Close this video player
Dr. Sue Johnson, klinisch psycholoog en bedenker van emotionally focused therapy (EFT) voor koppels, heeft drie belangrijke factoren ontdekt die relaties moeten hebben om echt gezond te zijn. Ze merkt op dat wanneer koppels met elkaar ruziën, en het is een van die bloedstollende soorten ruzies, het niet echt om de afwas , het afval of zelfs het geld gaat, zoals zoveel koppels denken. Wanneer relaties niet veilig zijn en partners zich losgekoppeld van elkaar voelen, is elke vorm van content een goede reden voor een ruzie. Die content is echter niet waar de ruzie over gaat. Waar ze echt over ruziën is de sleutelvraag: “Ben je er voor mij?”
Partners vragen elkaar: “Ben je er voor mij?”
Johnson biedt partners een routekaart om relaties veilig te stellen via EFT om hen te helpen de vraag “ben je er voor mij” bevestigend te beantwoorden. Ze noemt de drie factoren die aanwezig moeten zijn om “ja” te antwoorden op die sleutelvraag en maakt het gemakkelijk om te onthouden met het acroniem ARE. De sleutelfactoren in gezonde relaties zijn: toegankelijkheid, responsiviteit en emotionele betrokkenheid. Als je je relatie wilt verbeteren, begin dan met het samen verbeteren van deze ARE-kwaliteiten.
Inhoudsopgave
Toegankelijkheid
Het eerste belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is toegankelijkheid. Mensen moeten het gevoel hebben dat hun partner toegankelijk is voor hen, en hun partner zou toegankelijk moeten zijn. Om de toegankelijkheid in je relatie te vergroten, moet je aandacht besteden aan je partner en gevoelig zijn voor de vraag of het lijkt alsof hij/zij je probeert te bereiken. Het kan vaak moeilijk zijn om een olijftak uit te steken in tijden van ontkoppeling, dus je partner kan proberen je te bereiken na een ruzie, maar op een zachte manier. Probeer daar open voor te staan. Het is ook belangrijk om beschikbaar te zijn om gewoon te luisteren. Zo vaak willen mensen gewoon gehoord worden door hun partners, en ze verlangen naar empathie, maar ze krijgen een ongewenste oplossing. Je kunt je toegankelijkheid vergroten door gewoon te luisteren en te valideren hoe je partner zich voelt. Het voelt altijd goed om gevalideerd te worden.
Reactievermogen
Het tweede belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is responsiviteit. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar ik zeg het toch. Wanneer je partner naar je toe komt, reageer dan. Als je daadwerkelijk niet beschikbaar bent omdat je iets anders doet, laat het hem of haar dan weten en stel hem of haar gerust dat zijn of haar zorgen belangrijk voor je zijn. Zoek een later tijdstip waarop jullie samen kunnen komen om het probleem te bespreken en kom die belofte ook echt na. Wanneer partners elkaar beginnen af te kappen en niet op elkaar reageren, stellen ze hun relatie open voor allerlei problematische mogelijkheden. Blijf in plaats daarvan verbonden door te reageren.
Emotionele betrokkenheid
Het derde hoofdingrediënt in gezonde relaties is emotionele betrokkenheid. Emoties zijn niet altijd goed begrepen, maar meer onderzoek leidt tot een beter begrip ervan. Johnson betoogt dat liefde eigenlijk meer een emotionele band is dan wat dan ook, en onderzoek in de neurowetenschap, psychologie en biologie lijkt deze bewering te ondersteunen, zoals ze aantoont in haar boek Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships . Het is daarom cruciaal dat partners emotioneel betrokken zijn bij elkaar. Het is niet alleen belangrijk om om de emotionele ervaring van je partner te geven en er nieuwsgierig naar te zijn, maar je moet het ze ook laten weten. Hoe meer emotioneel betrokken partners bij elkaar zijn, hoe sterker hun band.
De volgende keer dat je in een van die bloedstollende ruzies met je partner terechtkomt, stop dan even, haal diep adem en vraag jezelf af waar jullie echt over vechten. De kans is groot dat jullie allebei moeite hebben om te zien of jullie er voor elkaar zijn en hoeveel jullie echt voor elkaar betekenen. Vergroot jullie toegankelijkheid, responsiviteit en emotionele betrokkenheid bij elkaar en ruzies zullen gemakkelijker te overwinnen zijn, omdat ze dan alleen nog maar over de afwas, het afval en natuurlijk het geld gaan.
Om een emotioneel gerichte therapeut bij u in de buurt te vinden, heeft het International Centre for Excellence in EFT een lijst met therapeuten per stad, staat en land.