Ho passato 15 anni a lottare per riuscire a dormire bene la notte: l’aura potrebbe aiutarmi?

Non sono un buon dormiglione da molto tempo. Spesso resto sveglio a preoccuparmi di cosa è successo quel giorno o di cosa potrebbe succedere domani. Poi, anche dopo essermi finalmente addormentato, mi sveglio all’improvviso e non riesco a riaddormentarmi perché i miei pensieri iniziano a correre. Continuavo a sentire che eliminare caffeina, cioccolato o alcol avrebbe potuto aiutare, ma a dire il vero, non volevo proprio farne a meno.  

Ho iniziato a prendere i farmaci prescritti dal mio medico per aiutarmi a dormire. Tuttavia, preoccupata per le mie cattive abitudini del sonno e volendo assicurarmi di non diventare troppo dipendente da questi farmaci, mi ha consigliato di provare a migliorare anche la mia igiene del sonno. Igiene del sonno, ovviamente, non significa lenzuola più morbide o cuscini più soffici, ma piuttosto sviluppare pratiche più sane su come ci si prepara ad andare a dormire. Questo, ha detto, avrebbe migliorato la mia salute generale e avrebbe potuto aiutarmi a smettere di prendere farmaci per dormire prescritti. Ho provato alcuni dei cambiamenti comportamentali da lei suggeriti, come non guardare gli schermi prima di andare a letto, bloccare rumori e luce, mangiare bene e fare esercizio fisico, ma alla fine della giornata soffrivo ancora di insonnia .  

Quindi, ho deciso di provare il contenuto sul sonno sull’app Aura , un’app creata da esperti di mindfulness, psicologi e terapisti per offrire sessioni di ascolto personalizzate per il benessere mentale (incluso il sonno) basate sulla scienza. Ha migliaia di registrazioni audio per aiutare a migliorare il sonno e la mindfulness che vanno dalle meditazioni alle storie del sonno alle sessioni di coaching preregistrate con terapisti del sonno. Parte del contenuto si basa anche sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT), un tipo di terapia che può essere utilizzata per migliorare il sonno attraverso meditazioni guidate e tecniche di rilassamento progettate per aiutare a cambiare cattive abitudini del sonno.

Ho trascorso un mese a immergermi nell’app e ora so quello che tanti altri hanno capito sull’uso di questa app per dormire: la tecnologia funziona. 

Come mi sono iscritto ad Aura

Poiché l’app Aura funziona sia su iOS che su Android, puoi acquistare l’app tramite l’ Apple App Store o Google Play sul tuo smartphone o registrarti dal tuo desktop. L’ho scaricata sul mio telefono.

Quando ho scaricato l’app, ho avuto la possibilità di fare una prova gratuita di sette giorni, usare la versione base gratuita o pagare per la versione premium. Poiché la versione gratuita di Aura è piuttosto limitata (si tratta solo di una sessione di ascolto di tre minuti ogni due ore), ho deciso di provare la versione premium.

La fatturazione è stata un po’ complicata. Inizialmente mi sono iscritto sul mio computer per la prova gratuita e sono rimasto sorpreso quando dopo sette giorni mi è stata rinnovata la tariffa annuale. 

Ecco come ho scoperto che l’opzione di sottoscrivere un piano mensile dopo la prova è disponibile solo tramite un acquisto in-app tramite l’Apple App Store o Google Play. Una volta completata la prima sessione consigliata sull’app, si apre un paywall e c’è un’opzione per sottoscrivere un piano mensile. 

D’altro canto, l’accesso al sito web per la prova gratuita si converte automaticamente al piano annuale dopo sette giorni. Si può vedere come questa mancanza di coesione potrebbe portare a problemi. 

Una volta scaricata e pagata l’app, l’ho aperta e mi è stato chiesto di compilare un questionario in modo che potesse saperne di più sulle mie esigenze e sui problemi che speravo di affrontare, in modo da elaborare un piano personalizzato per me. Ho detto che volevo dormire meglio, calmare l’ansia , ridurre lo stress e rilassarmi. 

Poi, l’app mi ha chiesto di selezionare alcune preferenze per il tipo di contenuto che desideravo. Ho potuto scegliere se volevo una voce maschile o femminile e un accento per il contenuto audio: le mie scelte di accento erano americano, britannico, indiano, australiano e molti altri (tuttavia, non avevo altre scelte di lingua oltre all’inglese). Ho potuto anche scegliere l’etnia dei miei coach (questi coach offrono lezioni preregistrate ed esercizi per aiutare a migliorare il sonno). 

Ho anche fatto sapere all’app che adoro le storie per dormire e le preferisco alla musica (anche se, se amate essere cullati dalla musica e dai suoni, troverete centinaia di scelte). 

Una volta impostato il mio profilo, Aura si è messa al lavoro per selezionare risorse personalizzate per il sonno per me. Questo includeva un mare di contenuti sul sonno: favole, racconti brevi, meditazioni, citazioni motivazionali e passaggi descrittivi da tutto il mondo. Alla fine, avevo centinaia di storie sul sonno tra cui scegliere.

Come ho utilizzato l’app Aura

All’inizio, l’app era opprimente a causa di tutti i diversi tipi di contenuti che ha per aiutare a dormire, ma quando ho iniziato a navigare e sperimentare con il materiale, usarlo è diventato più intuitivo. Più la usavo, più l’app analizzava le mie selezioni preferite e personalizzava le mie offerte di contenuti, selezionando migliaia di scelte per soddisfare le mie esigenze. 

Con la versione premium di base (ovvero non quella con opzioni per sessioni individuali con il terapeuta), ho potuto selezionare terapeuti specializzati nel sonno (che ti guidano attraverso gli esercizi del sonno tramite discorsi preregistrati) e generi di storie del sonno che si adattavano perfettamente a me. Ho trovato rapidamente il contenuto, la dizione e la cadenza dei lettori che mi piacevano. Ho esplorato le voci dei lettori e le lunghezze degli esercizi e ho selezionato i miei preferiti, ma potevo comunque provare qualsiasi cosa volessi in qualsiasi momento sull’app. 

È disponibile anche un’ampia libreria di meditazioni, che comprende tracce guidate (in cui una voce preregistrata ti guida attraverso un esercizio) e non guidate (in cui i suoni della natura o la musica calmano la mente). 

La mia nuova routine notturna con Aura

In una serata tipica, iniziavo con un esercizio di respirazione guidato dal terapista per tre minuti e poi un rilassamento mirato del corpo per altri tre. Poi mi rannicchiavo tra le lenzuola per la mia storia. 

In diverse notti, sono stato cullato nel sonno da un lettore baritono che descriveva un giardino lussureggiante o una baia sul mare. Ho sempre selezionato storie che durassero più di 20 minuti, nel caso avessi bisogno di più tempo per addormentarmi. Ho imparato rapidamente a evitare storie di storia non romanzata o di narrativa che fossero interessanti. Le storie che inducono meglio il sonno erano, beh, noiose, con un sacco di dettagli che non stimolavano il pensiero. 

Combattere lo stress è l’obiettivo principale delle terapie del sonno di Aura e per me hanno funzionato come promesso.

L’obiettivo di questi esercizi è abbassare i livelli di cortisolo e adrenalina nel corpo. Ho la sensazione che i miei siano scesi e mi abbiano aiutato a dormire.

Dopo circa cinque notti, ho iniziato a non vedere l’ora di prepararmi per dormire. Usare Aura era diventato parte della routine notturna. Mi lavavo i denti, la faccia e mi mettevo in coda.

Tuttavia, ho avuto qualche difficoltà con le tracce di sottofondo (musica o suoni che possono essere riprodotti dietro le letture). Una strana stranezza era che la musica e i suoni di Aura sembravano seguirmi attraverso diverse app del telefono, anche quando non ero su Aura. Tuttavia, alla fine, ho capito come disattivare le tracce di sottofondo dell’app e impedire che apparissero e venissero riprodotte in altre aree del mio telefono. 

Pro e contro

Sebbene pensassi che ci fosse una curva di apprendimento nella scelta del contenuto per dormire e che parte della tecnologia fosse strana, Aura ha dimostrato di offrire risorse eccellenti che mi hanno davvero aiutato a dormire meglio la notte. Con questi punti in mente, ecco i miei pro e contro.

Considerazioni finali

Le numerose opzioni di Aura per aiutarvi a dormire, i suoi contenuti e coach esperti e il suo prezzo accessibile lo rendono una risorsa fantastica.

Mi ha permesso di attenermi a ciò che funzionava per me. Ad esempio, sono stato in grado di scegliere solo storie della buonanotte per addormentarmi. Ma è una fonte fantastica per coloro che cercano musica o suoni e offre un’esperienza che dovrebbe soddisfare le esigenze e le preferenze della maggior parte delle persone. 

L’app non è statica. La vasta biblioteca cresce ogni giorno con nuovi terapisti e contenuti. Il sonno è solo una sfaccettatura delle opzioni terapeutiche; sono disponibili anche coaching e contenuti in altre aree, come meditazione e gestione dello stress, che ho trovato molto utili.

Ho letto che ci vogliono 80 ripetizioni per creare un’abitudine. Aura mi ha aiutato rapidamente a trovare quel ponte “ipnagogico” che tutti dobbiamo attraversare: quello stato tra veglia e sonno in cui la coscienza si dissolve e il sogno inizia a insinuarsi. Dopo solo un mese di Aura, sentivo già di aver sviluppato una nuova abitudine che stava davvero migliorando la mia igiene del sonno.