Cos’è la nebbia cerebrale?

La nebbia cerebrale non è in realtà una condizione medica, ma piuttosto un termine usato per descrivere la sensazione di essere mentalmente pigri e confusi. Può essere un sintomo di altre condizioni di salute.

La nebbia cerebrale è una mancanza di lucidità mentale; può influire sulla capacità di concentrazione e rendere difficile ricordare le cose, afferma Sabrina Romanoff , PsyD, professoressa e psicologa clinica di New York City.

Cause della nebbia cerebrale

Diversi fattori e condizioni di salute possono causare annebbiamento mentale, tra cui:

• Mancanza di sonno
• Aumento dei livelli di stress
• Depressione
• Demenza
• Perimenopausa
• Farmaco
• Condizioni ormonali, come disturbi della tiroide
• Condizioni di salute croniche, come la sclerosi multipla
• Carenze nutrizionali, come la carenza di vitamina B12
• Infezioni virali, come COVID-19 , SARS e H1N1

Non è insolito che la nebbia cerebrale sia causata da una combinazione di due o tre di questi fattori, poiché spesso vanno di pari passo. 

Ad esempio, la depressione può portare a una mancanza di sonno o viceversa. Allo stesso modo, lo stress può influenzare il sonno e causare depressione. La perimenopausa può essere accompagnata da mancanza di sonno e depressione.

Quindi, quanto dura la nebbia cerebrale? Se la tua nebbia cerebrale è causata da mancanza di sonno o da una carenza di nutrienti, la tua nebbia cerebrale probabilmente si dissiperà quando dormirai a sufficienza o quando soddisferai il tuo fabbisogno vitaminico con degli integratori, per esempio

Tuttavia, la cronologia è meno chiara per la nebbia cerebrale associata ad altre condizioni. Nel caso della nebbia cerebrale da COVID, ad esempio, i ricercatori non sanno ancora quanto dura in genere. Alcune persone provano sollievo dopo alcune settimane o mesi, mentre per altre è più duraturo.

Sintomi della nebbia cerebrale

I sintomi della nebbia cerebrale possono includere difficoltà nelle funzioni cognitive come:

• Concentrarsi su un pensiero o un’idea
• Ricordare le cose
• Multitasking
• Seguire le conversazioni
• Prestare attenzione all’ambiente circostante

Suggerimenti e trucchi per ridurre la nebbia cerebrale

Ecco alcuni passaggi che puoi seguire per ridurre la nebbia cerebrale:

• Dormi a sufficienza: il sonno è importante per il tuo cervello e il tuo corpo per eliminare le tossine malsane che possono contribuire alla nebbia cerebrale. Cerca di seguire un programma di sonno fisso e fai in modo di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Evita di usare dispositivi elettronici come il tuo cellulare , laptop o televisione prima di andare a dormire.
• Prova cose nuove: mantieni la mente impegnata con attività mentalmente stimolanti e fai uno sforzo per provare cose nuove. Ad esempio, prendi una strada diversa per andare al lavoro, prova un approccio diverso a un compito che fai regolarmente o ascolta musica diversa. Questo può aiutare ad aumentare la produzione di una sostanza chimica cerebrale chiamata noradrenalina , che stimola il cervello.
• Evita il multitasking: il multitasking può prosciugare le tue energie e abbassare la tua produttività, soprattutto se stai cercando di fare due attività che richiedono un pensiero cosciente. Invece, prova a concentrarti su una cosa alla volta.
• Lavora sulla tua memoria: se sei incline a dimenticare le cose, prova a usare diversi trucchi per migliorare la tua memoria . Ad esempio, rime, mnemotecniche o segnali visivi o verbali possono aiutarti a ricordare cose importanti. Puoi anche provare la ripetizione; ad esempio, se qualcuno ti dice il suo nome, ripeterglielo può aiutarti a ricordarlo.
• Fai delle pause mentali: fai in modo di prenderti un paio di pause mentali durante il giorno, in cui non pensi a niente e vivi il momento. Puoi chiudere gli occhi, fare una breve passeggiata o guardare fuori dalla finestra.
• Concentra la tua attenzione: se ti distrai per più cose o perdi la concentrazione, prova a rallentare e concentra tutta la tua attenzione su un compito. Quindi, lavora per completare quel compito, non importa quanto piccolo. 
• Mantenetevi socialmente attivi: partecipare ad attività sociali può migliorare l’umore, la memoria e le capacità cognitive.
• Impegnati in pensieri profondi: esercita la tua mente dedicando un po’ di tempo ogni giorno a pensieri profondi. Ad esempio, se hai letto un articolo, dedica 10 minuti a pensare al contenuto dell’articolo.
• Prova la meditazione: la meditazione può aiutare a ridurre lo stress e a rilassare il cervello e il corpo.
• Fare regolarmente esercizio fisico: mantenersi fisicamente attivi può migliorare la salute mentale.
• Segui una dieta sana: una dieta sana, come la dieta mediterranea, può aiutare la memoria, le capacità cognitive e la salute del cervello. 
• Evita alcol e droghe: queste sostanze possono compromettere i tuoi sensi e avere effetti negativi sul tuo cervello .
• Ricevere cure mediche : se sospetti che la tua nebbia cerebrale possa essere correlata alla depressione, a un disturbo della tiroide, a una carenza di nutrienti o a qualsiasi altra condizione medica, assicurati di consultare immediatamente un medico o un professionista sanitario.

Una parola da Verywell

La nebbia cerebrale è la spiacevole sensazione di essere spaesati. Può rendere difficile concentrarsi sui compiti da svolgere, ricordare le cose o prestare attenzione a ciò che accade intorno a te. Può anche farti sentire fuori posto e diverso da te stesso. 

Molte persone possono sperimentare occasionali attacchi di nebbia cerebrale se non hanno dormito bene, o se hanno allergie e hanno assunto farmaci antistaminici, per esempio. Tuttavia, alcune condizioni di salute possono causare nebbia cerebrale persistente. 

Discuti dei tuoi sintomi con un medico; lui/lei potrebbe essere in grado di stabilire la causa della nebbia cerebrale e suggerire un piano di trattamento appropriato.