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Se soffri di disturbo d’ansia sociale (SAD) all’università, potrebbe essere difficile gestire gli aspetti quotidiani dell’essere uno studente, come fare nuove amicizie e frequentare le lezioni.
Indice
Non sei solo
Secondo un sondaggio nazionale del 2011, oltre il 62 percento degli studenti con problemi di salute mentale che si sono ritirati dall’università lo hanno fatto a causa di tali problemi. I disturbi d’ansia sono tra i problemi di salute mentale più diffusi tra gli studenti universitari oggi.
Comprendere il disturbo d’ansia sociale
Se hai vissuto a lungo con l’ansia, potrebbe essere difficile capire che i tuoi sintomi sono una malattia diagnosticabile che può essere curata. Se non hai ancora ricevuto una diagnosi, un buon punto di partenza è leggere i sintomi del SAD e i criteri per la diagnosi .
Come il disturbo affettivo stagionale può influenzare il tuo percorso universitario
Dall’avvicinamento ai professori al fare nuove amicizie e all’iniziare relazioni sentimentali, gran parte della vita del campus è sociale. Se il tuo SAD non viene curato, tutti gli aspetti della tua esperienza universitaria potrebbero essere influenzati.
- Accademici : potresti trovare difficile partecipare alle lezioni, fare domande, ricevere aiuto con i compiti, unirti ai gruppi di studio, fare presentazioni e relazionarti con i professori.
- Attività sociali : potresti essere meno propenso a partecipare ad attività sportive e di club, a stringere amicizie o relazioni sentimentali e a farti valere in situazioni difficili.
- Abuso di alcol : gli studenti con grave ansia sociale corrono un rischio maggiore di sviluppare problemi di alcol se l’alcol viene utilizzato come strategia di difesa.
Come ottenere aiuto
Il SAD è un disturbo altamente curabile con farmaci e/o terapia. Ricevere una diagnosi e un trattamento adeguati è importante per gestire questa malattia. La prima linea di trattamento è solitamente la terapia farmacologica e/o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) .
Come studente, potresti avere accesso a un centro di salute mentale nel campus. Spesso, questi saranno dotati di personale composto da terapisti, psicologi o studenti tirocinanti e offriranno una varietà di servizi come terapia individuale e di gruppo. La terapia è solitamente di breve durata e potrebbe essere gratuita o disponibile a pagamento.
Se il tuo college o la tua università non dispone di un centro di salute mentale, cercane uno nel campus o nella comunità e chiedi di essere indirizzato a un professionista della salute mentale.
Un’altra alternativa è quella di verificare se il dipartimento di psicologia della tua scuola offre consulenza come parte di studi di ricerca in corso. Spesso, questi tipi di studi vengono pubblicati sui siti web dei dipartimenti. La partecipazione è generalmente anonima e valuteranno i tuoi sintomi per garantire che il trattamento sia appropriato per la tua situazione.
Come affrontare il disturbo affettivo stagionale al college
Come studente universitario o universitario, puoi fare altre cose da solo mentre ricevi il trattamento. Pensa di usare queste strategie mentre procedi nel trattamento e inizi a sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali.
Costruire amicizie
- Sorridi, annuisci o saluta i compagni di classe.
- Fai commenti sui compiti o sugli esami a un compagno di classe vicino. Ripeti questo processo a ogni lezione, includendo gradualmente più compagni di classe finché non ti sembra più naturale parlare con loro.
- Quando ti sentirai più a tuo agio, potrai proporre l’idea di un gruppo di studio o di un ritrovo per svago.
- Se è difficile conoscere gli altri in classe, prendi in considerazione l’idea di unirti a un’organizzazione di servizio nel campus. Lavorare insieme ad altri per un obiettivo comune è un ottimo modo per conoscere le persone.
- Prendi in considerazione l’idea di avvicinarti a persone che sembrano timide o nervose: potrebbero essere meno intimidatorie.
Linguaggio del corpo e discorso
- Mantenere un contatto visivo frequente con gli altri.
- Avere una postura rilassata ma vigile.
- Esercitatevi a parlare a voce moderatamente alta.
Argomenti di conversazione
- Fai complimenti.
- Informatevi sugli eventi attuali e sulle novità del campus.
- Sii un ascoltatore curioso, fai domande aperte iniziando con perché, come, cosa o quando.
Presentazioni di classe
La maggior parte delle persone si sente le farfalle nello stomaco prima di parlare di fronte a un gruppo. Tuttavia, il nervosismo iniziale di solito si placa quando iniziano a parlare e si coinvolgono nel loro argomento e con il pubblico. Il contrario tende a succedere alle persone che soffrono di SAD. Rimangono nervose durante il loro discorso e si concentrano sui propri sintomi di ansia come voce tremante, bocca secca, rossore, battito cardiaco accelerato e sensazioni di terrore e panico.
Probabilmente a un certo punto ti verrà richiesto di fare una presentazione. Se soffri di grave ansia da prestazione, la terapia comportamentale come la desensibilizzazione sistemica può essere utile.
Puoi anche fare diverse cose da solo per ridurre l’impatto della tua ansia:
- Se possibile, scegli un argomento che ti appassiona davvero, così potrai provare piacere nel condividere le tue conoscenze.
- Cerca di coinvolgere il pubblico all’inizio della tua presentazione per toglierti un po’ di pressione. Considera di chiedere al pubblico l’opinione su un argomento, di dividerli in piccoli gruppi per discutere di un problema o di chiedere a un volontario di aiutarti a dimostrare qualche aspetto della tua presentazione.
Strategie di coping per uno stile di vita positivo
Ecco alcune strategie di adattamento positive che puoi iniziare a utilizzare oggi stesso:
Esercizio
L’esercizio fisico regolare è utile per mantenere sani sia la mente che il corpo. Scegli un’attività che ti piace e che ti piace. Fai una passeggiata o una corsa, prova quel nuovo video di yoga o semplicemente gioca a frisbee!
Il tuo college o la tua università potrebbero addirittura offrire strutture o corsi di fitness all’interno del campus, con l’ulteriore vantaggio di offrire la possibilità di fare nuove amicizie.
Nutrizione Corretta
La tipica dieta studentesca può fare strage della tua salute. Cerca di mangiare pasti e spuntini regolari durante il giorno ed evita caffeina e zucchero quando possibile, perché potrebbero aggravare l’ansia.
Una parola da Verywell
Come studente con disturbo d’ansia sociale, affronterai più sfide al college o all’università. Tuttavia, con diagnosi, trattamento e strategie di coping adeguati, le tue probabilità di avere un’esperienza appagante sono molto alte. Ricorda di prendere ogni giorno come viene, sii consapevole dei tuoi pensieri ansiosi e concentrati sui tuoi obiettivi sia in termini di istruzione, di fare amicizia e di crescita come individuo.