Thomas Barwick / Getty Images
Sluit deze videospeler
Als je een sociale angststoornis (SAD) hebt, kan assertief zijn een worsteling zijn. We snappen het. Het is moeilijk om openlijk over je gevoelens te zijn en ze met anderen te delen, tot het punt dat we ze liever voor onszelf houden.
Het probleem is dat mensen onze gedachten niet kunnen lezen. Daardoor blijven onze behoeften vaak onvervuld. En dat willen we toch niet?
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Assertiviteit kan ontmoedigend en moeilijk zijn, vooral voor degenen onder ons met een sociale angststoornis. Maar het goede nieuws is dat het nog steeds mogelijk is om assertief te communiceren. Duidelijk en eerlijk zijn over onze behoeften, in plaats van ervan uit te gaan dat anderen onze gedachten kunnen lezen, “ik”-uitspraken gebruiken, leren hoe je nee kunt zeggen en ervoor zorgen dat onze non-verbale communicatie met vertrouwen spreekt, zijn enkele manieren waarop we assertief kunnen zijn.
Even terug, wat bedoel je met assertieve communicatie?
Assertieve communicatie ziet er als volgt uit:
- Het is de directe en openlijke uiting van onze behoeften, verlangens, gedachten en gevoelens.
- Hierbij komt u op voor uw eigen belangen , maar houdt u ook rekening met de behoeften van anderen en respecteert u deze.
- Hierbij worden ‘ik’-uitspraken gebruikt , zoals: ‘Ik heb wat hulp nodig bij het bereiden van het avondeten voor onze gasten vanavond.’
- Het is een manier om ervoor te zorgen dat aan onze behoeften wordt voldaan, terwijl we ook rekening houden met de behoeften van anderen .
Assertief zijn als je last hebt van SAD
Als je een sociale angststoornis hebt, kan assertief communiceren in het begin ongemakkelijk aanvoelen. Je hebt waarschijnlijk een passieve communicatiestijl aangenomen die je in staat stelt om conflicten te vermijden, maar je angstig, depressief en hulpeloos laat voelen en frustratie en ongemak veroorzaakt bij de mensen om je heen. Leren assertief te communiceren is niet egoïstisch; het is juist een effectieve manier om sociale ontmoetingen te onderhandelen.
Het kan zijn dat u misverstanden heeft over wat assertief zijn inhoudt.
Mensen die assertief communiceren
- Zijn niet opdringerig of vervelend
- Ga niet op de gevoelens van anderen in om te krijgen wat ze willen, zoals het geval is bij agressieve communicatie
Assertieve communicatie houdt in dat u uw gevoelens, behoeften en verlangens op een niet-oordelende en niet-bedreigende manier uit.
Assertieve communicatie kan ook als behulpzaam voor anderen worden beschouwd, omdat u duidelijke informatie geeft over wat u nodig hebt om tevreden te zijn. Door dit op een niet-bedreigende manier te doen, geeft u anderen de mogelijkheid om uw verzoeken te weigeren als uw behoeften in conflict zijn met hun behoeften.
Het belang van assertief zijn
Weet u nog steeds niet zeker of assertieve communicatie de juiste weg is?
Houd er rekening mee dat u in uw dagelijkse omgang vooral te maken krijgt met mensen die assertief communiceren en zich gedragen.
Ze vertellen je wat ze van je nodig hebben en verwachten dat je weigert als hun behoeften in conflict komen met de jouwe. Als een verzoek te groot of te moeilijk is, is het aan jou om te communiceren waarom je er niet aan kunt voldoen.
Op dezelfde manier verwachten anderen dat je hen vertelt wat je nodig hebt.
In plaats van te verwachten dat anderen uw gedachten kunnen lezen, of te hopen dat ze raden wat u wilt, kunt u beter duidelijk, eerlijk en open zijn over uw behoeften.
Hoe assertiever te zijn
Assertieve uitspraken beginnen over het algemeen met het woord ‘ik’ en drukken direct uit wat je denkt of voelt.
Begrijp ons niet verkeerd: assertief zijn betekent niet dat je op de tenen van anderen trapt of ze uitscheldt. Het doel van assertief zijn is om sociale situaties op een manier te onderhandelen die iedereen ten goede komt.
Enkele voorbeelden van assertieve uitspraken:
- “Ik vond het leuk om met je te praten.”
- “Ik kijk graag horrorfilms.”
- “Ik voel me gekwetst dat je achter mijn rug om over mij hebt gepraat.”
- “Ik weet dat de kinderen op de eerste plaats komen, maar ik vind het jammer dat we geen tijd alleen doorbrengen.”
Om assertief te spreken, kunt u de volgende zinsdelen aan elkaar plakken:
- Begin met het woord “ik”.
- Voeg een werkwoord toe dat beschrijft wat je voelt (leuk vinden, niet leuk vinden, willen, nodig hebben, voelen, liefhebben, haten, wensen…)
- Maak de zin af en beschrijf wat je voelt (“Ik wou dat je meer tijd met me doorbracht, ik voel me erg eenzaam”).
Snelle tip
Laat het woord ‘jij’ uit de zin, houd je emoties onder controle en vertel gewoon wat je voelt.
Probeer het nog eens:
I..
kan niet…
Ik wil je graag helpen met die taak, want mijn agenda zit vol.
Zie je, het hoeft niet overdreven doordacht of ingewikkeld te zijn! Het gaat erom direct te zijn en je behoeften te uiten. Als je het eenmaal regelmatig doet, zal het natuurlijker aanvoelen. Het is vooral belangrijk dat je leert hoe je nee kunt zeggen , want dit kan een gebied zijn waar mensen met sociale angst mee worstelen.
Assertief non-verbaal gedrag
Naast wat u zegt, kan uw non-verbale communicatie ook passief, assertief of agressief zijn. Lees elk van de volgende passages en kijk of u het verschil ziet.
“Jane houdt haar mond en hoopt dat iedereen raadt wat ze wil. Ze spreekt aarzelend met een zwakke stem en geeft snel op. Ze heeft de neiging om naar beneden of weg te kijken, heeft een slechte houding en houdt haar hoofd omlaag. Ze wiebelt veel en knikt instemmend, wat er ook gezegd wordt.”
“Julie let goed op wat er om haar heen wordt gezegd, spreekt met een sterke, ontspannen stem, maakt goed oogcontact en staat rechtop. Ze uit haar bezorgdheid en streeft naar eerlijkheid in situaties.”
“Jack is sarcastisch en komt over als een betweter. Hij moet koste wat kost winnen, praat hardop en staart mensen aan. Hij staat meestal met zijn voeten uit elkaar en zijn handen op zijn heupen. Hij wijst ook graag met zijn vinger en beweegt abrupt.”
Je doel zou moeten zijn om de tweede stijl, die van Julie, na te bootsen. Deze stijl weerspiegelt assertief non-verbaal gedrag.
Wat dit voor u betekent
De volgende keer dat u zich boos of wrokkig voelt, denk dan eens na over hoe u communiceert. Door te leren assertiever te zijn, vermindert u angst en verbetert u uw relaties met anderen.