Vivere nella paura del futuro: cosa fare

Mentre il mondo lavora per uscire da una pandemia globale , è comprensibile che la tua paura del futuro abbia raggiunto il massimo storico. Detto questo, se stai iniziando a scoprire che sta influenzando la tua capacità di prendere decisioni o ti sta influenzando quotidianamente, potrebbe essere il momento di cercare aiuto.

Per saperne di più, abbiamo parlato con il dott. Frank Anderson , psichiatra e psicoterapeuta specializzato nel trattamento dei traumi.

“Temere il futuro, o più comunemente noto come paura anticipatoria, è piuttosto comune e può essere piuttosto debilitante in casi estremi”, afferma Anderson. “Le persone lottano con la paura anticipatoria quando si preoccupano dell’esito di un evento futuro che non hanno mai sperimentato prima”.

La paura anticipatoria può anche essere collegata all’intolleranza all’incertezza , che può portare all’indecisione quando si tratta di decisioni grandi e piccole, nonché a una maggiore probabilità di confronto costante. L’intolleranza all’incertezza può portare alla paura anticipatoria, poiché induce le persone a ripensare continuamente ai possibili risultati delle loro decisioni.

Questo articolo esamina come la paura anticipatoria potrebbe manifestarsi attraverso le abitudini e le azioni di una persona. Descrive inoltre metodi di coping e suggerimenti per cercare terapeuti che possano aiutare con questo problema.

Come potrebbe apparire la paura anticipatoria

Anderson ha spiegato tre modi in cui le persone potrebbero provare paura anticipatoria. Questo, a quanto pare, è il modo in cui il cervello cerca di aiutare a gestire qualsiasi risultato negativo in eventi futuri.

Evitare esperienze dolorose precedenti

Questo è un motivo comune per cui le persone possono provare paura anticipatoria. Le esperienze negative passate possono far sì che le persone si sentano preoccupate che la stessa serie di eventi si allinei consentendo al passato di ricreare se stesso.

Sebbene sia importante, fino a un certo punto, imparare dalle esperienze passate, è anche importante ricordare che le situazioni possono cambiare in meglio.

Risposte protettive

Naturalmente, la tensione e l’aspettativa che nascono dalle esperienze passate sono in realtà solo il modo in cui il tuo cervello cerca di proteggerti.

Uno studio che ha seguito studenti in scambio durante il loro primo semestre all’estero ha scoperto che livelli moderati di paura anticipatoria erano associati a livelli più elevati di risultati adattivi negli studenti.

Detto questo, se stai sperimentando alti livelli di paura anticipatoria, le risposte protettive possono portare a non essere in grado di pensare chiaramente , ad avere paura di uscire di casa o persino ad avere paura della maggior parte delle interazioni sociali . Questo è il momento di cercare aiuto da un terapeuta autorizzato .

Preoccupazione preventiva

Anderson cita la preoccupazione preventiva come una delle ragioni per cui molte persone sperimentano paura anticipatoria. Questo è quando le persone iniziano a ossessionarsi sui potenziali rischi come risultato di qualcosa che è accaduto in passato.

Questa condizione è spesso sperimentata da persone che hanno lottato contro l’anoressia nervosa o altri disturbi alimentari , poiché gli psicologi hanno scoperto molti sopravvissuti sono eccessivamente preoccupati dalla paura di una ricaduta o, in questo caso, di aumentare di peso.

Modi per combattere la paura anticipatoria

Di seguito sono riportati alcuni metodi che possono aiutarti a fronteggiare la paura anticipatoria.

Pratica la consapevolezza

La ricerca ha dimostrato4 la consapevolezza può migliorare la regolazione delle emozioni, il che è incredibilmente utile per ridurre lo stress.

È stato anche dimostrato che migliora la consapevolezza del momento presente, il che è particolarmente importante per le persone che si preoccupano degli eventi futuri. La ricerca ha persino scoperto che la consapevolezza può potenzialmente alterare parti del cervello per aiutare a migliorare l’autoconsapevolezza nel tempo.

Ripeti i mantra

Anderson sottolinea che i mantra sono soluzioni a breve termine che non sono associate a un sollievo permanente, ma afferma che possono “aiutare ad attenuare la risposta di paura anticipatoria”.

Puoi ripetere cose come:

• “Sono al sicuro.”
• “Non mi succederà niente di male.”
• “Andrà tutto bene.”

Anderson fa notare che ripetere a se stessi cose di questo tipo può essere utile nella ricerca di una soluzione a lungo termine.

Esercizio

Fare esercizio, in particolare provare nuove forme di esercizio o esercizi che incorporino anche la consapevolezza come lo yoga, può aiutarti a rimanere nel momento presente. In questo modo sei costretto a pensare al compito da svolgere piuttosto che a preoccuparti del futuro.

Tieni un diario

Tenere un diario può aiutarti a combattere il pregiudizio del senno di poi , che si verifica quando si finisce per pensare di aver avuto un maggiore controllo sugli eventi passati.

Tenere un diario può anche aiutarti a tenere a bada i pensieri che il passato fosse molto più ideale. Infine, tenere un diario può anche aiutare a portare l’attenzione sul momento presente, così come sugli aspetti positivi del presente e del futuro.

Cerco un terapeuta

Che tu ti sia ritrovato a provare paura anticipatoria come risultato di traumi passati o per un altro motivo del tutto diverso, è importante trovare un terapeuta che possa aiutarti. In particolare, sarebbe utile cercare un terapeuta specializzato nel trattamento di ansia, traumi e PTSD.

Di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti per trovare il terapeuta che può aiutarti a gestire la paura anticipatoria:

• Quando cercate uno psicoterapeuta, assicuratevi che sia accreditato dall’American Psychological Association .
• Per assicurarti di trovare un terapeuta adatto a te, prendi in considerazione fattori come età, sesso e religione.
• Assicuratevi di controllare il loro sito web per verificare se accettano la vostra assicurazione.
• Nella prima seduta, presentati preparato con delle domande da porre al tuo terapeuta che ti aiuteranno a comprendere meglio la sua esperienza nel trattare persone con problemi simili.

Una parola da Verywell

È del tutto normale temere il futuro, ma prendi nota se le tue paure stanno iniziando a occupare molto del tuo spazio mentale. È anche importante notare se le tue azioni sono influenzate dalle tue preoccupazioni. Detto questo, si spera che tu possa stare un po’ più tranquillo sapendo che ci sono modi per ottenere aiuto e superare queste paure.