Hoe assertiever te zijn

Assertiviteit is een karaktereigenschap die je helpt om zelfverzekerd en effectief te communiceren. Het helpt mensen om precies te begrijpen waar je staat en wat je grenzen zijn in gesprekken. Hoewel assertief zijn voor sommige mensen vanzelfsprekend is, kan het voor anderen een worsteling zijn.

Mensen met  sociale angst  of een laag zelfbeeld hebben vaak moeite met assertief zijn. Assertiviteit kun je echter leren. Leer hoe je assertiever kunt zijn, waarom het essentieel is en hoe het je in je dagelijkse leven ten goede kan komen.

Manieren om assertiever te zijn

Als je moeite hebt met assertief zijn, is het goede nieuws dat er veel manieren zijn om dit te veranderen. Assertief zijn is een karaktereigenschap die je kunt leren en aanscherpen. Dit zijn een paar manieren waarop je dat kunt doen.

Leer nee te zeggen 

Een van de belangrijkste karaktereigenschappen van niet-assertieve mensen is dat ze vaak moeite hebben met nee zeggen, zelfs als hun grenzen worden overschreden. Leren nee te zeggen op een respectvolle maar stevige manier helpt om te communiceren en  je grenzen te handhaven  met mensen.

Wanneer u nee zegt, bedenk dan dat een uitleg niet altijd nodig is. Gewoon zeggen: “Nee, ik heb niet de capaciteit om aan dat verzoek te voldoen” of “Nee, ik kan daar nu geen tijd voor vrijmaken” is voldoende. Sommige onderzoeken tonen aan dat gewoon nee zeggen uw assertiviteit kan vergroten en uw mentale gezondheid kan verbeteren.

Oefening baart kunst 

Assertiviteit is een vaardigheid die je in alle communicatie ten goede kan komen, zelfs met vrienden, ouders of partners. Als je leert assertiever te zijn om een ​​bepaalde reden, laten we zeggen om meer erkenning te krijgen op het werk, dan zou je vaardigheden moeten oefenen die assertiviteit aanscherpen, de hele tijd, zelfs als je niet op het werk bent.

Houd een dagboek bij 

Een dagboek geeft je meer inzicht in hoe je denkt en je gedraagt. Veel niet-assertieve mensen realiseren zich niet eens dat ze niet assertief zijn. Ze ervaren  frustraties bij het communiceren van  hun wensen en behoeften, maar beseffen niet waarom. Wanneer je een dagboek bijhoudt, moet je proberen vragen te beantwoorden zoals:

• Heb ik moeite met praten met mensen in hogere posities?
• Kan ik ongenoegen of ontevredenheid uiten?
• Horen mensen mij als ik spreek en reageren ze dienovereenkomstig?

Praat met een professional 

In bepaalde gevallen kan er een onderliggende reden zijn voor uw passiviteit. Dit kan angst, vrees of een  psychische aandoening zijn . Een gekwalificeerde psycholoog of therapeut kan u helpen de oorzaak te ontdekken en u de tools geven om ermee om te gaan. 

Begin klein, maar wees consistent

Assertief zijn in je dagelijkse leven zal je op weg helpen om  een ​​van nature assertief persoon te worden . Het vooruitzicht om plotseling een uitgesproken persoon te worden, kan ontmoedigend zijn, dus begin klein. De volgende keer dat je barista je koffie verkeerd bestelt, spreek je erover.

Laat je lichaam spreken 

Lichaamstaal is een universele taal. Je kunt veel onuitgesproken woorden communiceren met je lichaam. Wanneer je spreekt, sta dan rechtop met je hoofd omhoog en houd oogcontact met de persoon met wie je praat om zelfvertrouwen en zelfverzekerdheid uit te stralen.

Kenmerken van assertieve mensen 

Om beter te begrijpen wat assertief zijn betekent, volgen hier enkele karaktereigenschappen van assertieve mensen en hoe ze kunnen verschillen van passieve mensen. Deze karaktereigenschappen helpen u te begrijpen hoe assertieve mensen denken en welke gedragingen hen assertief maken. Let op dat het mogelijk is om verschillende eigenschappen in beide categorieën te bezitten.

Voordelen van assertiever zijn 

Assertiever zijn is de sleutel tot het krijgen van de dingen die je wilt. Het helpt je om je behoeften, wensen en grenzen effectief te communiceren aan anderen. Bijvoorbeeld, bij een sollicitatiegesprek kan assertiever zijn het verschil maken bij het onderhandelen over je droomsalaris. Hier zijn enkele andere voordelen van assertiever zijn :

• Boost je zelfvertrouwen : Assertiviteit is een geweldige booster voor je zelfvertrouwen. Als je met iedereen zelfverzekerd en direct kunt communiceren, heb je het gevoel dat je de hele wereld aankunt.
• Trekt respect aan van anderen : Transparant en standvastig zijn in je communicatie met andere mensen zorgt ervoor dat je hun respect verdient. Zelfs in situaties waarin je aan tegenovergestelde kanten staat, zullen ze je sterke standpunt over je overtuigingen respecteren.
• Helpt u beter te communiceren: Assertiviteit is een van de meest essentiële communicatievaardigheden die u nodig hebt. Door elk gesprek zelfverzekerd en assertief aan te gaan, kunt u uw punten snel en bondig overbrengen.
• Het minimaliseert stress: Veel  emotionele stress  wordt veroorzaakt door slechte communicatie. In staat zijn om met problemen om te gaan en effectief te communiceren over uw behoeften en wensen wanneer deze zich voordoen, helpt om gaten in de communicatie te dichten, of het nu op het werk, thuis of in uw relatie is. In een onderzoek uit 2016 ontdekten onderzoekers dat assertiviteitstraining stress, depressie en angstniveaus kan verminderen.

Mogelijke valkuilen als je minder assertief bent 

Niet-assertieve mensen hebben vaak een heleboel redenen om passief te zijn. Het kan zijn vanwege angst voor confrontatie of een gebrek aan zelfvertrouwen. Passief zijn heeft echter potentiële valkuilen die jou en je doelen in de weg kunnen staan. Hier zijn een paar nadelen waar niet-assertieve mensen mee te maken krijgen:

• Potentiële kansen missen : U mist honderd procent van de kansen waar u niet voor opkomt. Dit kan zo triviaal zijn als een gratis upgrade naar een vlucht of zo noodzakelijk als een promotie op het werk.
• Verhoogde stressniveaus : Mensen die niet assertief zijn, hebben meer kans op verhoogde stressniveaus. Dit komt doordat ze slechte communicatievaardigheden hebben en zichzelf vaak uitputten in hun pogingen om mensen te pleasen.
• Verlaagd zelfvertrouwen: Veel niet-assertieve mensen worstelen met een laag zelfvertrouwen. Beide eigenschappen voeden elkaar echter. Niet-assertief zijn kan dienen om je lage zelfvertrouwen te voeden.

Een woord van Verywell 

Als je je hele leven een niet-assertief persoon bent geweest, moet je weten dat assertief worden niet van de ene op de andere dag gebeurt. Je moet vaardigheden oefenen om consequent assertiever te worden, en hoewel dat in het begin ongemakkelijk of vreemd kan aanvoelen, zal het na verloop van tijd een tweede natuur worden.

Zelfs als je net begint, zul je al snel de voordelen van assertief zijn gaan zien, wat je motiveert om door te zetten. Het is essentieel om assertief zijn niet te verwarren met confronterend zijn. Assertiviteit betekent ook luisteren naar en respect hebben voor de persoon met wie je communiceert.