FG Handel / Getty Images
Sluit deze videospeler
Liefdeskaarten zijn geen echte kaarten. Het is eerder een concept dat is bedacht door klinische relatiepsychologen Drs. John en Julie Gottman , die veel onderzoek hebben gedaan naar relaties en wat ze laat werken. Het doel van een liefdeskaart is om je te helpen je partner(s) beter te begrijpen en je relatie als gevolg daarvan te versterken.
Simpel gezegd is een liefdeskaart een plek in je hersenen waar je alle informatie over je partner en zijn of haar leven opslaat, zoals gedefinieerd in het boek The Seven Principles for Making Marriage Work van John Gottman.
“Het idee is dat je, om een gezonde relatie te hebben, de tijd moet nemen om bewust vragen te stellen en onderwerpen te verkennen die je helpen de innerlijke wereld van je partner diepgaand te begrijpen,” zegt gecertificeerd seks- en relatietherapeut en coach Kaylee Rose Friedman . Als therapeut gecertificeerd in Gottman Couples Therapy legt ze uit dat “liefdeskaarten niet echt een letterlijke kaart zijn, maar meer een concept om je te helpen je partner beter te begrijpen.” Ze zijn een van de negen elementen van Gottmans concept “The Sound Relationship House.”
Hieronder kijken we hoe liefdeskaarten worden opgesteld, wat de belangrijkste onderdelen ervan zijn, waarom ze belangrijk zijn, hoe je ze maakt en hoe je ze beter kunt maken.
Inhoudsopgave
Hoe worden liefdeskaarten gevormd?
Liefdeskaarten functioneren via communicatie , nieuwsgierigheid, kwetsbaarheid en vertrouwen in je partner(s). “Belangrijke onderdelen van Love Mapping zijn het begrijpen van de familiegeschiedenis van je partner en hoe dit hen vandaag de dag beïnvloedt, hun waarden, vooroordelen, onzekerheden, angsten en hun diepste hoop en dromen,” zegt Friedman. Ze vertelt ons dat we door te leren over onze partner(s) en hun levensverhaal, ze beter op een fundamenteel niveau kunnen begrijpen.
Liefdeskaarten worden gevormd door informatie, gevoelens en gedachten te delen met onze partner(s). Op hun beurt zorgen ze ervoor dat je relatie hechter en dieper wordt. Friedman legt uit dat “wanneer we een ander persoon goed begrijpen, het ons helpt om meer compassie te voelen, meer geduld te hebben, we in staat zijn om behoeften te anticiperen en we hebben de neiging om anderen het voordeel van de twijfel te geven wanneer er fouten worden gemaakt of moeilijke uitdagingen in het leven zich voordoen.”
Zonder dat u opzettelijk een liefdeskaart hebt gemaakt, hebt u waarschijnlijk de natuurlijke voortgang ervaren van het leren kennen van iemand met wie u close bent geworden. Het is menselijk om onze levenservaringen, onze hoop, onze dromen en onze angsten te delen. Dit zijn allemaal onderdelen van liefdeskaarten.
De Gottman-methode vraagt ons niet om iets anders te doen dan we anders zouden doen als we iemand leren kennen. Het vraagt ons eerder om doelbewust te zijn over het proces en onze bases te bestrijken in alle belangrijke facetten van elkaars leven.
Waarom zijn liefdeskaarten belangrijk?
Liefdeskaarten zijn belangrijk omdat ze je relaties sterker en beter kunnen maken. Ze kunnen emotionele connectie en intimiteit verdiepen . Bovendien kunnen ze ons helpen elkaar te begrijpen en ons meer gezien en begrepen te voelen.
Als onderdeel van de algemene Gottman Couples Therapy leiden liefdeskaarten tot verbeterde relaties. Eén onderzoek merkt op dat “bevindingen onthulden dat Gottman’s benadering van relatietherapie positieve effecten had op het verbeteren van huwelijksaanpassing (P = 0/001) en de intimiteit van koppels (P = 0/001).”
Hoewel er niet zoiets bestaat als een perfecte relatie, zijn liefdeskaarten een hulpmiddel dat we doelbewust kunnen gebruiken om relaties te creëren die doordrenkt zijn met betekenis, diepgang en intimiteit. Omdat relaties altijd groeien en veranderen, net als mensen, zijn ze geen eindig concept. Liefdeskaarten kunnen in de loop van de tijd worden bewerkt, ontwikkeld en verbeterd, terwijl jij en je partner(s) samen door het leven gaan.
Vragen over de liefdeskaart
Liefdeskaarten draaien om het stellen van vragen aan je partner(s). Het Gottman Institute heeft een deck met liefdeskaarten vol vragen, en een deck met 52 kaarten die jij en je partner(s) kunnen beantwoorden voordat je gaat trouwen of gaat samenwonen. Sommige van die vragen draaien om de onderwerpen huwelijk en samenwonen, maar sommige zijn algemener om ervoor te zorgen dat je liefdeskaart compleet is. Dit zijn enkele voorbeelden van de kaarten.
- Wie was je beste vriend in je jeugd?
- Wat was jouw favoriete vakantie?
- Welk soort boeken lees je het liefst?
- Heb je een geheime ambitie? Wat is het?
- Hoe verschilt deze relatie van relaties die niet hebben gewerkt?
Tekenen dat u mogelijk een liefdeskaart nodig hebt/Werk aan uw liefdeskaart
De aanleiding om een liefdeskaart te maken is niet een relatie die problemen heeft. Liefdeskaarten zijn juist een fantastische oefening om nabijheid en intimiteit op te bouwen met iedereen, in elke fase van je relatie. “Alle relaties kunnen profiteren van het samen maken van liefdeskaarten, zelfs platonische vrienden of familieleden”, zegt Friedman. Ze vertelt ons dat “het een mooie oefening is voor iedereen die intimiteit en nabijheid in een relatie wil opbouwen.”
Als je relatie momenteel worstelt, is dat een goed moment om je liefdeskaart te bekijken of te verdiepen. Het is ook een goed moment om er een te maken als je dat nog niet hebt gedaan. Maar je hoeft niet te wachten tot een relatie in gevaar is voor deze activiteit. Maak een liefdeskaart met iedereen die je dierbaar is, op elk moment dat het goed voelt voor jullie beiden.
Hoe zien ‘gezonde’ liefdeskaarten eruit?
Als je een gezonde liefdeskaart hebt gemaakt met je partner(s), heb je waarschijnlijk een heel sterk gevoel voor wie ze zijn en wat ze drijft. “Als je met succes gezonde liefdeskaarten hebt gemaakt met je partner(s), kun je een diep begrip tonen van wie je partner onder de oppervlakte is,” zegt Friedman.
Volgens haar weet je dat je een goede liefdeskaart hebt als je ‘een paar indrukwekkende verhalen uit de kindertijd van je partner kunt vertellen, een paar onzekerheden of triggers kunt uitleggen, een paar van hun waarden en sterke punten kunt noemen, hun doelen voor zichzelf kunt bereiken en misschien zelfs een paar problemen kunt beschrijven waar ze momenteel aan werken om te genezen.’
Een gezonde liefdeskaart is, in de eenvoudigste zin, een begrip van je partner(s). Ook al klinkt het misschien een beetje zweverig, het is behoorlijk concreet: een liefdeskaart is het proces dat je gebruikt om iemand te leren kennen en begrijpen.
Tips voor het bouwen van betere liefdeskaarten
Hoewel we nooit iemand 100% zullen kennen en alle relaties werk vereisen, kan het maken van een liefdeskaart de vreugde die je geeft en krijgt in je relaties vergroten. Het maken van liefdeskaarten is vrij eenvoudig: Friedman zegt dat “er oneindig veel manieren zijn om liefdeskaarten te maken met je partner(s), namelijk door alles te doen wat intimiteit opbouwt en je helpt elkaar op een dieper niveau te leren kennen.” Ze suggereert de volgende tips voor het maken van betere liefdeskaarten.
- Stel elkaar vragen met behulp van de Gottman-kaarten.
- Probeer apps met vragen voor koppels.
- Maak tijd vrij om met je partner(s) te spelen.
- Doe samen leuke activiteiten.
- Leer samen nieuwe vaardigheden.
- Breng samen kwaliteitstijd door met projecten.
- Zorg voor wat vrije tijd waarin je vrij met elkaar kunt praten.
Naast het liefdeskaartwerk dat je partner(s) en jij alleen kunnen doen, kan relatietherapie structuur bieden voor het bouwen van een liefdeskaart. “Het onderzoeken van de patronen tussen jullie samen met een coach of therapeut draagt enorm bij aan het bouwen van liefdeskaarten,” vertelt Friedman ons. En je relatie hoeft ook niet in de problemen te zitten om deze stap te zetten. Friedman merkt op dat “mensen vaak aannemen dat alleen stellen die problemen hebben naar relatietherapie moeten gaan, maar relatietherapie kan leuk en zelfs speels zijn, en geschikt voor alle relaties in elke fase.”