Hoe cognitieve herkadering werkt

Cognitieve reframing is een techniek die wordt gebruikt om je mindset te veranderen, zodat je een situatie, persoon of relatie vanuit een iets ander perspectief kunt bekijken. Cognitieve reframing is iets dat je thuis kunt doen of wanneer je last hebt van vervormde gedachten.

Soms kan het nuttig zijn om de hulp van een therapeut in te schakelen, vooral als u gevangen zit in een negatief gedachtepatroon. Wanneer de techniek wordt gebruikt in een therapeutische setting en wordt beoefend met de hulp van een therapeut, staat het bekend als cognitieve herstructurering.

Een andere manier om het concept van reframing te begrijpen is om je voor te stellen dat je door een cameralens kijkt. Het beeld dat je door de lens ziet, kan worden veranderd naar een beeld dat dichterbij of verder weg is. Door iets te veranderen aan wat je in de camera ziet, wordt het beeld anders bekeken en ervaren.

Technieken van cognitieve herkadering

Reframing kan worden gebruikt om de manier waarop mensen denken, voelen en zich gedragen te veranderen. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe reframing kan worden gebruikt in therapie.

Gezinstherapie

In een familietherapiesessie klaagt Carla bitter dat haar moeder te veel betrokken is bij haar leven en haar constant zeurt over wat ze zou moeten doen. In een poging Carla’s negatieve kijk op haar moeder te veranderen, biedt de therapeut deze herformulering: “Is het niet liefdevol van je moeder om je te leren hoe je voor jezelf moet zorgen, zodat je voorbereid bent om zonder haar op jezelf te leven?”

Individuele Therapie

Een persoon in individuele therapie worstelt met het accepteren van de beperkingen van een chronische ziekte. De therapeut probeert de manier waarop hij zijn ziekte bekijkt te herformuleren door te zeggen: “Kun je je ziekte zien als een ingebouwde herinnering om je hele leven lang voor je gezondheid te zorgen?”

Of iemand is boos dat hij/zij niet is gekozen voor een promotie. De therapeut vraagt ​​hem/haar wat voor positieve dingen er kunnen komen als hij/zij niet wordt gepromoveerd. Hij/zij merkt misschien op dat de nieuwe baan wat ongewenste extra stress met zich meebracht en dat hij/zij misschien naar een andere rol toe kan werken die beter past bij zijn/haar behoeften en lange termijn carrièredoelen.

Of iemand is boos over een bekeuring voor sms’en tijdens het rijden, dus hun therapeut praat over de gevaren van sms’en tijdens het rijden. Uiteindelijk is de persoon in staat om te zien dat de bekeuring kan helpen om hen ervan te weerhouden om zich in de toekomst opnieuw met gevaarlijk gedrag bezig te houden.

Waar cognitieve herkadering bij kan helpen

Cognitieve herstructurering kan worden gebruikt om een ​​breed scala aan aandoeningen te behandelen, waaronder:

• Verslaving
• Spanning
• Chronische pijn
• Depressie
• Eetstoornissen
• Slapeloosheid
• Pijnstoornissen
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• Sociale angststoornis
• Spanning

Naast psychische aandoeningen blijkt cognitieve herstructurering mensen ook te helpen omgaan met:

• Zorgverlening
• Rouw en verlies
• Laag zelfbeeld
• Positiviteit
• Relatieproblemen

Voordelen van cognitieve herkadering

Cognitieve heroriëntatie kan, ongeacht of u dit zelfstandig of met de hulp van een therapeut doet, een nuttige manier zijn om problemen of negatieve gedachten om te zetten in kansen voor verandering en groei.

Hoewel deze techniek vaak wordt gebruikt in therapie, is het iets dat je ook thuis kunt gebruiken. Met oefening kun je leren jezelf eraan te herinneren dat je eerste conclusie slechts één mogelijke verklaring is.

Verander je standpunt

Het is makkelijk om in de mindset te komen dat jouw visie de enige manier is om naar een probleem te kijken. Cognitieve herkadering leert je om jezelf vragen te stellen als: “Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken?” of “Wat zijn andere mogelijke redenen waarom dit zou kunnen zijn gebeurd?”

Emoties valideren

Probeer niet te ontkennen of ongeldig te verklaren wat u voelt. Als u een kind of tiener helpt een situatie te herkaderen, vergeet dan niet om hun gevoelens te valideren door te zeggen: “Ik weet dat u nerveus bent dat ze u niet hebben teruggebeld. Ik weet dat ik me, als ik nerveus ben, altijd de ergste scenario’s voorstel, maar vaak zijn die dingen die ik me voorstel niet waar.”

Toon medeleven

U kunt uzelf of uw kind ook helpen mentaal sterk te blijven door uzelf af te vragen: “Wat zou u zeggen tegen een vriend die dit probleem heeft?” U zult merken dat u dan vriendelijker en meelevender tegen anderen praat dan tegen uzelf.

Het doel zou moeten zijn om een ​​gezonde zelfpraat te ontwikkelen . zult u leren herkennen dat er veel verschillende manieren zijn om dezelfde situatie te bekijken.

Effectiviteit van cognitieve herkadering

Er zijn talloze studies gedaan naar de therapeutische effecten van cognitieve herstructurering voor patiënten, evenals de voordelen van cognitieve reframing voor aanbieders en verzorgers in termen van het voorkomen van burn-out. Bijvoorbeeld:

• Cognitieve heroriëntatie is bewezen effectief bij het minimaliseren van angst en depressie en het verbeteren van de kwaliteit van leven tijdens de COVID-19-pandemie.
• Uit een onderzoek onder professionals die mensen met een stoornis in het middelengebruik behandelden, bleek dat cognitieve heroriëntatie hen hielp om minder last te hebben van burn-outs en betere behandelresultaten.
• Bij mantelzorgers van mensen met dementie bleek cognitieve herkadering de angst, depressie en stress van de mantelzorger te verminderen en de communicatie en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren.
• Uit een onderzoek onder mensen met een psychische aandoening en PTSS bleek dat cognitieve herstructurering de symptomen verminderde en het functioneren verbeterde.
• Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat cognitieve herstructurering de post-event processing (PEP), of de reflectieve gedachten die je hebt na een sociale situatie, verminderde bij mensen met een sociale angststoornis.