L’importanza di stabilire dei limiti per la salute mentale

Stabilire dei limiti non è sempre facile. Il processo in sé, far sapere alle persone dove sono i tuoi bisogni e limiti, può spesso essere stressante, soprattutto per chi non ci è abituato.

Quando le persone sono abituate a limiti relazionali che si trovano a un certo punto, possono opporsi se provi a cambiare i tuoi limiti con loro, e le persone (come i bambini) spesso cercano di mettere alla prova i limiti tra loro. Tutto questo può essere stressante, soprattutto se si considera il prezzo del conflitto sui livelli di stress.

Tuttavia, il risultato finale può valerne la pena: relazioni che implicano maggiori livelli di rispetto reciproco, che soddisfano le esigenze di tutte le parti coinvolte e che creano molto meno stress per tutti.

Il primo passo per stabilire dei limiti è comprendere dove si trovano i tuoi limiti personali. Quanto ti senti a tuo agio con le persone che si avvicinano a te e si prendono certe libertà con te?

Spesso, il primo indizio è la sensazione che provi quando i tuoi confini vengono violati. Poiché persone diverse hanno confini diversi , qualcosa che infastidisce gli altri potrebbe non infastidire te, e viceversa. Pertanto, è importante comunicare agli altri dove si trovano i tuoi livelli di comfort (e di disagio) in modo che le persone con confini diversi possano evitare di violare i tuoi.

Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi limiti personali.

Segnali che indicano che è necessario lavorare sui confini

• Ti senti risentito quando le persone ti chiedono troppo, e sembra che ciò accada spesso.
• Ti ritrovi a dire di sì a cose che preferiresti non fare, solo per evitare di turbare o deludere gli altri.
• Ti ritrovi a provare risentimento perché fai di più per gli altri di quanto loro facciano per te.
• Tendi a tenere la maggior parte delle persone a distanza perché hai paura che si avvicinino troppo e ti sopraffacciano.
• Ti ritrovi ad avere la sensazione che la maggior parte di ciò che fai sia per gli altri, e che loro potrebbero non apprezzarlo poi così tanto.
• Lo stress che provi quando deludi gli altri è maggiore dello stress che provi quando fai cose che ti creano disagio o ti prosciugano nel tentativo di compiacerli.

Domande da porsi

Ci sono altre domande che dovresti porti quando consideri le scelte specifiche che puoi fare, piuttosto che i tuoi sentimenti in generale, che possono aiutarti a decidere se è necessario o meno stabilire un limite.

Le seguenti domande possono aiutarti a chiarire i tuoi limiti in situazioni specifiche e a orientarti in quelle future:

• Se nessuno dovesse rimanere deluso, preferiresti dire sì o no?
• Considerando tutti i vantaggi e i costi di questa situazione (sia tangibili che intangibili), vale la pena di dire di sì?
• Ti sentiresti a tuo agio a porre la stessa richiesta a qualcun altro?
• Se le persone si arrabbiassero se dicessi di no , pensi davvero che lo facciano in modo rispettoso e ragionevole? (E, in caso contrario, potrebbe essere il momento di iniziare a stabilire dei limiti?)
• Si tratta di un precedente che vuoi creare? (E, in caso contrario, dove sarebbe ragionevole tracciare un limite?)
• Pensa a qualcuno che ritieni abbia dei limiti molto sani, del tipo che vorresti emulare. Come pensi che reagirebbe in questa situazione?

Una volta che hai determinato come ti senti, puoi decidere se desideri davvero stabilire un confine. In un mondo perfetto, una volta che siamo consapevoli di dove si trovano le nostre zone di comfort personali, dobbiamo semplicemente comunicare tale informazione agli altri, e un confine di relazione è stabilito.

Tuttavia, molto spesso nel mondo reale, la definizione dei confini implica una certa negoziazione, e non sempre va liscia. Le persone hanno i propri confini che potrebbero non coincidere, e potrebbero spingere per una maggiore distanza o vicinanza per le proprie ragioni.

Cambiare i confini rispetto allo status quo può anche far sì che le persone reagiscano cercando di rinforzare i confini precedenti o esistenti, a volte in modi che ci mettono a disagio. In questo modo, stabilire dei confini può essere una lotta.

Le domande che ti poni quando vuoi scoprire dove si trovano i tuoi confini personali sono diverse dalle domande che potresti porti quando decidi dove stabilire effettivamente i tuoi confini.

Quando stabilisci i tuoi limiti in situazioni specifiche, devi tenere conto di fattori pratici come il “costo” di stabilire limiti. Ti consentono anche di essere chiaro su questioni come il senso di colpa (dovresti sentirti in colpa?) e la motivazione (ne vale la pena?), così puoi andare avanti con il minimo stress.

Ecco alcune domande che dovresti porti:

• Cosa è giusto in questo caso?
• Se fossi nei panni dell’altra persona, la tua soluzione ti sembrerebbe comunque equa?
• Ti sei impegnato in questo oppure è un’aspettativa che l’altra persona ripone in te?
• Esiste un’altra soluzione che potrebbe essere più vantaggiosa per tutti?
• L’atto di apportare un cambiamento o di stabilire un limite crea più stress di quanto potrebbe alleviare nel lungo periodo?
• Immaginando i risultati tra un anno, hai la sensazione che questa sarebbe una soluzione migliore di quella attuale?
• Se stai stabilendo un limite e ritieni che l’altra persona sia irragionevole nel contrastarlo, sei disposto a lasciare andare la relazione piuttosto che sentirti ferito dalla discrepanza tra i limiti?

È importante notare che probabilmente darai più peso ai tuoi sentimenti che a quelli degli altri, perché dovrai convivere con le conseguenze delle tue decisioni.

Anche tu sarai quello che dovrà vivere con le conseguenze delle tue scelte. In definitiva, abbiamo tutti i nostri livelli di comfort per i confini, ma queste domande forniscono spunti di riflessione.

Sebbene questo possa essere stressante al momento, una volta che decidi di stabilire dei limiti e/o di metterli in atto, ciò riduce al minimo parte dello stress. Lavorare su strategie di definizione dei limiti e tecniche di comunicazione assertiva può portare alcuni risultati positivi alla tua vita.

Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast