Che cosa è la “Hangxiety” e come evitarla

Un termine che è la combinazione delle parole hangover e anxiety, hangxiety è la sensazione di ansia che può accompagnare un hangover. L’ansia è uno dei tanti sentimenti negativi, come il rimpianto, la vergogna o il senso di colpa per le proprie azioni quando si è in stato di ebbrezza, che possono accompagnare i sintomi fisici di un hangover, che includono mal di testa, nausea, sensazione di disidratazione e
affaticamento corporeo. Questi brutti sentimenti possono far sembrare un hangover persino peggiore di uno con soli sintomi fisici.

Sebbene non tutti sperimentino hangxiety quando hanno i postumi della sbornia, si ritiene che circa il 12% delle persone ne soffra. Secondo uno studio britannico sull’argomento, coloro che hanno maggiori probabilità di avere a che fare con un hangxiety carico di ansia sono le persone timide. Vedremo perché si verifica hangxiety e cosa si può fare al riguardo. Innanzitutto, assicuriamoci di comprendere le parole che si combinano per creare questo termine.

Perché abbiamo i postumi della sbornia

I postumi della sbornia sono quelli che si verificano dopo aver ingerito una quantità di alcol superiore a quella che il corpo riesce a metabolizzare facilmente. Si tratta di una serie di cambiamenti che si verificano nel corpo dopo aver bevuto e solitamente si manifestano entro la mattina successiva.

I postumi della sbornia sono una serie di fattori di stress fisiologici sul tuo corpo e causano di tutto, dall’aumento del cortisolo alla disidratazione. La tua produzione di dopamina è influenzata, così come quella di glutammato, quindi potresti non sentirti felice come al solito quando hai i postumi della sbornia. La nausea dei postumi della sbornia può causare vomito e la disidratazione può portare a sensazioni di sete che non vengono soddisfatte bevendo acqua. I postumi della sbornia di solito si attenuano entro un giorno.

Identificare l’ansia

Esistono molte forme diverse di ansia , ma in generale la parola è usata per descrivere quando ci si sente spaventati o preoccupati senza una ragione specifica. Se si provano regolarmente sentimenti di paura o preoccupazione, si potrebbe avere un disturbo d’ansia , noto anche come disturbo d’ansia generalizzato o GAD, al contrario delle persone che provano quei sentimenti solo occasionalmente o in una situazione che li giustifica.

L’ansia può avere vari livelli: da lieve (si prova solo un senso di disagio ma si riesce a superarlo) a invalidante (si possono verificare frequenti attacchi di panico e l’incapacità di condurre una vita “normale”).

La storia del termine Hangxiety

Il termine hangxiety ha iniziato a essere utilizzato solo negli ultimi due anni e, come molte parole che compaiono nel tempo, non sembra avere un fondatore o un individuo che afferma di averlo coniato.

Gli psicoterapeuti scrivono di hangxiety dal 2021 e da allora anche chi si occupa di recupero la usa. Hangxiety è ormai una parola comune, usata sia nei circoli terapeutici sia come descrittore da chi soffre di ansia e postumi della sbornia.

Sintomi di Hangxiety

I sintomi di hangxiety sono probabili da manifestarsi insieme ai sintomi fisici di un hangover. Includono quanto segue.

• Irritabilità
• La sensazione che non tutto vada bene o non andrà bene
• Preoccuparsi di tutto e di niente
• Un senso di vergogna, colpa e/o rammarico per come ti sei comportato mentre eri ubriaco
• Sentimenti paranoici
• Battito cardiaco accelerato
• Nervosismo
• Sudorazione
• Mancanza di capacità di concentrazione
• Terrore generale o catastrofe imminente
• Difficoltà a stare seduti fermi

Cause di Hangxiety

Potrebbe sembrare molto semplice che la causa dell’hangxiety sia un hangover. Ma in realtà, è un po’ più complicato di così.

Innanzitutto, solo una piccola parte delle persone che hanno i postumi della sbornia sperimentano anche sensazioni di ansia. Questo perché la chimica del corpo di ognuno è diversa e ne subisce gli effetti in modo diverso. Pensate a come alcune persone hanno la nausea dopo un drink, mentre altre possono berne molti senza sentirsi male.

Una delle ragioni più comuni per cui si diventa ansiosi con i postumi della sbornia è se si è una persona incline all’ansia in primo luogo. Dato il modo in cui l’alcol interferisce con la produzione delle sostanze chimiche del benessere, se si è una persona ansiosa, avrebbe senso che i postumi della sbornia la peggiorino. L’alcol potrebbe anche ridurre l’efficacia dei farmaci contro l’ansia, se li si assume, portando ulteriormente all’ansia dopo aver bevuto.

Inoltre, i postumi della sbornia e l’ansia che li accompagna potrebbero essere più intensi se non eri ben idratato e nutrito prima di bere. Mangiare cibi lavorati ricchi di zucchero , che possono anche compromettere l’umore e la produzione di sostanze chimiche che danno una sensazione di benessere, e non aver bevuto abbastanza acqua mentre bevevi, possono entrambi intensificare i sintomi dei postumi della sbornia e dell’ansia da ubriachezza.

Come evitare l’ansia da ansia

Il modo più semplice per evitare i problemi di una sbornia, ansia inclusa, è non bere. Ma non è un’alternativa ragionevole per molte persone, e non deve necessariamente esserlo. Tutti meritiamo di lasciarci andare e divertirci: il punto è semplicemente che sarai servito al meglio, e ti sentirai meglio dopo, se lo farai con moderazione e coscienziosità.

Se hai intenzione di bere, adottare tutti i passaggi standard per evitare i postumi della sbornia ti aiuterà anche a evitare l’hangxiety. Questi includono bere un bicchiere d’acqua tra ogni bevanda alcolica, non bere più di una bevanda alcolica ogni una o due ore, mangiare un pasto abbondante e ricco di fibre prima di bere e optare per bevande a basso contenuto di alcol rispetto a quelle ad alto contenuto di alcol.

Cosa fare se ti senti stanco

A volte, anche se hai preso tutte le misure appropriate per evitare i postumi della sbornia, potresti comunque averne uno, e potrebbe portarsi dietro ansia. Più invecchi, più diventa difficile per il tuo corpo metabolizzare l’alcol, quindi potresti notare che è più difficile evitare i postumi della sbornia di quanto non fosse in passato. Se stai vivendo hangxiety, occuparti delle esigenze fisiche dei tuoi postumi della sbornia può anche aiutare con le ripercussioni emotive.

Reidratatevi bevendo molta acqua. Aggiungere elettroliti può anche essere utile. Mangiate cibi leggeri, come zuppa o cracker, per calmare lo stomaco in caso di nausea. Se possibile, tornate a letto e lasciate che il vostro corpo continui a elaborare l’astinenza da alcol mentre dormite.

Una volta che ti sei preso cura dei tuoi bisogni fisici, sii gentile con te stesso emotivamente. Renditi conto che questa è una sensazione temporanea e perdonati per il tuo senso di preoccupazione o disagio. Prova a entrare in uno stato di consapevolezza o a fare una breve meditazione guidata per riportarti nel tuo corpo. Anche respirare a lungo e lentamente può aiutarti a rilassarti. Concentrati su ciò di cui hai bisogno per sentirti calmo, che si tratti di rannicchiarti in una coperta o di mandare un messaggio a un amico, e ricorda che ti sentirai meglio presto.