Sluit deze videospeler
Nu het verband tussen duidelijk is vastgesteld , bent u misschien nieuwsgierig naar de werking ervan en de mogelijke gezondheidsvoordelen, ook al had u er nog nooit aan gedacht om het te proberen.
“Meditatie kan helpen met ontspanning en focus,” zegt Heidi J. Dalzell, PsyD, een erkende psycholoog en praktiserend therapeut met 25 jaar ervaring. “Het verlaagt stress en verbetert zelfbewustzijn en eigenwaarde. Het kan mensen ook helpen bij het veranderen van negatieve copingstrategieën, zoals verslavend gedrag.”
Hoewel dat allemaal geweldig klinkt, klinkt het misschien vaag of ontmoedigend (of allebei) als je nieuw bent met mediteren. Daar komen meditatieboeken om de hoek kijken. “Ik raad mijn cliënten in mijn therapie- en coachingspraktijk vaak meditatieboeken aan, omdat ze een manier bieden om de dingen die we samen doen in onze sessies uit te breiden”, zegt Dalzell.
Kamlesh D. Patel , een meditatieleraar en spiritueel gids bij Heartfulness, zegt dat meditatieboeken kunnen helpen om iemands begrip van de beoefening te verdiepen en individuele ondersteuning te bieden als ze beginnen. “Goede meditatieboeken zijn als kaarten voor een reis”, zegt hij.
Er is een grote verscheidenheid aan meditatieboeken beschikbaar. Lezers moeten op zoek gaan naar boeken die geschreven zijn door experts op het gebied en die passen bij hun ervaringsniveau. Of u nu een ervaren meditator bent of een beginner, u kunt een boek vinden dat is afgestemd op uw behoeften.
Dit zijn de beste meditatieboeken op de markt.
Inhoudsopgave
Praktische meditatie voor beginners door Benjamin W. Decker
-
spiraalgebonden
-
Tien verschillende benaderingen van meditatie
-
Tijdsbestek van 10 dagen
-
Kleine lettertjes
-
Sommige mensen vinden schrijven misschien droog
Als je nieuw bent met mediteren en op zoek bent naar een eenvoudig en gebruiksvriendelijk boek, dan is dit boek van Benjamin W. Decker, die zichzelf omschrijft als sociaal activist, meditatieleraar en ondernemer, een veilige keuze.
De tekst is helder en beknopt en leidt de lezer door eenvoudige stappen om te beginnen. Het is ook een geweldige keuze voor iemand die geïnteresseerd is in het leren van meerdere meditatietechnieken, omdat het tien verschillende benaderingen bevat. Als je eerder hebt geprobeerd te mediteren, maar het niet vol kon houden, zal dit boek je ogen openen voor andere methoden van mediteren die misschien makkelijker vol te houden zijn.
Het dagelijkse meditatieboek van genezing door Worthy Stokes
-
Richt zich op herstel van verschillende soorten stress
-
Dagelijkse reflecties en affirmaties
-
Geen doorgeschreven dagelijkse begeleide meditaties
-
Kan afdwalen naar mystiek/spiritueel gebied
Hoewel het is geschreven om mensen te helpen omgaan met trauma, angst en emotionele nood, kan dit boek van Worthy Stokes iedereen helpen die op welke manier dan ook wil genezen (en dat zijn we eigenlijk allemaal). Stokes, zelf een trauma-overlever, leert lezers hoe ze kunnen genezen van emotionele nood uit het verleden door middel van meditatieve praktijken.
Het boek kan vooral behulpzaam zijn voor mensen die geneigd zijn tot negativiteit. Het spoort lezers aan om naar binnen te kijken, negatieve denkpatronen aan te pakken en zichzelf met compassie te benaderen.
Mindfulnessmeditatie voor beginners door Dawn Mauricio
-
Biedt achtergrondinformatie over mindfulness en meditatie
-
Inclusief ademhalingsoefeningen
-
Biedt mindfulness-oefeningen van 5 tot 15 minuten
-
Specifiek gericht op één type meditatie
-
Het boek hanteert een boeddhistische benadering, wat niet voor iedereen is weggelegd
Van alle soorten meditatie vinden veel mensen dat mindfulness het beste bij hen past en het makkelijkst is om in te stappen. En voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om een mindfulness-les in persoon te volgen, is dit boek van Dawn Mauricio, een ervaren mindfulness- en meditatieleraar, het op één na beste.
Naast achtergrondinformatie over de beoefening bevat het boek ook meer dan 50 mindfulness-oefeningen die elk tussen de vijf en vijftien minuten duren. Hiermee kunnen lezers de vaardigheden ontwikkelen die ze nodig hebben om meer uit dit type meditatie te halen.
Meditaties over eigenliefde door Laurasia Mattingly
-
365 meditatie-aanwijzingen
-
Snelle invoer voor mensen met weinig tijd
-
Geen doorgeschreven dagelijkse begeleide meditaties
Soms kan het heel moeilijk zijn om van jezelf te houden, en auteur Laurasia Mattingly weet dat. Daarom richt dit boek zich op het positieve en moedigt het lezers aan om te werken aan meer zelfacceptatie . Mattingly heeft meditatieve oefeningen gebruikt om met verdriet om te gaan en haar angstmedicatie af te bouwen, en wil je leren hoe je meer naar je hart kunt luisteren terwijl je de angsten van je geest loslaat.
De opdrachten zijn misschien niet de meest originele ter wereld, maar ze zijn wel prettig en kort. Hierdoor kun je meditatie makkelijker in je dagelijkse routine opnemen als je weinig tijd hebt.
Zenmeditatie voor beginners door Bonnie Myotai Treace
-
Compact formaat
-
Leidt lezers door de basisprincipes van Zen
-
Instructies kunnen onduidelijk zijn voor beginners
Of je nu bekend bent met het Zenboeddhisme of niet, je hebt waarschijnlijk wel eens het woord “zen” horen gebruiken als synoniem voor iets of iemand die kalm en evenwichtig is. Maar de beoefening omvat veel meer dan dat, en Bonnie Myotai Treace (een Zenpriester en leraar van de beoefening) introduceert lezers in de traditie in dit boek .
Bedtijdmeditatie voor kinderen door Cory Cochiolo
-
30 kalmerende bedtijdoefeningen
-
Maakt meditatie leuk, in plaats van een verplichting
-
Heldere, boeiende illustraties
-
Alleen verkrijgbaar als paperback
-
Niet voor degenen die op zoek zijn naar kinderverhaaltjes voor het slapengaan
Dit boek van Cory Cochiolo, een gecertificeerd hypnotherapeut, is gericht op kinderen van vier tot acht jaar en introduceert kleintjes (en in sommige gevallen hun ouders) in het concept van meditatie. Maar in plaats van de gebruikelijke termen te gebruiken, krijgen oefeningen en activiteiten kindvriendelijke namen, zoals ‘stofzuigerademhaling’, ‘bubbelhuis’ en ‘brullen als een leeuw’.
Hoewel iedereen baat kan hebben bij de oefeningen, zijn ze vooral nuttig voor kleintjes die ‘ s nachts vaak bang of angstig zijn .
Het no-nonsense meditatieboek van Steven Laureys, MD
-
Ideaal voor meditatiesceptici
-
Gebruikt wetenschap en onderzoek om meditatie te ondersteunen
-
Niet voor degenen die op zoek zijn naar een strikt spirituele of religieuze benadering
Niet iedereen beschouwt zichzelf als een “spiritueel” persoon, dus gezien de wortels van meditatie als een spirituele praktijk, kan het soms lastig zijn om het te verkopen. Maar tegenwoordig wordt meditatie niet alleen veel aangeboden en beoefend in seculiere settings, maar is er ook veel onderzoek dat de voordelen voor de mentale gezondheid van mensen al eeuwenlang verklaart.
Dat is de benadering die auteur Steven Laureys, een gecertificeerd neuroloog, hanteert in dit boek —waarin hij een zeer interessant en overtuigend betoog houdt, waarin hij uitlegt wat meditatie precies doet met onze hersenen. Hij volgt dat op met een aantal praktische en zeer toegankelijke tips om te beginnen met meditatie.
Eindoordeel
Hoewel elk van deze boeken iets anders te bieden heeft, zijn er twee die opvallen. De eerste is Practical Meditation for Beginners: 10 Days to a Happier, Calmer You van Benjamin W. Decker. Met een spiraalbinding waardoor het boek plat kan liggen, samen met introducties tot tien verschillende soorten meditatie en helder, beknopt schrijven, is dit boek perfect voor iemand die de basis wil leren en de wateren van meditatie wil testen.
De tweede is The No-Nonsense Meditation Book: A Scientist’s Guide to the Power of Meditation van Steven Laureys. Dit boek zal niet alleen aantrekkelijk zijn voor degenen die voornamelijk (of uitsluitend) overtuigd en gemotiveerd zijn door logica en wetenschap, maar ook voor degenen die zich aangetrokken voelen tot meditatie als spirituele praktijk, omdat het een aantal van hun langlopende beweringen over de voordelen voor de geestelijke gezondheid ondersteunt.
Hoe we hebben geselecteerd
Hoewel er veel uitstekende meditatieboeken zijn die al tientallen jaren bestaan, zijn de boeken op deze lijst niet eerder dan 2017 gepubliceerd en zijn ze allemaal geschreven door meditatie-experts en/of autoriteiten in die ruimte. We hebben elk boek geselecteerd op basis van grondig onderzoek en door vier experts te raadplegen voor input: één gediplomeerd klinisch psycholoog, één meditatieleraar, één meditatie-expert en yogatherapeut, en één meditatie- en yogaleraar.
We hebben elke expert gevraagd waar lezers op moeten letten bij het kiezen van het juiste meditatieboek en hoe lezers kunnen profiteren van het leren over meditatie via een begeleid boek.
Waar moet je op letten bij een meditatieboek?
Lengte
Zoek een boek dat de details en informatie biedt die je nodig hebt, maar niet overweldigend wordt. “Het gaat niet zozeer om de lengte van een boek, maar om de structuur en het type meditatie waar je meer over wilt weten,” zegt Patel. “Toch zou alles van meer dan 200 tot 250 pagina’s overdreven zijn voor een beginner. Elk boek dat de inhoud theoretiseert in plaats van direct naar eenvoudige praktijken te gaan, doet niet wat het belooft.”
Michelle Thielen, C-IAYT, een meditatie-expert en yogatherapeut, heeft soortgelijk advies. “Als iemand aan het experimenteren is of zijn tenen in het water van meditatie steekt, is een korter boek dat zich richt op de introductie van de beoefening geschikt voor zijn behoeften”, zegt ze. “Als iemand zich wil verdiepen in de beoefening als discipline, zich wil verdiepen in filosofie, tradities en de voordelen van meditatie, is een langer boek aan te raden.”
Inhoud
In sommige gevallen zijn meditatieboeken gericht op een specifiek publiek, of richten ze zich op een specifieke uitdaging, zoals het omgaan met stress en angst. Voordat u een meditatieboek koopt, moet u ervoor zorgen dat de inhoud aansluit bij uw behoeften en relevant is voor uw situatie.
“Velen van ons lezen boeken over meditatie omdat we een probleem proberen op te lossen, of het nu stress is, of een conflict in onze relaties, of iets dat ons negatief beïnvloedt,” zegt Patel. “Een boek dat deelt hoe iemand meditatietechnieken heeft toegepast op zijn eigen levensproblemen, kan resoneren met een lezer en hem helpen begrijpen hoe hij meditatie kan toepassen op zijn levensstijl.”
Omdat er zoveel verschillende soorten meditatie zijn, stelt Thielen voor om te zoeken naar een boek met een breed en objectief perspectief. “Leer hoe iedereen kan mediteren en hoe verschillende culturen, religies en tradities deze eeuwenoude discipline beoefenen”, zegt ze. “Vraag jezelf af, waarom wil ik beginnen met mediteren? Is het om angst en stress te verlichten in een tijdelijk seizoen? Is het om een dagelijkse gewoonte en een meer permanente beoefening te implementeren? Is het om verbinding te maken met je spiritualiteit? Of gewoon om te zien waar de hype over gaat?”
Stijl
Meditatieboeken zijn er in verschillende maten, vormen, gewichten en formaten, waaronder hardcover, paperback of spiraalgebonden. En hoewel niet elk boek in meerdere stijlen verkrijgbaar is, is het iets om te overwegen voordat u een aankoop doet als u waarschijnlijk een bepaald type vaker zult gebruiken dan de andere. “Meditatieboeken zijn kant-en-klare rekenmachines, en niet alleen voor eenmalig lezen of naslagwerk”, zegt Patel. “Daarom zijn het gewicht, de verpakking en het gemak waarmee u ze kunt dragen erg belangrijk. Een gemakkelijke toegang aan het bed helpt ook.”
Volgens Thielen zijn paperback- of werkboekachtige spiraalgebonden boeken ideaal voor beginners, omdat “het handig is om het boek te kunnen openen terwijl je oefent en de stapsgewijze richtlijnen toepast.” En als we het toch over de grootte hebben, raadt Dalzell aan om een boek te kopen met een lettergrootte die groot genoeg is om te lezen zonder dat je je ogen hoeft te belasten of je plek kwijtraakt.
Als het boek dat het beste bij uw meditatiebehoeften past niet in uw gewenste formaat verkrijgbaar is, stelt Patel voor om een apart dagboek aan te schaffen “om aantekeningen te maken in het boek en de voortgang van uw meditatiebeoefening te observeren.”
Waarom MindWell Guide vertrouwen?
Als ervaren gezondheidsauteur en redacteur met een speciale focus op mentale gezondheid en welzijn, begrijpt Elizabeth Yuko hoe krachtig stressverlichtende activiteiten voor veel mensen kunnen zijn, en ook het feit dat ze niet voor iedereen geschikt zijn. Met tientallen jaren ervaring uit de eerste hand in de omgang met angst, depressie en posttraumatische stressstoornis, is ze altijd op zoek naar nieuwe (en door onderzoek ondersteunde) producten, technieken en diensten die mensen kunnen helpen omgaan met stress en andere mentale gezondheidsproblemen.