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Sebbene non ci sia modo di eliminare completamente le sfide della vita, usare l’umorismo per affrontare lo stress può essere un’abitudine sana ed efficace. Non è difficile, date le assurdità che costellano la giornata media. Richiede solo un po’ di pratica nel cambiare prospettiva.
Indice
Come l’umorismo aiuta
Il senso dell’umorismo può rafforzare la resilienza allo stress e migliorare la salute fisica ed emotiva generale. Può anche aiutarti a:
- Creare un legame con gli altri
- Guarda le cose in modo diverso
- Normalizza la tua esperienza
- Mantieni forti le tue relazioni
- Mantenere una buona salute
- Conservare e condividere le informazioni
- Aiuta ad aumentare la soddisfazione lavorativa
È stato dimostrato che la terapia della risata riduce effettivamente i marcatori fisiologici dello stress e può essere un’efficace aggiunta al trattamento farmacologico . In generale, recenti ricerche suggeriscono che la risata può migliorare la qualità della vita complessiva .
Sviluppa il tuo senso dell’umorismo
Puoi coltivare il tuo senso dell’umorismo in pochi semplici modi: più li metterai in pratica, più diventeranno automatici.
Inizia con un sorriso
Anche solo fingere un sorriso può aumentare la felicità, e non solo l’ apparenza . Questo perché l’atto di sorridere, che sia vero o falso, fa sì che il tuo corpo rilasci sostanze chimiche che danno una sensazione di benessere, note come endorfine . Inoltre, un sorriso falso tende a portare a uno genuino, aiutando a ridere più facilmente e, a sua volta, placando lo stress più facilmente.
Fai un passo indietro
Quando ti trovi nel mezzo di una situazione difficile, può sembrare schiacciante. Tuttavia, fare un passo indietro e vedere la situazione come un osservatore obiettivo può aiutarti a trovare l’assurdità in essa. Questo si chiama reframing , e funziona.
Prova a fare una gara del “capo più fastidioso” con i tuoi amici, o a contare quante volte si verifica lo stesso evento frustrante in un giorno. (“Sono stato tagliato fuori dal traffico sette volte oggi, sono quasi arrivato a 10.”) Questo funziona bene per situazioni fastidiose prevedibili o ripetitive che non puoi controllare. In questo modo, puoi arrivare a vederle in tutta la loro assurdità invece di lasciarti innervosire.
Valuta gli estremi
Se la tua situazione sembra ridicolmente frustrante, riconosci il potenziale umorismo in quanto ridicolmente frustrante e fastidiosa sia. Nella tua immaginazione, porta la situazione a un estremo che diventa ancora più ridicolo finché non ti ritrovi divertito.
Ad esempio, mentre aspetti in una lunga fila, immagina che passino ore, poi giorni, poi anni. Visualizza i tuoi cari che visitano un te anziano o che partecipano alla festa di compleanno di tuo figlio proprio lì, mentre tu sei in coda anni dopo. Immaginare questa assurdità può aiutarti a trovare l’umorismo nelle tue circostanze.
Recluta amici divertenti
Il supporto sociale è una parte cruciale della gestione dello stress. Trova un amico o un gruppo di amici con cui condividere le tue frustrazioni e sfide, e ridi di loro nel frattempo. Anche quando i tuoi amici non sono lì, puoi alleggerire il tuo umore pensando al racconto che verrà dopo.
Trova intrattenimento divertente
Le sitcom umoristiche, i meme e i video online sono popolari in parte perché spesso spingono un po’ più in là situazioni universalmente frustranti per mostrare i loro lati sciocchi. Tali interpretazioni della vita possono aiutarti a mantenere un atteggiamento spensierato e a trovare il tuo stile di vedere il mondo. Cerca contenuti che scoprano abilmente l’umorismo in eventi fastidiosi, sconvolgenti o altrimenti spiacevoli.
Altre strategie di risposta rapida allo stress
Lo yoga della risata, che combina la risata e la respirazione yogica intenzionale (pranayama), è un ottimo modo per liberarsi dallo stress e aggiungere più risate alla giornata. Se questo tipo di corso non è disponibile, cerca altri tipi di yoga e strategie di rilassamento (meditazione, tai chi, respirazione profonda ) per ridurre al minimo lo stress, in modo da poter sviluppare la tua resilienza e il tuo senso dell’umorismo.
Una parola da Verywell
L’umorismo è spesso utile per gestire lo stress, ma non sempre. Se soffri di stress cronico o di stress acuto frequente , la tua salute generale dipende dalla ricerca di strategie di coping che funzionino per te.