Hoe je lichaamsneutraliteit kunt beoefenen

Terwijl body positivity ooit werd beschouwd als een ideale manier om relaties met ons lichaam te cultiveren, wordt een nieuwere term, body neutrality , nu beschouwd als een gezondere manier om met ons fysieke zelf om te gaan. Dit komt omdat body positivity een moeilijke taak kan zijn voor mensen met gemarginaliseerde lichamen, en ook omdat de beweging werd gecoöpteerd door influencers die cisgender, niet-gehandicapte, dunne blanke vrouwen waren.

Dit artikel bespreekt de doelen van de body neutrality beweging en hoe het verschilt van body positivity . Het biedt ook manieren waarop je body neutrality in je dagelijkse leven kunt cultiveren in een poging om je lichaam te accepteren zoals het is.

Abonneer je nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Wat is lichaamsneutraliteit?

Lichaamsneutraliteit is het idee om je lichaam te accepteren zoals het is in zijn huidige staat. In tegenstelling tot de body positivity beweging, hoeft het geen self-love talk of mantra’s over je lichaam te omvatten. Lichaamsneutraliteit moedigt de erkenning aan van alles wat je lichaam kan doen, evenals de erkenning dat het misschien niet perfect functioneert of bij je past.

Lichaamsneutraliteit benadrukt dat je niet gehecht bent aan hoe je lichaam er op een bepaald moment uitziet. Ook voorkom je dat je tijd besteedt aan piekeren over je fysieke zelf.

Bovendien moedigt lichaamsneutraliteit je aan om je lichaam te zien als een functioneel vat. Om deze redenen hebben mensen met gemarginaliseerde lichamen meer resonantie met dit idee dan met dat van body positivity.

Hoe je lichaamsneutraliteit kunt beoefenen

Als je wilt beginnen met het beoefenen van lichaamsneutraliteit, vraag je je misschien af ​​hoe je moet beginnen. Hier zijn manieren waarop je deze praktijk kunt integreren in de verschillende delen van je leven.

Zelfpraat

Je neutraal voelen over je lichaam gebeurt niet per se snel of voelt niet meteen natuurlijk aan. Je beste kans om deze mindset te bereiken, ligt in de manier waarop je met jezelf communiceert over je lichaam.

Een neutrale houding aannemen ten opzichte van uzelf kan uiteindelijk een tweede natuur worden bij de volgende regelmatige taken:

• Erken de goede werking van je lichaam door bijvoorbeeld te zeggen: ‘Mijn armen zijn sterk’, ‘Mijn benen kunnen een uur fietsen’ of ‘Mijn hersenen denken heel snel’.
• Erken de manieren waarop je lichaam niet goed voor je werkt en verwijder de emotionele lading van die dingen door nuchter te zijn. Bijvoorbeeld, jezelf toestaan ​​om feiten te erkennen zoals “mijn knieën buigen niet makkelijk” of “mijn lichaam past niet comfortabel in restaurantstoelen”, kan je helpen om die dingen te accepteren als een deel van je leven, zonder ze te proberen te verbergen of je ervoor te schamen.
• Onderneem alleen activiteiten die je van jezelf laten houden als je je er ook echt goed bij voelt, en niet als het voelt als inspanning of als onwaarheid.

Gesprekken met anderen

We zijn een maatschappij die draait om een ​​lichaamsideaal dat voor de meeste mensen onbereikbaar is. Gesprekken met anderen over lichamen zijn gebruikelijk, maar we beginnen langzaam te begrijpen dat niemand baat heeft bij deze onrealistische normen.

Het lijkt misschien onschuldig om iemand die heel lang is erop te wijzen dat hij/zij lang is, of iemand die dun is erop te wijzen dat hij/zij dun is. Maar zulke woorden kunnen heel verontrustend zijn voor de ontvangers van de woorden.

Om lichaamsneutraliteit te beoefenen in het gezelschap van anderen, begin je geen discussie over lichamen en stuur je het gesprek weg van dat onderwerp wanneer het ter sprake komt. Je bent vrij om elke reden te geven, of helemaal geen reden. Een simpele verklaring voor waarom je het gesprek verlegt, is: “Praten over het lichaam van mensen kan een schadelijke ervaring voor hen zijn.”

Eten en dieet

Om op een manier te eten die neutraal is ten opzichte van je lichaam, is het het meest logisch om je te concentreren op welke voedingsmiddelen het beste werken voor je fysieke zelf en je smaakpapillen. Het kiezen van voedingsmiddelen die je goed verteert, waarvan je geniet van de smaken en die je van energie voorzien, is de meest eenvoudige manier om lichaamsneutraliteit in je eten te beoefenen.

Het concept van intuïtief eten past perfect bij lichaamsneutraliteit. Er zijn veel hulpmiddelen om hiermee te beginnen, en het kan een proces zijn om te ontdekken wat wel en niet werkt voor jouw lichaam. Beetje bij beetje raak je meer in harmonie met wat het beste voor jou werkt.

Lichaamsneutraliteit kent geen dieet dat erbij past. Je kunt ervoor kiezen om een ​​specifiek eetplan te volgen als er een is waardoor je je goed voelt, of ze helemaal te mijden en op je gevoel te vertrouwen bij het bepalen wat je eet en wanneer.

Kleding

Je hebt alle recht om kleding te dragen die comfortabel is en die je mooi vindt. We hebben daar veroordelende ideeën over, zoals de bewering uit de jaren 80 dat “spandex een voorrecht is, geen recht.” Hoewel anderen misschien veroordelend zijn over wat mensen dragen, hoef jij dat niet te zijn.

Om je te kleden vanuit een ruimte van lichaamsneutraliteit, kies je kleding die je mooi vindt en die goed zit op je lichaam. Beslissen wat je emotioneel comfortabel vindt om te dragen, kan een evenwichtsoefening zijn. Dat komt omdat als je weet dat je iets draagt ​​dat de mainstream bevolking niet goedkeurt, het je onzeker kan maken.

Omdat lichaamsneutraliteit draait om het niet overdreven focussen op je lichaam, zijn kledingkeuzes die je extra gefocust laten voelen op je lichaam niet het beste idee. Zoek in plaats daarvan een middenweg van kleding die je mooi vindt, zodat je niet meer aan je kleding hoeft te denken zodra je ze aantrekt.

Oefening

Alle lichamen hebben baat bij beweging. Helaas richt de fitnessindustrie zich in het algemeen op afvallen, het veranderen van de vorm van je lichaam en het verbranden van vet.

Door je lichaam te accepteren in zijn huidige omvang en vorm, word je bevrijd van het doen van oefeningen die je misschien niet leuk vindt, maar toch doet om calorieën of vet te verbranden. Om lichaamsneutraliteit te oefenen in oefeningen, moet je in plaats daarvan activiteiten kiezen die je leuk vindt om te doen, en ze dan stoppen als je moe of pijnlijk bent.

Als je niet van standaard workouts houdt, zoals gewichtheffen of hardlopen, kun je je in plaats daarvan houden aan activiteiten die je lichaam op subtielere manieren gebruiken dan een workout in de sportschool. Enkele voorbeelden van deze vormen van oefening zijn:

• Rolschaatsen
• Zwemmen
• Dansles
• Een dansfeestje thuis
• Live-action rollenspel
• Schoonmaak
• Een muziekinstrument bespelen

Maatschappelijke betrokkenheid

Social media zijn een complex iets: enerzijds kunnen ze ons helpen om in contact te blijven met en op de hoogte te blijven van onze vrienden en geliefden. Anderzijds delen mensen alleen delen van hun leven die ze anderen willen laten weten, en dat kan leiden tot een onrealistische presentatie.

Als je mensen volgt op social media, of het nu mensen zijn die je persoonlijk kent of niet, zou het zien van wat ze doen je een goed en gelukkig gevoel moeten geven. Als dat niet zo is en je je er in plaats daarvan slecht over voelt, zou de body neutrality-aanpak zijn om ze niet meer te volgen.

Omdat je een vriend of geliefde niet wilt beledigen, kun je ervoor kiezen om ze te negeren in plaats van ze helemaal te ontvolgen, zodat ze niet op de hoogte zijn van de verandering. Je verdient het om geïnspireerd te worden door de mensen wiens levens je ziet, en je niet slechter te voelen over jezelf.

Als je merkt dat je je leven met dat van anderen vergelijkt, en vooral als je het gevoel hebt dat jouw leven tekortschiet wanneer je dat doet, kun je het beste niet kijken naar wat die persoon deelt.

Een woord van Verywell

Lichaamsneutraliteit is een veilige en beheersbare manier om een ​​gezonde relatie met je lichaam te hebben. Door deze stappen te oefenen, kun je beginnen aan je reis naar een relatie met je lichaam die je tijd en emotionele energie vrijmaakt om van je leven te genieten.