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Coloro che hanno un grado più elevato di resilienza emotiva riescono a gestire gli stress che derivano dalla vita quotidiana in modo più efficace e calmo. Sono anche in grado di gestire le crisi più facilmente. Fortunatamente, la resilienza emotiva è una caratteristica che può essere sviluppata. Infatti, è una caratteristica che vale la pena sviluppare per molte ragioni, non ultima delle quali è che può trasformare la tua vita e la tua esperienza di stress .
Indice
Cos’è la resilienza emotiva?
La resilienza emotiva si riferisce alla capacità di adattarsi a situazioni stressanti o crisi. Le persone più resilienti sono in grado di “incassare i colpi” e adattarsi alle avversità senza difficoltà durature; le persone meno resilienti hanno più difficoltà con lo stress e i cambiamenti di vita, sia grandi che piccoli.
La ricerca dimostra che chi riesce a gestire più facilmente piccoli stress riesce anche a gestire con maggiore facilità crisi più gravi. Quindi, la resilienza ha i suoi benefici sia nella vita quotidiana che nelle rare catastrofi più gravi.
Cosa influenza la resilienza emotiva?
La resilienza emotiva e fisica è, in una certa misura, qualcosa con cui si nasce. Alcune persone, per natura, sono meno turbate dai cambiamenti e dalle sorprese: questo può essere osservato nell’infanzia e tende a essere stabile per tutta la vita.
La resilienza emotiva è anche legata ad alcuni fattori che non sono sotto il tuo controllo, come:
- Età
- Esposizione al trauma
- Genere
Tuttavia, la resilienza può essere sviluppata con un po’ di impegno e pratica. Se sai cosa fare, puoi diventare più resiliente, anche se sei naturalmente più sensibile alle difficoltà della vita.
Caratteristiche della resilienza emotiva
La resilienza non è una qualità che si possiede o non si possiede; ci sono vari gradi di quanto bene una persona possa gestire lo stress. Tuttavia, ci sono caratteristiche specifiche che le persone resilienti tendono a condividere. Ecco alcune delle caratteristiche principali.
Consapevolezza emotiva
Le persone con consapevolezza emotiva capiscono cosa stanno provando e perché. Capiscono anche meglio i sentimenti degli altri perché sono più in contatto con la propria vita interiore. Questo tipo di comprensione emotiva consente alle persone di rispondere in modo appropriato agli altri e di regolare e gestire meglio emozioni difficili come rabbia o paura.
Perseveranza
Che lavorino per obiettivi esterni o su strategie di coping interiori , sono orientati all’azione: hanno fiducia nel processo e non si arrendono. Le persone resilienti non si sentono impotenti o senza speranza quando affrontano una sfida. È più probabile che continuino a lavorare per un obiettivo quando si trovano di fronte a un ostacolo.
Locus di controllo interno
Credono di avere il controllo della propria vita, piuttosto che su forze esterne. Questa caratteristica è associata a meno stress perché le persone con un locus of control interno e una visione realistica del mondo possono essere più proattive nell’affrontare gli stress nelle loro vite, più orientate alla soluzione e provare un maggiore senso di controllo, il che porta meno stress.
Ottimismo
Le persone resilienti vedono anche gli aspetti positivi nella maggior parte delle situazioni e credono nella loro forza. Questo può far cambiare il modo in cui gestiscono i problemi da una mentalità da vittima a una da potere, e si aprono più scelte.
Supporto
Il supporto sociale svolge un ruolo fondamentale nel promuovere la resilienza, oltre a migliorare il benessere mentale generale. Sebbene le persone resilienti tendano a essere individui forti, conoscono il valore del supporto sociale e possono circondarsi di amici e familiari che le supportano.
Senso dell’umorismo
Le persone con una forte resilienza emotiva possono ridere delle difficoltà della vita . Questo può essere un vantaggio enorme, poiché sposta la prospettiva dal vedere le cose come una minaccia al vederle come una sfida, e questo altera il modo in cui il corpo reagisce allo stress. Fanno anche una bella risata più spesso, e questo porta anche dei benefici.
Prospettiva
Le persone resilienti possono imparare dai propri errori (piuttosto che negarli), vedere gli ostacoli come sfide e permettere alle avversità di renderle più forti. Possono anche trovare un significato nelle sfide della vita piuttosto che vedersi come vittime.
Spiritualità
Essere connessi al proprio lato spirituale è stato associato a una maggiore resilienza emotiva, soprattutto se si è connessi interiormente e non ci si limita a seguire meccanicamente le funzioni religiose. (Ciò non significa che le persone che non sono spirituali non possano essere resilienti, ma solo che questa connessione è stata trovata.)
Come costruire la tua resilienza
Ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per migliorare la tua resilienza. Questi includono:
- Crea connessioni con altre persone . Dai priorità alle tue relazioni e raggiungi gli altri unendoti a gruppi basati sulla comunità nella tua zona.
- Gestisci i tuoi pensieri . Lavora per mantenere una prospettiva di speranza e accetta che il cambiamento e gli insuccessi facciano parte della vita. La cosa importante è continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Prenditi cura di te stesso . Promuovi il benessere prendendoti cura della tua mente e del tuo corpo. Mangia bene, rimani fisicamente attivo ed evita meccanismi di difesa non sani.
Se stai lottando per superare un evento traumatico o una battuta d’arresto, parlane con il tuo medico o con un professionista della salute mentale. Un terapeuta può aiutarti a imparare e mettere in pratica strategie di coping che possono favorire una maggiore resilienza di fronte alle sfide della vita.
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Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast The MindWell Guide condivide modi per sviluppare la forza mentale.
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Una parola da Verywell
Come detto, la resilienza emotiva può essere sviluppata. E poiché lo stress e il cambiamento fanno parte della vita, ci sono sempre opportunità di praticare la resilienza: i vantaggi sono significativi. Tutto ciò che serve è interesse e impegno per il processo e un po’ di informazioni su come sviluppare e rafforzare i tratti della resilienza .