Sluit deze videospeler
Als je op de universiteit kampt met een sociale angststoornis (SAD) , kan het lastig zijn om de dagelijkse aspecten van het studentenleven, zoals het maken van nieuwe vrienden en het volgen van lessen, te managen.
Inhoudsopgave
Je bent niet alleen
Volgens een nationaal onderzoek uit 2011, deden meer dan 62 procent van de studenten met psychische problemen die stopten met hun studie dit vanwege die problemen. Angststoornissen behoren tot de meest voorkomende psychische problemen die studenten tegenwoordig ervaren.
Sociale angststoornis begrijpen
Als u al lange tijd met angst leeft, kan het moeilijk zijn om te begrijpen dat uw symptomen een diagnosticeerbare ziekte zijn die behandeld kan worden. Als u nog geen diagnose hebt, is het een goed idee om te beginnen met het lezen over de symptomen van SAD en de criteria voor diagnose .
Hoe SAD je op de universiteit kan beïnvloeden
Van het benaderen van professoren tot het maken van nieuwe vrienden en het aangaan van romantische relaties, een groot deel van het campusleven is sociaal. Als uw SAD onbehandeld blijft, kunnen alle aspecten van uw college-ervaring worden beïnvloed.
- Academisch : Het kan lastig zijn om deel te nemen aan de les, vragen te stellen, hulp te krijgen met huiswerk, lid te worden van studiegroepen, presentaties te geven en docenten te benaderen.
- Sociale activiteiten : U neemt mogelijk minder deel aan clubs en sporten, u begint minder snel vriendschappen of romantische relaties en u komt minder snel voor uzelf op in moeilijke situaties.
- Alcoholmisbruik : Studenten met ernstige sociale angst lopen een groter risico op probleemdrinken als alcohol als copingstrategie wordt gebruikt.
Hoe krijg ik hulp?
SAD is een zeer goed te behandelen stoornis met medicatie en/of therapie. Het ontvangen van een juiste diagnose en behandeling is belangrijk bij het beheersen van deze ziekte. De eerste lijn van behandeling is meestal medicatie en/of cognitieve gedragstherapie (CGT) .
Als student heb je mogelijk toegang tot een centrum voor geestelijke gezondheidszorg op de campus. Vaak zijn deze bemand met therapeuten, psychologen of stagiaires en bieden ze een verscheidenheid aan diensten aan, zoals individuele en groepstherapie. Therapie is meestal van korte duur en kan gratis zijn of tegen betaling.
Als er op uw hogeschool of universiteit geen centrum voor geestelijke gezondheidszorg is, zoek dan een medisch centrum op de campus of in de wijk en vraag om een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Een ander alternatief is om te onderzoeken of de psychologieafdeling van uw school counseling aanbiedt als onderdeel van lopende onderzoeksstudies. Vaak worden dit soort studies op de websites van de afdelingen geplaatst. Deelname is over het algemeen anoniem en ze zullen uw symptomen beoordelen om ervoor te zorgen dat de behandeling geschikt is voor uw situatie.
Omgaan met SAD op de universiteit
Als student aan een hogeschool of universiteit kunt u tijdens de behandeling zelf nog meer dingen doen. Denk erover na om deze strategieën te gebruiken naarmate u vordert in de behandeling en u zich meer op uw gemak begint te voelen in sociale situaties.
Vriendschappen opbouwen
- Glimlach, knik of zeg hallo tegen klasgenoten.
- Maak opmerkingen over opdrachten of examens tegen een klasgenoot in de buurt. Herhaal dit proces bij elke les, en betrek geleidelijk meer klasgenoten erbij totdat het natuurlijker lijkt om met hen te praten.
- Wanneer u zich meer op uw gemak voelt, kunt u het idee opperen om een studiegroep op te richten of samen te komen voor ontspanning.
- Als het moeilijk is om anderen in de klas te leren kennen, overweeg dan om lid te worden van een serviceorganisatie op de campus. Samenwerken met anderen om een gemeenschappelijk doel te bereiken is een geweldige manier om mensen te leren kennen.
- Overweeg om anderen aan te spreken die verlegen of nerveus lijken. Zij zijn misschien minder intimiderend.
Lichaamstaal en spraak
- Houd regelmatig oogcontact met anderen.
- Zorg voor een ontspannen maar alerte houding.
- Oefen met het spreken met een matig luide stem.
Gespreksonderwerpen
- Geef complimenten.
- Lees over actuele gebeurtenissen en nieuws op de campus.
- Wees een nieuwsgierige luisteraar en stel open vragen, bijvoorbeeld waarom, hoe, wat of wanneer.
Klassenpresentaties
De meeste mensen krijgen vlinders in hun buik voordat ze voor een groep moeten spreken. De aanvankelijke nervositeit verdwijnt echter meestal zodra ze beginnen te spreken en betrokken raken bij hun onderwerp en bij het publiek. Het tegenovergestelde gebeurt vaak bij mensen met SAD. Ze blijven nerveus tijdens hun toespraak en richten zich op hun eigen angstsymptomen, zoals een trillende stem, een droge mond, blozen, een snelle hartslag en gevoelens van angst en paniek.
Waarschijnlijk moet u op een gegeven moment een presentatie geven. Als u last heeft van ernstige faalangst, kan gedragstherapie zoals systemische desensitisatie nuttig zijn.
U kunt zelf ook een aantal dingen doen om de impact van uw angst te verminderen:
- Kies indien mogelijk een onderwerp waar u echt gepassioneerd over bent, zodat u plezier beleeft aan het delen van uw kennis.
- Probeer het publiek bij het begin van je presentatie te betrekken om wat druk van jezelf af te halen. Overweeg om de mening van je publiek over een onderwerp te vragen, laat ze in kleine groepen uiteengaan om een probleem te bespreken of vraag een vrijwilliger om je te helpen een aspect van je presentatie te demonstreren.
Positieve levensstijl copingstrategieën
Enkele positieve copingstrategieën die u vandaag nog kunt gebruiken, zijn:
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het behoud van een gezonde geest en lichaam. Kies een activiteit die je volhoudt en leuk vindt. Ga wandelen of joggen, probeer die nieuwe yogavideo of speel gewoon wat frisbee!
Misschien biedt jouw hogeschool of universiteit wel faciliteiten op de campus of fitnesslessen aan, met als extra voordeel dat je de kans krijgt om nieuwe vrienden te maken.
Juiste voeding
Het typische studentendieet kan je gezondheid ruïneren. Probeer gedurende de dag regelmatig maaltijden en snacks te eten en vermijd cafeïne en suiker indien mogelijk, omdat deze angst kunnen verergeren.
Een woord van Verywell
Als student met een sociale angststoornis zul je op de universiteit of hogeschool met meer uitdagingen te maken krijgen. Met de juiste diagnose, behandeling en copingstrategieën is de kans op een bevredigende ervaring echter groot. Vergeet niet om elke dag te nemen zoals hij komt, wees je bewust van je angstige gedachten en concentreer je op je doelen, zowel wat betreft je opleiding, het maken van vrienden als je groei als individu.