L’assertività può migliorare le tue relazioni: ecco come

Essere assertivi significa comunicare con gli altri in modo diretto, onesto e rispettoso, senza edulcorare il messaggio o essere forzati e aggressivi. L’assertività nelle relazioni può favorire una comunicazione sana nei seguenti modi:

• Aiuta il tuo partner a comprendere meglio i tuoi limiti, bisogni e desideri
• Informa gli altri di ciò che ti piace e di ciò che non ti piace, il che li aiuterà a capirti meglio e consentirà loro di supportare meglio le tue esigenze.
• Consentire a entrambi i partner di essere sulla stessa lunghezza d’onda riguardo una relazione 

“Quando qualcuno è proattivo, afferma in modo inequivocabile ciò di cui ha bisogno o ciò che desidera, neutralizzando risultati negativi come atteggiamenti difensivi, distorsioni cognitive e incomprensioni”, afferma Vanessa Bradden , LMFT, consulente di coppia e specialista nello sviluppo di contenuti per l’American Association for Marriage and Family Therapy. 

In cosa consiste l’abilità dell’assertività?

Quando esprimi i tuoi pensieri, bisogni o desideri in modo chiaro e conciso, sei assertivo. 

“Quando affermiamo qualcosa al nostro partner, ad esempio, lo diciamo in modo diretto, ma allo stesso tempo
manteniamo lo stesso spazio e considerazione per gli altri”, afferma Bradden. 

Il linguaggio assertivo è rispettoso e non esagerato. “Esagerare il nostro punto di vista susciterà sicuramente
atteggiamenti difensivi, mentre minimizzarlo porta al risentimento”, afferma Bradden. 

Inoltre, essere assertivi non significa essere aggressivi o duri. 

“Quando qualcuno è aggressivo o duro… può dare ultimatum, usare la forza o minacciare qualcuno,
può essere irrispettoso o comunicare in un modo intimidatorio, offensivo o irrispettoso”, afferma Elizabeth Overstreet , coach relazionale.

Sebbene la società spesso classifichi l’assertività in categorie relative al genere, Overstreet afferma che ciò
è falso. “Essere assertivi ti rende una persona reale con prospettive, opinioni e pensieri reali. E questo non è maschile o femminile, ma essere umani”. 

Secondo lei l’assertività aiuta le persone a: 

• Autodifesa
• Passare dall’essere una vittima all’essere un soggetto autorizzato
• Fornire agli altri una tabella di marcia sui loro limiti, bisogni, desideri e aspettative, gettando le basi per relazioni più sane

Quali sono gli esempi di comportamento assertivo in una relazione?

Di seguito sono riportati alcuni esempi di assertività nelle relazioni. 

• Dichiarare direttamente che vuoi uscire con qualcuno o il tipo di relazione che desideri . Dicendo a una persona che vuoi uscire con lei o spiegando quanto seria o aperta vorresti
  che fosse la relazione, puoi raccogliere le informazioni che desideri da loro. “Quindi, qualunque sia la risposta, sai come stanno le cose, il che fornisce chiarezza e previene
  inutili ansie”, afferma Bradden.
• Chiamare quando qualcosa ti infastidisce o quando hai bisogno di qualcosa dal tuo partner . Una sfida che Overstreet vede nei suoi clienti è che aspettano troppo a lungo per cercare un counseling.

• Avere conversazioni difficili quando hai un bisogno che non viene soddisfatto Evitare argomenti che ti danno fastidio riguardo al tuo partner o alla tua relazione può sembrare sicuro all’inizio, ma può essere dannoso, dice Bradden. “Quando usiamo la comunicazione, come l’aggressività passiva, stiamo eludendo ciò che intendiamo dire, sperando che il nostro partner lo capisca. Mentre ci risparmiamo il disagio di essere diretti, probabilmente finiremo in una spirale negativa con il nostro partner”, dice. Overstreet suggerisce i seguenti modi per gestire le conversazioni difficili: 
• Concentratevi su un argomento alla volta.
• Scegli il momento giusto per parlarne: quando ti senti calmo e il tuo partner si sente ricettivo.
• Premetti che discuterai di un argomento delicato, inquadralo in modo positivo e fornisci esempi di ciò che pensi possa aiutarti a risolverlo insieme.
• Stabilite delle regole di base per l’interazione e, se la situazione si fa critica, date al partner il tempo di autoregolarsi prima di riprendere a interagire. 
• Dire al tuo partner cosa VUOI e non solo cosa non vuoi. Mentre è facile farsi prendere dal sottolineare i comportamenti degli altri che non ti piacciono, comunicare chiaramente le azioni che vorresti e apprezzi può aumentare la probabilità che ciò accada. Dicendo alle persone cosa ti piace quando lo fanno, puoi condividere il tuo apprezzamento e fornire un feedback diretto e utile su ciò che ti piace e che vorresti di più.

Quali sono i modi per diventare più assertivi?

Overstreet e Bradden consigliano i seguenti suggerimenti per diventare più assertivi. 

• Conosci il tuo attuale stile di comunicazione. “Dobbiamo sapere cosa facciamo per fare qualcosa di diverso. Una volta che hai chiaro cosa vuoi cambiare, stabilisci un obiettivo personale per saperne di più su come essere assertivi nelle relazioni”, afferma Bradden.
• Pratica, pratica, pratica. La comunicazione assertiva diventa più facile quanto più la si pratica. “Potrebbe sembrare scomodo all’inizio, ma più si impara a flettere questo muscolo, più ci si avvicina a diventare più bravi a chiedere ciò che si desidera, di cui si ha bisogno e che si merita, che contribuirà alla propria felicità”, afferma Overstreet. Bradden ha suggerito i seguenti modi per esercitarsi.
• Utilizza un diario per monitorare i tuoi progressi.
• Prenditi del tempo per esercitarti ad essere assertivo.
• Dì “no” più spesso alle cose che non vuoi fare.
• Esprimiti anche quando ti senti a disagio.
• Fai una lista di frasi che vuoi integrare nel lessico dell’assertività e condividile con il tuo partner.
• Aumenta la tua capacità di resistere al disagio attraverso una sana tensione o attrito, che può verificarsi quando ti esprimi in modo assertivo.
• Abbraccia l’impostazione dei confini come un atto di amor proprio e una lezione su come gli altri dovrebbero trattarti. “Per essere più assertivi nelle nostre relazioni, dobbiamo essere chiari con noi stessi sui nostri confini personali. Una volta che riesci a definire i tuoi confini, diventa più facile affermare i tuoi bisogni e desideri al tuo partner”, afferma Bradden.
• Cerca l’aiuto di uno specialista della salute mentale che possa guidarti verso una maggiore assertività.