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Dal fare una presentazione importante al lavoro al partecipare a una festa da soli, ci sono innumerevoli situazioni che possono essere influenzate da pensieri negativi. Che tu abbia o meno un disturbo di panico diagnosticato , è facile distrarsi con negatività e paure che possono portare a una spirale discendente di emozioni.
Per andare avanti, è importante sostituire la negatività con pensieri razionali e positivi. Questo cambiamento può avvenire più facilmente e automaticamente con la pratica, dando forma a nuove abitudini di pensiero e passi avanti verso la guarigione.
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Come alleviare lo stress con le affermazioni
Ecco alcuni modi per utilizzare affermazioni positive per gestire lo stress, in particolare quando si ha a che fare con l’ansia.
Identificare e fermare i pensieri negativi
Per prima cosa, impara a identificare i pensieri negativi in modo da poter eliminare la negatività non appena entra nella tua mente. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare “Farò una figuraccia se vado a quella festa da solo”, identifica il pensiero negativo e correggiti sul momento.
Decidi consapevolmente di riformulare e spostare i tuoi pensieri in una direzione più positiva. Ricordati che gli altri arriveranno probabilmente da soli, che le persone non vedono l’ora di vederti e che probabilmente ti divertirai. Questi pensieri possono aiutarti a metterti in uno stato d’animo migliore.
Usa affermazioni positive
Potresti trovare utile imparare le affermazioni positive in anticipo, così sarai preparato quando si verificheranno situazioni scatenanti. Considera le seguenti opzioni per scenari comuni.
Quando ti trovi di fronte a una situazione che genera paura, come viaggiare o incontrare nuove persone, prova a ripetere affermazioni positive che riconoscano i tuoi pensieri o emozioni negative e li lascino andare:
- L’ansia non è pericolosa. Sono solo a disagio. Ce la farò.
- L’immagine nella mia testa non è sana. Sono solo io che sono negativo.
- Mi sento ansioso, ma e allora? So cosa si prova e ce la farò.
- Per superare questo momento mi concentrerò sulle cose che amo.
- Starò bene.
Gestire l’ansia o il disturbo di panico può essere particolarmente difficile in periodi di stress, come quando devi fare una presentazione in pubblico o quando devi andare a un evento di networking al lavoro. Anche se potresti essere tentato di dichiararti malato o di evitare del tutto la situazione, questo può essere dannoso per te e per la tua carriera. Invece, ricordati queste affermazioni:
- Ho già fatto delle presentazioni in passato e so fare anche questa.
- Quando tutto questo sarà finito, sarò molto orgoglioso di me stesso.
- Se continuo a farlo, diventerà più facile.
- L’ultima volta che ho fatto una presentazione, tutti hanno detto che me la sono cavata benissimo.
- Se faccio dei respiri profondi, questo mi aiuterà a calmarmi prima di entrare.
Rimani realista
A volte il pensiero positivo può essere portato troppo oltre, quindi è importante restare con i piedi per terra. Quando le affermazioni positive diventano irrealistiche, possono in realtà scatenare più ansia poiché la tua mente subconscia nota che le idee non sono realistiche. Potresti ritrovarti più stressato se inizi a convincerti di poter fare cose per cui non sei preparato, e la realtà del fallimento colpisce duramente.
Nota che gli esempi forniti sopra si concentrano su affermazioni realistiche e vere che sono anche positive. Queste includono ciò che otterrai, ciò che hai realizzato in passato e ciò che realizzerai realisticamente.
Le affermazioni contro l’ansia sono più efficaci quando sono radicate nella realtà.
Una parola da Verywell
Stress, ansia e, nei casi più estremi, attacchi di panico possono essere dannosi e destabilizzanti, sia che ti facciano sentire più timoroso o ti facciano sentire come se stessi perdendo il controllo. Ma attraverso affermazioni positive, puoi interrompere i modelli di pensiero negativi che alimentano la tua ansia, così da poter affrontare meglio i sintomi.
Se scopri che i sintomi dell’ansia o del disturbo di panico non vengono gestiti in modo efficace, consulta un medico specializzato in panico e ansia. L’ansia e il disturbo di panico sono altamente curabili e, tramite opzioni come farmaci, terapia e modalità mente-corpo come lo yoga , puoi lavorare per migliorare la qualità della vita.