Le migliori meditazioni guidate

• Costo: $ 69,99/anno o $ 399,99/abbonamento a vita
• Caratteristiche notevoli: onde di fondo calme, esercizi individuali
• Durata : da tre a 25 minuti

Calm offre una meditazione guidata semplice e veloce per combattere l’ansia tramite la sua app flessibile, con una prova gratuita che puoi provare prima di abbonarti.

Se vivi con l’ansia, aggiungere un’altra cosa alla tua giornata è sufficiente per scatenare pensieri di preoccupazione, stress e panico. La buona notizia? Calm offre meditazioni guidate specifiche per l’ansia, e durano solo dai tre ai 25 minuti.

Le meditazioni sono perfette al mattino per aiutarti a preparare la mente per la giornata o alla fine di una giornata frenetica per alleviare stress e ansia. Ci sono lezioni che si concentrano sulla consapevolezza del corpo e sulla respirazione addominale profonda, così come altre che si concentrano sul calmare i pensieri che corrono. Le meditazioni spesso si fermano per permetterti di concentrarti solo sulla respirazione (mentre ascolti le onde), il che può essere utile per chi soffre di ansia.

• Costo: gratuito, ma si consigliano donazioni
• Caratteristiche notevoli: sito web con lezioni video
• Durata: da uno a 40 minuti

Abbiamo scelto Tara Brach perché le meditazioni sono guidate da uno psicologo clinico e sono pacifiche e catartiche.

Se stai cercando una pratica più profonda che ti faccia anche sentire come se stessi ricevendo una dose di terapia, allora Tara Brach è ciò che fa per te. Brach, che ha un dottorato in psicologia clinica, ti guiderà attraverso una meditazione pacifica, ma catartica, che ti aiuterà a scoprire come l’autocompassione possa alleviare la sofferenza emotiva.

Ci sono quattro categorie di meditazione tra cui scegliere: Base, Cuore, Consapevolezza Aperta e Meditazioni/Riflessioni Speciali. Le meditazioni preregistrate includono Relaxing Back Into Natural Awareness, A Calm Refuge, Touching Peace, Embracing Life With an Open Heart e altro ancora.

Alcune meditazioni sono guidate da poche pause silenziose, mentre altre hanno una pioggia delicata o il canto degli uccelli in sottofondo. La maggior parte delle meditazioni dura dai 10 ai 25 minuti. Tutte le meditazioni sono gratuite, ma Brach chiede donazioni per renderle il più ampiamente disponibili possibile.

• Costo: $ 69,99/anno o $ 12,99/mese
• Caratteristiche notevoli: applicazione intuitiva con guide per principianti
• Durata: da uno a 20 minuti, in media

Headspace ha un’interfaccia intuitiva con centinaia di meditazioni guidate adatte a tutti, dai principianti agli esperti.

Con Headspace imparerai a respirare profondamente. L’app ti guiderà attraverso come il tuo respiro dovrebbe essere percepito in tutto il corpo e cosa dovresti notare del tuo respiro. Allo stesso tempo, ti aiuterà anche a trovare in quale parte del corpo senti il ​​tuo respiro e il ritmo del tuo respiro (lungo, corto, profondo o superficiale).

Headspace fornisce utili spunti per quando compaiono suoni esterni. Puoi scegliere tra una varietà di meditazioni in base alle tue esigenze e a quanto tempo vuoi concentrarti sulla pratica.

• Costo: gratuito su YouTube
• Caratteristiche notevoli: Immagini rilassanti e suoni di sottofondo
• Durata: da 10 a 40 minuti, in media

The Honest Guys offre meditazioni semplici e gratuite con tecniche di respirazione per aiutare a calmare l’ansia.

Molti utenti giurano su queste meditazioni guidate. Il narratore di The Honest Guys, Rick Clarke, ha una voce che è seducente senza distrarre. Si concentra sulla respirazione profonda e sottolinea che i pensieri di ansia e stress sono comuni quando si inizia a meditare.

La chiave del successo con queste meditazioni guidate è di permetterti di essere in totale pace con ciò che ti circonda. Mentre ti senti più rilassato, Clarke ti accompagna attraverso viaggi di pace, portandoti più in profondità nel rilassamento. Quando i viaggi finiscono e l’unico suono che senti sono i suoni calmanti della natura, hai la possibilità di scivolare nel sonno, continuare in questo stato di profondo rilassamento o riprendere la tua giornata.

• Costo: alcune offerte sono gratuite con l’iscrizione via e-mail; gli album di meditazione costano circa $ 11 – $ 18
• Caratteristiche: Musica allegra, brevi meditazioni
• Durata: sei minuti

Abbiamo scelto Gabby Bernstein perché le sue meditazioni sono ideali per le persone attive che vogliono trasformare l’esercizio fisico in un’esperienza che coinvolge più mente e corpo.

Se sei nuovo all’idea di muoverti mentre mediti, la breve introduzione di Gabby Bernstein è un ottimo punto di partenza. Durante la registrazione di sei minuti, ti concentrerai su ogni passo e su come si collega al tuo respiro. La sua voce è molto allegra, il che è utile perché stai camminando e non stai cercando di addormentarti.

L’obiettivo generale della meditazione è aiutarti a capire come connettere la tua mente al corpo. Dopo alcuni minuti di lavoro sul respiro, chiede agli ascoltatori di ripetere un semplice mantra mentre camminano: “La mia felicità è una scelta che faccio”.

Che sia la sua voce o il ritmo della musica, questa meditazione guidata ti darà la forza di agire, poiché calma, allevia lo stress e ti aiuta a concentrarti sul tuo respiro. Ascolta questa meditazione ogni volta che vai a fare una passeggiata e rimarrai stupito di come cambia la tua prospettiva sull’esercizio fisico.

• Costo: gratuito su YouTube e se ti iscrivi via email
• Caratteristiche: voce guida e musica rilassante
• Durata: da una a tre ore

Jason Stephenson propone meditazioni guidate estremamente rilassanti, pensate per aiutarti ad addormentarti.

Le meditazioni di Jason Stephenson sono pensate per essere usate prima di andare a letto, per aiutarti a staccare la spina e a goderti un sonno ristoratore. Inizierai facendo un inventario della tensione nel tuo corpo. Con il tuo respiro, libererai la tensione e lo stress mentale ed emotivo.

In una delle sue meditazioni, Jason Stephenson ti guiderà attraverso i sette chakra, o centri energetici del tuo corpo. Capirai quali parti della tua vita hanno bisogno di guarigione energetica. La voce di Stephenson, insieme alla dolce musica di pianoforte che la accompagna, ti aiuterà a liberarti dallo stress mentre sprofondi nel tuo materasso.

• Costo: $ 99,99/anno
• Caratteristiche notevoli: app e sito web intuitivi
• Lunghezza: Non chiaro

Abbiamo scelto Ten Percent Happier perché offre guide introduttive per chi non è sicuro della meditazione.

Se ti sei convinto che la meditazione non fa per te, perché non riesci a concentrarti o sei scettico su qualsiasi cosa legata alla consapevolezza, Ten Percent Happier parlerà la tua lingua. È specificamente commercializzato per “scettici irrequieti”, in particolare principianti che hanno bisogno di una mano più guida. 

L’app è tratta dal best-seller del New York Times con lo stesso nome e presenta una serie di guide esperte che possono guidarti attraverso tutte le basi della meditazione. Se hai domande, le guide ti risponderanno anche personalmente. Contiene centinaia di meditazioni che possono aiutarti a dormire meglio, a gestire l’ansia o a trovare modi per essere un po’ più calmo e, sì, più felice. E la versione premium ne ha ancora di più. Ci sono anche diversi podcast informativi e una newsletter.