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Hai pensato di ridurre la quantità di alcol che bevi? Forse hai sperimentato alcuni effetti negativi sulla salute a causa del tuo bere. Se la quantità di alcol che hai bevuto supera le linee guida raccomandate e ti mette a rischio di sviluppare problemi correlati all’alcol, potresti provare a ridurre o moderare il tuo consumo .
Molto bene / Jessica Olah
Se al momento stai bevendo più di quanto raccomandato dalle linee guida , qualsiasi cambiamento tu faccia, anche piccoli cambiamenti, può aiutarti a ridurre i danni che l’alcol può causare. Meno bevi, minore è il rischio di sviluppare problemi. Si chiama riduzione del danno. Il tuo obiettivo è migliorare la tua salute e la tua vita riducendo gli effetti dell’alcol.
Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) fornisce suggerimenti che hanno aiutato altre persone a ridurre il consumo di alcol. Alcuni di questi potrebbero essere utili per te, altri potrebbero non funzionare. La chiave per ridurre con successo il consumo di alcol è trovare ciò che funziona per te.
Indice
Stabilisci un obiettivo realistico
Annota il numero massimo di drink che vuoi bere al giorno e il numero massimo di giorni alla settimana in cui vuoi bere. Annotare obiettivi specifici ti aiuta a stabilire dei limiti con delle linee guida misurabili.
Le persone che bevono entro i limiti raccomandati hanno un rischio molto più basso di sviluppare problemi. Infatti, secondo il National Institutes of Health, solo due persone su 100 che bevono entro i limiti raccomandati hanno un disturbo da consumo di alcol.
Conta i tuoi drink
Anche registrare quanti drink hai bevuto può aiutarti a ridurre o rallentare il consumo di alcolici. Puoi usare un appunto scritto a mano che tieni nel portafoglio o registrare i tuoi drink sullo smartphone, come preferisci.
Misura le tue bevande
Se vuoi contare quanti drink hai bevuto, assicurati di essere preciso. Impara cosa conta come drink standard in modo da poter contare con precisione quanti ne hai bevuti. Attieniti al tuo obiettivo anche quando sei fuori casa, quando mangi fuori o sei in un bar.
Procedi con calma
Alcune persone che cercano di ridurre il consumo di alcolici hanno avuto successo regolando il loro ritmo di bevute. Cioè, sorseggiano lentamente i loro drink o si assicurano di bere solo un drink all’ora.
Le persone che consumano bevande alcoliche rapidamente, in particolare le prime volte, corrono un rischio maggiore di abusare di alcol e di sviluppare dipendenza .
Distanzia i tuoi drink
Un altro trucco per ridurre il consumo di alcol è quello di usare dei drink spacer, bevande analcoliche tra drink contenenti alcol. Non importa quanto bevi, è sempre una buona idea bere molta acqua insieme alle bevande alcoliche. Alcune persone alternano un drink di acqua, succo o soda tra le loro bevande alcoliche per rallentarne il consumo.
Non dimenticare di mangiare
Per alcuni, mangiare cibo ridurrà la voglia di alcol. Questo non è vero per tutti, ma se mangiare qualcosa riduce la voglia di bere, mangiare un pasto in momenti in cui di solito si beve potrebbe aiutare a ridurre la quantità di bevande che si beve.
Naturalmente, non è saggio per nessuno bere a stomaco vuoto.
Evita i tuoi fattori scatenanti
Che tu stia cercando di ridurre o di smettere del tutto di bere, è una buona idea evitare le situazioni in cui sei abituato a bere. Persone, luoghi, cose e certe attività possono essere fattori scatenanti che ti fanno venire voglia di bere. Evitare questi fattori scatenanti può impedirti di bere quando altrimenti non lo faresti.
Fai qualcos’altro
Se bere è diventato una parte importante della tua vita, prova a sostituire con altre attività i momenti in cui solitamente bevi. Intraprendi un hobby , inizia un programma di esercizi, fai nuove amicizie o trascorri più tempo con la tua famiglia. Trova qualcosa che ti piace e che occupi il tempo in cui normalmente berresti.
Impara a dire “No”
Probabilmente ti troverai in situazioni in cui qualcuno ti offrirà un drink o si aspetterà che tu beva con lui, come hai fatto in passato. Impara a dire educatamente “no, grazie” e a dirlo sul serio. Dillo rapidamente e con fermezza, così non avrai il tempo di cambiare idea.
Forse vorrai provare a dire cosa dirai la prossima volta che i tuoi amici ti chiederanno di bere qualcosa.
Considerare il supporto medico
Potresti anche prendere in considerazione l’idea di parlare con un medico del naltrexone, un farmaco che rappresenta uno dei trattamenti medici più efficaci per i disturbi legati all’abuso di alcol e uno degli elementi chiave di un approccio alla riduzione del consumo di alcol noto come Metodo Sinclair.
Il metodo Sinclair prevede l’assunzione di naltrexone prima di bere. Il farmaco blocca le endorfine che vengono normalmente rilasciate quando una persona beve alcol. Poiché bere alcol diventa meno piacevole, può diventare più facile smettere di bere.
Il naltrexone è disponibile sia come pillola giornaliera (disponibile con i marchi Depade e ReVia) sia come iniezione una volta al mese (disponibile con il marchio Vivitrol ). La ricerca suggerisce che il naltrexone può essere utile per ridurre il consumo di alcol, in particolare se combinato con altri trattamenti di supporto.
Se non puoi tagliare
Se ti accorgi di avere difficoltà a ridurre il consumo di alcol, potresti aver già sviluppato un disturbo da uso di alcol. Potresti dover provare a smettere del tutto di bere o cercare aiuto per smettere.
Se tu o una persona cara avete problemi con l’alcol, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .