Sluit deze videospeler
Als je met chronische stress leeft, kan het beoefenen van mind/body-technieken (zoals mindfulness-meditatie ) en praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen om je zorgen te verminderen en je geest tot rust te brengen. Er is ook onderzoek dat suggereert dat de geur van essentiële oliën voor aromatherapie kan helpen.
Hieronder vindt u negen populaire geuren, inclusief tips over hoe u ze kunt gebruiken.
Inhoudsopgave
Essentiële olie van lavendel
Een van de bekendste essentiële oliën in aromatherapie, lavendelolie, wordt geprezen om zijn kalmerende effecten op lichaam en geest en het vermogen om angst te verminderen. Tijdens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine werden deelnemers bijvoorbeeld blootgesteld aan een stressor voordat ze een geheugentaak voltooiden. Degenen die een lavendelaroma inhaleerden voordat ze gestrest raakten, presteerden beter dan degenen die een placebo-aroma inhaleerden.
Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het International Journal of Nursing Practice is gebleken dat aromatherapie met behulp van een lavendeloliespray van 3% op kleding effectief is bij het verminderen van werkgerelateerde stress gedurende drie tot vier dagen.
Lavendelolie is te vinden in verschillende aromatherapieproducten, waaronder badzouten en massageolie. Een andere manier om te profiteren van de rustgevende geur van lavendel: het drinken van lavendelkruidenthee, die in veel natuurvoedingswinkels wordt verkocht.
Over het algemeen heeft lavendelolie een kalmerend effect op het lichaam en is het zeer nuttig bij het verminderen van stress.
Bergamot etherische olie
De olie die Earl Grey-thee zijn kenmerkende geur geeft, bergamot-etherische olie, wordt veel gebruikt in aromatherapie. Deze etherische olie wordt gewonnen uit de schil van een citrusvrucht die bekend staat als Citrus bergamia en kan helpen uw stress te verminderen.
Hoewel er nog maar beperkt onderzoek is gedaan naar de effecten van etherische olie van bergamot, tonen sommige onderzoeken aan dat de olie stress kan verminderen en ontspanning kan bevorderen.
Uit een onderzoek uit 2017 dat werd gepubliceerd in Phytotherapy Research bleek bijvoorbeeld dat blootstelling aan de geur van etherische olie van bergamot gedurende 15 minuten de positieve gevoelens van deelnemers in de wachtkamer van een behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg verbeterde.
Volgens een onderzoek uit 2015 kan etherische olie van bergamot ook negatieve emoties en vermoeidheid verminderen en het cortisolgehalte in het speeksel verlagen (een hormoon dat vaak het ‘stresshormoon’ van het lichaam wordt genoemd).
Wanneer u etherische olie van bergamot gebruikt om stress te verlichten, moet u de olie combineren met een basisolie (zoals jojoba-, zoete amandel- of avocado-olie) en deze vervolgens spaarzaam op de huid aanbrengen of aan een bad toevoegen.
Bergamot kan irriterend zijn voor de huid en bij sommige mensen dermatitis veroorzaken. Het kan de huid ook gevoeliger maken voor blootstelling aan de zon, wat kan leiden tot roodheid, branderigheid, blaren of verkleuring van de huid.
U kunt de rustgevende geur ook inademen door een druppel of twee olie op een doek of tissue te sprenkelen of door een aromatherapie-diffuser te gebruiken.
Essentiële olie van citroengras
Voor natuurlijke verlichting van angst, wenden sommige personen zich tot aromatherapie waarbij gebruik wordt gemaakt van essentiële olie van citroengras , een olie afkomstig van het kruid citroengras ( Cymbopogon citratus ). Het inademen van de geur van de olie (of het spaarzaam aanbrengen op de huid na het combineren met een basisolie) zou ontspanning bevorderen en angstsymptomen verminderen.
Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van etherische olie van citroengras, bleek uit een onderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine dat deelnemers die werden blootgesteld aan etherische olie van citroengras direct minder last hadden van angst en spanning en sneller herstelden van een angstwekkende situatie, vergeleken met degenen die een controlegeur (tea tree olie) of een placebo inhaleerden.
Essentiële olie van neroli
Essentiële olie van neroli is een aromatherapeutisch middel met een zoet en kruidig aroma. Het wordt soms gebruikt om angst te verlichten.
Voorstanders beweren dat het inademen van de geur van deze essentiële olie (afkomstig van de bloemen van de bittere sinaasappelboom) kan helpen om kalm te worden en overmatig piekeren te stoppen.
Onderzoek naar de effecten van neroli (citrus aurantium L.) etherische olie is vrij beperkt. In een studie gepubliceerd in Hepato-gastroenterology bijvoorbeeld, inhaleerden deelnemers neroli-olie of een controle (zonnebloemolie) voordat ze een colonoscopie ondergingen. Degenen die neroli-olie hadden geïnhaleerd, hadden een lagere systolische bloeddruk (het hoogste getal in een bloeddrukmeting), maar er was geen verandering in angst of pijn.
Inhalatie van neroli wordt gebruikt als kalmeringsmiddel in sommige gezondheidscentra buiten de Verenigde Staten. Een onderzoek uit 2014 toonde verbetering in menopauzale symptomen bij vrouwen in de menopauze en een afname in PMS-symptomen bij universitaire proefpersonen met inhalatie van neroli.
Uit een onderzoek uit 2005 naar geurstimuli met citroen bleek dat het de concentratie, stemming en het geheugen van leerlingen in groep 4 verbeterde.
Essentiële olie van citroen
Uit voorlopige onderzoeken bij dieren is gebleken dat etherische olie van citroen , afkomstig uit de bladeren van de citroenplant, kalmerende en angstverminderende eigenschappen heeft.
Aromatherapeuten gebruiken citroenolie vaak om stress te verlichten, hun humeur te verbeteren, de slaap te bevorderen en depressiesymptomen te verlichten. Citroenolie is rijk aan linalool (een bestanddeel dat voorkomt in citroenen, sinaasappels, basilicum, mango’s, druiven, lavendel en andere voedingsmiddelen en bloemen).
In het Verenigd Koninkrijk worden persoonlijke aromatherapie-inhalatoren gebruikt in een kankercentrum om ontspanning te bevorderen en misselijkheid te verlichten. Essentiële olie van citroen is daarbij een van de meest gebruikte geuren.
Yuzu etherische olie
Japanse yuzu-etherische olie wordt al lang gebruikt in aromatherapie en wordt soms aangeprezen als een natuurlijke oplossing voor stressverlichting.
Er wordt gedacht dat het inademen van de citrusgeur van deze essentiële olie de activiteit van het sympathische zenuwstelsel (verantwoordelijk voor de vecht- of vluchtreactie van het lichaam) kan onderdrukken en op zijn beurt ontspanning kan bevorderen.
Uit een klein onderzoek is gebleken dat het tien minuten inhaleren van de geur van yuzu de hoeveelheid chromogranine A in het speeksel (een indicator van stress en de activiteit van het sympathische zenuwstelsel) en negatieve emotionele stress vermindert.
Uit een onderzoek gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine bleek dat het inhaleren van essentiële yuzu-olie het angstniveau verminderde bij moeders die voor zieke kinderen zorgden in een kinderkliniek.
Essentiële olie van sinaasappel
Moet je ontspannen? Voorlopig onderzoek suggereert dat het inademen van de zoete geur van essentiële sinaasappelolie je angst kan verlichten. Een stuUit een onderzoek dat werd gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die etherische olie van zoete sinaasappel inhaleerden, geen toename van angst of spanning ervoeren tijdens een angstwekkende situatie, in tegenstelling tot degenen die een controlegeur (tea tree olie) of een placebo inhaleerden.
Uit een onderzoek uit 2017 is gebleken dat een ander type essentiële olie van sinaasappel, bekend als bittere sinaasappel ( Citrus aurantium ), de angst tijdens een gesimuleerde openbare spreekbeurt vermindert.
Etherische olie van Ylang-Ylang
Meer dan 100 miljoen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Om uw bloeddruk te verlagen en uw hartgezondheid te verbeteren, is het van cruciaal belang om een gezond gewicht te behouden, regelmatig te bewegen, een uitgebalanceerd dieet te volgen, uw inname van zout en alcohol te beperken en niet te roken.
Voorlopig onderzoek suggereert ook dat ylang-ylang etherische olie (een substantie die al lang wordt gebruikt in aromatherapie) van enig nut kan zijn voor mensen met een hoge bloeddruk. Zo ontdekte een klein onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd dat het inademen van de geur van een aromatherapiemengsel met ylang-ylang etherische olie leidde tot een verlaging van de bloeddruk en stresshormoonniveaus.
Hoewel het nog te vroeg is om ylang-ylangolie aan te bevelen voor de regulering van de bloeddruk, kan het opnemen van aromatherapie met ylang-ylang in uw zelfzorgroutine stressverminderende voordelen bieden die uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.
Hoewel ylang-ylang ontspannend kan zijn, moet je het niet gebruiken voor een examen. Een studie die ylang-ylang aroma vergeleek met pepermunt aroma vond dat terwijl pepermunt het geheugen verbeterde, ylang-ylang kalmte veroorzaakte maar het geheugen aantastte en de verwerkingssnelheid verlengde.
Wierook etherische olie
Een aromatherapie-olie met een zoete, houtachtige geur, wierook etherische olie wordt soms gebruikt om te ontspannen en stress te verlichten. Meestal afkomstig van de hars van de boswelliaboom, zou wierook etherische olie ook angst verlichten.
Tot nu toe is er weinig onderzoek gedaan naar de stressverlichtende effecten van wierookolie. Hoewel er momenteel een gebrek is aan wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat wierook stress kan bestrijden, is het mogelijk dat het gebruik van deze essentiële olie in combinatie met ontspannende oliën zoals lavendel, roos en sinaasappeldruppels van de olie op een doek of tissue u kan helpen kalmeren.
Wanneer u essentiële oliën gebruikt, zorg er dan voor dat u de olie combineert met een basisolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado), voordat u het op uw huid aanbrengt of aan uw bad toevoegt. U kunt ook een aromatherapie diffuser of vaporizer gebruiken, of een paar druppels van de olie op een doek of tissue sprenkelen en vervolgens de geur inademen.
Meer tips over het gebruik van essentiële oliën tegen stress
Ondanks de lange gebruiksgeschiedenis van aromatherapie, is er nog steeds een gebrek aan grootschalige klinische onderzoeken die de effecten van aromatherapie op angst onderzoeken. Hoewel een essentiële olie gecombineerd met een basisolie en gemasseerd in uw huid of toegevoegd aan een bad u kan helpen ontspannen na een stressvolle dag, raadpleeg uw zorgverlener voordat u essentiële oliën gebruikt voor welke aandoening dan ook.
Hoewel bijna iedereen wel eens stress ervaart, is het belangrijk om alert te zijn op signalen van een angststoornis.
Als u last heeft van symptomen zoals een bijna constante aanwezigheid van bezorgdheid of spanning, concentratieproblemen en slaapproblemen, of als u andere symptomen heeft waarover u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw zorgverlener.