Pensieri automatici negativi e ansia sociale

I pensieri automatici negativi sono i pensieri consci o subconsci che si verificano involontariamente in risposta agli eventi quotidiani. Questi pensieri sono irrazionali, controproducenti e indicativi di convinzioni negative di base che qualcuno ha su se stesso.

La ricerca suggerisce che i pensieri automatici negativi possono alimentare il disturbo d’ansia sociale (SAD) e può essere utile capire come i due siano correlati quando si cerca un trattamento.

Ruolo dei pensieri negativi nei contesti sociali

È stato dimostrato che l’ansia sociale è correlata a un aumento dei pensieri negativi. Nella terapia cognitivo-comportamentale , si ritiene che ciò che pensiamo possa influenzare ciò che sentiamo e facciamo.

Ad esempio, se provi pensieri automatici negativi come “Perché sono così stupido?” quando fai fatica a tenere viva una conversazione o “Farò un pasticcio e tutti mi giudicheranno per questo” quando stai per fare una presentazione, probabilmente ciò causa molta ansia e paura. I pensieri negativi possono essere travolgenti e dominare il modo in cui pensi e agisci.

Nella nostra routine quotidiana, le convinzioni più profonde non vengono dette. Le tue opinioni su te stesso come persona o come amico non vengono sempre espresse.

In trattamento

Identificare i pensieri negativi

Quando si è sottoposti a terapia per l’ansia sociale (SAD), il terapeuta potrebbe suggerire di concentrarsi sul superamento dei pensieri automatici negativi. Per identificarli, un processo consigliato è quello di scrivere alcuni pensieri che si hanno su se stessi su un pezzo di carta.

Potresti essere sorpreso da alcuni dei pensieri negativi che ti vengono in mente, ma continua a scrivere e prenditi del tempo per concentrarti su te stesso. Queste sono le convinzioni che guidano il tuo modo di pensare e agire.

Questo è il primo passo per superare i pensieri automatici negativi. Il tuo terapeuta lavorerà con te per rivedere queste convinzioni e come sostituirle. Potresti essere guidato attraverso la disputa, un processo in cui metti in discussione le tue convinzioni e i tuoi pensieri più profondi.

Ad esempio, diciamo che una delle cose che hai scritto su te stesso è: “Non sono amato”. Questo pensiero ha un impatto su tutto ciò che fai, peggiorando la tua ansia e riempiendoti di solitudine. Il tuo terapeuta ti guiderà attraverso il processo di sfida di queste convinzioni irrazionali.

Ti verrebbe chiesto dei tuoi cari, dei tuoi genitori o della tua famiglia, del tuo partner e dei tuoi amici. I loro sentimenti per te potrebbero contraddire direttamente ciò che hai identificato come una convinzione su te stesso. Questa discordanza mostra che sei effettivamente amato e apprezzato e che i tuoi pensieri interiori sono falsi e irrazionali.

Eliminare i pensieri negativi

Il processo di riconoscimento e contrasto dei pensieri automatici negativi è un passo fondamentale nella gestione dell’ansia sociale.  Anche se il tuo terapeuta lavorerà a fondo con te per mettere in discussione diverse convinzioni radicate, questa è un’abilità acquisita che puoi mettere in pratica da solo nella vita quotidiana.

Man mano che continui a lavorare su questo aspetto, potresti scoprire di avere più sicurezza e meno ansia.  Anche se potresti ancora essere nervoso o spaventato da certe situazioni, queste potrebbero non essere così debilitanti o opprimenti, consentendoti di vivere una vita più ricca.

Se stai vivendo con una grave ansia sociale che non è stata diagnosticata o non hai ricevuto cure come farmaci o terapia, fissa un appuntamento con il tuo medico o un professionista della salute mentale. È importante cercare aiuto per superare i pensieri automatici negativi che potrebbero frenarti e sostenere l’ansia che provi nelle situazioni sociali.

Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast