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La dottoressa Sue Johnson, psicologa clinica e creatrice della terapia focalizzata sulle emozioni (EFT) per le coppie, ha scoperto tre fattori chiave che le relazioni devono avere per essere veramente sane. Nota che quando le coppie litigano tra loro, e si tratta di uno di quei tipi di discussioni che fanno bollire il sangue, non si tratta realmente di piatti , spazzatura o persino soldi, come molte coppie pensano. Quando le relazioni non sono sicure e i partner si sentono disconnessi l’uno dall’altro, qualsiasi tipo di contenuto costituisce un valido motivo per litigare. Quel contenuto, tuttavia, non è ciò per cui si litiga. Ciò per cui stanno realmente litigando è la domanda chiave “ci sei per me?”
I partner si chiedono a vicenda: “Ci sei per me?”
Johnson offre ai partner una tabella di marcia per proteggere le relazioni tramite EFT per aiutarli a rispondere affermativamente alla domanda “sei lì per me”. Nota i tre fattori che devono essere presenti per rispondere “sì” a quella domanda chiave e li rende facili da ricordare con l’acronimo ARE. I fattori chiave nelle relazioni sane sono: accessibilità, reattività e coinvolgimento emotivo. Se desideri migliorare la tua relazione, inizia a concentrarti sull’aumento di queste qualità ARE insieme.
Indice
Accessibilità
Il primo ingrediente chiave nelle relazioni sane è l’accessibilità. Le persone hanno bisogno di sentire che il loro partner è accessibile a loro, e il loro partner dovrebbe essere accessibile. Per aumentare l’accessibilità nella tua relazione, presta attenzione al tuo partner e sii sensibile al fatto che sembri che stia cercando di raggiungerti. Spesso può essere difficile porgere un ramoscello d’ulivo in momenti di disconnessione, quindi il tuo partner potrebbe cercare di raggiungerti dopo un litigio, ma in modo gentile. Cerca di essere aperto a questo. È anche importante essere disponibili ad ascoltare. Molte volte le persone vogliono solo essere ascoltate dai loro partner e desiderano empatia, ma ricevono una soluzione indesiderata. Puoi aumentare la tua accessibilità semplicemente ascoltando e convalidando come si sente il tuo partner. Fa sempre bene essere convalidati.
Reattività
Il secondo ingrediente chiave nelle relazioni sane è la reattività. Questo può sembrare ovvio, ma lo dico comunque. Quando il tuo partner viene da te, rispondi. Se in realtà non sei disponibile perché stai facendo qualcos’altro, faglielo sapere e rassicuralo che le sue preoccupazioni sono importanti per te. Trova un momento successivo in cui potete incontrarvi per discutere del problema e onorare effettivamente quell’impegno. Quando i partner iniziano a isolarsi a vicenda e non rispondono l’uno all’altro, aprono la loro relazione a tutti i tipi di possibilità problematiche. Invece, rimani connesso rispondendo.
Coinvolgimento emotivo
Il terzo ingrediente chiave nelle relazioni sane è il coinvolgimento emotivo. Le emozioni non sono sempre state ben comprese, ma più ricerche stanno portando a una maggiore comprensione di esse. Johnson sostiene che l’amore è in realtà un legame emotivo più di ogni altra cosa, e la ricerca in neuroscienze, psicologia e biologia sembra sostenere questa affermazione, come dimostra nel suo libro Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships . È quindi fondamentale che i partner siano emotivamente coinvolti l’uno con l’altro. Non è solo importante preoccuparsi dell’esperienza emotiva del partner ed essere curiosi al riguardo, ma dovresti anche farglielo sapere. Più i partner sono emotivamente coinvolti l’uno con l’altro, più forte è il loro legame.
La prossima volta che ti ritrovi in una di quelle liti sanguinarie con il tuo partner, fermati, fai un respiro profondo e chiediti per cosa state davvero litigando. Probabilmente, state entrambi lottando per capire se ci siete l’uno per l’altro e quanto siete davvero importanti l’uno per l’altro. Aumenta la tua accessibilità, reattività e coinvolgimento emotivo reciproco e le liti inizieranno a essere più facili da superare, poiché riguarderanno solo i piatti, la spazzatura e, naturalmente, i soldi.
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