Molto bene / Cindy Chung
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Molti adulti amano bere qualche bevanda alcolica, ma come puoi sapere se il tuo consumo di alcol non è sicuro? Se ti stai chiedendo se le tue abitudini di consumo di alcol siano motivo di preoccupazione, dovresti sapere che la soglia per il consumo di alcol dannoso è molto più bassa di quanto potresti immaginare.
Milioni di persone bevono birra, vino e liquori senza sviluppare un’abitudine al bere che causi problemi. Tuttavia, il tuo consumo di alcol potrebbe comunque mettere a repentaglio la tua salute e il tuo benessere anche se non sviluppi un disturbo da uso di alcol .
Quanto alcol puoi bere a un livello sicuro e continuare a essere considerato un bevitore a basso rischio? Quanto consumo di alcol ti collocherebbe nel gruppo ad alto rischio?
Secondo un’ampia ricerca condotta dal National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), meno del 2% delle persone che consumano alcol secondo le linee guida stabilite sviluppano disturbi legati all’uso di alcol
Ecco cosa devi sapere sulle linee guida per il consumo di alcol se vuoi valutare il tuo rischio.
Indice
Uomini: 4 o meno drink al giorno
Per gli uomini, il consumo di alcol a basso rischio è considerato bere quattro o meno drink standard in un singolo giorno e meno di 14 drink durante una data settimana. Secondo la NIAAA, sia le linee guida giornaliere che quelle settimanali devono essere rispettate affinché una persona rimanga a basso rischio.
In altre parole, se sei un uomo che beve solo quattro drink standard al giorno, ma ne bevi quattro ogni giorno, stai bevendo 28 drink a settimana, ovvero il doppio del livello raccomandato per un consumo di alcol a basso rischio.
Anche bere quattro drink al giorno quattro volte alla settimana supererebbe le linee guida.
Donne: 3 o meno drink al giorno
La ricerca ha dimostrato che le donne sviluppano disturbi da consumo di alcol a livelli di consumo inferiori rispetto agli uomini. Pertanto, le linee guida per il consumo a basso rischio sono inferiori per le donne. La linea guida NIAAA per il consumo a basso rischio per le donne è di tre o meno drink standard al giorno e non più di sette drink a settimana.
Di nuovo, sia gli standard giornalieri che quelli settimanali devono essere rispettati per rimanere nella categoria a basso rischio. Se sei una donna che beve solo due drink al giorno ma ne bevi due ogni giorno, sono 14 drink a settimana, il doppio della quantità raccomandata per il consumo a basso rischio.
È importante tenere presente che le linee guida variano da un Paese all’altro.
Salute del cuore e longevità
Quando si considerano le linee guida di consumo della NIAAA, è importante notare che “basso rischio” non significa “sano”. Infatti, la categoria di consumo di alcol a basso rischio potrebbe non essere il livello migliore per la salute del cuore. Uno studio internazionale che ha esaminato specificamente il rischio di malattie cardiovascolari ha scoperto che consumare una quantità ancora inferiore di alcol può aiutare a vivere più a lungo.
Lo studio ha coinvolto circa 600.000 adulti da tutto il mondo che non avevano una storia di malattie cardiovascolari. I partecipanti bevevano tra 0 e 350 grammi di alcol ogni settimana (per mettere questa cifra in prospettiva, la raccomandazione per gli uomini negli Stati Uniti equivale a 196 grammi, circa sei bicchieri di vino).
Lo studio ha scoperto che bere 100 grammi o meno di alcol alla settimana comporta il rischio più basso di mortalità.
“Basso rischio” non significa “nessun rischio”
Ci sono alcune situazioni in cui nessun livello di consumo di alcol può essere considerato a basso rischio. A seconda dell’età, della salute e di altre circostanze, potresti aver bisogno di bere ancora meno, o di non bere affatto.
Ecco alcune circostanze in cui potrebbe essere necessario smettere del tutto di bere:
- Stai assumendo determinati farmaci che interagiscono negativamente con l’alcol.
- Sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
- Soffri di determinate patologie, tra cui cirrosi epatica, epatite C o dolore cronico, nonché di alcune patologie cardiache e disturbi mentali.
- Hai intenzione di guidare o manovrare macchinari pesanti.
Un approccio personalizzato
Le linee guida NIAAA sono per la persona “media”. Le soglie variano molto e ci sono molti fattori coinvolti. È meglio adottare un approccio personalizzato per trovare un livello di consumo di alcol sicuro per te.
Harvard Men’s Health Watch consiglia di parlare con il proprio medico per stabilire la quantità di alcol che è possibile consumare in sicurezza. Il medico può prendere in considerazione l’intera storia clinica per formulare una raccomandazione accurata.
La quantità di alcol che consumi potrebbe dover diminuire con l’avanzare dell’età o se hai bisogno di tenere sotto controllo determinate condizioni di salute, come la pressione sanguigna. È importante tenere a mente che ciò che è considerato sicuro e salutare per te potrebbe non essere lo stesso per qualcun altro.
Una parola da Verywell
È una buona idea valutare il tuo attuale livello di consumo di alcol e valutare se stai regolarmente superando le linee guida per il consumo di alcol a basso rischio. Potresti prendere in considerazione di ridurre il consumo di alcol o di smettere del tutto. Se ritieni che il tuo rapporto con l’alcol stia interferendo con la tua salute e il tuo benessere generale, non esitare a cercare aiuto.
Se tu o una persona cara state lottando contro l’abuso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .