Wat “hangxiety” is en hoe je het kunt vermijden

Een term die de combinatie is van de woorden kater en angst, hangxiety is het gevoel van angst dat gepaard kan gaan met een kater. Angst is een van de vele negatieve gevoelens, zoals spijt, schaamte of schuldgevoelens over iemands acties als hij dronken is, die samen kunnen gaan met de fysieke symptomen van een kater, waaronder hoofdpijn, misselijkheid, gevoelens van uitdroging en lichamelijke
vermoeidheid. Die slechte gevoelens kunnen een kater nog erger laten lijken dan een kater met alleen fysieke symptomen.

Hoewel niet iedereen last heeft van hangxiety als ze een kater hebben, wordt aangenomen dat dit bij ongeveer 12% van de mensen het geval is. Volgens een Britse studie over dit onderwerp zijn verlegen mensen het meest geneigd om met een kater te kampen die gepaard gaat met angst. We gaan kijken waarom hangxiety optreedt en wat je eraan kunt doen. Laten we eerst eens kijken naar de woorden die samen deze term vormen.

Waarom we een kater krijgen

Een kater ontstaat nadat je meer alcohol hebt gedronken dan je lichaam gemakkelijk kan verwerken. Het is een reeks veranderingen die in je lichaam plaatsvinden na het drinken en die meestal de volgende ochtend merkbaar zijn.

Een kater is een reeks fysiologische stressoren voor je lichaam en veroorzaakt alles van verhoogde cortisol tot uitdroging. Je dopamineproductie wordt beïnvloed, net als je glutamaatproductie, dus je voelt je misschien niet zo vrolijk als normaal als je een kater hebt. De misselijkheid van een kater kan overgeven veroorzaken en de uitdroging kan leiden tot dorstgevoelens die niet worden gestild door water te drinken. Katers verdwijnen meestal binnen een dag.

Angst herkennen

Er zijn veel verschillende vormen van angst , maar over het algemeen wordt het woord gebruikt om te beschrijven wanneer je je bang of bezorgd voelt zonder een specifieke reden. Als je regelmatig gevoelens van angst of bezorgdheid ervaart, heb je mogelijk een angststoornis , ook wel gegeneraliseerde angststoornis of GAD genoemd, in tegenstelling tot mensen die deze gevoelens alleen af ​​en toe ervaren of in een situatie die ze rechtvaardigt.

Angst kan mild zijn (u voelt zich dan alleen ongemakkelijk, maar u kunt er prima mee omgaan) tot ernstig, waarbij u regelmatig last heeft van paniekaanvallen en niet meer in staat bent om uw leven op een ‘normale’ manier te leiden.

De geschiedenis van de term Hangxiety

De term hangxiety wordt pas de laatste paar jaar gebruikt en net als veel andere woorden die in de loop der tijd opduiken, lijkt het erop dat er geen grondlegger of persoon is die beweert de term te hebben bedacht.

Therapeuten schrijven sinds 2021 over hangxiety en mensen in de wereld van herstel gebruiken het sindsdien ook. Hangxiety is nu een veelgebruikt woord dat zowel in therapiekringen als als beschrijving door mensen die lijden aan angst en katers wordt gebruikt.

Symptomen van hangxiety

De symptomen van hangxiety komen waarschijnlijk voor samen met de fysieke symptomen van een kater. Ze omvatten het volgende.

• Prikkelbaarheid
• Het gevoel dat niet alles oké is of zal zijn
• Maak je zorgen over alles en nog wat
• Een gevoel van schaamte, schuld en/of spijt over hoe je je hebt gedragen terwijl je dronken was
• Paranoïde gevoelens
• Snelle hartslag
• Zenuwachtigheid
• Zweten
• Een gebrek aan vermogen om je geest te concentreren
• Algemene angst of naderend onheil
• Problemen met stilzitten

Oorzaken van hangxiety

Het lijkt misschien heel eenvoudig dat de oorzaak van hangxiety een kater is. Maar in werkelijkheid is het iets ingewikkelder dan dat.

Ten eerste, slechts een klein aantal mensen die een kater krijgen, ervaart angstgevoelens. Dat komt omdat de lichaamschemie van iedereen anders is en anders wordt beïnvloed. Denk maar eens aan hoe sommige mensen misselijk worden van één drankje, terwijl anderen er meerdere kunnen drinken zonder misselijk te worden.

Een veelvoorkomende reden om angstig te worden met een kater is als je een persoon bent die in de eerste plaats vatbaar is voor angst. Gezien hoe alcohol de productie van je feelgoodchemicaliën verstoort, zou het logisch zijn dat een kater dat verergert als je iemand bent die last heeft van angst. Alcohol kan ook de effectiviteit van je angstmedicatie verminderen, als je het neemt, wat verder kan leiden tot angst na het drinken.

Bovendien kunnen je kater en de bijbehorende angst intenser zijn als je niet goed gehydrateerd en gevoed was voordat je ging drinken. Het eten van bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker , wat ook je humeur en de productie van feelgoodchemicaliën kan verstoren, en niet genoeg water drinken tijdens het drinken, kunnen zowel de kater- als de hangxiesymptomen verergeren.

Hoe je hangxiety kunt vermijden

De eenvoudigste manier om de problemen van een kater, inclusief angst, te vermijden, is om niet te drinken. Maar dat is voor veel mensen geen redelijk alternatief, en dat hoeft het ook niet per se te zijn. We verdienen het allemaal om los te gaan en plezier te hebben. Het punt is gewoon dat je het beste bediend wordt en je later het beste voelt als je dat met mate en gewetensvol doet.

Als je van plan bent om te drinken, kun je ook hangxie voorkomen door alle standaardstappen te nemen om een ​​kater te voorkomen. Denk hierbij aan het drinken van een glas water tussen elke alcoholische drank, niet meer dan één alcoholische drank per één tot twee uur drinken, een grote, vezelrijke maaltijd eten voor het drinken en kiezen voor drankjes met een lager alcoholpercentage in plaats van drankjes met een hoger alcoholpercentage.

Wat te doen als u zich lusteloos voelt

Soms, zelfs als je alle juiste stappen hebt genomen om een ​​kater te voorkomen, kun je er toch een krijgen, en het kan angst met zich meebrengen. Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het voor je lichaam wordt om alcohol te verwerken, dus je zult merken dat het moeilijker is om een ​​kater te voorkomen dan het vroeger was. Als je last hebt van hangxiety, kan het ook helpen om de emotionele gevolgen te verlichten door aandacht te besteden aan de fysieke behoeften van je kater.

Rehydrateer door veel water te drinken. Het toevoegen van elektrolyten kan ook nuttig zijn. Eet milde voeding, zoals soep of crackers, om uw maag te kalmeren als u misselijk bent of misselijk bent. Ga indien mogelijk terug naar bed en laat uw lichaam de alcoholontwenning verwerken terwijl u slaapt.

Zodra je voor je fysieke behoeften hebt gezorgd, wees dan mild voor jezelf op emotioneel vlak. Realiseer je dat dit een tijdelijk gevoel is en vergeef jezelf voor je gevoel van bezorgdheid of ongemak. Probeer in een staat van mindfulness te komen of doe een korte begeleide meditatie om jezelf terug in je lichaam te brengen. Langzaam en lang ademhalen kan je ook helpen ontspannen. Concentreer je op wat je nodig hebt om je kalm te voelen, of dat nu is om je op te krullen in een deken of een sms te sturen naar een vriend, en onthoud dat je je snel beter zult voelen.