Sluit deze videospeler
Tips voor spreken in het openbaar voor studenten zijn erop gericht om angst te verminderen die het geven van presentaties of toespraken in de klas kan verstoren. Deze tips kunnen ook nuttig zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) die moeite hebben met spreken voor een groep of het vertellen van een verhaal onder vrienden.
Inhoudsopgave
Tips voor spreken in het openbaar
Als je SAD hebt en een toespraak moet houden op de basisschool, middelbare school, hogeschool of universiteit, is het handig om zo goed mogelijk voorbereid te zijn . Naast voorbereiding zijn er echter strategieën die je kunt gebruiken om angst te verminderen en de drang om thuis te blijven met een nepziekte te bestrijden.
Oefening
Zelfs geweldige sprekers oefenen hun speeches van tevoren. Oefen hardop met een opnameapparaat of videocamera en kijk dan hoe u zichzelf kunt verbeteren. Als u zich dapper voelt, oefen dan voor een vriend of familielid en vraag om feedback.
- Praat over wat je weet : Kies indien mogelijk een onderwerp voor je speech of presentatie waar je veel vanaf weet en waar je van houdt. Je passie voor het onderwerp zal door het publiek worden gevoeld en je zult je minder angstig voelen wetende dat je veel ervaring hebt om uit te putten wanneer andere studenten je vragen stellen.
- Concentreer u op uw boodschap : Wanneer u zich concentreert op de taak die u moet uitvoeren, is de kans kleiner dat angst uit de hand loopt. Concentreer u op de hoofdboodschap van uw toespraak of presentatie en stel uzelf ten doel die boodschap over te brengen aan de andere studenten in uw klas.
- Trek de aandacht van het publiek : De meeste van je klasgenoten zullen de eerste 20 seconden opletten; trek hun aandacht tijdens die eerste momenten. Begin met een interessant feit of een verhaal dat verband houdt met je onderwerp.
- Heb één hoofdboodschap : concentreer je op één centraal thema en je klasgenoten zullen meer leren. Verbind verschillende delen van je praatje met het hoofdthema om je algehele boodschap te ondersteunen. Als je te veel terrein probeert te bestrijken, kunnen andere studenten zich overweldigd voelen.
Vertel verhalen
Verhalen trekken de aandacht van andere studenten en brengen een boodschap op een betekenisvollere manier over dan feiten en cijfers. Gebruik waar mogelijk een verhaal om een punt in je praatje te illustreren.
Voorbereiden
Voorbereid zijn om in het openbaar te spreken kan ook belangrijk zijn als u een sociale angststoornis hebt. U zelfverzekerd en voorbereid voelen om uw toespraak te houden, kan helpen uw angstgevoelens te verminderen. Enkele dingen die u kunt doen om u voor te bereiden, zijn:
- Bezoek de kamer : Als u toegang hebt tot het klaslokaal waar u buiten de lesuren zult spreken, neem dan de tijd om van tevoren te bezoeken en raak gewend aan het staan vooraan in de kamer. Maak afspraken over audiovisuele apparatuur en oefen met het staan op de exacte plek waar u uw toespraak zult houden.
- Verzamel ervaring : Meld je aan om zo vaak mogelijk voor de klas te spreken. Wees de eerste die je hand opsteekt als er een vraag wordt gesteld. Je zelfvertrouwen groeit met elke ervaring met spreken in het openbaar.
- Observeer andere sprekers : Neem de tijd om andere sprekers te observeren die goed zijn in wat ze doen. Oefen het imiteren van hun stijl en zelfvertrouwen.
- Organiseer je praatje : Elke toespraak moet een inleiding, een hoofdgedeelte en een conclusie hebben. Structureer je praatje zodat de andere studenten weten wat ze kunnen verwachten.
Beheer uw angst
Stappen ondernemen om met uw angstgevoelens om te gaan, kan spreken in het openbaar ook makkelijker maken. Enkele dingen die u kunt doen:
- Vertel iemand over je angst : Als je voor een middelbare school of universiteitsklas spreekt, spreek dan met je docent of professor en beschrijf je angsten voor spreken in het openbaar . Als je op de basisschool of middelbare school zit, deel je angsten met je ouders, een docent of een studiebegeleider. Soms kan het delen van je gevoelens het makkelijker maken om podiumvrees te overwinnen.
- Visualiseer zelfvertrouwen : Visualiseer uzelf vol vertrouwen terwijl u uw toespraak houdt. Stel u voor dat u zich vrij voelt van angst en de studenten in uw klas betrekt. Hoewel dit nu misschien een uitdaging lijkt, is visualisatie een krachtig hulpmiddel om uw gevoelens te veranderen. Topsporters gebruiken deze strategie om hun prestaties in wedstrijden te verbeteren.
- Zoek een vriendelijk gezicht : Als je je angstig voelt, zoek dan een van je vrienden in de klas (of iemand die vriendelijk lijkt) en stel je voor dat je alleen met die persoon praat.
Druk op Play voor advies over het vinden van moed
Therapeut Amy Morin (LCSW) presenteert in deze aflevering van The MindWell Guide Podcast een strategie waarmee je moed kunt vinden wanneer je die het hardst nodig hebt.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Behoud perspectief
Vergeet niet dat andere studenten aan jouw kant staan. Denk aan een moment waarop je in het publiek zat en de student die de toespraak of presentatie gaf, opvallend nerveus was. Vond je die student minder? Waarschijnlijker was dat je sympathie voelde en die persoon op zijn gemak wilde stellen door te glimlachen of te knikken.
Onthoud: andere studenten willen over het algemeen dat je slaagt en je op je gemak voelt. Als het publiek om een of andere reden niet aan jouw kant staat of als je te maken krijgt met pesten of sociale uitsluiting, bespreek dit dan met een ouder, leraar of studiebegeleider.
Wees zelfverzekerd
Soms kan het al helpen om je zelfverzekerder te voelen als je weet wat een goede speech maakt. Concentreer je op een aantal van de volgende elementen en oefen ze voordat je in het openbaar moet spreken.
- Ontwikkel je eigen stijl : werk naast het imiteren van goede sprekers ook aan het ontwikkelen van je eigen persoonlijke stijl als spreker in het openbaar. Integreer je eigen persoonlijkheid in je spreekstijl en je zult je meer op je gemak voelen voor de klas. Persoonlijke verhalen vertellen die aansluiten bij je thema is een geweldige manier om andere studenten je beter te laten leren kennen.
- Vermijd stopwoorden : Woorden zoals “in principe”, “nou” en “um” voegen niets toe aan uw toespraak. Oefen om stil te zijn wanneer u de behoefte voelt om een van deze woorden te gebruiken.
- Varieer je toon, volume en snelheid : Interessante sprekers variëren de toonhoogte (hoog versus laag), volume (luid versus zacht) en snelheid (snel versus langzaam) van hun woorden. Zo blijven je klasgenoten geïnteresseerd en betrokken bij wat je zegt.
- Laat het publiek lachen : Lachen is een geweldige manier om zowel jou als de andere studenten in je klas te ontspannen, en moppen vertellen kan een geweldige ijsbreker zijn aan het begin van een toespraak. Oefen de timing en de levering van je moppen van tevoren en vraag een vriend om feedback. Zorg ervoor dat ze geschikt zijn voor je klas voordat je begint.
- Glimlach : Als al het andere faalt, glimlach dan. Je klasgenoten zullen je zien als een warme spreker en ontvankelijker zijn voor wat je te zeggen hebt.
Verontschuldig je niet
Als je een fout maakt, bied dan geen excuses aan. De kans is groot dat je klasgenoten het toch niet hebben opgemerkt. Tenzij je een feit of cijfer moet corrigeren, heeft het geen zin om stil te staan bij fouten die waarschijnlijk alleen jij hebt opgemerkt.
Als je een fout maakt omdat je handen trillen of iets dergelijks, probeer de situatie dan luchtig te maken door bijvoorbeeld te zeggen: “Ik was helemaal niet zo nerveus toen ik vanochtend wakker werd!” Dit kan helpen de spanning van het moment te doorbreken.
Een woord van Verywell
Het is normaal om bang te zijn als je voor het eerst voor de klas moet spreken. Als je angst echter aanhoudt, je dagelijkse leven verstoort en je ‘s nachts wakker houdt, kan het helpen om iemand te zien die je angst kan behandelen.
Probeer met een ouder, leraar of counselor te praten over hoe u zich voelt. Als dat u niet verder brengt, vraag dan om een afspraak met uw arts. Ernstige angst voor spreken in het openbaar is een echte stoornis die met behandeling kan verbeteren .