Molto bene / Catherine Song
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Nella serie “Chiedi a un terapeuta”, risponderò alle tue domande su tutto ciò che riguarda la salute mentale e la psicologia. Che tu stia lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l’ansia per una situazione di vita o semplicemente cercando l’intuizione di un terapeuta, invia una domanda . Cerca le mie risposte alle tue domande ogni venerdì nella newsletter Healthy Mind .
Indice
Un lettore chiede
Dall’inizio della pandemia, io e mio marito siamo insieme quasi ogni minuto del giorno. Se vado in camera da sola per stare un po’ da sola, lui mi segue perché pensa che ci sia qualcosa che non va. Come faccio a dire a mio marito che ho bisogno di più spazio senza ferire i suoi sentimenti?
La risposta di Amy
È comprensibile che tu voglia un po’ di tempo per te stessa. Stare insieme tutto il tempo durante la pandemia può farti sentire un po’ soffocata (per usare un eufemismo). E anche se tuo marito potrebbe non sentire di aver bisogno di più tempo da solo, è importante che tu gli comunichi le tue esigenze.
Il tempo da soli è essenziale
Tutti hanno bisogno di un certo periodo di tempo da soli per funzionare al meglio (anche gli estroversi ). Un po’ di solitudine è necessaria per rivedere la propria vita, sentirsi a proprio agio con se stessi e pianificare il futuro.
Sembra che tu abbia bisogno di più solitudine di tuo marito. E la pandemia ha probabilmente reso più evidente il tuo bisogno, perché devi impegnarti di più per ritagliarti del tempo per te stessa.
Quindi è importante chiedere ciò di cui hai bisogno. Ottenere la solitudine di cui hai bisogno può ricaricarti le batterie e aiutarti a sentirti al meglio.
Crea un piano
Dire a tuo marito che “hai bisogno di più spazio” non sarà probabilmente efficace. Potreste avere idee molto diverse su quanto tempo da soli sia ragionevole e probabilmente non sarete d’accordo su come e quando ottenerlo.
Più riesci a essere specifico, meglio è. Comunicare esattamente ciò di cui hai bisogno, e il tuo piano per realizzarlo, può prevenire molti sentimenti feriti in seguito.
Prima di parlare con tuo marito, pensa a quanto tempo vuoi trascorrere da sola e a come puoi ottenerlo al meglio.
Ad esempio, vuoi andare in camera tua per 15 minuti ininterrotti un paio di volte al giorno? O preferiresti avere un paio d’ore ogni sera in cui puoi fare una passeggiata e fare alcune cose in casa senza che tuo marito ti segua?
Comunica le tue esigenze
Il modo in cui esprimi i tuoi bisogni farà una grande differenza. Dire “Mi segui sempre!” sarà recepito in modo diverso rispetto a “Ho bisogno di un po’ di solitudine per sentirmi al meglio”.
Chiarisci che vuoi essere la persona migliore e il partner migliore che puoi essere . Il tempo da solo è un ingrediente chiave per far sì che ciò accada.
Rassicura tuo marito che il tuo bisogno di spazio non ha nulla a che fare con lui o con la vostra relazione. È solo che la tua personalità richiede più solitudine della sua.
Se tendi ad andare in camera tua per prendere un po’ di spazio quando sei arrabbiata, sii onesta al riguardo. Spiega che le cose vanno peggio quando lui ti segue.
Potreste elaborare insieme un piano dicendo che vi rilassiate per qualche minuto, con la promessa che riemergerete quando vi sentirete abbastanza calmi da poter parlare.
La rassicurazione aiuta
Rassicurare tuo marito sul fatto che vuoi affrontare i problemi quando non siete d’accordo, ma che non riesci a farlo quando sei troppo eccitata, può aiutarlo a gestire meglio il suo disagio quando cerchi un po’ di tempo per te stessa.
Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti, non dei suoi
È importante comunicare le tue esigenze in modo onesto e rispettoso. In definitiva, non sei responsabile dei sentimenti di tuo marito.
C’è la possibilità che, nonostante il tuo miglior tentativo di comunicare il tuo messaggio in modo gentile, lui non lo prenda bene. Questo non significa che tu abbia fatto qualcosa di sbagliato.
Potrebbe sentirsi abbandonato quando vuoi stare da solo. La sua ansia potrebbe iniziare a salire quando inizia a immaginare di aver fatto qualcosa di sbagliato. Oppure potrebbe arrabbiarsi con se stesso per aver pensato di dover soddisfare ogni tuo bisogno.
Se è arrabbiato, sii empatica con lui e mostragli compassione, ma mantieni i tuoi limiti. Col tempo, probabilmente capirà che il tuo bisogno di spazio ha a che fare con te, non con lui.
Stabilire dei limiti con qualcuno e rispettarli è una delle cose più gentili e amorevoli che tu possa fare. Stai stabilendo una regola che ti aiuterà a sentirti e a fare del tuo meglio. Non è necessario che tuo marito lo apprezzi o lo capisca. Ma è qualcosa che stai facendo perché sai che è la chiave per avere una relazione più sana.