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Le tecniche di gestione dello stress possono rientrare in due categorie: coping incentrato sul problema e coping incentrato sulle emozioni. In pratica, le strategie di coping incentrate sul problema (o sulla soluzione) mirano a eliminare le fonti di stress o a lavorare con gli stressori stessi.
Nel frattempo, le tecniche di coping incentrate sulle emozioni ti aiutano a diventare meno reattivo emotivamente agli stressor che affronti. Modificano il modo in cui vivi queste situazioni in modo che ti colpiscano in modo diverso.
La strategia di coping incentrata sulle emozioni si concentra sulla regolazione delle reazioni emotive negative allo stress, come ansia, paura, tristezza e rabbia. Questo tipo di strategia di coping può essere utile quando un fattore di stress è qualcosa che non è possibile cambiare.
Molte persone pensano principalmente alle strategie di coping incentrate sulla soluzione come il modo migliore per gestire lo stress. Eliminare le cose che sembrano causarci stress significa che non abbiamo bisogno di imparare come modificare le nostre risposte a nessun fattore di stress: non ne rimarrà nessuno nelle nostre vite!
Tuttavia, non è del tutto possibile eliminare completamente lo stress dalle nostre vite. Alcuni fattori nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni o nel nostro stile di vita sono semplicemente inclini a creare sfide. Infatti, non sarebbe del tutto sano eliminare tutti gli stressor anche se potessimo; una certa quantità di stress è sana .
Indice
Vantaggi del coping incentrato sulle emozioni
Questo è uno dei motivi per cui il coping incentrato sulle emozioni può essere molto prezioso: cambiare il modo in cui viviamo potenziali fattori di stress nelle nostre vite può ridurne l’impatto negativo. Alcuni vantaggi chiave del coping incentrato sulle emozioni includono:
- Non devi aspettare per trovare sollievo : con il coping incentrato sulle emozioni, non abbiamo bisogno di aspettare che le nostre vite cambino o di impegnarci per cambiare l’inevitabile. Possiamo semplicemente trovare modi per accettare ciò che affrontiamo in questo momento e non lasciare che ci preoccupi.
- Riduce lo stress cronico : questo può ridurre lo stress cronico , poiché dà al corpo la possibilità di riprendersi da quelli che altrimenti potrebbero essere livelli di stress troppo elevati
- Può migliorare il processo decisionale : ci consente di pensare più chiaramente e di accedere a soluzioni che potrebbero non essere disponibili se ci sentiamo sopraffatti. Poiché le persone stressate non sempre prendono le decisioni più efficaci, il coping incentrato sulle emozioni può essere una strategia per entrare in uno stato d’animo migliore prima di lavorare su tecniche incentrate sui problemi.
Il coping incentrato sulle emozioni può aiutare sia con le emozioni che con le soluzioni. E i due tipi di strategie di coping funzionano bene insieme in questo modo. Mentre le strategie incentrate sui problemi devono adattarsi bene agli specifici fattori di stress che stanno affrontando, le tecniche di coping incentrate sulle emozioni funzionano bene con la maggior parte dei fattori di stress e devono adattarsi solo alle esigenze individuali della persona che le usa.
Ricapitolare
Trovare le giuste strategie di coping incentrate sulle emozioni per il tuo stile di vita e la tua personalità può fornirti uno strumento essenziale per alleviare lo stress generale e può consentirti di raggiungere una maggiore salute fisica ed emotiva.
Meditazione
La meditazione è una pratica antica che implica la focalizzazione dell’attenzione e l’aumento della consapevolezza. Può avere una serie di benefici psicologici e la ricerca ha dimostrato che anche brevi sessioni di meditazione possono aiutare a migliorare l’elaborazione emotiva.
La meditazione può aiutarti a separarti dai tuoi pensieri mentre reagisci allo stress. Questo ti consente di fare un passo indietro e scegliere una risposta piuttosto che reagire per panico o paura.
La meditazione ti consente anche di rilassare il tuo corpo, il che può anche invertire la tua risposta allo stress . Chi pratica la meditazione tende a essere meno reattivo allo stress, quindi la meditazione vale bene lo sforzo che richiede per praticarla.
Ricevi consigli dal podcast MindWell Guide
Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio del podcast The MindWell Guide condivide alcune tecniche che possono aiutarti a rilassarti.
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Tenere un diario
Tenere un diario ti consente di gestire le emozioni in diversi modi. Può fornire uno sfogo emotivo per i sentimenti stressanti. Può anche consentirti di fare brainstorming di soluzioni ai problemi che affronti.
Tenere un diario ti aiuta anche a coltivare più sentimenti positivi, il che può aiutarti a sentirti meno stressato. Porta anche altri benefici per il benessere e la gestione dello stress , rendendolo un’ottima tecnica di coping incentrata sulle emozioni.
La ricerca ha scoperto che tenere un diario con emozioni positive, un tipo di scrittura espressiva che prevede l’uso di spunti per suscitare sentimenti positivi, ha un effetto benefico sull’autoregolazione incentrata sulle emozioni.
Riformulazione
Il reframing cognitivo è una strategia che può essere utilizzata per cambiare il modo in cui le persone vivono gli eventi. Ad esempio, anziché pensare a qualcosa come stressante, il reframing può aiutarti a cambiare la tua prospettiva e a vederla in modo diverso.
Per riformulare i pensieri stressanti, dovresti:
- Nota i tuoi pensieri : essere più consapevoli dei tuoi pensieri può aiutarti a capire meglio come i tuoi schemi di pensiero influenzano le tue emozioni.
- Sfida i tuoi pensieri : invece di accettare i pensieri negativi come fatti, sfidali attivamente. Sono veri? Ci sono altri modi di guardare al problema?
- Sostituisci i pensieri negativi : una volta sfidati i tuoi pensieri, sostituiscili attivamente con qualcosa di più positivo e utile.
Questa tecnica ti consente di cambiare il modo in cui vedi un problema, il che può effettivamente fare la differenza tra sentirti stressato o meno nell’affrontarlo.
Le tecniche di riformulazione non riguardano il “trucco per non essere stressati” o il fingere che i fattori di stress non esistano; la riformulazione riguarda piuttosto il vedere soluzioni, benefici e nuove prospettive.
Distorsioni cognitive
Le distorsioni cognitive sono modelli di pensiero irrazionali che possono aumentare lo stress, portare a decisioni sbagliate e a pensieri negativi. Ad esempio, il ragionamento emotivo è un tipo di distorsione cognitiva che porta le persone a trarre conclusioni basate sui sentimenti anziché sui fatti. Ciò può portare le persone ad agire in modo irrazionale e rendere più difficile risolvere i problemi.
Riconoscere il modo in cui la mente altera ciò che vediamo, compreso ciò che diciamo a noi stessi su ciò che stiamo vivendo, e i modi in cui potremmo inconsapevolmente contribuire ai nostri problemi, può consentirci di cambiare questi schemi.
Prendi consapevolezza delle distorsioni cognitive più comuni e sarai in grado di accorgertene quando le fai, e di riconoscere e capire quando anche gli altri potrebbero farlo.
Pensiero positivo
Essere ottimisti implica modi specifici di percepire i problemi, modi che massimizzano il tuo potere in una situazione e ti mantengono in contatto con le tue opzioni. Entrambe queste cose possono ridurre la tua esperienza di stress e aiutarti a sentirti più forte in situazioni che altrimenti potrebbero sopraffarti.
Il pensiero positivo può avere una serie di benefici, tra cui quello di fungere da cuscinetto contro gli stress della vita. Quando vedi le cose sotto una luce più positiva, sei più in grado di prendere decisioni senza reagire da una posizione di paura o ansia.
Uno studio ha scoperto che sostituire attivamente i pensieri con altri più positivi potrebbe ridurre la preoccupazione patologica nelle persone con disturbo d’ansia generalizzato. I ricercatori hanno anche scoperto che concentrarsi sulle emozioni positive può ridurre la gravità dei sintomi nelle persone che hanno problemi emotivi.
Una parola da Verywell
Non tutti i problemi possono essere risolti. Non puoi cambiare il comportamento di qualcun altro e non puoi annullare una diagnosi di salute. Ma puoi cambiare il modo in cui ti senti riguardo al problema. Sperimenta diverse strategie di coping incentrate sulle emozioni per scoprire quali riducono il tuo disagio e ti aiutano a sentirti meglio.