Come amare te stesso quando la tua autostima è bassa

La fiducia è una parte importante dell’amor proprio e dell’amare se stessi. Quando la tua fiducia è bassa, può essere difficile andare avanti e sentirti bene con chi sei. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi fare per aumentare la tua autostima e amarti di più. Di seguito sono riportati 20 suggerimenti su come amare te stesso quando la tua fiducia è bassa.

Non paragonarti agli altri

Il confronto è uno dei più grandi nemici dell’amor proprio. Quando ci confrontiamo con gli altri, è facile scoraggiarsi e iniziare a credere che il nostro meglio non sia abbastanza buono. Invece, concentrati sul tuo percorso e celebra i tuoi successi senza preoccuparti di come si confrontano con i risultati di qualcun altro.

Ricorda che ognuno ha la propria storia e le proprie esperienze di vita uniche, quindi cerca di non dare troppa importanza a ciò che fanno gli altri.

Imposta i confini

I confini ci aiutano a mantenere il controllo delle nostre emozioni e del nostro comportamento, dimostrando rispetto per noi stessi e per gli altri. Ciò è particolarmente importante quando si ha a che fare con persone che non hanno a cuore i nostri interessi.

Se una situazione o una persona in particolare ti mette a disagio, sii assertivo nel fargli sapere quale comportamento è accettabile e quale no. Stabilire dei limiti sani ti aiuterà anche a proteggere la tua energia, consentendoti di risparmiarla per cose che ti rendono veramente felice.

Pratica la neutralità del corpo

Viviamo in una cultura che pone molta enfasi sull’aspetto fisico, ed è facile cadere nella trappola di giudicare costantemente il nostro corpo. Invece, pratica la neutralità corporea , che significa vedere il tuo corpo come uno strumento di cui prendersi cura invece che come qualcosa da giudicare o criticare.

Prenditi del tempo per apprezzare il tuo corpo per tutte le sue incredibili capacità e talenti, anziché concentrarti su eventuali difetti o imperfezioni percepiti. Questo ti aiuterà a sviluppare sentimenti più positivi su te stesso e sulla tua forma fisica.

Pratica il lavoro sul bambino interiore

Portiamo con noi le esperienze della nostra infanzia per tutta la vita e a volte possono influenzare il modo in cui ci sentiamo oggi riguardo a noi stessi. Il lavoro sul bambino interiore è una forma di autoesplorazione che aiuta a portare in superficie problemi irrisolti del passato per guarirli.

Questo potrebbe comportare parlare ad alta voce con il tuo bambino interiore, scrivere lettere a te stesso o impegnarti in esercizi come la terapia del gioco o la visualizzazione creativa. Lavorare su qualsiasi emozione negativa legata alla tua infanzia può aiutarti a costruire più sicurezza e amor proprio nel presente.

Perdona te stesso

Ricorda che gli errori fanno parte della vita. Tutti li commettiamo e tutti dobbiamo perdonarci per andare avanti e crescere. Invece di rimproverarti per i fallimenti passati, concentrati su ciò che puoi imparare dall’esperienza e su come può aiutarti a essere migliore in futuro. Lascia andare qualsiasi senso di colpa o vergogna che potresti provare e fai spazio all’autocompassione, alla comprensione e all’amore.

Sii paziente con te stesso

L’amor proprio non è qualcosa che accade da un giorno all’altro. Ci vuole tempo per costruirlo, ed è importante essere pazienti con se stessi mentre si attraversa il processo. Siate clementi quando le cose non vanno secondo i piani e ricordate che siete degni di amore, anche se all’inizio non è facile.

Soprattutto, credi in te stesso e nella tua capacità di creare un cambiamento significativo nella tua vita. Pratica affermazioni positive che ti ricordino il tuo valore e il tuo potenziale.

Non aspettarti che gli altri ti rendano felice

È vero che le relazioni con altre persone possono essere incredibilmente gratificanti, ma è importante ricordare che non abbiamo bisogno di nessun altro per renderci felici. Quando impari ad amare te stesso incondizionatamente e a trovare appagamento dentro di te, non farai più affidamento sulla convalida o sull’approvazione esterna.

Assicurati che tutte le relazioni che hai nella tua vita siano basate sul rispetto reciproco e sull’amore incondizionato, anziché sulla dipendenza reciproca o sull’unilateralità.

Non basare il tuo valore sulle opinioni che gli altri hanno di te

È facile farsi prendere dalle opinioni degli altri, ma è importante ricordare che i loro pensieri e sentimenti su di te non definiscono il tuo valore . Ognuno ha valori, convinzioni e prospettive diverse, quindi cerca di non prendere troppo sul personale ciò che dicono.

Affrontare l’oppressione/lo stigma

Se ti senti sopraffatto dall’insicurezza o dall’insicurezza dovuta all’oppressione sistemica , è importante trovare dei modi per affrontare lo stigma. Questo potrebbe significare entrare in contatto con altre persone che condividono esperienze simili, informarti sui tuoi diritti in quanto membro di un gruppo emarginato e sostenere il cambiamento nella comunità.

Ricorda che sei in grado di superare qualsiasi ostacolo si presenti sul tuo cammino e che hai la forza di progredire indipendentemente dalla situazione che ti trovi ad affrontare.

Identifica i tuoi punti di forza

Quando la tua autostima è bassa, è facile che le cose positive di te vengano minimizzate. Potresti trascurare i tuoi punti di forza e concentrarti sui tuoi punti deboli. Pertanto, è essenziale riflettere sulle tue capacità, talenti e risultati.

Scrivili e concentrati su ciò in cui eccelli. Resterai sorpreso da quanto hai da offrire. Fai in modo di celebrare te stesso e non essere timido nell’elogiare i tuoi successi. Nel tempo, questo ti ispirerà ad affrontare nuove sfide e ad aumentare la tua autostima.

Pratica un dialogo interiore positivo

Il modo in cui parli a te stesso ha un impatto significativo sul tuo livello di autostima. Pertanto, è essenziale padroneggiare l’arte del dialogo interiore positivo. Significa sostituire il dialogo interiore negativo e autodistruttivo con affermazioni affermative.

Ogni mattina, quando inizi la giornata, interiorizza le cose belle di te stesso e ricordati che sei importante. Puoi anche creare affermazioni positive, che sono affermazioni autoaffermative per aiutarti a credere nelle tue capacità. Ad esempio, potresti dire qualcosa come “Oggi, posso gestire qualsiasi cosa mi capiti perché sono capace e meritevole”.

Pratica l’autocompassione

L’autocompassione è mostrare gentilezza e preoccupazione verso se stessi quando le cose non vanno bene. Michelle Landeros , una terapista matrimoniale e familiare autorizzata presso Therapist Pages, dà il seguente consiglio ai clienti: “Ricorda a te stesso che non sei il solo a sentirti inadeguato o indegno. Tutti hanno momenti di insicurezza e dubbio su se stessi, e la mancanza di fiducia non ti rende meno capace o prezioso”.

Sii creativo

“Trova uno sbocco creativo per l’autoespressione”, nota Joni Ogle, LCSW, CSAT dell’Heights Treatment . “Impegnarsi in attività che consentano la creatività come la scrittura, il disegno, la ceramica, la pittura, la musica o la fotografia può aiutare a esprimersi e facilitare l’auto-scoperta”, spiega. “Oltre al fatto che le attività creative sono una grande distrazione da pensieri e sentimenti negativi, possono anche essere un modo per entrare in contatto con se stessi e con gli altri con lo stesso interesse in modo significativo e produttivo.

Accetta i tuoi difetti

Nessuno è perfetto, e questa è la prima cosa che dovresti accettare. I difetti non possono essere cancellati ; sono parte di ciò che ti rende unico. Invece di vergognartene, abbracciali. Riconosci che la pressione che la società esercita su di noi per essere perfetti è ingiusta e irrealistica.

Se non accetti i tuoi difetti, è facile che prendano il sopravvento e influenzino la tua sicurezza. Capire che nessuno può portare il peso della perfezione ti aiuterà ad accettare te stesso, e questo ti aiuterà ad amarti per quello che sei.

Pratica la gratitudine 

La gratitudine è una pratica potente che può spostare la tua attenzione dalle tue debolezze alle tue benedizioni. Prenditi del tempo ogni giorno per scrivere alcune cose per cui sei grato nella tua vita, come la tua salute, le tue relazioni, i tuoi successi o semplicemente la bellezza della natura.

Circondati di Positività 

Circondarti di persone positive che ti supportano e ti incoraggiano è fondamentale per costruire il tuo amor proprio e la tua sicurezza. Cerca relazioni che ti facciano sentire bene con te stesso ed evita quelle che ti buttano giù o ti fanno sentire negativo. Allo stesso modo, cerca di riempire i tuoi feed dei social media e i tuoi input quotidiani con messaggi positivi, citazioni e affermazioni che ti ricordino il tuo valore e il tuo potenziale.

Sfida il tuo dialogo interiore negativo

Quando ci sentiamo poco sicuri di noi stessi, il nostro critico interiore può diventare più forte e persistente. Potremmo sentire pensieri negativi come “Non sono abbastanza bravo” o “Sono un fallimento” regolarmente. Tuttavia, è importante sfidare questi pensieri e chiederci se sono davvero veri.

“Tenere traccia di tutti i pensieri negativi che hai su te stesso attraverso un diario, ad esempio, può aiutare a correggere il dialogo interiore negativo”, osserva Jenae Stainer, LCSW di Bespoke Treatment . “Questo ti aiuta ad avere una maggiore consapevolezza di ciò che dici a te stesso e di come la tua autovalutazione sta influenzando negativamente la tua immagine di te stesso e la tua salute mentale generale. Una volta che c’è una chiara documentazione del dialogo interiore negativo, puoi iniziare a sfidare quelle affermazioni ciniche con un linguaggio positivo che enfatizzi i tuoi punti di forza e i tuoi successi”.

Consultare uno psicoterapeuta

A volte, le pratiche di self-care e le affermazioni positive non sono sufficienti per risolvere i problemi più profondi di scarsa autostima. Ecco dove la terapia può essere incredibilmente utile. Un terapeuta autorizzato può aiutarti a risolvere qualsiasi problema sottostante che potrebbe contribuire alla tua mancanza di sicurezza e fornirti gli strumenti per migliorare la tua autostima.

Questi sono solo alcuni suggerimenti per costruire amor proprio e sicurezza. Non aver paura di chiedere aiuto se necessario. Che si tratti di parlare con un amico fidato o un familiare o di cercare assistenza professionale da un terapeuta o un counselor, avere supporto può fare un’enorme differenza nell’aiutarti a promuovere una maggiore autocompassione.