Zeer goed / Cindy Chung
Sluit deze videospeler
Veel volwassenen vinden het leuk om een paar alcoholische drankjes te drinken, maar hoe weet je of je alcoholconsumptie onveilig is? Als je je afvraagt of je drinkgewoonten reden tot zorg zijn, moet je weten dat de drempel voor schadelijk drinken veel lager ligt dan je zou denken.
Miljoenen mensen drinken bier, wijn en sterke drank zonder een drinkgewoonte te ontwikkelen die problemen veroorzaakt. Uw alcoholconsumptie kan echter nog steeds uw gezondheid en welzijn in gevaar brengen, zelfs als u geen alcoholverslaving ontwikkelt .
Hoeveel alcohol kun je op een veilig niveau drinken en nog steeds worden beschouwd als een laag-risico drinker? Hoeveel alcoholconsumptie zou je in de hoog-risicogroep plaatsen?
Uit uitgebreid onderzoek van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) blijkt dat minder dan 2% van de mensen die alcohol consumeren binnen de vastgestelde richtlijnen, ooit alcoholstoornissen ontwikkelt.
Hieronder leest u wat u moet weten over de richtlijnen voor alcoholconsumptie als u uw risico wilt inschatten.
Inhoudsopgave
Mannen: 4 of minder drankjes per dag
Voor mannen wordt alcoholconsumptie met een laag risico beschouwd als het drinken van vier of minder standaardglazen op een enkele dag en minder dan 14 glazen gedurende een bepaalde week. Volgens de NIAAA moeten zowel de dagelijkse als wekelijkse richtlijnen worden nageleefd om een laag risico te behouden.
Met andere woorden, als u een man bent die slechts vier standaardglazen per dag drinkt, maar u drinkt er elke dag vier, dan drinkt u 28 glazen per week. Dat is twee keer zoveel als de aanbevolen hoeveelheid voor alcoholconsumptie met een laag risico.
Ook het drinken van vier drankjes per dag, vier keer per week, zou de richtlijn overschrijden.
Vrouwen: 3 of minder drankjes per dag
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen alcoholgebruikstoornissen ontwikkelen bij lagere consumptieniveaus vergeleken met mannen. Daarom zijn de richtlijnen voor laag-risico drinken lager voor vrouwen. De NIAAA-richtlijn voor laag-risico consumptie voor vrouwen is drie of minder standaardglazen per dag en niet meer dan zeven glazen per week.
Nogmaals, zowel de dagelijkse als wekelijkse normen moeten worden gehaald om in de categorie laag risico te blijven. Als u een vrouw bent die slechts twee drankjes per dag drinkt, maar u drinkt elke dag twee drankjes, dan zijn dat 14 drankjes per week, twee keer de aanbevolen hoeveelheid voor consumptie met een laag risico.
Houd er rekening mee dat de richtlijnen per land verschillen.
Hartgezondheid en levensduur
Bij het overwegen van de consumptierichtlijnen van de NIAAA is het belangrijk om op te merken dat “laag risico” niet “gezond” betekent. In feite is de categorie van laag risico drinken mogelijk niet het beste niveau voor de gezondheid van het hart. Een internationale studie die specifiek naar het risico op hart- en vaatziekten keek, ontdekte dat het consumeren van een nog lagere hoeveelheid alcohol u kan helpen langer te leven.
De studie omvatte bijna 600.000 volwassenen van over de hele wereld die geen geschiedenis van hart- en vaatziekten hadden. De deelnemers dronken tussen de 0 en 350 gram alcohol per week (om dit cijfer in perspectief te plaatsen: de aanbeveling voor mannen in de VS is gelijk aan 196 gram, ongeveer zes glazen wijn).
Uit het onderzoek bleek dat mensen die maximaal 100 gram alcohol per week drinken, het laagste risico op sterfte lopen.
‘Laag risico’ betekent niet ‘geen risico’
Er zijn situaties waarin geen enkel niveau van drinken als laag risico kan worden beschouwd. Afhankelijk van uw leeftijd, gezondheid en andere omstandigheden, moet u mogelijk nog minder drinken, of helemaal niet drinken.
Hieronder staan een aantal omstandigheden waarin u mogelijk helemaal moet stoppen met drinken:
- U gebruikt bepaalde medicijnen die een negatieve wisselwerking hebben met alcohol.
- U bent zwanger of probeert zwanger te worden.
- U heeft bepaalde medische aandoeningen, waaronder levercirrose, hepatitis C of chronische pijn, maar ook bepaalde hartaandoeningen en psychische stoornissen.
- U bent van plan om zwaar materieel te besturen of te bedienen.
Een persoonlijke aanpak
De NIAAA-richtlijnen zijn voor de “gemiddelde” persoon. Drempels variëren enorm en er zijn veel factoren bij betrokken. Het is het beste om een persoonlijke aanpak te hanteren om een veilig drinkniveau voor u te vinden.
om met uw arts te praten om te bepalen hoeveel alcohol u veilig kunt consumeren. Uw arts kan uw volledige medische geschiedenis in overweging nemen om een nauwkeurige aanbeveling te doen.
De hoeveelheid alcohol die u consumeert, moet mogelijk worden verminderd naarmate u ouder wordt of als u bepaalde gezondheidsproblemen, zoals uw bloeddruk, onder controle moet houden. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat wat voor u als veilig en gezond wordt beschouwd, niet hetzelfde hoeft te zijn als voor iemand anders.
Een woord van Verywell
Het is een goed idee om uw huidige drinkniveau te meten en te beoordelen of u regelmatig de richtlijnen voor laag-risico drinken overschrijdt. U kunt overwegen om uw alcoholconsumptie te verminderen of er helemaal mee te stoppen. Als u het gevoel hebt dat uw relatie met alcohol uw algehele gezondheid en welzijn verstoort, aarzel dan niet om hulp te zoeken.
Als u of een dierbare worstelt met middelenmisbruik of -verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .