Friday Fix: 10 signalen dat je betere grenzen nodig hebt

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Meer over de podcast

De MindWell Guide Podcast is beschikbaar op alle streamingplatforms. Als je de show leuk vindt, laat dan een recensie achter op Apple Podcasts .

Beoordelingen en waarderingen zijn een geweldige manier om andere mensen aan te moedigen te luisteren en hen te helpen prioriteit te geven aan hun mentale gezondheid.

Transcript van de aflevering

Welkom bij The MindWell Guide Podcast. Ik ben Amy Morin, LCSW. Ik ben ook psychotherapeut en bestsellerauteur van vijf boeken over mentale kracht. 

Mijn nieuwste boek, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook is nu te koop. Het staat vol met mentale krachtopbouwstrategieën, quizzen en reflectievragen die je kunnen helpen de sterkste versie van jezelf te worden. 

Je luistert naar de Friday Fix. Elke vrijdag deel ik een snelle strategie voor mentale kracht die je kan helpen de gedachten, gevoelens en acties te verhelpen die je in het leven tegenhouden.

En het leuke is dat we de show opnemen vanaf een zeilboot in de Florida Keys.

Laten we nu naar de aflevering van vandaag kijken.

[AFLEVERING BEGINT HIER]

Je hebt mensen horen praten over het belang van het stellen van grenzen. Hopelijk heb je er zelf ook een aantal gesteld. Maar hoe weet je of je meer grenzen nodig hebt? 

Je wilt geen rigide grenzen hebben. Als je een heleboel regels stelt over hoe andere mensen je moeten behandelen, zul je mensen vervreemden of kwetsen als je verwachtingen onredelijk zijn.

Maar als je niet genoeg grenzen hebt of je grenzen te losjes zijn, laat je andere mensen je pijn doen. Dat wil niet zeggen dat de mensen om je heen je expres pijn doen, maar ze kunnen dingen doen die je beledigen, je gevoelens kwetsen of je leven moeilijker maken zonder ooit te weten wat voor impact dat op je heeft. 

Grenzen kunnen van alles zijn, van iemand vertellen dat je nu geen tijd hebt om te praten tot iemand laten weten dat je hem/haar geen geld gaat lenen. In het begin voelen grenzen ongemakkelijk. Je bent misschien bang dat je iemands gevoelens hebt gekwetst of dat hij/zij boos op je zal zijn. 

Maar als je regelmatig grenzen stelt, zul je jezelf de kracht geven om het soort leven te creëren dat je wilt leiden. En je zult ontdekken dat andere mensen waarschijnlijk niet zo beledigd zijn door jouw grenzen als je denkt. En degenen die jouw grenzen niet respecteren, versterken alleen maar jouw besluit dat je gezonde grenzen in je leven moet stellen. 

Ik heb een Instagram-poll gedaan om erachter te komen hoeveel van jullie moeite hebben met grenzen. En iets meer dan 85% van jullie zei dat jullie het moeilijk vinden om grenzen te stellen, althans soms.

Er kunnen momenten in je leven zijn waarop je betere grenzen hebt dan anderen. Er kunnen ook gebieden in je leven zijn waar je betere grenzen hebt. Het kan makkelijk zijn om grenzen te stellen in je persoonlijke leven, maar niet in je professionele leven. Of misschien stel je geweldige grenzen met je vrienden, maar heb je moeite om goede grenzen te stellen wanneer je een nieuwe romantische relatie begint.

Het voelt vreselijk om niet genoeg grenzen te hebben. Je kunt misschien niet precies de vinger leggen op wat er mis is in je leven, in ieder geval niet in het begin. Maar je zult je waarschijnlijk overweldigd voelen of het gevoel hebben dat dingen uit de hand lopen of dat iedereen misbruik maakt van je vriendelijkheid. 

Hier zijn 10 duidelijke signalen dat u betere grenzen in uw leven moet stellen:

1. Je zegt zelden nee. Soms is het moeilijk om nee te zeggen. Misschien wil je iemand niet teleurstellen. Of misschien wil je niet toegeven dat je je al overweldigd voelt en dat je geen ding meer aan je to-dolijst kunt toevoegen. Misschien vind je het ook moeilijk om nee te zeggen tegen iemand van wie je wilt dat hij of zij je aardig vindt. Als je bang bent dat iemand je in de steek zal laten of boos op je zal zijn, merk je misschien dat je ja zegt tegen alles wat hij of zij wil. Het is onmogelijk om prioriteiten te stellen in je leven als je geen nee zegt tegen dingen die niet passen bij wat echt belangrijk voor je is. 
2. Je neemt meer taken op je dan je aankan. Je overschat misschien wat je kunt bereiken. Of je eigenwaarde hangt misschien af ​​van het feit dat je een beetje een superheld bent. Als je het leuk vindt als mensen praten over hoe je dingen kunt doen die niemand anders zou kunnen, dan vind je het misschien fijn om bijna onmogelijke taken te accepteren, in ieder geval in het begin. Dan voelt het vreselijk als je je realiseert hoeveel werk je moet doen om het gedaan te krijgen.
3. Je verontschuldigt je voor dingen die niet jouw schuld zijn. Als je geen grenzen kent, verontschuldig je je misschien wanneer iemand het moeilijk heeft, zelfs als het niets met jou te maken heeft. Ik heb met veel mensen gewerkt die de gewoonte hebben ontwikkeld om zich voor bijna alles wat ze doen te verontschuldigen. Ze zeggen sorry voordat ze spreken op een vergadering of ze zeggen sorry als ze door de gang lopen, bijna alsof ze zich verontschuldigen voor het innemen van ruimte. Zelfs als je je niet zo vaak verontschuldigt, is een behoorlijke hoeveelheid verontschuldigingen meestal het bewijs dat je te veel verantwoordelijkheid neemt voor andere mensen, en je zou waarschijnlijk baat hebben bij betere grenzen voor jezelf. 
4. Je verlaagt je tot het niveau van iemand anders. Als je een houding hebt van “ik kan ze niet verslaan, dus ik ga me bij ze aansluiten”, kan dat een teken zijn dat je betere grenzen nodig hebt. Als je je niet op je gemak voelt om iemand te vragen dingen anders te doen of je kunt jezelf niet verontschuldigen voor een ongezonde situatie (waarbij weglopen een geweldige grens kan zijn), kun je besluiten om gewoon mee te doen met wat iedereen anders doet. Maar als dit indruist tegen hoe je je normaal gedraagt, zal het uiteindelijk niet goed voor je uitpakken. Vergeet niet dat je je grenzen niet altijd met je woorden hoeft te communiceren. Van onderwerp veranderen of weggaan is soms een betere manier om grenzen te communiceren. Ik heb het daar eerder over gehad in de show, omdat het een van de grootste grensfouten is die ik mensen zie maken. Om meer te horen over grensfouten, bekijk aflevering 189 waarin ik 5 grensfouten bespreek die je moet vermijden.
5. Je klaagt veel over iemand. Als je merkt dat je veel over iemand klaagt, is dat een teken dat je betere grenzen nodig hebt. Als je veel tijd besteedt aan praten met je partner over een collega die je niet mag of je verspilt veel tijd aan praten met je moeder over hoe je zus je kwetst, zie dat dan als een teken dat je betere grenzen moet stellen. Je hebt misschien tijdsgrenzen nodig waarin je iemand vertelt dat je hem of haar kunt helpen, maar dan maar voor een uur. Of je hebt misschien betere financiële grenzen nodig waarin je je broer of zus vertelt dat je hem of haar geen geld gaat lenen. Maar het feit dat je over iemand klaagt, zou voor jou een signaal moeten zijn dat je de situatie moet aanpakken.
6. Je verliest je geduld. Je merkt misschien dat je vaak geïrriteerd bent en af ​​en toe je kalmte verliest of je verliest je geduld met mensen. Je kunt je woede ook verkeerd richten. Als je het gevoel hebt dat je de hele dag op kantoor bent geduwd, verlies je misschien je kalmte met de supermarktbediende na het werk. Er is onderzoek dat aantoont dat hoe harder je moet werken om je emoties te reguleren in een moeilijke omgeving, hoe minder wilskracht je hebt om je emoties goed te beheersen buiten die omgeving. In wezen, als je de hele dag tonnen energie moet steken in beleefd zijn tegen mensen die gemeen tegen je zijn, heb je ‘s avonds misschien geen beleefdheid meer over. Ik weet dat je niet altijd grenzen kunt stellen als je in een bepaalde branche gaat werken. Ik werkte vroeger in een callcenter waar van mij werd verwacht dat ik beleefd was tegen mensen die me beledigden aan de telefoon en me de schuld gaven van dingen waar ik niets mee te maken had. Als ik mijn baan wilde behouden, kon ik de hoorn niet ophangen bij de klant, alleen omdat ze me slecht behandelden. In gevallen als deze, waarin je geen fysieke grens kunt stellen, kun je nog steeds stappen ondernemen om te voorkomen dat hun gedrag een grote impact op je heeft – in feite door het minder persoonlijk op te vatten. In mijn geval verzamelde ik gewoon beledigingen die ik kreeg door ze op te schrijven – en dan, aan het einde van de week, vergeleken een van mijn collega’s en ik de beledigingen. Het hielp ons om humor in de situatie te vinden en dingen een stuk minder persoonlijk op te vatten. Dus onthoud, je kunt altijd een soort grens stellen – laat jezelf er niet van overtuigen dat je dat niet kunt.
7. Je geeft andere mensen de schuld dat ze je op een bepaalde manier laten voelen. Als je iemand de schuld geeft dat je je slecht voelt of boos wordt, is dat een teken dat je je moet richten op het stellen van grenzen die voorkomen dat die persoon die impact op je heeft. Dat kan betekenen dat je niet met iemand praat die je naar beneden haalt of wegloopt als je boos begint te worden. Als je grenzen stelt, betekent dat dat je de verantwoordelijkheid neemt om ervoor te zorgen dat je in een omgeving bent die gezond voor je is.
8. Je voelt je machteloos. Een gebrek aan grenzen kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je geen macht hebt over je tijd, je geld of je leven. Als je je zo voelt, neem dan een stap terug en kijk naar je grenzen. Je zult waarschijnlijk merken dat het stellen van een paar grenzen je in staat stelt om de controle over je leven terug te krijgen.
9. Je brengt veel tijd door met vrezen dat je iemand gaat zien. Het is interessant dat je vijf dagen lang kunt vrezen dat je vijf uur met iemand gaat doorbrengen. Of je nu naar een evenement van je kind gaat samen met je ex en zijn/haar partner of je gaat naar een familie-evenement met een familielid dat je niet mag, dat gevoel van vrees is een teken dat je een grens nodig hebt. Je kunt een grens stellen aan hoeveel tijd je met die persoon doorbrengt of je kunt een plan voor jezelf ontwikkelen over hoe je een grens stelt als dat nodig is. Bijvoorbeeld, als je familielid begint te tieren over politiek, kun je weglopen of hem/haar eraan herinneren dat je dat niet tijdens het avondeten bespreekt. Alleen al een duidelijk plan hebben kan je vrees verminderen.
10. Je grijpt terug naar ongezonde copingvaardigheden. Jezelf een drankje inschenken of jezelf verwennen met een extra portie comfort food kan je op dat moment beter laten voelen. Op de lange termijn kunnen die ongezonde copingstrategieën echter meer problemen veroorzaken. Als je je toevlucht neemt tot snelle oplossingen om met de stress om te gaan, kijk dan eens naar je grenzen en waar je ze misschien wat strakker zou kunnen stellen. Misschien laat je je collega je werk te vaak onderbreken. Of misschien zeg je ja tegen dingen waar je eigenlijk nee tegen zou kunnen zeggen. Door meer grenzen te stellen of de grenzen aan te pakken die wat laks zijn, kun je je stress aanzienlijk verminderen.

Dit zijn 10 signalen dat je misschien betere grenzen moet stellen: je zegt zelden nee, je neemt meer taken op je dan je aankunt, je verontschuldigt je voor dingen die niet jouw schuld zijn, je verlaagt je tot het niveau van een ander, je klaagt vaak over iemand, je verliest je geduld, je geeft anderen de schuld omdat ze je een bepaald gevoel geven, je voelt je machteloos, je bent bang dat je iemand gaat zien en je gebruikt ongezonde copingtechnieken.

Als deze dingen je bekend voorkomen, luister dan naar aflevering 54, Hoe je grenzen stelt met therapeut Nedra Tawwab. 

Zorg ervoor dat je maandag naar de show kijkt. Ik spreek met actrice en auteur Ali Landry over hoe je je leven opnieuw vorm kunt geven. Ze vertelt hoe een hele kleine verandering in je gewoontes een groot verschil kan maken in je leven.

[UITRO]

Als je iemand kent die baat zou kunnen hebben bij het horen van deze boodschap, deel de show dan met hem of haar. Door simpelweg een link naar deze aflevering te delen, kan iemand zich beter voelen en sterker worden.

Zorg ervoor dat u zich op ons abonneert op uw favoriete platform, zodat u elke week tips voor mentale kracht ontvangt. 

Wil je gratis toegang tot mijn online cursus? Het heet 10 mentale krachtoefeningen die je helpen je grootste potentieel te bereiken. Om je gratis pas te krijgen, hoef je alleen maar een recensie achter te laten op Apple Podcasts of Spotify. Stuur ons vervolgens een screenshot van je recensie. Ons e-mailadres is [email protected] We sturen je een all access pass voor de cursus.

Bedankt dat u vandaag met mij hebt samengewerkt en naar de VW Mind-podcast hebt geluisterd. 

En zoals altijd wil ik de producer van mijn show, Nick Valentin, die net met mij naar de nieuwe John Wick-film heeft gekeken, hartelijk bedanken.