Kan stress rugpijn veroorzaken?

Stress is hoe je lichaam reageert op veranderingen. Wanneer je lichaam echter te veel of te vaak stress ervaart, kunnen er veel gezondheidsproblemen ontstaan. Je overweldigd voelen, weinig energie hebben en niet goed slapen zijn veelvoorkomende effecten van chronische stress.

In dit artikel wordt besproken wat rugpijn is, wat de symptomen ervan zijn, hoe stress de gezondheid van uw rug beïnvloedt en worden enkele tips gegeven om stressgerelateerde rugpijn te verminderen.

Wat is rugpijn?

Rugpijn is een veelvoorkomend medisch probleem. Geschat wordt dat minstens 75% van de Amerikanen op enig moment in hun leven last zal hebben van rugpijn. De intensiteit van rugpijn kan variëren van een doffe, zeurende pijn tot een scherpe, stekende pijn tot intense spasmen.

Er zijn twee soorten rugpijn:

1. Acuut: Dit is rugpijn die na een paar dagen tot een paar weken verdwijnt. De behandeling is meestal zelfzorg en u kunt uw normale activiteiten hervatten zonder symptomen.
2. Chronisch: Dit is rugpijn die langer dan 12 weken aanhoudt. De symptomen blijven aanhouden, zelfs nadat de oorzaak van de rugpijn is behandeld. 

Meestal verwijst stressgerelateerde rugpijn naar twee locaties: lage rugpijn en middenrugpijn. Beide typen kunnen uw houding veranderen en de manier waarop uw lichaam beweegt beïnvloeden. Na verloop van tijd kan rugpijn de heupen, nek, knie en voeten aantasten en problemen veroorzaken.

1. Lage rugpijn: Dit betreft de spieren tussen uw navel en uw stuitje. Normaal gesproken bent u minder snel fysiek actief en meer geneigd om te zitten als u gestrest bent. Lange periodes van sedentair zijn kunnen de lage rugspieren belasten en druk op de wervelkolom uitoefenen. 
2. Pijn in de middenrug: Dit betreft de spieren tussen uw schouders en borst. Uw stressniveaus beïnvloeden hoe u normaal ademt. Hoe meer stress u ervaart, hoe meer uw ademhalingspatronen veranderen. Uw schouders buigen naar voren en veroorzaken spanning en druk in de boven- en middenrug.

Symptomen van rugpijn

De ernst van rugpijn kan per persoon verschillen. Iedereen heeft een andere drempel, tolerantie en gevoeligheid voor pijn. Er zijn echter veelvoorkomende symptomen van rugpijn. Enkele voorbeelden zijn:

• U voelt spanning, pijn, stijfheid, druk en/of gevoeligheid in de rugstreek
• De pijn in uw rug verhindert dat u normaal kunt bewegen of uw dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren
• Soms voel je plotseling een scherpe pijn in je rug zonder enige reden
• Je hebt moeite met slapen omdat je rugpijn hebt
• U voelt pijn in uw rug wanneer u draait, draait of voorover buigt in de taille
• U voelt spanning en/of pijn tussen uw schouders als u rust

De impact van stress op de gezondheid van de rug

De geest en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer u gestrest bent, activeert uw lichaam de stressreactie. De stressor kan fysiek zijn, zoals u klaarmaken om van een duikplank te springen. Of het kan psychologisch zijn, zoals u zorgen maken over testresultaten. 

Vlucht- of vechtreactie

Ons lichaam interpreteert deze stressoren als een bedreiging voor onze veiligheid en welzijn. Dit staat ook bekend als de “vecht- of vluchtreactie”. Uw lichaam zal een reeks reacties initiëren om zichzelf te beschermen tegen schade.

Tijdens de stressreactie worden hormonen zoals noradrenaline, epinefrine en cortisol vrijgegeven om uw bloeddruk, hartslag en ademhalingsfrequentie te verhogen. Uw pupillen verwijden zich en u zweet meer. Het kortetermijndoel van deze functies is om vreemde indringers te bestrijden.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat wanneer je je gestrest voelt, je spieren de neiging hebben om aan te spannen. Ze spannen aan omdat je lichaam gevaar voelt en zich voorbereidt om onmiddellijk actie te ondernemen. Wanneer je dan in een kalmere staat komt, ontspannen je spieren. 

Regelmatige activering van de stressrespons veroorzaakt herhaalde pieken van cortisol. Uw lichaam raakt ongevoelig voor cortisol, vergelijkbaar met het mechanisme dat betrokken is bij insulineresistente diabetes. Cortisoldisfunctie leidt tot stress-geïnduceerde ontsteking. Stress-geïnduceerde ontsteking heeft het risico op reumatoïde artritis, fibromyalgie, chronische lage rugpijn, ischias en chronische bekkenpijn vergroot.

Stress heeft invloed op uw zenuwstelsel

Chronische stress kan het zenuwstelsel ook in overdrive zetten. Je zenuwstelsel bestaat uit miljarden neuronen, specifieke cellen die informatie tussen de hersenen en de rest van je lichaam versturen door middel van chemische signalen en elektrische signalen. Neuronen zijn verantwoordelijk voor het controleren van spierbewegingen.

Overgestimuleerde neuronen kunnen ervoor zorgen dat ze onvoorspelbaar vuren en spiertrekkingen, pijn, langdurige spierspanning en spasmen veroorzaken.

Ten slotte is aangetoond dat het effect van stress op het zenuwstelsel ook verband houdt met een verminderd vermogen om pijn te reguleren.

Tips om stressgerelateerde rugpijn te voorkomen

Het is belangrijk om voor ons mentale en fysieke welzijn te zorgen, omdat onze geest en lichaam nauw samenwerken. Hoewel het niet mogelijk is om stress te vermijden, kunt u stappen ondernemen om uw gezondheid te verbeteren en stressgerelateerde rugpijn te voorkomen.

Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:

• Regelmatig bewegen: Door fysieke activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw spieren gezond en sterk houden. Er zijn specifieke oefeningen die de kern en onderrug kunnen versterken om rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
• Neem pauzes tijdens de werkdag: Als je werk vereist dat je de hele dag zit, plan dan regelmatig pauzes in om te stretchen. Ga wandelen om de spierspanning in je rug te verlichten. Stel een timer in om je eraan te herinneren op te staan ​​en van positie te wisselen.
• Eet een uitgebalanceerd dieet: Eet voedzame voedingsmiddelen zodat uw lichaam in een optimale staat verkeert om stress te bestrijden. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en suiker, omdat deze uw bloedsuikerspiegel kunnen laten pieken en u zich nog meer gestrest kunnen laten voelen.
• Mediteer: Meditatie helpt om stress te verminderen en piekeren te verminderen. Er zijn verschillende methoden om te proberen. Een manier is om te stoppen met wat je aan het doen bent en een minuut de tijd te nemen om je aandachtig te richten op je zintuigen, inclusief wat je ziet, hoort, proeft, ruikt en aanraakt.

Een woord van Verywell

Als u merkt dat uw stress niet onder controle is, zoek dan advies bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg . Stress kan worden beheerst met de juiste behandeling. Als u fysieke pijn ervaart, raadpleeg dan een arts.