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Può essere difficile parlare apertamente con un terapeuta se si soffre di disturbo d’ansia sociale (SAD) . Il motivo per cui si va in terapia è che si ha paura delle persone; e tuttavia la terapia richiede di aprirsi e condividere i propri sentimenti più intimi con un perfetto sconosciuto. Che enigma, vero?
Soprattutto per chi soffre di SAD generalizzato, la terapia può inizialmente essere difficile tanto quanto le situazioni sociali che si temono. È un circolo vizioso che riguarda piuttosto specificatamente le persone che diventano ansiose nelle situazioni sociali.
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per sentirti più a tuo agio nell’aprirti con il tuo terapeuta.
Indice
A colpo d’occhio
Per chi di noi soffre di disturbo d’ansia sociale, può essere davvero snervante socializzare con gli altri. Ma potrebbe essere ancora più difficile aprirsi a un terapeuta. Certo, la terapia è uno spazio sicuro, ma siamo tenuti a condividere i nostri pensieri più intimi con un perfetto sconosciuto. È dura! La buona notizia è che ci sono alcuni modi per essere vulnerabili con il tuo terapeuta anche se soffri di ansia sociale.
Perché l’ansia sociale può rendere molto difficile andare in terapia
Molte persone che entrano in terapia per la prima volta potrebbero avere difficoltà ad aprirsi. Questo problema potrebbe essere particolarmente grave per chi soffre di ansia sociale perché:
- Potresti trovare difficile confidarti con il tuo terapeuta
- Potresti aver paura di apparire vulnerabile e la tua incapacità di fidarti abbastanza di qualcun altro da aprirti potrebbe diventare un ostacolo al completamento con successo della terapia.
- Potresti addirittura avere voglia di mollare, o addirittura smettere di andare alle sedute.
Sfortunatamente, questo problema affligge molti che soffrono di ansia sociale. Inoltre, molte persone si vergognano troppo per dire al loro terapeuta come si sentono, e quindi l’ansia non viene mai risolta.
Cosa si può fare per alleviare questa ansia?
5 consigli per aprirsi al proprio terapeuta quando si soffre di ansia sociale
Non è una situazione impossibile. Di seguito alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire meglio l’apertura in terapia .
Prenditi del tempo per vedere se tu e il tuo terapeuta siete una buona coppia
Trovare un terapeuta con cui entrare in sintonia è molto simile a un appuntamento. Compatibilità e valori condivisi sono spesso un must. Come puoi parlare con qualcuno con cui non riesci a relazionarti? Non puoi. Quindi, prenditi qualche seduta per vedere se tu e il tuo terapeuta andate davvero d’accordo. La prima seduta non è sempre una buona indicazione e potresti sentirti più a tuo agio con il tuo terapeuta nel tempo.
Fai un controllo delle vibrazioni
In alcuni casi, però, potresti aver bisogno di rompere con il tuo terapeuta , e va bene così! Un buon rapporto terapeutico porta a risultati terapeutici migliori , quindi è nel tuo interesse assicurarti che l’atmosfera sia giusta.
Per capire se è una buona scelta o meno, poniti queste domande:
- Il mio terapeuta è cordiale e amichevole?
- Il mio terapeuta mi incoraggia o mi intimorisce?
- Il mio terapeuta è esperto di ansia sociale o ignora le mie preoccupazioni?
- Mi sento bene quando parlo con loro?
- Come mi sento dopo una seduta di terapia? Mi sento ascoltato/validato?
- Il mio terapeuta sembra “capirmi”?
- Il mio terapeuta mi lascia parlare liberamente?
Scrivi su un foglio di carta quello che vuoi dire
Se ritieni che sia più facile condividere i tuoi sentimenti su carta che di persona, potresti scrivere come ti senti prima di una seduta e consegnarlo al tuo terapeuta.
Esprimere i propri sentimenti per iscritto è un buon modo per sentirsi inizialmente più sicuri durante la terapia e può aiutare a interagire più facilmente con il terapeuta man mano che il trattamento procede.
Ciò che scrivi dipende da te. Potrebbe essere una lista di argomenti di cui parlare, un diario dei tuoi pensieri della settimana o anche una lettera completa che spiega in dettaglio come ti senti.
Prova questo suggerimento!
Se ti senti a disagio nel vedere qualcuno leggere ciò che hai scritto, potresti inviare il messaggio via email al tuo terapeuta prima della seduta.
Considera di provare la terapia online
La terapia online sta diventando sempre più popolare e per una buona ragione: la possibilità di parlare con qualcuno tramite e-mail o chat di problemi personali anziché di persona è attraente per molti. Per chi soffre di ansia sociale, potrebbe essere un’introduzione alla terapia migliore rispetto agli incontri faccia a faccia.
Per coloro che hanno iniziato la terapia di persona e l’hanno interrotta prematuramente a causa dell’ansia, la terapia online può rappresentare un’alternativa particolarmente valida.
In definitiva, partecipare alla terapia online potrebbe rendere più facile parlare poi di persona con un terapeuta.
Unisciti a un gruppo di supporto tra pari
Anche se può sembrare controintuitivo cercare aiuto in un contesto di gruppo quando si ha paura delle persone, i gruppi di supporto tra pari presentano numerosi vantaggi per chi soffre di ansia sociale.
Nei gruppi di supporto tra pari, abbiamo la possibilità di sederci e ascoltare in silenzio senza parlare. Avremo la possibilità di sentire come altri hanno avuto paura di aprirsi in terapia e come hanno superato questo ostacolo.
Per tua informazione : se decidi di unirti a un gruppo di supporto tra pari, assicurati che sia un gruppo dedicato a persone con ansia sociale o che sia sensibile alle sfide delle persone con ansia sociale.
Potrebbe essere il momento di ammettere la tua ansia al tuo terapeuta
Se hai dato tempo e ritieni che il tuo terapeuta sia adatto a te, potrebbe essere il momento di confessare come ti senti. Che tu lo faccia per iscritto, via e-mail o di persona, dipende da te.
Sentiti libero di spiegare come la tua ansia sociale ti stia rendendo difficile aprirti davvero. Il lavoro del tuo terapeuta è aiutarti a superare questi problemi, ed è importante che sappia cosa stai realmente provando. Potresti sorprenderti di come dire la verità sulla tua ansia in terapia renda più facile aprirsi.
Cosa significa per te
Sebbene aprirsi in terapia non sia mai facile per chi soffre di SAD, le ricompense nel farlo possono essere grandiose. Trova un terapeuta di cui ti fidi, dagli abbastanza tempo, scrivi le cose quando ne senti il bisogno e cerca di essere il più onesto possibile sui tuoi sentimenti. Così facendo, sfrutterai al meglio il tempo che trarrai in terapia.