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La maggior parte delle persone pensa, “La mia relazione mi sta stressando” di tanto in tanto. Dopotutto, poche relazioni sono tranquille e completamente prive di conflitti il 100% delle volte.
La ricerca dimostra che avere amicizie ambivalenti nella propria vita, ovvero relazioni in cui le interazioni sono a volte di supporto e positive e a volte ostili o negative, può in realtà causare più stress rispetto a relazioni che sono costantemente negative.
Questo è, in parte, perché potresti non rilassarti mai del tutto quando sei in compagnia di queste persone, ma non tieni nemmeno la guardia completamente alta, il che ti rende più vulnerabile quando c’è un conflitto. L’esperienza è simile a quella dello stress cronico , in cui il tuo corpo non si riprende mai completamente dallo stress che provi prima di essere innescato dal fattore di stress successivo. Alla fine, si fa sentire.
È stato anche dimostrato che i conflitti e lo stress nelle relazioni hanno un chiaro impatto negativo sulla salute , influenzando la pressione sanguigna, contribuendo alle malattie cardiache e correlandosi con altre condizioni. Possono anche influenzare il tuo benessere emotivo, lasciandoti esausto, sopraffatto e meno sicuro di gestire altro stress che affronti nella vita.
È nel tuo interesse rivalutare le tue relazioni, identificare quelle gravose e minimizzare o addirittura eliminare queste relazioni negative nella tua vita. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a minimizzare lo stress delle relazioni ambivalenti quando ne hai bisogno.
Indice
Hai una relazione sana? Fai il quiz
Se hai domande sulla tua relazione, il nostro quiz rapido e gratuito può aiutarti a capire meglio se la tua relazione è solida come una roccia o se potrebbe aver bisogno di qualche miglioramento.
Fai una lista
Fai una lista delle persone nella tua vita. Includi tutti quelli a cui pensi quando pensi ai tuoi amici, inclusi quelli con cui comunichi solo sui social media, quelli che vedi regolarmente e tutti quelli nel mezzo. Includi anche i partner romantici, sia quelli che sono attualmente nella tua vita sia quelli che potrebbero tornare a un certo punto.
Riconoscere il problema
Esamina la tua relazione per vedere se è un vantaggio o uno svantaggio per te. Di seguito sono riportate alcune domande che potresti porti per valutare la qualità attuale della tua relazione.
Domande da porre
- Questa relazione vale la mole di lavoro richiesta per mantenerla?
- È una persona che sceglierei nella mia vita se ci incontrassimo oggi, oppure ho mantenuto questa relazione per abitudine?
- Questa persona mi fa sentire bene con me stesso? Mi sento a disagio in sua presenza?
- Questo amico è in competizione con me in modo negativo?
- Mi piace come sono quando sono con loro o sembriamo tirare fuori il peggio l’uno dall’altro?
- Quanto posso fidarmi di questa persona? Potrei contare su di lei se ne avessi bisogno? Potrei condividere liberamente i miei sentimenti?
- Abbiamo interessi e valori comuni? In caso contrario, traggo beneficio dalle differenze?
- Sto ricevendo tanto quanto do?
- Se dedicassi a questa relazione l’impegno che merita, ne trarrei beneficio e arricchirei la mia vita?
Dopo aver risposto ad alcune di queste domande, dovresti avere un’idea più chiara se la relazione sta aggiungendo qualcosa di positivo o negativo alla tua vita. Fai un cerchio attorno alle persone che ritieni abbiano un’influenza positiva sulla tua vita o a quelle che potrebbero averne, se gliene dedichi una quantità appropriata di tempo ed energia. Altrimenti, cancella il nome.
Trova la radice del tuo stress
La terapeuta e coach relazionale Ivy Kwong, LMFT , membro del MindWell Guide Review Board, consiglia di riflettere sulla fonte dello stress quando si valuta se porre fine o meno a una relazione stressante.
“Quanto è direttamente attribuito alla tua relazione e quanto può essere influenzato da fattori esterni?” chiede. Si offre volontaria pensando allo stress del lavoro o di altre persone nella tua vita, forse figli, amici o altri membri della famiglia.
Altri elementi da considerare sono se ci sono degli schemi nella vostra relazione o se i vostri bisogni non vengono soddisfatti e se alcune delle fonti di stress sono insormontabili o meno, aggiunge.
Ivy Kwong, assistente sociale
Ci sono modelli profondamente radicati che si ripetono (stai litigando per la stessa cosa ancora e ancora) o dinamiche relazionali stressanti che potresti ricreare dalla relazione dei tuoi genitori? Se è così, cercare una terapia potrebbe aiutare a guarire i modelli relazionali inconsci appresi durante l’infanzia.
Pensa ai vantaggi
Pensa ai benefici di lasciare la relazione. Quali sono gli effetti positivi del non avere più questa persona nella tua vita? Fai una lista di tutte le cose che sarai in grado di fare, di tutte le cose con cui non dovrai avere a che fare e di tutti i motivi per cui la tua vita è migliore senza questa relazione stressante. Scriverli potrebbe aiutarti a farcela.
Scrivi una lettera
Può essere difficile porre fine a una relazione, anche se non è positiva. Considera di scrivere tutti i tuoi sentimenti in una lettera. Puoi consegnare la lettera alla persona o buttarla via. Cogliere l’opportunità di scrivere ed elaborare i tuoi sentimenti può aiutarti a ottenere la chiarezza e il coraggio di cui hai bisogno per andare avanti.
Identifica ciò che esiti a lasciar andare
È naturale sentirsi esitanti quando ci si trova di fronte a scelte difficili. Identificare cosa ti rende esitante può aiutarti a identificare cosa è importante. “Identificando cosa ti rende esitante nel lasciar andare, puoi affermare cosa è importante per te e cosa potresti cercare in futuro, ma con meno fattori che causano stress dannoso”, afferma Kwong.
Questo processo può anche aiutarti a capire se la tua esitazione è legata alla paura dell’ignoto. “Può essere utile riflettere se stai accettando un certo grado di disagio con ciò che è noto per evitare il disagio dell’ignoto”, afferma Kwong, “Nella scelta di questo, potresti rimanere bloccato in ciò che è familiare ma che non ti serve più”.
Perdona loro (e te stesso)
Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Psychosomatic Medicine , non solo dimenticare, ma perdonare veramente qualcuno può essere meglio per la tua salute. Assicurati di perdonare anche te stesso .
Potresti sentirti in colpa per aver stabilito dei limiti con questa persona. Sebbene sia del tutto comprensibile, concediti il permesso di liberarti di questo senso di colpa. Kwong afferma che provare sentimenti di colpa e tristezza è una risposta comune quando si lascia andare una relazione. “Ricorda cosa c’è oltre al senso di colpa e alla tristezza: forza, speranza, coraggio, amor proprio, cura di sé e rispetto di sé”, afferma. “Consenti a te stesso di sentire ciò che senti e scegli quale fonte lascerai guidare e come saranno le tue azioni andando avanti da quella fonte”.
Ivy Kwong, assistente sociale
Chiunque valga la pena di tenerti vicino nella tua vita ascolterà, rispetterà e onorerà i tuoi limiti nel rispettare chi sei. Ricorda che sei degno di amore, cura, considerazione e rispetto.
Chiedi aiuto
Se hai difficoltà a superare una relazione negativa, non aver paura di chiedere aiuto. Potrebbe essere utile parlare con qualcuno, come un caro amico o un familiare, della tua lotta.
In alternativa, puoi anche confidarti con un terapeuta o un altro professionista della salute mentale che potrebbe offrirti il beneficio aggiuntivo di aiutarti a imparare nuovi meccanismi di adattamento e a superare lo stress relazionale. Avere il supporto di relazioni forti può aiutarti ad alleviare parte dello stress che provi da quelle meno positive.
Potenzia te stesso
Vivere problemi in una relazione con un amico o un familiare può davvero avere un prezzo. Promuovere la resilienza può aiutarti a darti la forza di superare questa sfida della vita. Ad esempio, assicurati di circondarti di persone solidali e compassionevoli, concentrati sulla ricerca di uno scopo e prenditi cura della tua salute fisica e mentale.
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Andare avanti
Dopo aver svolto questi esercizi, è il momento di concentrarti maggiormente sulle relazioni che hai con le persone i cui nomi hai cerchiato.
Le relazioni sane e di supporto valgono il tempo e l’energia che ci metti. Dai loro il tempo e l’attenzione che meritano.
Per quanto riguarda i nomi che hai cancellato, puoi decidere se continuare a mandare loro biglietti di auguri e mantenere un rapporto amichevole quando li vedi, oppure se vuoi dare un taglio netto. Ma non permettere loro di continuare ad aggiungere stress e negatività alla tua vita. Riserva le tue energie per i tuoi veri amici.
Se alcuni dei nomi che incontri appartengono a familiari, colleghi o altre persone che è difficile eliminare dalla tua vita, cerca dei modi per evitare conflitti e ridurre lo stress che potrebbero portare nella tua vita.
Tieni a mente
Lasciar andare una relazione che ti stressa può essere un processo difficile. A lungo termine, tuttavia, porre fine a relazioni stressanti può in ultima analisi alleviare lo stress e darti più tempo ed energia da dedicare agli aspetti positivi della tua vita, comprese le persone positive. E coltivare relazioni forti può essere davvero positivo per la tua salute —un motivo in più per concentrarti sulle persone positive nella tua vita.