Getty / Courtney K
Sluit deze videospeler
Mindfulness kan worden gedefinieerd als de bewuste handeling om meer aandacht en bewustzijn voor het huidige moment te bevorderen
Mindfulness is ontstaan uit oosterse, boeddhistische en hindoeïstische filosofieën en praktijken die dateren van 2300 v.Chr. tot 1500 v.Chr. Het concept van mindfulness is omarmd door de westerse zelfhulpbeweging en is gebruikt om veel problemen te ondersteunen en te helpen beheersen, van angst tot eetstoornissen.
Het kan ook worden toegepast op veel verschillende activiteiten en aspecten van het leven, waaronder daten .
Inhoudsopgave
Wat is mindful daten?
In de context van daten verwijst mindfulness naar het op een bewuste en proactieve manier benaderen van daten. Het omvat:
- Een gevoel hebben van wat je zoekt en een gevoel van jezelf
- Grenzen stellen en het accepteren van moeilijke gevoelens en afwijzingen oefenen
- Gedachten, gevoelens en behoeften eerlijk en zorgzaam delen
Veel mensen doen aan het tegenovergestelde van mindful daten. Ze loggen in op datingapps en scrollen gedachteloos. Ze klagen dat ze geen mensen kunnen ontmoeten, maar laten goede kansen om dat wel te doen links liggen. Of ze gaan op de automatische piloot door het daten zonder te stoppen om een echt gesprek te voeren en naar iemand te luisteren om meer over hem of haar te weten te komen.
Hoe je bewust kunt daten
Dus wat kun je doen om mindful daten te beoefenen? Er zijn genoeg strategieën die je kunnen helpen om mindful te worden tijdens je datingervaring.
Stel een doel
Wat hoop je dat de uitkomst van je datingervaring zal zijn? Specifiek zijn over wat je zoekt zal je helpen om bewuster en proactiever te zijn in je datingleven.
Als je op zoek bent naar een langdurige relatie, wil je misschien niet in zee gaan met datingapps die zich richten op meer casual gebruikers. Aan de andere kant, als je wel casual wilt daten, is het niet het beste idee om op date te gaan met iemand die zo snel mogelijk wil trouwen en kinderen wil.
Als je niet zeker weet wat je zoekt, kun je bewuster daten en je bewust zijn van hoe je je voelt terwijl je het ervaart. Zo kun je beter onderscheiden wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt, en wat je wilt en wat je niet wilt. Zo krijg je meer duidelijkheid.
Curate Prospects
Wees bewust over hoe je je dating prospects vindt . In plaats van overal te zoeken en iedereen en alles te accepteren, wees bewuster in het samenstellen van je prospects op basis van hoe goed ze aansluiten bij jouw waarden en doelen.
Vaak is het het meest succesvol om iemand te ontmoeten via gemeenschappelijke vrienden, omdat je dan van tevoren meer over de persoon te weten kunt komen. Als de gebruikelijke verdachten in je datingscene niet werken, moet je misschien eens wat anders gaan doen en tijd gaan besteden aan plekken die jou weerspiegelen.
Als je bijvoorbeeld graag naar de bibliotheek gaat, is dit misschien een plek waar je iemand met dezelfde interesses kunt ontmoeten. Of als je van eten houdt, is een speciaalzaak of foodfestival misschien een plek waar je iemand kunt ontmoeten die bij je past.
Gebruik technologie
In deze tijd zou het nalatig zijn om technologie niet in je datingarsenaal op te nemen. Er zijn verschillende opties die specifiek gericht zijn op bewuster daten.
eHarmony gebruikt bijvoorbeeld uitgebreide vragen om u te matchen met een ideale date. De minder bekende site Sapio helpt u in contact te komen met een match door u antwoorden te tonen op open vragen van een potentiële partner.
De meeste datingapps sturen je ook elke dag je beste matches, zodat je geen tijd hoeft te verspillen aan het zoeken naar ze. Niet gedachteloos door een datingapp hoeven scrollen betekent meer tijd om je te concentreren op wat belangrijk is.
Wees een goede luisteraar
Hoe vaak heb je op een date gemerkt dat de andere persoon niet oplette op wat je zei? Probeer eens om actief te luisteren tijdens dates. Op deze manier mindful zijn zal zowel jou als je date helpen.
Je date zal zich gewaardeerd voelen en dat je geïnteresseerd bent. Op deze manier krijg je ook een beter idee of jullie een goede match zijn. Stel veel vragen , vraag om verduidelijking als je ergens niet zeker van bent en vermijd afleiding (door je telefoon en andere dingen).
Grenzen stellen
Een deel van mindful daten is het stellen van grenzen voor jezelf. Als je geen grenzen hebt, heb je geen kader van waaruit je kunt bepalen of iemand geschikt voor je is of niet.
Wees op dezelfde manier bewust in het bepalen en stellen van grenzen voor jezelf. Een bewuste grens die je kunt stellen en die voor jou werkt, is om niet te snel intiem te worden (emotioneel of fysiek), anders kun je merken dat je gehecht raakt aan iemand voordat je diegene goed genoeg kent om te beslissen of diegene bij je past.
Een andere bewuste grens kan zijn om dingen zich op natuurlijke wijze te laten ontvouwen, in welk tempo ze ook zijn, terwijl je je bewust bent van hoe je je voelt en aanwezig blijft in elk moment om op te merken wat voor jou werkt en wat niet. Wees op een eerste date nieuwsgierig naar wat er in de discussie opkomt en hoe je je voelt over wat er wordt gedeeld en wat je voelt als je het in natura wilt delen.
Als iemand herhaaldelijk jouw grenzen overschrijdt, laat hem/haar dan weten dat dat niet werkt.
Obstakels voor bewust daten
Er zijn ook een aantal dingen die je moet proberen te vermijden als je bewuster aan het daten werkt. De volgende keer dat je merkt dat je een van de volgende gedragingen vertoont, bedenk dan hoe je de situatie kunt omdraaien en het vanuit een bewuster perspectief kunt benaderen.
Negativiteit
Als je op date bent, is het belangrijk om je bewust te zijn van hoe jij jezelf en je date ervaart, en hoe zij hun tijd met jou ervaren. Als je je opgebrand voelt of al een tijdje onsuccesvol aan het daten bent, kan het makkelijk zijn om te vervallen in negatief denken en negativiteitsbias, wat over kan komen als een negatief persoon.
Als je je bewust bent van je burn-out en negativiteit, kan dit een teken zijn om de date vroegtijdig te beëindigen of een pauze te nemen van het daten. Als je je niet warm, open of gelukkig voelt, is het niet bewust om het te forceren, maar als je in staat bent om je gedachten, aanwezigheid en emoties bewust te veranderen, dan kun je oefenen om een open geest en hart te houden voor verbinding. Beoefen mindfulness door verschillende kwaliteiten van je date op te merken en hoe je je voelt tijdens jullie tijd samen.
Klagen
Let op of jij of je date vaak klagen over mensen, plaatsen of dingen. Wees je bewust van wat je opmerkt, hoe je het uitdrukt en hoe dit kan overkomen. Wat gebeurt er op dit moment en is het wat je wilt blijven doen? Oefen je bijvoorbeeld aanwezigheid en uit je nieuwsgierigheid over de persoon met wie je bent, of betrap je jezelf erop dat je klaagt over een ex?
Behandel elke date met respect, beleefdheid, consideratie en zorg. Tenzij je date iets vreselijk verkeerds of beledigends doet waar je iets over moet zeggen, wees je bewust van hoe en wat je communiceert.
Afwijzing persoonlijk opvatten
Het gebeurt. Er zullen dates zijn waarop je niets terug hoort of de persoon wil niet meer uitgaan. Door bewust te reageren op afwijzing, kun je de emoties die ontstaan ervaren en verwerken zonder de afwijzing persoonlijk op te vatten of er een karakterfout van jezelf van te maken. Soms zijn mensen niet compatibel, kunnen ze niet met elkaar overweg of mogen ze je niet, en dat kan pijn doen. Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt met mindfulness en zonder vast te lopen in een verhaal of negatieve betekenisgeving en de gevoelens zullen na verloop van tijd veranderen.
Niet iedereen zal een goede match zijn en jij en je date hebben allebei het recht om te voelen wat ze voelen en te kiezen wat ze kiezen. Hoewel afwijzing nooit goed voelt, kun je het, als je het niet persoonlijk opvat, zien als een opstapje naar iemand die wel een goede match voor je is. Niet iedereen is voor iedereen bestemd en door iemand los te laten die niet de juiste match is, kun je ruimte maken voor iemand die dat misschien wel is.
Het is oké om je schuldig of verdrietig te voelen over het moeten afwijzen of vertellen van iemand dat de connectie die je met hem/haar voelde niet is wat je zocht. Het is oké om verdrietig te zijn over het mogelijk kwetsen van iemands gevoelens, en het is ook het meest in integriteit en eerbied voor jou en hen om eerlijk en aardig te zijn met je waarheid.
Niet iedereen zal bij je passen en dat kan pijnlijk en teleurstellend zijn, maar uiteindelijk is het voor iedereen het beste om je waarheid te delen. Je wilt immers niet bij iemand zijn die niet met plezier voor jou kiest en vice versa.
Doorgaan zonder na te denken
Het is makkelijk om door daten heen te drijven zonder stil te staan bij waarom dingen goed of fout gingen bij elke date. Neem de tijd om te reflecteren. Het kan nuttig zijn om jezelf reflectievragen te stellen na een date (je kunt je antwoorden zelfs opschrijven in een dagboek):
- Was u zich tijdens de date bewust van uw waarden, doelen en gevoelens?
- Hoe communiceerde u en hoe werd het ontvangen?
- Wat vond je van wat je date deelde en hoe hij/zij het deelde?
- Welke triggers zijn u opgevallen?
- Heb je grenzen gesteld en zo ja, werden deze gerespecteerd?
- Was u aanwezig, aandachtig en luisterde u?
- Voelde u een connectie en interesse?
- Was de andere persoon aanwezig en respectvol tegenover u?
Wees samen bewust
Wanneer je iemand ontmoet die je leuk vindt, oefen dan samen om mindful te zijn . Zoek manieren om tijd samen door te brengen op een manier die helpt een positieve, betekenisvolle relatie op te bouwen.
- Ontdek activiteiten die jullie allebei leuk vinden om samen te doen.
- Ga naar een meditatieretraite.
- Ga op een mindful vakantie waarbij je de tijd, ruimte, intentie en aanwezigheid hebt om je bewust te zijn van je omgeving, ervaringen en elkaar.
- Besteed aandacht aan elkaar en neem de tijd om volledig aanwezig te zijn als jullie samen tijd doorbrengen.
- Geef en ontvang op een zorgzame en doelbewuste manier gedrag waardoor jullie je geliefd en gesteund voelen. Bijvoorbeeld door elkaars hand vast te houden, elkaar te bemoedigen, elkaar te helpen en samen tijd door te brengen.
Als je mindfulness van je datingleven meeneemt naar je relatie, is de kans groter dat je tevreden bent met elkaar. Onderzoek suggereert dat mindful afgestemd zijn op je partner daadwerkelijk een sterker gevoel van eigenwaarde kan bevorderen, samen met een grotere tevredenheid in de relatie.
Een woord van Verywell
Door bewust te daten, krijgt u de kans om meer over uzelf en anderen te leren en te groeien in uw verkenning en door uw ervaringen. U wordt uitgenodigd om uzelf en anderen te omarmen en nieuwsgierig te zijn in de reis van daten in plaats van ertegen te vechten of rigide verwachtingen en deadlines te handhaven.
Blijf meer van jezelf ontdekken tijdens de reis van daten door mindfulness te beoefenen over hoe je je voelt, wat je opmerkt en wat wel en niet voor je werkt. Daten op deze manier benaderen zal je helpen om bewust, open en aanwezig te blijven tijdens het proces en daarna.