Cos’è un bevitore problematico?

Molte persone rientrano nella categoria dei “bevitori problematici”, ma cosa significa questa etichetta e come può aiutarti a comprendere il tuo rapporto con l’alcol ?

Spesso, avere una ragione sufficiente per ridurre il consumo di alcol, o un’esperienza particolarmente imbarazzante o spaventosa causata dal bere, è sufficiente per segnalare a un bevitore problematico di autocorreggersi. Molti ex bevitori incalliti semplicemente “crescono” e cambiano i loro comportamenti.

Come si confronta con il disturbo da uso di alcol

Se hai un disturbo da uso di alcol (AUD), d’altro canto, tutta la forza di volontà e l’autodeterminazione spesso non sono sufficienti. Nonostante i ripetuti tentativi, una persona con un AUD probabilmente non sarà in grado di ridurre o smettere di bere senza un aiuto esterno da parte di un professionista sanitario, un consulente per le dipendenze o un programma di auto-aiuto o un programma di recupero come gli Alcolisti Anonimi (AA).

Etichette a parte, il motivo principale per cui dovresti capire se sei un bevitore problematico o qualcuno con un lieve AUD è sapere quando e come chiedere aiuto. Se non controllato, l’abuso di alcol può avere conseguenze a breve e lungo termine sulle tue relazioni , sul lavoro, sulle finanze e sulla salute fisica e mentale generale.

Sintomi

Uno dei primi passi per comprendere il tuo rapporto con l’alcol è capire quanto alcol è troppo. Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) definisce le linee guida per il consumo di alcol a basso rischio come segue: 

• Uomini : quattro o meno drink standard in un singolo giorno e meno di 14 drink durante una determinata settimana
• Donne : tre o meno drink standard al giorno e non più di sette drink a settimana per le donne

Rispondere onestamente alla seguente domanda è un ottimo primo passo per capire se hai bisogno di ridurre il consumo di alcol o di cercare aiuto per un disturbo da uso di alcol lieve, moderato o grave. 

• Ci sono casi in famiglia di problemi di alcol?
• Quanto tempo trascorri ogni giorno e ogni settimana bevendo?
• L’alcol occupa molto del tuo tempo (acquistandolo, bevendolo, riprendendoti dagli effetti)?
• La tua tolleranza è cambiata? Hai bisogno di bere di più per ottenere gli stessi effetti desiderati?
• Ti capita spesso di bere più di quanto avevi pianificato?
• Ti capita mai di avere voglia di bere o di provare un forte desiderio di alcol?
• Ti è mai capitato di trovarti in una situazione imbarazzante a causa del bere?
• Il fatto di bere ti ha mai messo in una situazione rischiosa o pericolosa?
• Gli effetti dell’alcol ti hanno mai costretto ad assentarti dal lavoro o da scuola?
• Bere influisce sulla tua capacità di prenderti cura della tua famiglia?
• Bere influisce sul sonno o sull’umore?
• Hai mai provato a ridurre il consumo di alcol? Se sì, ci sei riuscito?
• Si manifestano sintomi di astinenza, tra cui difficoltà a dormire, tremori, irrequietezza, nausea, sudorazione e tachicardia, quando gli effetti dell’alcol svaniscono?

Suggerimenti per il taglio

In definitiva, spetta a te soppesare i pro e i contro del tuo bere. Prenditi del tempo per pensare a come migliorare il tuo rapporto con il bere potrebbe avere un impatto positivo sulla tua vita.

Ne trarrebbe beneficio la tua salute, le tue relazioni o la tua carriera? Perderesti peso, saresti più produttivo o risparmieresti denaro? Ora, pensa ai motivi per cui potresti non voler cambiare le tue abitudini di consumo di bevande alcoliche.

Se pensi di avere un problema con il bere e vorresti sinceramente ridurre o smettere di bere , la NIAAA offre alcuni suggerimenti e strumenti che potrebbero esserti utili, tra cui un questionario per aiutarti a determinare se stai bevendo troppo e uno strumento per stabilire obiettivi personali.

Ecco alcuni esempi di suggerimenti forniti dalla NIAAA per ridurre il consumo di alcol:

• Stabilisci degli obiettivi per quanto riguarda il bere . Stabilisci in quali giorni della settimana puoi e non puoi bere, e quanti drink berrai in quei giorni.
• Non fare scorta di alcolici . Acquista solo quantità limitate in base ai tuoi obiettivi personali di consumo di alcolici.
• Bevi lentamente . Assicurati di non bere più di un drink all’ora. Puoi anche rallentare il consumo bevendo un bicchiere pieno d’acqua tra un drink e l’altro.
• Esercitati a dire di no . Se hai intenzione di ridurre il consumo di alcolici, probabilmente ci saranno momenti in cui dovrai rifiutare un drink. Avere pronto un cortese e convincente “no grazie” renderà più facile attenersi alla tua decisione.
• Cerca alternative sane . Prova nuove attività e hobby per sostituire il tempo che passi a bere o a riprenderti dal bere.

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Ottenere aiuto

Rinunciare all’alcol senza intervento medico (” andare di colpo “) può essere pericoloso per le persone che bevono spesso e molto. Se il tuo corpo è diventato chimicamente dipendente dalla sostanza, dovresti cercare aiuto.

Anche se non hai ancora sviluppato una dipendenza fisica ma hai difficoltà a ridurre o a smettere da solo, non c’è niente di male nel cercare una guida e un supporto medico. Esistono persino farmaci, tra cui il Naltrexone , che possono aiutarti a placare il tuo desiderio di bere. Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a darti gli strumenti mentre lavori per porre rimedio al tuo problema di bere e sviluppare un rapporto più sano con l’alcol.