PixelsEffect / Getty Images
Sluit deze videospeler
Terwijl de wereld bezig is om uit een wereldwijde pandemie te komen , is het begrijpelijk dat uw angst voor de toekomst een recordhoogte heeft bereikt. Dat gezegd hebbende, als u begint te merken dat het uw vermogen om beslissingen te nemen of u dagelijks beïnvloedt, is het misschien tijd om hulp te zoeken.
Om hier meer over te weten te komen, spraken we met Frank Anderson , MD, een psychiater en psychotherapeut die gespecialiseerd is in traumabehandeling.
“Angst voor de toekomst, of beter bekend als anticiperende angst, komt veel voor en kan in extreme gevallen behoorlijk verlammend zijn,” zegt Anderson. “Mensen worstelen met anticiperende angst wanneer ze zich zorgen maken over de uitkomst van een toekomstige gebeurtenis die ze nog nooit eerder hebben meegemaakt.”
Anticiperende angst kan ook worden gekoppeld aan de intolerantie voor onzekerheid , wat kan leiden tot besluiteloosheid als het gaat om grote en kleine beslissingen, evenals een verhoogde kans op constante vergelijking. De intolerantie voor onzekerheid kan leiden tot anticiperende angst, omdat het ervoor zorgt dat mensen voortdurend te veel nadenken over de mogelijke uitkomsten van hun beslissingen.
Dit artikel bekijkt hoe anticiperende angst zich kan manifesteren via iemands gewoonten en acties. Het schetst ook copingmethoden en tips voor het zoeken naar therapeuten die kunnen helpen met dit probleem.
Inhoudsopgave
Hoe anticiperende angst eruit zou kunnen zien
Anderson legde drie manieren uit waarop mensen anticiperende angst kunnen ervaren. Dit is, zo blijkt, de manier waarop het brein probeert om te helpen bij het beheren van negatieve uitkomsten in toekomstige gebeurtenissen.
Het vermijden van eerdere pijnlijke ervaringen
Dit is een veelvoorkomende reden waarom mensen anticiperende angst kunnen ervaren. Negatieve ervaringen uit het verleden kunnen ervoor zorgen dat mensen zich zorgen maken dat dezelfde reeks gebeurtenissen zich zal herhalen, waardoor het verleden zichzelf opnieuw kan creëren.
Frank Anderson, MD
Wanneer de anticiperende angst geworteld is in een gebeurtenis of ervaring uit het verleden, wordt deze vaak geassocieerd met angst, die fysiologisch intens kan zijn en vaak geassocieerd wordt met iets onheilspellends of traumatisch van aard. Een vorm van trauma ligt vaak aan de basis van een angstreactie.
Hoewel het belangrijk is om tot op zekere hoogte te leren van eerdere ervaringen, is het ook belangrijk om te onthouden dat situaties ten goede kunnen veranderen.
Beschermende reacties
Natuurlijk zijn zenuwen en verwachtingen die voortkomen uit eerdere ervaringen, eigenlijk gewoon een manier van je hersenen om je te beschermen.
Uit een onderzoek waarin buitenlandse uitwisselingsstudenten werden gevolgd tijdens hun eerste semester in het buitenland, bleek dat matige niveaus van verwachtingsangst verband hielden met hogere niveaus van adaptieve resultaten bij studenten.
Dat gezegd hebbende, als je hoge niveaus van anticiperende angst ervaart, kunnen beschermende reacties leiden tot het niet helder kunnen denken , bang zijn om het huis te verlaten of zelfs bang zijn voor de meeste sociale interacties . Dit is wanneer het tijd is om hulp te zoeken bij een erkende therapeut .
Preventieve preoccupatie
Anderson noemt preventieve preoccupatie als een reden waarom veel mensen anticiperende angst ervaren. Dit is wanneer mensen geobsedeerd raken door potentiële risico’s als gevolg van iets dat in het verleden is gebeurd.
Mensen die kampen met anorexia nervosa of andere eetstoornissen , ervaren dit vaak Psychologen hebben namelijk ontdekt dat veel overlevenden overdreven bezorgd zijn over de angst voor terugval of, in dit geval, overgewicht.
Manieren om anticiperende angst te bestrijden
Hieronder staan een aantal manieren waarop u anticipatieangst kunt aanpakken.
Beoefen Mindfulness
Onderzoek heeft aangetoond mindfulness de emotieregulatie kan verbeteren, wat enorm nuttig is bij het verminderen van stress.
Het is ook aangetoond dat het het bewustzijn van het huidige moment verbetert, wat vooral belangrijk is voor mensen die zich zorgen maken over toekomstige gebeurtenissen. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mindfulness mogelijk delen van de hersenen kan veranderen om het zelfbewustzijn in de loop van de tijd te verbeteren.
Herhaal mantra’s
Hoewel Anderson opmerkt dat mantra’s tijdelijke oplossingen zijn die geen blijvende verlichting bieden, zegt hij dat ze “kunnen helpen de anticiperende angstreactie te verzachten.”
Je kunt dingen herhalen zoals:
- “Ik ben veilig.”
- “Er zal mij niets ergs overkomen.”
- “Alles komt goed.”
Anderson merkt op dat het nuttig kan zijn om dit soort dingen tegen uzelf te zeggen tijdens uw zoektocht naar een oplossing voor de lange termijn.
Oefening
Sporten, met name het uitproberen van nieuwe vormen van sporten of oefeningen die ook mindfulness omvatten zoals yoga, kan je helpen om in het heden te blijven. Op deze manier word je gedwongen om na te denken over de taak die je moet doen in plaats van je zorgen te maken over de toekomst.
Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kunt u het gevoel van achteraf-bias tegengaan . Achteraf-bias ontstaat doordat u denkt dat u meer controle had over gebeurtenissen uit het verleden.
Journaling kan je ook helpen om de gedachte dat het verleden veel idealer was, te onderdrukken. Tot slot kan het bijhouden van een journal je ook helpen om de focus te leggen op het heden, en op positieve aspecten van het heden en de toekomst.
Op zoek naar een therapeut
Of u nu anticiperende angst ervaart als gevolg van trauma’s uit het verleden of om een andere reden, het is belangrijk om een therapeut te vinden die u kan helpen. Het zou met name nuttig zijn om een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in de behandeling van angst, trauma en PTSS.
Hieronder vindt u enkele tips voor het vinden van een therapeut die u kan helpen bij het omgaan met anticiperende angst:
- Wanneer u op zoek bent naar een therapeut, controleer dan of deze geaccrediteerd is door de American Psychological Association .
- Houd rekening met factoren zoals leeftijd, geslacht en religie om er zeker van te zijn dat u een therapeut vindt die goed bij u past.
- Controleer op hun website of ze uw verzekering accepteren.
- Bereid u voor op de eerste sessie door vragen voor uw therapeut mee te nemen. Zo krijgt u een beter beeld van zijn of haar behandelgeschiedenis van mensen met soortgelijke problemen.
Een woord van Verywell
Het is volkomen normaal om bang te zijn voor de toekomst, maar let er zeker op als je angsten veel van je mentale ruimte in beslag beginnen te nemen. Het is ook belangrijk om op te merken of je acties worden beïnvloed door je zorgen. Dat gezegd hebbende, hopelijk kun je wat geruster zijn wetende dat er manieren zijn om hulp te krijgen en deze angsten te overwinnen.