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Essere una persona altamente sensibile (HSP) non è una cosa negativa. Significa semplicemente che tendi a elaborare emozioni ed esperienze in modo più profondo. Sei abbastanza consapevole di ciò che ti circonda e hai un dono acuto per cogliere segnali sottili nel tuo ambiente che gli altri potrebbero non notare.
Poiché le persone altamente sensibili tendono a cogliere questi segnali sottili e a elaborarli più profondamente di altre persone, non sorprende che si sentano comunemente sopraffatte durante esperienze che non sono così sottili. Cose come rumori forti, drastici cambiamenti di temperatura, folle o situazioni emotivamente cariche possono creare disagio nelle HSP perché il sistema diventa sovrastimolato. Le persone altamente sensibili potrebbero anche scoprire di avere più difficoltà a guarire dopo esperienze che implicano tradimento, perdita o rifiuto .
Indice
Comprendere la persona altamente sensibile
Tieni presente che essere un HSP è semplicemente un modo di essere al mondo. Molte persone che si identificano come HSP potrebbero aver avuto esperienze nella loro vita in cui altre persone dicevano loro che sono “troppo sensibili” o che “non riescono a lasciar andare le cose”. Queste possono essere cose dolorose da sentire, specialmente da persone a cui tieni, e potrebbero farti sentire come se fossi incompreso o, peggio, debole o incapace.
Come afferma chiaramente Elaine Aron, PhD nel suo lavoro con persone altamente sensibili, “Non c’è niente di sbagliato nell’alta sensibilità. La sensibilità è un vantaggio in molte situazioni e per molti scopi, ma non in altri casi. Come avere un certo colore degli occhi, è un tratto neutro e normale ereditato da una larga parte della popolazione, anche se non dalla maggioranza”. La dott. ssa Aron stima che questo tratto di alta sensibilità si trovi nel 15%-20% della popolazione.
Non sei sicuro se saresti considerato una persona altamente sensibile? Puoi fare un quiz del Dott. Aron per saperne di più.
Chiedere aiuto come persona altamente sensibile
Come HSP, potresti aver vissuto situazioni e persone che ti hanno fatto mettere in discussione te stesso, le tue percezioni e le tue capacità, il che può farti sentire in qualche modo imperfetto. Tendiamo a evitare di far entrare le persone, temendo il tradimento, la perdita o il rifiuto.
Per una PAS può sembrare rischioso chiedere aiuto, indipendentemente da quanto si senta sfidata e possa avere difficoltà sul lavoro, nella vita personale o nelle relazioni.
Quando abbiamo ferite particolarmente profonde che necessitano di guarigione, come abusi o traumi, può essere difficile pensare di dover affidare le nostre storie ed esperienze a qualcuno che ci aiuti a trovare guarigione e pace.
Di seguito alcuni suggerimenti per contattare e trovare uno psicoterapeuta che sappia come lavorare con una persona altamente sensibile.
Inizia la tua ricerca
La Dott. ssa Aron delinea i passaggi specifici per trovare un terapeuta nel suo libro, “The Highly Sensitive Person’s Workbook: The Practical Guide for Highly Sensitive People and HSP Support Groups”. Uno dei primi suggerimenti che dà è di “apprezzare il fatto che questa decisione avrà un profondo impatto sulla tua vita”.
Prendi a cuore la decisione e prenditi del tempo per ricercare le opzioni prima di decidere. Il tuo terapeuta sarà qualcuno che incorporerai nella tua vita per un periodo di tempo, offrendoti costantemente uno spazio sicuro per condividere esperienze ed elaborare emozioni difficili.
Trovare uno psicoterapeuta autorizzato
Sebbene molte persone offrano servizi di coaching, è importante cercare provider che abbiano la giusta istruzione, formazione e licenza per esercitare nel loro campo. Esempi di questi potrebbero essere:
- Psichiatri
- Psicologi
- Terapisti autorizzati
- Assistenti sociali
Per queste professioni esistono normative stabilite dagli enti statali e, sebbene i fornitori varino notevolmente, scegliere qualcuno che sia formalmente formato e accreditato dall’ente statale confermerà che soddisfa determinati criteri per esercitare nel campo prescelto.
Molti provider offrono queste informazioni sui loro siti web o in altri elenchi, ma se non riesci a reperirle facilmente, non aver paura di chiedere alla persona informazioni sulle sue credenziali e sulla sua licenza.
Dove cercare
Puoi trovare molte informazioni sui terapisti online. Ci sono molti siti di elenchi online e altri siti web dedicati alla condivisione di informazioni sui terapisti disponibili e possono essere cercati per posizione in modo da poter vedere quali opzioni sono disponibili vicino a te.
Ricorda che probabilmente vedrai questa persona regolarmente per un certo periodo di tempo, quindi tienilo a mente quando valuti la pianificazione degli impegni e gli spostamenti.
Ecco alcuni esempi di annunci online:
Contatta e raccogli informazioni
Alcuni terapisti offrono consulenze gratuite per un breve periodo di persona o al telefono. Se trovi un fornitore che sembra adatto a te e non dichiara di offrire una consulenza gratuita, non aver paura di chiedere.
La maggior parte dei terapeuti sarà felice di dedicare 15 minuti al telefono, o anche via e-mail, per rispondere a domande sulla loro formazione, esperienza, specializzazioni e approccio.
Tieni presente che potrebbe essere necessario programmare l’orario della consulenza in anticipo e che alcuni potrebbero preferire che tu ti rechi in ufficio per una consulenza di persona.
Il dott. Aron suggerisce che le HSP si preoccupino di condividere informazioni sufficienti durante la loro consulenza o prima sessione per raccogliere informazioni su come il terapeuta risponde durante la sessione. Le domande da porsi potrebbero includere:
- Sono accessibili e coinvolti nella conversazione?
- Sembrano compassionevoli e comprensivi?
- Ti permettono di condividere durante la prima sessione?
- Pensi che forniscano spunti utili?
- Ti permettono di fare domande sulla loro formazione o sulle loro credenziali?
Sebbene alcuni terapeuti siano persone altamente sensibili, altri non lo sono. Non è necessariamente un requisito che il terapeuta da te scelto sia un HSP come te, ma potresti avere questa preferenza.
Raccogli le informazioni necessarie per determinare se questo è un ambiente sicuro per te e se il terapeuta comprende i doni e le sfide delle PAS.
Prenditi del tempo per decidere
Dopo aver parlato con alcuni terapisti, prenditi un po’ di tempo per considerare le tue opzioni. Rifletti su cose come il loro stile interattivo e persino l’ambiente del loro ufficio. Può essere facile per le persone altamente sensibili dubitare di se stesse o mettere in discussione le proprie percezioni.
Ricorda che hai il dono di saper leggere bene gli spunti, quindi prenditi del tempo per riflettere sulle informazioni che hai raccolto durante la tua ricerca e prendi una decisione ponderata su chi potrebbe essere la persona più adatta a te.