Molto bene / Laura Porter
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Il disordine e la salute mentale sono collegati. Mentre il disordine è a volte associato a una maggiore creatività, può anche lasciarti stressato e sopraffatto se diventa troppo o interferisce con la tua capacità di funzionare efficacemente nella tua vita quotidiana.
Ti capita di rovistare tra pile di vestiti per trovare la maglietta che vuoi indossare per la giornata? Quando esci di casa, fai fatica a trovare le chiavi e il portafoglio tra tutti gli oggetti sul tavolo della cucina? Forse non riesci ad aprire la porta del garage perché ci sono così tante scatole di cianfrusaglie.
Potresti dirti, prima o poi farò ordine. Ma il tempo continua a passare e la tua casa, il tuo ufficio o la tua auto sono ancora pieni fino all’orlo di roba. Se qualcosa di tutto questo ti risuona, non sei il solo. Ma molte persone non si rendono conto della connessione tra disordine e salute mentale .
Indice
Qual è l’impatto del disordine sulla salute mentale?
Sebbene accumulare qualche bene in più possa non sembrare un gran problema, il disordine può in realtà avere un impatto negativo sulla tua salute mentale. Il disordine può aumentare i livelli di stress , rendere difficile la concentrazione , avere un impatto negativo sulle relazioni e altro ancora.
Questo articolo affronta il significato di disordine, il suo impatto sulla salute mentale, cos’è l’accumulo compulsivo e alcuni modi per gestirlo e organizzarsi.
Cos’è il disordine?
La parola clutter si riferisce a oggetti sparsi in modo disorganizzato. In generale, il clutter è una raccolta di oggetti che le persone accumulano nelle loro case e che non necessariamente usano, ma a cui si aggrappano comunque.
Come identificare il disordine
Se rispondi sì a una qualsiasi delle seguenti domande, è probabile che tu abbia un certo grado di disordine in casa:
- Possiedi qualcosa che non usi mai o di cui non hai più bisogno, come vestiti che non ti vanno più o vecchi dispositivi elettronici?
- Hai un “cassetto delle cianfrusaglie” pieno di cose che pensi ti serviranno ma che non usi mai?
- Acquisti nuovi oggetti per sostituire quelli che hai perso in casa?
- Non hai accesso a determinati spazi della tua casa (ad esempio, non puoi aprire la porta della cantina o parcheggiare l’auto nel garage)?
- Hai paura di invitare ospiti a causa del disordine in cui si trova la tua casa?
Il disordine può anche essere digitale: forse non ti capita mai di liberare la posta in arrivo o di organizzare i documenti sul tuo portatile. Anche solo guardare la quantità di file che hai sul computer potrebbe sopraffarti.
Impatto del disordine sulla salute mentale
Il disordine ha un impatto evidente sullo spazio fisico; ma alcune persone non si rendono conto che può avere anche effetti negativi sulla salute mentale.
Naturalmente, non tutti sono influenzati dal disordine allo stesso modo. Ad esempio, qualcuno con tendenze perfezioniste è probabile che sia più stressato dal disordine.
Prendendo consapevolezza di quanto disordine hai e se ne risenti, sarai più in grado di capire se c’è un’opportunità per modificare il tuo spazio fisico e migliorare la tua salute mentale.
Aumento dei livelli di stress
Idealmente, la casa è un posto dove possiamo riposare e rilassarci. Tuttavia, il disordine può rendere difficile farlo. Uno studio ha scoperto che le donne che hanno segnalato più disordine nelle loro case avevano livelli più alti di cortisolo, l’ormone dello stress , durante il giorno rispetto alle donne che avevano meno disordine.
Il disordine può anche contribuire al caos domestico, che è associato a peggiori pratiche genitoriali, emozioni negative e stress.
Difficoltà di concentrazione
Il disordine può effettivamente distrarre. Il nostro cervello può concentrarsi solo su una quantità limitata di stimoli alla volta. Quindi se sei circondato dal disordine quando cerchi di lavorare da casa, ad esempio, il disordine può effettivamente rendere più difficile pensare chiaramente.
Indugio
Le ricerche dimostrano che le persone con case disordinate tendono a rimandare i compiti importanti. Potresti dover rovistare tra pile di scartoffie per pagare le bollette, o magari hai così tante pile di vestiti sporchi che iniziare a fare il bucato ti sembra impossibile.
Difficoltà nelle relazioni
Non è raro che coniugi, partner o persino coinquilini discutano se le cose di una persona occupano troppo spazio. Potrebbe esserci ulteriore tensione in una relazione se il tuo disordine è fastidioso per la persona con cui vivi.
Inoltre, se non inviti gli amici perché la tua casa è disordinata, potresti provare un senso di isolamento sociale o vergogna . Ciò potrebbe aumentare il rischio di solitudine, che può avere un impatto serio sulla salute fisica e mentale.
La ricerca ha anche scoperto che il disordine sullo sfondo rendeva più difficile per i partecipanti identificare con precisione le emozioni espresse sui volti dei personaggi dei film. Nelle relazioni, questo potrebbe portare a incomprensioni e scarsa comunicazione.
Difficoltà nel controllo degli impulsi
Uno studio ha scoperto che un ambiente disordinato combinato con una “mentalità fuori controllo” ha spinto i partecipanti ad adottare comportamenti alimentari
In altre parole, la ricerca suggerisce che può essere più difficile controllare i propri impulsi quando la salute mentale e l’ambiente circostante sono stressanti o “caotici”.
Qualità della vita inferiore
Il disordine può facilmente portare a una sensazione di frustrazione quasi costante mentre ti sforzi di completare le attività quotidiane. Il tempo che passi a cercare gli oggetti di cui hai bisogno o a cercare di organizzare i tuoi oggetti potrebbe essere tempo trascorso con i tuoi cari, prendendoti cura di te stesso o anche solo rilassandoti.
Uno studio ha scoperto che il disordine, in particolare tra gli anziani, riduce la soddisfazione generale della vita. Altre ricerche hanno scoperto che aiutare gli anziani a trovare modi per riordinare e liberarsi dal disordine potrebbe aiutarli a sentirsi più realizzati e in controllo.
Diminuzione del benessere
Il disordine nel tuo ambiente può persino farti sviluppare sentimenti negativi sulla tua casa. In uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Environmental Psychology , i ricercatori suggeriscono che questo accade perché “casa” è più di un semplice posto in cui viviamo.
Invece, suggeriscono che la casa è una costellazione di situazioni, esperienze e significati. L’individuo plasma queste esperienze, ma è anche plasmato da esse.
Per questo motivo, si è scoperto che un disordine eccessivo danneggia il benessere soggettivo .
Perché le persone sono disordinate?
Mentre alcuni lo attribuiscono alla pigrizia, in realtà esiste una psicologia di fondo fatta di disordine e disorganizzazione che impedisce alle persone di riordinare.
I possibili motivi per cui le persone accudiscono oggetti disordinati includono:
- Si sentono sopraffatti : spesso è un lavoro enorme liberarsi delle cose, il che può essere fisicamente e mentalmente estenuante. Nel breve termine, sembra più facile mantenere le cose uguali.
- Gli oggetti ricordano loro cose importanti : le persone conservano vestiti che non vanno più bene perché sperano di perdere peso. Si aggrappano a vecchie brochure di crociere perché vogliono viaggiare. Tuttavia, conservare oggetti che ti ricordano i tuoi obiettivi non ti avvicina al raggiungimento di ciò che desideri.
- Gli oggetti hanno un valore sentimentale : le persone conservano oggetti dell’infanzia che associano a bei ricordi. Se una persona cara muore, spesso è difficile buttare via i suoi beni.
- Hanno paura di lasciar andare le cose : le persone hanno spesso paura di sentirsi in colpa quando buttano via le cose (specialmente, come detto, se l’oggetto ha un valore sentimentale). Inoltre, non essere in grado di riavere indietro qualcosa una volta che se ne sono liberati può essere spaventoso. E se ne avessero bisogno più avanti?
- Trovano conforto nei loro beni : non sarebbe così difficile liberarsi delle cose se gli oggetti materiali non giovassero in qualche modo alle persone. I beni delle persone, anche se non li usano, spesso portano un senso di sicurezza e protezione che può essere doloroso lasciar andare.
Alcune persone neurodivergenti , come quelle con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), potrebbero avere più difficoltà a rimanere organizzate. Nel tempo, questo può contribuire a creare un ambiente più disordinato.
Cos’è l’accumulo compulsivo?
Avere disordine in casa e soffrire di disturbo da accumulo compulsivo sono due cose diverse; tuttavia, è importante riconoscere i segnali dell’accumulo compulsivo in se stessi e nei propri cari.
Il disturbo da accumulo compulsivo è una condizione psichiatrica caratterizzata dall’incapacità di una persona di liberarsi dei propri beni. Chi soffre di disturbo da accumulo compulsivo trova anche difficile organizzare i propri beni.
Chi è affetto da accumulo compulsivo solitamente mostra alcuni o tutti i seguenti segni del disturbo:
- Hanno spazi abitativi angusti e disordinati. Intere stanze o sezioni della casa possono essere piene di oggetti che non usano.
- Le loro case potrebbero non essere completamente funzionali (ad esempio, non possono accedere al loro letto perché i loro effetti personali intralciano il loro cammino).
- Potrebbero non vedere il problema del loro disordine.
- Accumulano oggetti indipendentemente da dove vivono (anche se alloggiano in casa di qualcun altro).
- Hanno difficoltà a buttare via le cose e spesso si innervosiscono all’idea di farlo.
- Si verifica un accumulo di cibo o rifiuti, che crea condizioni di vita malsane.
Gli esperti non sono certi della causa esatta dell’accumulo compulsivo. È probabile che sia una combinazione di diversi fattori, tra cui la personalità (molte persone con disturbo da accumulo compulsivo sono indecise ), la storia familiare e gli eventi stressanti della vita, come la morte di una persona cara o la perdita di beni in un incendio.
Il disturbo da accumulo compulsivo è anche collegato ad altre condizioni psichiatriche come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Uno studio, ad esempio, ha scoperto che tra il 28% e il 32% di coloro che soffrono di ADHD hanno sperimentato un accumulo clinicamente significativo. Ciò era più comune in coloro che soffrivano di ADHD di tipo disattento.
Come eliminare il disordine dalla tua vita
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a gestire il disordine in casa. Ma è altrettanto importante prestare attenzione alla tua esperienza emotiva mentre gestisci il disordine. Come forse saprai, non è sempre così facile come buttare via le cose.
Potresti avere emozioni difficili da provare, come ansia , stress e persino depressione . Assicurati di parlare con un medico o un professionista della salute mentale se questo è il caso.
Dedica il tempo
Senza dubbio, liberare l’intera casa dal superfluo è un compito arduo. Ma cosa succederebbe se provassi a suddividere il tuo tempo in blocchi gestibili ? Forse dedichi un’ora di ogni sera feriale a liberare una singola sezione della tua casa dal superfluo.
Va bene andare piano. Probabilmente non hai accumulato tutti i tuoi beni in un giorno, quindi è probabile che non riuscirai a liberarti di tutto in un giorno.
Ma potrebbe essere utile stabilire un obiettivo per quanto tempo dedicare a ogni stanza della casa (ad esempio, due settimane per il soggiorno e tre settimane per il garage). Puoi anche invitare un amico fidato o una persona cara ad aiutarti.
Riduci gli articoli
Prova a creare quattro pile di cose: la prima che tieni, la seconda che regali o doni e la terza che butti via. Se hai difficoltà a decidere cosa fare con certi oggetti, puoi metterli nella quarta pila e decidere in un secondo momento.
Spesso è più facile iniziare con oggetti che possono essere gettati via, come cibo scaduto, vecchi cosmetici o qualsiasi cosa rotta e non riparabile. Potresti dover cercare alcuni centri di riciclaggio vicino a te per assicurarti di smaltire correttamente gli oggetti.
Chiediti se hai usato un articolo nell’ultimo anno. Se la risposta è no, è probabile che tu possa donarlo in sicurezza senza sentirne la mancanza.
Fai delle ricerche sulle organizzazioni benefiche e altre organizzazioni che accettano donazioni. Può aiutarti con l’ansia che potresti provare quando ti stai separando dai tuoi beni, renderti conto che stai regalando cose a persone che le apprezzeranno.
C’è anche la possibilità di vendere oggetti in buone condizioni. Puoi provare a fare un mercatino, vendere oggetti online o portare i tuoi averi ai banco dei pegni o ai negozi dell’usato. Potresti guadagnare un po’ di soldi vendendo i tuoi oggetti, il che può essere un ulteriore incentivo per riordinare.
Organizzare
Prova a organizzare gli oggetti in base a ciò che utilizzi ogni giorno: quelli che vuoi tenere a portata di mano devono essere ad esempio nel cassetto più alto del comodino o nel mobile della cucina che usi più spesso.
Una buona regola pratica è cercare di mantenere le superfici (come i ripiani e le scrivanie) libere da oggetti.
Ancora una volta, fai piccoli passi quando organizzi. Mentre procedi, puoi prendere in considerazione l’acquisto di un contenitore per l’organizzazione o di un contenitore di stoccaggio dove serve; tuttavia, fai attenzione a non comprarne troppi. Ritorna a ridurre il numero di oggetti che hai ogni volta che senti di poterne liberare di più. (Questo è un passo a cui tornerai più e più volte quando manterrai una casa in ordine).
La cosa più importante è notare come ci si sente mentre si fa ordine. Riesci ad apprezzare la bellezza dei tuoi mobili quando non sono coperti di vestiti? Ti senti bene quando ti siedi alla scrivania senza prima spostare pile di carta?
Notare quanto sia bello avere una casa ordinata può motivarti a proseguire nel tuo percorso di decluttering.
Mantieni uno spazio ordinato
Mantenere la casa in ordine è importante tanto quanto eliminarla in primo luogo. La chiave è la coerenza. Ancora una volta, potresti trovare utile dedicare regolarmente del tempo al riordino. Ad esempio, potresti dedicare 10 minuti alla fine di ogni giornata a rimettere le cose al loro posto.
Prima di fare acquisti futuri, potresti voler controllare di non avere già quell’articolo o qualcosa di simile. Inoltre, considera se utilizzerai effettivamente l’articolo. Non sei il solo ad aver acquistato l’ultima attrezzatura per l’allenamento o un nuovo dispositivo elettronico solo per ritrovarlo in un angolo a prendere polvere.
Una stanza pulita e ordinata può aiutarti a sentirti più in controllo dell’ambiente circostante e a promuovere un senso di calma.
Prestando maggiore attenzione a ciò che introduci nella tua casa (e a ciò che lasci andare), rispetti il tuo spazio e favorisci la tua salute mentale.
Scopri di più sul decluttering
Ci sono tonnellate di programmi TV, libri, podcast e articoli sul decluttering. Basta iniziare la ricerca online e vedere quali risorse emergono.
Ad esempio, potresti scoprire di più sull’arte giapponese del feng shui , che fornisce linee guida su come favorire un buon flusso di energia in una stanza in base al modo in cui si dispongono i mobili e gli oggetti.
La ricerca suggerisce che le camere da letto allineate con la pratica del feng shui possono persino aiutare a favorire il sonno.
Ci sono anche molti suggerimenti per liberarsi del disordine digitale. Annullare l’iscrizione alle mailing list, eliminare i documenti di cui non hai più bisogno e organizzare i file in cartelle sono tutti modi utili per rendere più facile la navigazione nel tuo spazio digitale.
Sii gentile con te stesso
È naturale avere pensieri del tipo: ” Come ho accumulato così tante cose?” Ma cerca di non essere troppo duro con te stesso. Incolpare o umiliarti non cambierà la tua situazione, e non sei il solo se ti senti sopraffatto dal numero di beni che possiedi. Pratica l’autocompassione e ricorda, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di decluttering con tempo e pazienza.
Premia te stesso per i tuoi sforzi. Invece di aspettare di aver riordinato tutta la casa, darti un qualche tipo di ricompensa ogni volta che pulisci può aiutarti a persistere nel tempo per raggiungere il tuo obiettivo a lungo termine.
Ad esempio, dopo aver trascorso un’ora a pulire, potresti sederti e guardare un episodio del tuo programma TV preferito o mettere un po’ di musica e fare una festa da ballo da soli. Questi tipi di ricompense possono aiutarti a continuare finché non avrai superato tutto il disordine.
Cercare aiuto professionale
Se hai difficoltà a liberare la tua casa dal disordine, sappi che ci sono professionisti della salute mentale che possono aiutarti.
Un tipo di terapia che può aiutare è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La CBT porta in superficie i tuoi pensieri e sentimenti sottostanti, così tu e un terapeuta potete affrontare qualsiasi cosa vi impedisca di apportare cambiamenti positivi alla vostra vita. (La CBT è un tipo di trattamento comune anche per chi soffre di disturbo da accumulo compulsivo).
Uno psicoterapeuta può insegnarti dei meccanismi di difesa sani per gestire l’ansia, lo stress o il senso di colpa che possono sorgere quando ti liberi del disordine.
Una parola da Verywell
Ci sono molte ragioni per cui le persone si aggrappano a cose di cui non hanno bisogno, che non usano o che non vogliono. Mentre potresti giudicare te stesso o gli altri per aver accumulato disordine, ricorda che sviluppiamo attaccamenti emotivi agli oggetti che spesso rendono più difficile liberarsene.
Prova a prestare attenzione a come ti senti a casa tua; se non è uno spazio rilassante, potresti prendere in considerazione di donare cose di cui non hai più bisogno. Potresti anche scegliere di parlare con un professionista della salute mentale, come un terapeuta, per scoprire eventuali pensieri o sentimenti latenti che ti impediscono di avere lo spazio e la vita che desideri veramente.