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Troppo stress può sembrare opprimente e spesso ci coglie di sorpresa. Quando hai bisogno di rilassare immediatamente mente e corpo, prova queste nove strategie rapide e facili.
Semplici modi per calmarsi velocemente:
- Fai una passeggiata.
- Respira profondamente.
- Visualizza il sollievo.
- Riconsidera la tua situazione.
- Rilassa i muscoli.
- Annusa qualcosa di rilassante.
- Scrivilo.
- Bevi un po’ d’acqua.
- Masticare un chewing gum.
Indice
Fai una breve passeggiata
L’esercizio fisico può essere un ottimo antistress perché aiuta a sfogarsi e rilascia endorfine. Anche se hai solo 5 o 10 minuti, muovere un po’ il corpo ti aiuterà. Se hai più tempo o puoi fare una passeggiata all’aperto, ancora meglio.
Camminare con un buon amico può essere un bel modo per trovare supporto sociale , e camminare da soli può darti un po’ di tempo per pensare, riformulare e tornare alla situazione con rinnovato ottimismo. Potresti anche ascoltare musica che ti calma o ti dà energia (a meno che il rumore non ti aiuti).
Fare una passeggiata può apportare i benefici dell’esercizio fisico, sia a breve che a lungo termine, e come bonus, ti fa uscire temporaneamente dalla situazione stressante. Questo può darti una certa prospettiva, così puoi tornare con un nuovo stato d’animo .
Lo stress si presenta in molte forme. Può accumularsi gradualmente o manifestarsi in un momento e poi scomparire. Esiste persino un tipo benefico chiamato eustress , che in realtà è positivo per te a meno che non diventi troppo intenso o cronico. Se hai a che fare con lo stress cronico, è importante implementare alcune pratiche per gestire lo stress a lungo termine.
Respira profondamente
Se non sei in grado di andartene da dove sei, pratica alcuni esercizi di respirazione per calmarti rapidamente . Far entrare più ossigeno nel tuo corpo e rilasciare la tensione fisica sono due modi in cui gli esercizi di respirazione possono aiutarti. E puoi farli in qualsiasi momento o ovunque, anche se la tua situazione impegnativa non ti dà tregua.
Per rendere la respirazione profonda ancora più rilassante, prova a chiudere gli occhi e/o a unire i palmi delle mani assumendo la posizione della preghiera.
Visualizza il sollievo
Se riesci a rubare qualche minuto di pace, le visualizzazioni e le immagini guidate sono un modo meraviglioso per ritrovare la pace mentale. Sono facili da fare e possono rilassarti mentalmente e fisicamente. Con la pratica, puoi accedere facilmente al tuo “luogo felice” e sentirti rapidamente più calmo quando sei stressato.
Momento di consapevolezza
Hai bisogno di una pausa? Fai questa meditazione gratuita di 2 minuti per una calma immediata , oppure scegli dalla nostra libreria di meditazioni guidate per trovarne un’altra che ti aiuti a sentirti al meglio.
Riformula la tua situazione
Se riesci a guardare la tua situazione in modo diverso, potresti riuscire a vederla da una prospettiva diversa , che ti causerà meno stress.
Lo stress mentale ed emotivo può essere causato da pessimismo, tratti di tipo A e altri auto-sabotaggi. Un terapeuta può aiutarti a rompere gli schemi negativi e a cambiare il modo in cui guardi le cose. Ti tornerà utile quando sei stressato.
Rilassa i tuoi muscoli
Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica in cui si contraggono e si rilasciano tutti i gruppi muscolari, lasciando che il corpo si senta più rilassato in seguito. Quasi tutti possono fare il PMR e, con la pratica, è possibile rilasciare completamente praticamente tutta la tensione che si avverte nel corpo in pochi secondi. Questo può aiutare a sentirsi più calmi e più in grado di gestire le situazioni che si presentano.
Annusare qualcosa di rilassante
L’aromaterapia è un altro strumento semplice che puoi usare rapidamente. Una revisione del 2020 nell’International Journal of Cardiovascular Sciences di cinque studi ha scoperto che l’uso dell’aromaterapia, in particolare della lavanda, era associato a una riduzione di ansia, depressione, stress e affaticamento nei pazienti con malattie cardiovascolari. Basta accendere una candela o un diffusore, godersi l’aroma e vedere se i livelli di stress diminuiscono.
Scrivilo
Se hai solo pochi minuti, potresti trarre beneficio dalla scrittura di un diario . Una revisione del 2020 pubblicata su Critical Care Nurse ha scoperto che scrivere un diario aiuta a ridurre il disagio psicologico nelle famiglie con persone care gravemente malate. Scrivi su ciò che ti sta causando stress e sfoga le tue emozioni sulla pagina.
Bevi un po’ d’acqua
Oltre alla sete, la disidratazione può farti sentire stanco e stordito. tazza di tè antistress , che può aiutarti ad allontanarti da ciò che ti stressa, anche solo per qualche istante.
Masticare gomma
Le ricerche dimostrano che masticare un chewing gum può aiutare a ridurre lo stress. Tieni sempre a portata di mano una scorta del tuo gusto preferito.
Premi Play per consigli su come preoccuparti meno
In questa puntata del podcast The MindWell Guide viene condivisa una tecnica che può aiutarti a preoccuparti meno.
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Una parola da Verywell
Se riesci a calmarti, sarai in una posizione migliore per affrontare le situazioni stressanti che stai vivendo. Oltre alle nove strategie rapide qui, antistress regolari come gli hobby, insieme a sane abitudini di vita come l’esercizio fisico, possono aiutarti a ridurre i tuoi livelli di stress complessivi a lungo termine e ad affrontare situazioni stressanti in futuro.
Se tu o una persona cara soffrite di ansia, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
