Mentale gezondheid in een virtuele wereld: de details uitpakken met Jewel en Noah Robinson

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Meer over de podcast

De MindWell Guide Podcast is beschikbaar op alle streamingplatforms. Als je de show leuk vindt, laat dan een recensie achter op Apple Podcasts .

Beoordelingen en waarderingen zijn een geweldige manier om andere mensen aan te moedigen te luisteren en hen te helpen prioriteit te geven aan hun mentale gezondheid.

Transcript van de aflevering

[INLEIDING]

Welkom bij de MindWell Guide-podcast. Ik ben Amy Morin, hoofdredacteur van MindWell Guide. Ik ben ook psychotherapeut en bestsellerauteur van 5 boeken over mentale kracht. 

Elke maandag stel ik je voor aan een mentaal sterk persoon. Zijn verhaal en tips voor mentale kracht kunnen je inspireren om na te denken, te voelen en het beste uit jezelf te halen in het leven.  

En het leuke is dat we de show opnemen vanaf een zeilboot in de Florida Keys.

Vergeet niet om je te abonneren op de show op je favoriete platform, zodat je elke week tips voor mentale kracht ontvangt.

Laten we nu naar de aflevering van vandaag kijken.

[AFLEVERING BEGINT HIER]

Vandaag spreek ik met singer/songwriter, actrice en auteur Jewel. Ze heeft wereldwijd meer dan 30 miljoen platen verkocht. Maar haar leven was niet altijd geweldig.

Jewel heeft verschillende problemen gehad toen ze opgroeide in Alaska – variërend van mishandeling en verwaarlozing tot dakloos worden als tiener. Toen ze beroemd werd, was ze erg open over de mentale gezondheidsproblemen die ze had. 

Ze heeft het tot haar doel gemaakt om mentale gezondheidshulp toegankelijker te maken voor iedereen, ongeacht hun inkomen. Daarom bundelde ze haar krachten met Noah Robinson om iets heel cools te creëren.

Het heet Innerworld en is een gratis online platform waar je in een virtuele wereld steun kunt krijgen van andere mensen, terwijl je volledig anoniem blijft.

In het eerste deel van de aflevering hoor je Jewel. Ze vertelt onder andere over de tools die ze ontdekte die haar mentale gezondheid helpen, de barrières die veel mensen ervan weerhouden om behandeling te krijgen en wat ze hoopt te bereiken als medeoprichter van een nieuw online platform genaamd Innerworld.

Dan hoor je van de andere medeoprichter, Noah Robinson. Hij is een doctoraalstudent klinische psychologie aan de Vanderbilt University. Hij legt zijn persoonlijke reden uit waarom hij een virtuele wereld wil beginnen en hij beschrijft wat meer over hoe Innerworld werkt.

Zoals je zult horen, is Innerworld geen online platform waar je videochat met een therapeut of zoiets. In plaats daarvan maak je een avatar en je avatar kan groepen met andere mensen bijwonen over onderwerpen die variëren van verdriet tot angst. Je kunt contact maken met andere mensen en tools leren van getrainde gidsen en je kunt het allemaal doen zonder je naam te onthullen. Ik voorspel dat tools als deze de komende jaren steeds populairder zullen worden. 

Luister naar wat ze te zeggen hebben en bepaal zelf of het iets is dat u interessant vindt. 

Zorg dat je tot het einde van de aflevering blijft voor The Therapist’s Take. Dat is het deel van de show waarin ik je mijn mening geef over Jewels strategieën om mentale kracht op te bouwen en ik zal delen hoe je ze in je eigen leven kunt toepassen. 

Hier zijn Jewel en Noah Robinson die je vertellen hoe je in een virtuele wereld geestelijke gezondheidszorg kunt krijgen.

Interview met Jewel

Amy Morin : Jewel, welkom bij de MindWell Guide-podcast.

Jewel : Dank je wel.

Amy Morin : Ik vind het leuk om met je te praten, want er zijn de laatste tijd zoveel beroemdheden die over mentale gezondheid hebben gesproken. Maar jij had het over mentale gezondheid voordat het cool was voor beroemdheden om over mentale gezondheid te praten, toch?

Jewel : Ja, de term mentale gezondheid bestond nog niet eens. Ik nam grote pauzes in mijn carrière voor mijn mentale gezondheid, maar daar was geen woord voor. Er was niet eens een zin of een container, een context om mensen in mijn branche te laten begrijpen wat ik deed. Voor mij is mentale gezondheid altijd de prioriteit in mijn leven geweest. Ik heb de woorden mentale gezondheid niet gebruikt, maar ik ben op mijn 15e uit huis gegaan, ben opgegroeid in een gewelddadige omgeving en ik wist dat uit huis gaan gevaarlijk was. Ik heb het niet lichtzinnig gedaan. Het was niet zoiets van: “Dit gaat geweldig uitpakken.” De kans dat het geweldig uitpakte was ongelooflijk klein. En dus liet ik mezelf niet uit huis gaan totdat ik probeerde een redelijk plan te formuleren dat me een redelijke hoop zou geven dat ik misschien geen statistiek zou worden. En dus in mijn soort kleine onderzoeksperiode waarin ik hierover nadacht, dacht ik erover dat ik wist dat ik een genetische erfenis had. Ik had dat op school geleerd, dus ik weet dat ik misschien aanleg heb voor diabetes of hartziekten, maar ik realiseerde me dat ik een emotionele erfenis had. En dat vond ik fascinerend, want toen ik ging zitten en echt nadacht over mijn familie op emotioneel vlak, waren er heel duidelijke patronen, en omdat ik een statistiek was, betekende dat dat ik ook in cycli van misbruik of verslaving terecht zou komen. En dus realiseerde ik me dat ik moest leren wat ik een nieuwe emotionele taal noemde. Laten we zeggen dat ik opgroeide met Engels en ik hou niet van Engels. Nou, dan moet ik maar naar school om Spaans of Frans of een andere taal te leren. Er was geen school als die om een ​​nieuwe emotionele taal te leren, maar het was in ieder geval heel spannend om te weten dat dat mijn werk was, dit idee dat ik misschien een nieuwe emotionele woordenschat kon samenstellen en kon zien of geluk een vaardigheid was die je kon leren, was het een vaardigheid die je kon leren als het niet thuis werd geleerd? En dat was dus mijn doel in het leven, en dat is nog steeds mijn doel in het leven. Ik schreef omdat schrijven me hielp pijn te verwerken, het hielp me de scherpe kantjes van mijn angst af te halen, en toen ik schreef, werd ik me bewust van patronen waarvan ik niet wist dat ik ze kende. Een perfect voorbeeld is dit idee van een emotionele taal en emotioneel Engels, en dat was iets dat ik bedacht terwijl ik erover schreef. En dus waren al mijn liedjes, al mijn poëzie, in feite allemaal een mindfulnesstool van mij op mijn reis van hoe ik mezelf kan helpen als niemand anders me gaat helpen? Wat gebeurt er met kinderen zoals ik die geen traditionele ondersteuning hebben zoals psychotherapie en een gezin? Word ik gelukkig? Ik was bereid om daarvoor te vechten, en ik was niet bereid om uit deze wereld te stappen totdat ik het gevoel had dat ik er grip op kon krijgen.

Amy Morin: Ik ben nieuwsgierig. Statistisch gezien, zoals je zegt, hebben risicokinderen vaak psychische problemen, belanden ze in het strafrechtsysteem, krijgen ze problemen met middelenmisbruik, de lijst gaat maar door. Het is vrij grimmig, maar we weten dat tieners of kinderen die maar één positieve, gezonde volwassene in hun leven hebben, vaak een heel eind kunnen komen in het voorkomen van die cyclus. Had je toen je jonger was ook maar één positieve volwassene in je leven?

Jewel : Het hangt ervan af hoe oud je me dat vraagt. Het antwoord is nee. Ik dacht dat ik er een had. Ik bedoel, het is een ingewikkeld probleem, maar mijn moeder was vroeger… Een heldhaftige figuur. Mijn moeder en vader gingen scheiden toen ik acht was, en we gingen bij mijn vader wonen. Niemand vertelde me dat het kwam omdat mijn moeder geen moeder wilde zijn. Ze verliet ons, en dus nam mijn vader de opvoeding van ons over. Dat wist ik toen nog niet. Ik liftte 800 kilometer om haar te zien. Ik stond voor haar deur. Ze was het tegenovergestelde van mijn vader. Mijn vader was een wispelturige alcoholist die me raakte, een heel makkelijk te identificeren “slechterik”. Mijn moeder leek het tegenovergestelde. Ze was kalm, ze was zacht, ze schreeuwde nooit, ze sloeg me duidelijk nooit. En ik realiseerde me toen nog niet dat ik op een andere manier werd mishandeld. Als je het me had gevraagd toen ik negen was of misschien zelfs in mijn dertiger jaren, had ik gedacht dat ik een steunende figuur had. Terugkijkend, wat er eigenlijk gebeurde is dat mijn moeder, laten we zeggen als ik voor haar deur stond, zei: “Je geest is zo krachtig. Onze geest is maar een tik, we gebruiken ongeveer 10% van onze hersenkracht. Onze geest is zo krachtig en ik denk dat jij, Jewel, zo krachtig bent dat ik denk dat je hier zou kunnen zitten en naar deze gloeilamp zou kunnen staren en dat je hem misschien met je geest zou kunnen laten uitgaan.” Dat is zo’n beledigend, verneukt iets om te zeggen, maar ik voelde me zo geliefd. Wat het eigenlijk was, was dat mijn moeder niet bij me wilde blijven en bij me wilde zijn, en ze paste op me door me naar gloeilampen te laten kijken. Dus soms is de verschijning van een gehechte figuur niet wat het lijkt. De hoeveelheid trauma in mijn leven, de hoeveelheid verwaarlozing, het op mijn 15e uit huis gaan, de hoeveelheid volwassen situaties waarin ik zat, ik zong al op achtjarige leeftijd in de bar, ik was in de buurt van roofdieren, ik had een heel eng leven. Ik had een heel angstaanjagend leven. En ik had een leven waarin volwassenen geen veilige mensen waren, in verbinding zijn met mensen was niet veilig. Leren hoe ik mezelf kon verwijderen is hoe ik veiligheid vond. En dus had ik veel om aan te werken. Ik had veel om mee te werken, en nogmaals, ik had geen therapie, maar om wat voor reden dan ook was ik vastbesloten dat als ik kon observeren en heel nieuwsgierig kon worden en mezelf enigszins wetenschappelijk kon bekijken, en mijn lichaam kon geloven, kon geloven dat wat mijn lichaam me vertelde de waarheid was, en dat als ik een oefening kon bedenken waardoor mijn lichaam zich anders voelde, dat een echte barometer was. Ik kan je wel wat specifieker vertellen wat ik bedoel, maar het antwoord is nee. Ik had geen veilig figuur. Maar dat is ook waarom ik onze jeugdstichting heb opgericht, omdat er echte hoop is voor zulke kinderen. En er is ook hoop voor mensen met welvaart die geen veranderingen in hun leven krijgen van hun therapeut. Het betekent ook niet dat ze kapot zijn. Er zijn zoveel hulpmiddelen en dingen die we kunnen doen om onszelf te helpen met een beetje begeleiding.

Amy Morin: Ja. Oh jee, ik ben blij dat je dat allemaal hebt gezegd. En om te weten, ik was jarenlang een therapeutische pleegouder, en we zouden weten dat kinderen die opgroeiden in mishandelde en verwaarloosde gezinnen vaak zulke complexe relaties hadden met hun ouders omdat, zoals je zegt, ze nog steeds van ze houden en toch niet goed behandeld werden, maar toch denk ik dat iedereen die ooit bij mij heeft gewoond, als ze de kans hadden gekregen om naar huis te gaan, dat in een hartslag zou hebben gedaan omdat ze bij hun familie wilden zijn. En het is zo’n moeilijk iets voor mensen om door te werken. En het feit dat je het als tiener hebt uitgezocht en aan jezelf bent gaan werken zonder enige professionele ondersteuning is opmerkelijk.

Jewel : Nou, het was niet echt een perfect pad. Ik realiseerde me pas echt wat mijn moeder was toen ik 30-plus was. Ik kan me mijn exacte leeftijd niet herinneren, maar ik werd wakker en realiseerde me dat ze al mijn geld had verduisterd, meer dan $ 100 miljoen. En toen ik de waarheid begon te onderzoeken over wat mijn moeder me in mijn leven had verteld versus wat waar was, realiseerde ik me dat vrijwel alles waar ik mijn realiteit op baseerde fictie was. Mijn vader heeft ons bijvoorbeeld niet van mijn moeder afgenomen. Hij heeft eigenlijk iets goeds gedaan en ons niet gestolen. Ik dacht dat hij ons had gestolen of mijn moeder chanteerde om ons niet te krijgen, realiseerde me eigenlijk dat mijn moeder was vertrokken omdat ze geen moeder wilde zijn. Terug moeten gaan als 34-jarige en je psyche opnieuw bewerken was niet leuk, maar zo krachtig omdat de tools die ik heb geleerd, ik een tool uit die specifieke tijd in mijn leven kon delen die iedereen zou helpen, ongeacht wat ze doormaken.

Amy Morin : Kunt u ons vertellen wat nuttig was?

Jewel : Ja, oh mijn god. Ik denk dat ik, nu ik daar op dat moment in mijn leven ben, graag hulpmiddelen wil delen. Als je me helpt om er een paar te onthouden, wil ik het met je hebben over uitzetting en samentrekking. Ik wil het met je hebben over angst als bondgenoot en ik wil het met je hebben over de allegorie van het gouden beeld. En ik denk dat ik daar zal beginnen, want dat is waar ik aan dacht toen ik het had over deze tijd in mijn leven. 34 jaar oud, besef dat ik $ 3 miljoen schuld heb, besef dat mijn moeder het heeft gestolen, besef dat alles wat ik dacht dat mijn moeder was, niet is wat ze was, een heel moeilijk psychologisch iets om mee om te gaan. En ik realiseerde me dat er met mijn geest was geknoeid. En hoe kon ik de waarheid vertellen over wat ik dacht versus wat ik geconditioneerd en verzorgd was om te denken door een heel verfijnd persoon in mijn moeder? En ik waste plotseling mijn handen in de badkamer en ik herinnerde me dit verhaal genaamd de allegorie van het gouden beeld. En het is dit kleine verhaaltje waarin er een gouden standbeeld in een dorp staat. Ze horen dat er een strijdende stam aankomt. Ze bedekken het standbeeld met modder om de waarde ervan te verdoezelen. De oorlog komt, verwoesting slaat toe, de oorlog trekt voorbij, het dorp is zo verstrikt in trauma en herstel, dat ze niet eens aan dit standbeeld denken. Generaties gaan voorbij, op een dag is er een enorme overstroming, er is een klein kind aan de voet van het standbeeld en in de regen zien ze dat het een deel van de modder heeft weggeërodeerd en ze beseffen dat het goud is. Dit standbeeld is massief goud en het heeft de hele tijd tussen hen in gestaan. Nu, de reden die me toen hielp, is dat het me plotseling duidelijk werd, wat als al het trauma dat ik heb doorstaan ​​niet betekende dat ik gebroken was? Wat als het niet betekende dat ik mezelf moest repareren? Wat als de waarheid is dat mijn ziel geen theekopje is, dat hij niet kan breken, dat hij perfect bestaat op een niveau dat we nooit zullen begrijpen, en dat ik alleen maar een liefdevolle archeologische opgraving hoef te doen om de lagen modder en sediment te verwijderen die mijn waarde en mijn eigen waarde verhullen en die overigens nooit ergens naartoe zijn gegaan?Dus het idee om niet gebroken te zijn en waarom ik mijn autobiografie Never Broken noemde, komt voort uit het idee dat het een veel gemakkelijker vooruitzicht is om te zeggen: “Ik besta geheel en intact, en nu moet ik datgene verwijderen wat niet David is,” als je dat citaat kent. Verwijder de gedachten, verwijder de concepten en de misverstanden die die intrinsieke waarde bedekken, dat is veel gemakkelijker dan te zeggen: “Ik ben gebroken, hoe kan ik mezelf repareren?” En dat is niet waar. Ik geloof het echt niet. Die ene conceptverschuiving heeft me echt geholpen. De volgende conceptverschuiving die ik echt leerde tijdens deze periode in mijn leven was wat ik noemde een bondgenoot maken van angst. En nogmaals, omdat ik nu vanuit dit raamwerk kom, wat als er niets mis is met mij? Wat als er iets goed is met mij? Hoe kan ik het verschil identificeren tussen het goud en de modder, als het ware? Angst, realiseerde ik me al snel, was mijn allerbeste vriend, want wat als ik bereid was om aan te nemen dat ik angstig was om een ​​reden, niet omdat er iets mis was met mij? Wat als ik angstig was omdat er iets goed was met mij? En net als bij voedselvergiftiging, als je slecht voedsel eet, moet je overgeven, het is de manier van je lichaam om voor je te zorgen. En het punt is, eet geen slechte vis. Dat is je gedragsmatige conclusie, toch? Het is niet proberen om de fysiologische reactie van mijn lichaam te onderdrukken. Nou, de meesten van ons doen dit verkeerd met angst. We denken dat we ons moeten distantiëren, onderdrukken en afstand moeten nemen van angst, terwijl het alleen maar de reactie van je lichaam is op het feit dat je iets consumeert dat niet bij je past. Nu heb ik het over je aard. Ik bedoel, je consumeert iets dat niet bij je past op zo’n authentiek, diep niveau. Het kan een gedachte, een gevoel of een actie zijn. Ik begon mijn eigen angst als deze aanwijzing te gebruiken. Elke keer dat ik angstig werd, ging ik, ik werd opgewonden, dit is geweldig, dit betekent dat er iets klopt. Dit betekent dat mijn lichaam me een aanwijzing probeert te geven dat ik net iets heb geconsumeerd waardoor ik ziek werd. Dus ik schreef gewoon op wat ik net dacht? Wat voelde ik nu eigenlijk en wat deed ik nu eigenlijk?En dan deed ik dat een maand lang en dan zag ik wat de patronen waren. En ik kreeg mijn eigen kaart van de dingen die me ziek maakten. En het waren gedachten, negatieve gedachten die me ten val brachten. Het waren negatieve, ziekmakende, giftige interacties. Het waren gevoelens die ik at en in mijn systeem stopte, keer op keer, die me consequent ziek maakten. Nu, hier is waar het rubber de weg raakt. Wat ga je eraan doen? Nu je weet dat ik elke keer dat ik deze gedachte heb, kan ik dan ingrijpen en zeggen: “Ik ga dit vervangen door de waarheid?” En hier heb ik geleerd dat voor mij, bevestigend denken, niet echt werkt, naar mijn mening. Ik noem het de tegengifgedachte. Je wilt niet alleen deze gedachten van: “Ik heb het juiste gewicht om de juiste partner aan te trekken,” en ik ga het in de spiegel zeggen. De gedachte die me vroeger ten val bracht, is bijvoorbeeld: “Ik weet niet wat ik doe.” Die ene gedachte kon me in een volwaardige paniekaanval veranderen. En dus was de waarheid niet een bevestigend idee van mij die zei: “Ik weet wat ik doe”, want dat deed ik niet. De waarheid was dat ik niet wist wat ik deed. Het was gewoon dat het consumeren van die gedachte keer op keer me ziek maakte, dus begon ik te experimenteren. En de manier waarop ik, nogmaals, denk ik, mijn lichaam gebruik om me de waarheid te vertellen. Na het uitproberen van verschillende zinnen van wat ik zoek, wat ik de tegengifgedachte noem, als ik zeg: “Ik stop niet voordat ik het geleerd heb”, tot op de dag van vandaag, ik ben 48 jaar oud, heb ik dit hulpmiddel 100 jaar geleden voor mezelf ontwikkeld, het laat mijn lichaam nog steeds reageren. Ik heb een fysiologische reactie op die zin. En dus zijn dat de manieren waarop je, nogmaals, met of zonder therapie, jezelf kunt gaan trainen, ja, zonder veel hulp.

Amy Morin : Heb je die dingen zelf geleerd? Heb je ze geleerd van een therapeut?

Jewel : Ik heb ze zelf geleerd.

Amy Morin : Indrukwekkend. Als therapeut ben ik precies de strategieën waarvan we allemaal zeggen dat ze werken. Ik weet zeker dat je nu hebt geleerd dat dit de dingen zijn waar we het met mensen over hebben: als je jezelf als gebroken ziet, zul je je hele leven doen alsof je gebroken bent, wat dan betekent dat je niet echt naar buiten gaat en weet wat je grootste potentieel zou kunnen zijn, omdat je hebt gedaan alsof je te kwetsbaar bent om iets te proberen of te doen. En als het op die gedachten aankomt, denk ik dat er op sociale media en elders zo’n enorme druk is van “Nee, denk gewoon positief. Vervang die gedachten door iets dat meer bevestigend is.” Zoals je zegt, in de spiegel kijken en zeggen: “Ik ben de beste persoon ter wereld”, maakt het niet waar. En als je het niet echt gelooft, zal het je leven niet veranderen. En dat is echt het tegengif, om erachter te komen: “Nou, wat is iets realistischer en iets dat ik kan geloven en omarmen?” En hoe verandert het dan je gedrag? En ik wil vragen over de-

Jewel : Het is ook, ja, ik wil even mijn gedachtegang over affirmaties afmaken in vergelijking met wat ik de tegengifgedachte noem.

Amy Morin : Jazeker.

Jewel : Het gaat niet per se om de gedachte en dat jij de gedachte manifesteert, wat volgens mij een soort misvatting is rondom positief denken. Op de een of andere manier denken mensen zoiets als: “Ik ben rijk” en op de een of andere manier komt er geld naar ze toe. Het gaat veel meer om het hebben van een tegengifgedachte. Het gaat erom dat je je lichaam en je psychologie in een houding zet om verandering in je leven te creëren. Als mijn fysiologie uit balans raakt, krijg ik een paniekaanval vanwege een gedachte, ik heb een gedachte: “Ik weet niet wat ik doe”, dan krijg ik een emotionele reactie, het geeft me een neurochemische, toch, biochemische reactie. Het zorgt ervoor dat mijn bloedplezier samentrekt, het zorgt ervoor dat er opwindende cortisol- en stresshormonen mijn lichaam overspoelen. Kortom, het haalt je gewoon uit het spel. Dus je zit erin, je probeert je leven te leven en je hebt jezelf gewoon op de bank gezet omdat je niet langer in een fysiologische of psychologische houding zit om mee te doen. Het vinden van een tegengif is dus de kern van de zaak. Wat ik bedoel met positief denken, is dat je probeert om een ​​houding aan te nemen waarin je deelneemt aan je eigen leven. Zo voorkom je dat je jezelf op de bank zet, maar blijf je meedoen en creëer je echte verandering.

Amy Morin : Ik vind die zin mooi, gewoon jezelf niet op de bank zetten, toch? Want dat is vaak precies wat we doen. Zoals, “Oh, ik heb geen zaken met het proberen,” of, “Ik pas er niet bij,” en dan proberen we die dingen niet te doen. En het andere dat ik wilde aanhalen is dat je zei dat de andere oefening over verwijding en samentrekking ging, dus dat wil ik echt horen.

Jewel : Ja. Een andere echt vormende tijd in mijn leven was toen ik 18 was en naar San Diego verhuisde. Het is een gek verhaal. Mijn moeder had een hartziekte. Bleek van niet, maar ik kwam daar pas achter toen ik 30 was. Ik werd dakloos omdat ik geen seks met een baas wilde, dus weigerde ik seks met hem te hebben, wilde me mijn salaris niet geven, begon in mijn auto te wonen omdat ik de huur niet kon betalen. De auto werd gestolen, het was gewoon een neerwaartse spiraal. Je begint er dakloos uit te zien, je hebt geen adres meer om op een sollicitatiebrief te zetten. Het is een vicieuze, snelle, vreselijke cirkel. En ik ben een harde werker. We hebben altijd deze opvattingen, mensen worden dakloos omdat ze lui zijn. Dat is niet het geval. Ik begon met winkeldiefstal. Ik begon eerder met winkeldiefstal. Het begon echt toen ik 15 of 16 was, toen ik het huis uit ging. Het was gewoon een manier om op een verkeerde manier voor mezelf te zorgen, het nam echt een heel nieuw niveau aan. Het was altijd eten. En nu begon het te escaleren naar andere dingen, en ik had duidelijk een echte verslaving. En ik had mezelf beloofd toen ik jong was dat ik niet zou drinken of drugs zou gebruiken, en dat deed ik niet. Dus hoe interessant om te zien dat ik nog steeds een verslaving had. Ik heb de kansen niet overwonnen. Ik was een dakloze jongen met een volledige verslaving, en ik zou in de gevangenis belanden of doodgaan. Dus, terug naar de tekentafel. Het is een soort langer verhaal, en ik wil me bewust zijn van je tijd, maar ik wilde stelen veranderen. Het was het allereerste pijnpunt waarop ik besloot me echt te focussen, en dit is wat me nu bracht tot wat we gedragsoefeningen zouden noemen. Het begon met een citaat dat ik hoorde dat zei: “Geluk hangt niet af van wie je bent of wat je hebt, het hangt af van wat je denkt.” Nou, dat was spannend voor een kind dat niets had. Ik had mijn gedachten. Misschien kon ik mijn leven omgooien, één gedachte tegelijk. Wat dacht ik? Nou, ik was geschokt toen ik erachter kwam dat ik geen idee had. Ik kende het woord disassociatief toen nog niet, maar ik was eigenlijk zo disassociatief. Ik kon niets in real time waarnemen, laat staan ​​mijn gedachten. Ik werd wakker nadat ik had gestolen en werd dan gewoon verteerd door angst en schuld en schaamte en al die dingen.En dus kon ik niet achterhalen wat ik dacht, en dus bedacht ik wat ik dacht dat een soort hack was, en ik realiseerde me dat je gedachten je handen besturen. En dus als je wilt weten wat je denkt, kijk dan naar wat je handen doen. En dus kon ik misschien mijn gedachten terug engineeren door alles wat mijn handen deden twee weken lang te documenteren. Mijn levensplan was dat ik op dat moment de jurk probeerde te stelen, steel de jurk niet, ga twee weken lang kijken naar wat je handen doen, en kijk dan misschien of dat je helpt erachter te komen wat je denkt, en dan zou ik misschien mijn gedachten in mijn leven kunnen veranderen. Aan het einde van twee weken ga ik zitten om mijn aantekeningen te bekijken en ik bedoel, het was niet zo duidelijk, eerlijk gezegd. Wat ik wel besefte, en een schokkende realisatie, was dat mijn angst van twee weken niet wegging. Ik heb die hele twee weken geen paniekaanval gehad. Nu had ik een agorafobie ontwikkeld, wat een angst is om je huis te verlaten, wat erg verergert als je geen huis hebt. Steeds maar paniekaanvallen en dan ineens geen enkele in twee weken meer, dat was het meest merkwaardige neveneffect, net als een medicijnonderzoek. Zoals: “We dachten dat het hartziekten zou genezen, maar je wimpers groeiden,” of zoiets. Waarom in hemelsnaam heb ik twee weken lang geen paniekaanval gehad? En kon ik het nog een keer laten gebeuren? Ik was op mindfulness gestuit, toch? Het idee om zo op te gaan in het huidige moment dat ik vergat me zorgen te maken over een moment dat nog niet was gebeurd. En ik kende het woord mindfulness niet, maar ik wist wel dat het werkte. En ik wist dat wanneer ik volledig, geheel gepreoccupeerd was met het huidige moment, mijn angst echt verlichtte. Dit bracht me op een reis van: “Oké, nu ik leer om meer aanwezig te zijn en mijn angst onder controle te krijgen, hoe kan ik het stelen oplossen of eraan beginnen?” Want dit is het grootste probleem in mijn leven. Ik zag wat ik een driehoek noem. Het was een voor, een tijdens en een na. Nu ik meer weet over gedragswetenschap, is dit stimulusrespons en beloning. Ik kende die woorden niet, maar ik kon de driehoek in mijn hoofd zien toen ik ging zitten en echt de anatomie bestudeerde van hoe ik stal, wanneer ik stal, wat er gebeurde.Ik kon de stimulus niet stoppen en ik kon ingrijpen op de reactie, dus besloot ik mijn steelgedrag te vervangen door schrijven. Ik vond schrijven geweldig. Ik dacht: “Dit is natuurlijk. Dit gaat zo makkelijk worden.” Het was niet makkelijk. Ik haatte schrijven als ik wilde stelen. En dat was zo vreemd voor mij, waarom zou ik dat niet gewoon accepteren als een geweldige vervanging? Ik vond het geweldig, ik krijg enorme beloningen uit schrijven. Waarom wilde ik toen niet schrijven? Waarom was het stelen dat het voor mij deed en niet schrijven? Dus ik zou, nogmaals, mijn lichaam gebruiken. En wat ik me realiseerde is dat toen ik stal, dit is de manier waarop ik het toen ben gaan begrijpen, toen ik stal, mijn hele lichaam zo ging, opgewonden werd, gespannen, mijn hele houding naar voren leunde en mijn hele systeem voelde op een heel specifieke manier. Echt opgewonden, denk ik dat ik het zou beschrijven. Toen ik schreef, voelde ik me zo, ik zou ontspannen, ik zou achterover leunen, ik zou verzachten en ik zou zeggen: “Dat is interessant.” En nu begon ik te merken dat in principe elke gedachte, elk gevoel of elke actie mijn fysiologie in een van deze twee toestanden bracht, wat ik samengetrokken en wat ik verwijd noem. En zo kwam ik ze te noemen. Ik begon een maand lang aantekeningen te maken. Elke keer dat ik merkte dat mijn houding gespannen werd, naar voren leunde, opgewonden raakte, schreef ik op wat ik dacht, voelde of deed. In mijn notitieboekje, en ik leer dit aan kinderen of volwassenen, trek het samen in je iPhone-notities, en schrijf dan drie categorieën op, denken, voelen, doen. Elke keer dat je merkt dat je gespannen bent, wiebelt, beweegt, met je voet tikt, wat je signalen ook zijn, stop dan gewoon, schrijf gedachten, gevoelens, doen op en ga door met je dag. Hetzelfde geldt voor verwijd. Elke keer dat je ontspannen bent, merk je dat je lichaamshouding naar achteren leunt, al je kleine fysiologische signalen, schrijf op wat ik dacht, voelde of deed? Dus na een maand realiseerde ik me opnieuw dat de heel specifieke patronen ervoor zorgden dat ik in en uit kwam. Wat ik in principe leerde was hoe ik in mijn parasympathische en sympathische zenuwstelsel kon komen. Ik ontdekte in principe de triggers van mijn lichaam die ervoor zorgden dat ik in deze hyperopgewonden toestanden en deze ontspannen, kalme, sympathische, parasympathische zenuwtoestanden terechtkwam.Wat echt cool was, is dat je niet in twee toestanden tegelijk kunt zijn. En dus realiseerde ik me dat de allereerste keer dat ik dit aan de praat kreeg, ik op het punt stond een paniekaanval te krijgen. Ik had genoeg bewustzijn ontwikkeld om mijn lichaamssignalen op te merken voordat het gebeurde. Ik kon ingrijpen, op mijn lijst met verwijde ogen kijken en iets kiezen. Ik koos dankbaarheid en dwong mezelf om me daarop te concentreren. En dat was gewoon wil, toch? Nu dwing ik mezelf opzettelijk om te zijn, waar kan ik dankbaar voor zijn? Ik kon niets bedenken. Ik had vandaag zo’n medelijden met mezelf. Ik realiseerde me dat observatie en nieuwsgierigheid ervoor zorgden dat ik verwijde ogen kreeg, dus ik werd gewoon heel nieuwsgierig naar mijn omgeving. Het was een zonnige dag. Ik zag de zon door wat bladeren schijnen en opeens herinnerde het me eraan dat ik een kind was in Alaska, liggend op een weide, kijkend naar de zon door de bomen, en opeens, ik weet niet wat het veroorzaakte, maar ik werd zo diep geraakt dat ik leefde, van dat kleine meisje dat op die weide zat tot alles wat ik had meegemaakt en ik wilde me niet terugtrekken uit het leven, ik was mezelf plotseling zo dankbaar. Ik huilde en ik was nooit aardig voor mezelf. Dit was nog niet een van mijn vaardigheden hier. En voor ik het wist, een half uur later, had ik geen paniekaanval meer. De eerste keer dat ik kon ingrijpen en een paniekaanval kon omleiden. Die oefening is een soort, ja, een gedragsoefening. Het is heel gemakkelijk voor iedereen om te doen en de waarheid is dat wat ons triggert zo uniek is. Wat ervoor zorgt dat we een paniekaanval krijgen, is zo uniek dat dit soort mapping voor jezelf je de specifieke dingen laat zien die je kunnen helpen om in en uit een houding te komen om in principe in het spel te blijven.

Amy Morin: Dat is het ding, toen was je natuurlijk geen expert in cognitieve gedragstherapie, maar je wist dat je een expert was in jezelf, en dus werd je een detective die al deze dingen uitvond, precies dezelfde vaardigheden die een therapeut je zou leren in een therapiepraktijk, maar je deed het werk helemaal zelf zonder de technische termen ervoor te kennen. En dan hebben we dit bewijs van, “Hé, deze dingen werkten echt voor mij.” Dus, goed gedaan. Ik bedoel, in de therapiepraktijk is dit wat we vaak doen. We geven mensen deze huiswerkopdrachten en proberen ze ervan te overtuigen het te doen, maar als ze horen van iemand zoals jij die zegt, “Ik wist niet eens wat het was, maar ik kwam erachter,” is dat gewoon zoveel krachtiger. Ik wil even de tijd nemen om te praten over Innerworld, dit nieuwe ding dat je hebt gelanceerd. Kun je onze luisteraars een beetje uitleggen wat het is en hoe het werkt?

Jewel : Ja, Innerworld is een platform voor geestelijke gezondheid. We werken in virtual reality of op een computer, net zoals we nu doen. Het schaalt cognitieve en dialectische gedragshulpmiddelen in een peer-to-peermodel. In principe is dit geen één-op-ééntherapie met een therapeut. Dit zijn gidsen die we trainen in CGT- en DGT-vaardigheden om groepen te leiden, en je kunt een virtuele wereld binnenkomen. Het is alsof je een videogame speelt. Zo simpel is het. Het is net zo makkelijk als Zoom gebruiken als je alleen op je iPad zit en je de VR-bril niet wilt gebruiken, en je kunt een community binnenkomen die veilig is, het is troll-vrij. We hebben veel moderatietools en dingen om ervoor te zorgen dat dit een veilige omgeving is, en er is 24 uur per dag een livegids, en dus zal ik mensen door het proces leiden van hoe het is. Je maakt een account aan, net als het aanmelden bij een sociale media of het opzetten van een sociale media-account. Je komt binnen en je komt in een privéruimte terecht die je persoonlijke woonkamer is, waar nooit mensen zullen zijn. Dit is voor iedereen met sociale angst, dit was iets dat echt belangrijk voor me was omdat ik niet graag in nieuwe situaties zit en niet weet waar ik mee te maken krijg. Dus als je in een alleenruimte komt, kun je nu naar een gemeenschappelijk prikbord kijken en je zult zien welke groepslessen er gaande zijn. Het kan een les over rouw zijn of een groepsbijeenkomst over leven met een langdurige ziekte of leven met PTSS. Er zijn honderden lessen van deze groepslessen en programmering. Je kunt een portaal betreden en nu ben je in een gemeenschappelijke ruimte waar 24 uur per dag, zeven dagen per week een livegids is. Ze zijn getraind in CGT en DGT. Dus ik zal een scenario creëren. Stel dat ik hierheen ben gegaan omdat mijn huisdier is overleden en ik enorm veel verdriet heb, en mijn therapieafspraak is pas op dinsdag om 13:00 uur, maar ik heb nu hulp nodig. Ik kom het gemeenschapscentrum binnen, ik kan de gids vertellen: “Mijn hond is net overleden.” De gids kan zeggen: “Wil je de rouwcyclus zien? Weet je er iets over? Wil je meer leren over de rouwcyclus?” Ze kunnen direct een visuele hulp van de rouwcyclus tevoorschijn halen, en je kunt erover beginnen te praten. En dan kan de gids zeggen: “Wil je een groepsbijeenkomst over rouw bijwonen?Er is er een over wat dan ook, vandaag om 1:00.” En je kunt nu creëren, er is een echte gemeenschap, waarvan de bijwerkingen van alleen verbinding al bewezen en aangetoond zijn dat ze ongelooflijk gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid van mensen. En dus is het de veilige ruimte waar je mensen uit alle lagen van de bevolking ontmoet, en het is anoniem. Je hebt een tekenfilmfiguur die jij bent, en je mag je eigen naam bedenken, en dus ontmoet je echte mensen, deel je echte problemen, maar in een anonieme en veilige omgeving. En het is echt diepgaand, wat onze resultaten zijn. We zijn ook een klinisch onderzoeksplatform, om het even op te merken. We hebben veel klinisch toezicht omdat dat erg belangrijk voor ons was, om resultaten bij te houden op dezelfde manier als een therapiepraktijk of een kliniek dat zou doen.

Amy Morin : Iedereen kan zich op elk moment van de dag aanmelden, een avatar worden en verbinding maken met andere mensen, ondersteuning krijgen en chatten over allerlei onderwerpen die ze maar willen.

Jewel : Ja, ik was er net voordat ik dit interview inging, en er waren 30 mensen. Een vrouw was een huisvrouw met vijf kinderen onder de zeven jaar, en ze vertelde hoe het voor haar was geweest. Er was een heer die een veteraan was die geen, heel moeilijk te krijgen geestelijke gezondheidszorg kreeg bij de VA waar hij was. Er was iemand anders met OCD. Er was iemand anders die haar huis in vijf jaar niet had verlaten. Ze kwam op het podium en binnen een maand begon ze, ze ging naar een concert met 5.000 mensen binnen een maand, en ze was de hele tijd in therapie geweest. Ze is nu een gids. Ze was zo getransformeerd door deze ervaring dat ze zich heeft opgeleid om een ​​gids te worden en nu groepsbijeenkomsten te leiden, en dat is het soort dingen dat je bij hen zult vinden.

Amy Morin : Ongelofelijk. Nog een laatste vraag voor jou, Jewel. We hebben veel mensen gezien die misschien door problemen heen gaan en het beter krijgen in het leven, maar ze brengen het niet tot het niveau waarop ze zeggen: “Ik ga niet gewoon zeggen, hé, ja, ik had het vroeger moeilijk en nu ben ik beter.” Maar jij geeft zoveel terug. Wat heeft je doen besluiten om dit soort initiatieven te starten om andere mensen te helpen hun mentale gezondheid te beheren?

Jewel : Dit is mijn interesse sinds ik jong was, formeel op 15-jarige leeftijd, toen ik echt, doelbewust op zoek ging naar of geluk een vaardigheid was die je kon leren. Mijn muziekcarrière was een ongelooflijke zijreis. Wie had gedacht dat schrijven een hele carrière voor me zou worden? Ik probeerde letterlijk een manier te vinden om mezelf geen pijn te doen en medicijnen te maken, wat voor mij schrijven was, en ik ben zo dankbaar, maar mijn focus is altijd geweest hoe ik me in mijn leven kan laten zien? Kan ik gedragingen en patronen die me op mislukking voorbereiden, opnieuw aanleren? En mijn leven bleef me genoeg dingen geven om van te genezen. Ik denk dat wanneer je wanhopig bent geweest en op je knieën bent gebracht door hopeloosheid en wanhoop, en je iets hebt gevonden waardoor je wilde leven, je weet waar mensen tegenaan lopen en er is niets leuker dan tools delen en mensen door die fasen heen helpen. Ik bedoel, een rockster zijn is superleuk, maar dit is veel leuker. Mensen helpen om te willen leven is leuk. Wat is er nog meer in het leven? Wat zou ik in het leven doen? Er is niets belangrijker, en wat ik heb geleerd was zo moeilijk, ten eerste moest ik het op de harde manier leren, dat als ik mensen de tools kan leren die ik heb ontwikkeld en het helpt, geweldig. Als ik mensen kan helpen andere tools te krijgen die andere mensen hebben ontwikkeld, CGT en DGT, geweldig. We moeten dit soort tools toegankelijker maken. Het is onacceptabel dat ellende een gelijke kans is. Het is onacceptabel dat als ik wil leren hoe ik niet ellendig kan zijn, dat leren vereist. Dat betekent onderwijs, onderwijs betekent geld. Dat is niet oké. We moeten schaalbare, betaalbare, bewezen, veilige tools hebben, en dit is het eerste wat ik heb ontdekt waarvan ik denk dat het ons echt een kans geeft.

Amy Morin : Ik ben het ermee eens. Nou, bedankt dat je in de MindWell Guide-podcast zit, Jewel. We waarderen je.

Jewel : Bedankt, en als iemand Innerworld wil bekijken, dan gaan ze gewoon naar inner.world. Ze kunnen het ook vinden in app stores.

Amy Morin : Geweldig. We zullen ernaar linken in onze shownotities en iedereen sturen om het te bekijken.

Jewel : Bedankt. Het was een genoegen om met je te praten.

Amy Morin : Jij ook. Ik waardeer alles wat je hebt gedaan enorm, en ik heb Innerworld bekeken en het ziet er geweldig uit, dus bedankt.

Interview met Noah Robinson

Voordat ik het standpunt van de therapeut over Jewels strategieën voor mentale kracht bespreek, wil ik je graag voorstellen aan Noah Robinson. Hij gaat ons wat meer vertellen over Innerworld. 

Amy Morin : Noah Robinson, welkom bij The MindWell Guide Podcast.

Noah Robinson : Dank je wel.

Amy Morin : We spraken met Jewel en ze gaf ons een beetje een idee van wat Innerworld is, maar ik kijk ernaar uit om met jou te praten om wat details te krijgen over wat het is en hoe het helpt. Maar misschien kunnen we beginnen met het feit dat het gebaseerd is op cognitieve gedragstherapie. Ik ben toevallig ook een cognitief gedragstherapeut en vind het geweldig; ik ben het echter eens met een aantal dingen die ik over Innerworld heb gelezen, waren jouw zorgen dat het niet algemeen beschikbaar is voor mensen? Hoe helpt Innerworld daarbij?

Noah Robinson : Ja, dus CGT, cognitieve gedragstherapie, is een van de gouden standaarden voor psychologische therapieën, en een deel van de reden daarvoor is dat het patiënten hulpmiddelen leert die ze in hun dagelijks leven kunnen gebruiken. Dus in plaats van gewoon elke week te gaan zitten en naar een therapiesessie te komen en alleen maar te praten, leren patiënten daadwerkelijk hulpmiddelen die ze ook buiten de therapiesessie mee kunnen nemen. En dus is het eigenlijk niet zo’n grote stap om te zeggen, als patiënten deze hulpmiddelen zouden kunnen leren en in hun eigen leven zouden kunnen toepassen, misschien dat we ze dan kunnen leren om elkaar te leren hoe ze deze hulpmiddelen kunnen leren, en dat is hoe we deze virale, schaalbare interventie voor geestelijke gezondheid kunnen creëren. Dus dat is hoe we een aantal hulpmiddelen van CGT en andere op bewijs gebaseerde interventies voor geestelijke gezondheid zoals dialectische gedragstherapie nemen en ze in dit peer-to-peermodel brengen.

Amy Morin : Voor onze luisteraars die dit nog niet weten: een groot deel van deze podcast is gebaseerd op CGT-vaardigheden. Elke vrijdag doe ik een aflevering die is gebaseerd op een CGT-vaardigheid voor mijn therapiepraktijk, en we praten over strategieën met veel van onze gasten die vaak op de een of andere manier, vorm of gedaante geworteld zijn in CGT. Maar waarom heb je ervoor gekozen om dit in een virtuele wereld te doen in plaats van dat mensen gewoon opdagen in een gewone, zeg maar, Zoom-vergadering? Je hebt besloten om deze alternatieve metaverse te maken waar mensen zich bij zouden aansluiten. Wat was de theorie daarachter?

Noah Robinson : Het idee voor Innerworld kwam voort uit mijn eigen persoonlijke ervaring. Toen ik 13 was, had ik zelf ook problemen met mijn geestelijke gezondheid. Ik realiseerde me dat ik homo was en werd depressief en angstig over het idee om uit de kast te komen. En ik ontsnapte in een virtuele wereld. Ik definieer metaverse als elke met internet verbonden omgeving waar mensen als avatars met elkaar kunnen communiceren. Het is dus niet alleen de bril van virtual reality, maar het is wat er al is, zoals Minecraft en Fortnite en Roblox, en ik ontsnapte in een van deze werelden en bracht bijna 10.000 uur door in deze wereld. En ik zakte voor mijn vakken in de echte wereld, ik had allerlei problemen, maar het redde uiteindelijk mijn leven omdat het me op de been hield en elke ochtend opstond, en uiteindelijk was het de motivatie die ik had om door te gaan. En uiteindelijk kon ik uit de kast komen voor mijn clan in de virtuele wereld, een gemeenschap die ik heb waar ik een anonieme avatar was en kon communiceren, en die ervaring hielp me om uit de kast te komen in de echte wereld. En zo was het dit vreemde ding waar ik deze bijna verslaving of procesverslaving had waar ik dit deed dat de realiteit ontvluchtte, en tegelijkertijd hielp het me op een diepgaande manier om een ​​serieuze worsteling te overwinnen die ik had. En zo werd het idee voor Innerworld geboren waar ik me afvroeg, nou, wat als we iets konden bouwen waar mensen avatars konden worden, die anonieme community konden hebben, maar dan konden we ze daadwerkelijk sterker terug laten keren naar de realiteit dan ze die verlieten elke keer dat ze inlogden? En dat is echt het belangrijkste ontwerp en idee achter Innerworld.

Amy Morin : Is er onderzoek naar gedaan? Ik weet zeker dat je heel veel anekdotisch bewijs hebt. Maar wat als we als avatar naar deze plek zouden gaan, dat we dan misschien meer over onze emoties zouden praten of ons vrijer zouden voelen om onze problemen te bespreken, omdat we niet rechtstreeks naar iemand zouden kijken?

Noah Robinson : Ja. Dus toen ik het idee voor Innerworld onderzocht tijdens mijn doctoraalonderzoek aan de Vanderbilt University in klinische psychologie, begon mijn mentor, Steve Holland, die studeerde onder Aaron Beck, de bedenker van cognitieve gedragstherapie, en ik te onderzoeken hoe je virtuele omgevingen met patiënten kunt gebruiken met behulp van virtual reality. En ik werkte in een behandelcentrum voor middelenmisbruik en deed CGT met de patiënten, echte therapie. Zoals je weet, was ik in opleiding om therapeut te worden. En ik zag dat patiënten in slechts één of twee sessies niet alleen een aantal vaardigheden verwierven die normaal gesproken zeven of acht sessies zouden kosten, zoals het kunnen herformuleren van hun gedachten of het veranderen van hun gedrag of het verbeelden van het cognitieve model en dat soort dingen, maar ze openden zich ook op een veel diepgaandere manier dan in al mijn persoonlijke therapiesessies, die ik ook had gedaan, en ze meldden dat ze zich veel ongemakkelijker voelden bij het openstellen omdat ze in deze andere wereld waren. Ze werden uit hun dagelijkse omgeving gehaald en in deze virtuele omgeving geplaatst. Ze werden ondergedompeld in deze andere wereld. En daarom noemen we onze modaliteit cognitieve gedragsmatige immersie. Ten eerste halen we de therapie eruit, omdat er bij onze interventie geen therapeut betrokken is. Maar we dompelen iemand ook onder in een nieuwe omgeving, een nieuwe plek waar ze deze vaardigheden kunnen leren, zich kunnen openstellen, zich meer op hun gemak kunnen voelen. We zien echt diepgaande psychologische veranderingen als mensen zich openstellen en kwetsbaar zijn in een groep en zich realiseren dat ze niet alleen zijn. Vervolgens bieden we de hulpmiddelen daar bovenop, in principe.

Amy Morin : Hoe werkt het dan? Omdat je geen therapeuten hebt in de Innerworld, toch? Hoe kan het dan dat mensen deze vaardigheden en tools leren als ze niet rechtstreeks met een therapeut praten?

Noah Robinson : We hebben dus groepen, heel Innerworld is georganiseerd in groepen waar mensen naartoe kunnen gaan als een soort evenementenkalender, dus over verschillende onderwerpen zoals ADHD, depressie, angst, ouderschap, autisme, herstel van middelenmisbruik, militaire veteranen, gewoon heel veel verschillende onderwerpen, en we leiden gidsen op die in wezen empathische mensen zijn. Dit zijn de types mensen die misschien dachten aan een PhD in psychologie of therapeut worden, of het zijn de soort mensen waar hun vrienden altijd met hun problemen naartoe komen, en we besteden tijd aan het trainen en evalueren van deze mensen voordat ze de groepen kunnen leiden, en zij zijn degenen die de groepen leiden en in wezen de tools aanleren. En het coolste is dat we ze een gids noemen in plaats van, sommige mensen noemen deze rol als een coach, maar eigenlijk begeleiden ze gewoon de discussie en het gesprek in deze groepssetting rond het onderwerp, en ze introduceren de tools, maar de groep krijgt echt een eigen leven. En het is echt zo, mensen beginnen elkaar te versterken, en de gids is er echt om ervoor te zorgen dat de communityrichtlijnen worden nageleefd. Ze hebben crisistrainingen voor het geval iemand in crisis is en we kunnen ze doorverwijzen naar andere bronnen. Dus ze houden echt de grenzen van de vergadering in de gaten, en ze leren ook de tools. Ze leren elke tool die we hebben, zodat ze ze op het juiste moment tijdens de groepen kunnen introduceren.

Amy Morin : Dus als ik daarheen zou gaan, en laten we zeggen dat ik worstel met angst en ik wil een angstgroep bijwonen, is er dan iets dat me vertelt wanneer een angstgroep begint? Is er iets dat ik kan doen zodra ik inlog? Is er een potentiële groep waar ik in de tussentijd naartoe kan gaan?

Noah Robinson : Dus uiteindelijk willen we een groep hebben die je je kunt voorstellen op het moment dat je inlogt. Ik denk dat dat een soort heilige graal is van waar we naartoe gaan, aangezien er steeds meer mensen zich bij Innerworld aansluiten. Op dit moment is alles gepland. Dus in principe kun je binnenkomen, je kunt daadwerkelijk vooraf opgenomen lessen bekijken, dus we hebben lessen over angst. Dus je kunt content consumeren. Je kunt in een aantal van onze werelden rondhangen nadat je de tutorial hebt doorlopen. Dat omvat een toestemmingsproces, zodat mensen weten dat het geen therapie is, we doen geen crisisinterventie, dat soort dingen. We verzamelen gegevens voor onderzoek. En daarna kun je in werelden en dingen rondhangen totdat het evenement in wezen begint, en socializen en die sociale steun van mensen krijgen. En het coole is dat we voor angst bijvoorbeeld mensen hebben die al jaren in therapie zijn en die een agorafobie hebben en bijvoorbeeld hun huis niet uit konden, en ze leren een eenvoudige CGT-tool, de angstvorm, waarbij ze nadenken over wat het ergste scenario is, wat het beste scenario is en wat het meest waarschijnlijke scenario is van een specifieke situatie waar ze zich angstig over voelen, en het ontgrendelt hun vermogen om voor het eerst het huis te verlaten en dat soort dingen. Dus het is gewoon heel spannend om te zien dat deze tools die gebaseerd zijn op meer dan 50 jaar aan evidence-based onderzoek, wanneer we ze inbrengen en ze onderwijzen, ook al zijn er geen therapeuten bij betrokken, we deze diepgaande klinische veranderingen zien, en mensen die zelf rapporteren dat ze plotseling hun huis kunnen verlaten of dat ze naar hun werk kunnen gaan en hun depressie kunnen overwinnen en dat soort dingen. Dus het is heel spannend. Er is meer onderzoek nodig, en daar zijn we nu mee bezig, om daadwerkelijk te bewijzen dat Innerworld dit effect heeft, maar wat we tot nu toe zien, is veelbelovend.

Amy Morin : Wat zijn de meest voorkomende problemen waarvoor mensen naar Innerworld komen?

Noah Robinson : Ik zou zeggen dat depressie en angst waarschijnlijk het meest voorkomen, en we weten dat er een overlapping en comorbiditeit van 40 tot 50% is in termen van mensen die … Als iemand depressief is, is de kans groot dat hij angst heeft. Dus ja, depressie en angst zijn volgens mij het meest voorkomend.

Amy Morin : En de meeste mensen die voor behandeling bij ons komen, gaan ze naar een therapeut of krijgen ze op een andere manier behandeling?

Noah Robinson : We wisten dus niet wat we konden verwachten toen we Innerworld lanceerden en wat de verhouding zou zijn. Het lijkt erop dat ongeveer 30% van de mensen momenteel in behandeling is of een therapeut heeft, en de rest is verdeeld over mensen die al eerder in therapie zijn geweest of nog nooit eerder in hun leven therapie hebben gehad.

Amy Morin : En maakt iemand zich ooit zorgen dat als mensen in een innerlijke wereld blijven leven, als ze in deze metaverse gaan leven, ze dan niet meer in het echt met elkaar kunnen socializen of dat het tegenovergestelde effect ontstaat, dat mensen minder snel met iemand over hun depressie zullen praten als ze de hele tijd in deze virtuele wereld leven?

Noah Robinson : Ja. Ik bedoel, dat is mijn zorg. Dat is wat er met mij gebeurde als tiener. Ik werd meegezogen in deze wereld die ontworpen was. Psychologen werken aan deze spellen om mensen steeds meer te laten spelen. Ze hebben variabele beloningen, zoals een casino waar je kleine pop-ups en dopamine-hits krijgt, in feite. Er zijn dus al psychologen die deze spellen ontwerpen om je mee te zuigen en de realiteit te vermijden. Wat we doen met Innerworld is een beetje anders, want terwijl mensen daar zijn, praten we over de echte wereld. Ons doel is om ons te richten op de echte wereld. Wat zorgt ervoor dat je nu wilt ontsnappen? Wat zorgt ervoor dat je die dingen wilt doen? En we hebben zelfs hulpmiddelen waarmee we, als iemand te veel tijd in de Innerworld doorbrengt, ze apart kunnen nemen en kunnen vragen: “Hé, wat is er aan de hand? Wat zorgt ervoor dat je dit zo vaak gebruikt?” In tegenstelling tot andere virtuele werelden, waar de belangrijkste prestatie-indicator is dat mensen zoveel mogelijk spelen, ligt bij ons de nadruk op het verbeteren van de mentale gezondheid. We richten ons dus echt op het helpen van mensen, in plaats van ze in deze alternatieve realiteit te zuigen en ze daarin op te sluiten.

Amy Morin : Zo belangrijk, want ik denk dat veel mensen zich dat niet realiseren, dat er psychologen achter veel van deze games en platforms en dingen zitten die precies weten hoe vaak je een munt, een beloning, iets moet krijgen om een ​​beetje langer geboeid te blijven, en ze hebben zoveel algoritmes die goed zijn in het weten wat ons erin zal zuigen en ons daar vast zal houden. Wat is je ultieme doel met Innerworld?

Noah Robinson : We willen dat iedereen die geestelijke gezondheidshulp nodig heeft, die ook krijgt. Dat is ons belangrijkste doel. En het is zo mooi, want we zijn begonnen, onze gidsen waren oorspronkelijk studenten aan Vanderbilt die psychologie studeerden of naar de medische school gingen, maar nu zijn de meeste van onze gidsen mensen die Innerworld hebben gevonden, worstelden, hulp kregen en nu leren ze anderen te helpen. En Jewel en ik geloven dat dat de enige manier is waarop we geestelijke gezondheidsinterventies echt kunnen opschalen om iedereen te bereiken die het nodig heeft. We hebben alleen al in de Verenigde Staten 5 miljoen therapeuten meer nodig, en het is wereldwijd een nog groter probleem, en we hebben een wereldwijde gemeenschap van mensen die hulp krijgen en leren anderen te helpen, en een van onze leden noemde het virale genezing, en ik hou echt van die term, en dat is in feite wat we proberen te doen.

Amy Morin: En op dit moment is een deel ervan gratis, toch? Maar er is iets waar je kunt upgraden om te betalen. Kun je daar wat meer over vertellen?

Noah Robinson : Ja, dus we zijn heel dicht bij onze community, die ook onze klanten zijn, geweest om erachter te komen wat een model is dat kan schalen, maar we kunnen ook de lichten aanhouden en een bedrijf laten groeien, aangezien we een startup hebben. En in essentie is wat we hebben dat je gratis naar Innerworld kunt komen, je kunt de bijeenkomsten uitproberen, je kunt met mensen praten, deel uitmaken van de community, en dan hebben we veel evenementen waarvoor een premium-abonnement vereist is. Dus het kost $ 15 per maand, of als je jaarlijks betaalt, kost het $ 8 per maand, en je krijgt onbeperkte toegang tot zoveel mentale gezondheidshulp als je nodig hebt, wanneer je het nodig hebt. En we zijn daar echt enthousiast over. We hebben veel mensen die besluiten te betalen en mensen vinden het echt leuk. Dit is een compleet ander paradigma vergeleken met zelfs dingen als BetterHelp of Talkspace die $ 150, $ 200 per maand kosten. We willen dat iets even duur is als een Netflix-abonnement, of nu is het zelfs goedkoper omdat Netflix de prijzen blijft verhogen, maar we willen iets dat zo betaalbaar is dat mensen gewoon kunnen zeggen: “Weet je wat? Ik ga het proberen. Ik ga een groep proberen.” En als het mensen ertoe aanzet om therapie te zoeken of zichzelf zelfs in een kliniek te laten opnemen, wat is gebeurd, destigmatiseren wat het betekent om jezelf op te laten nemen als je in crisis bent en dat soort dingen, dan is dat fantastisch. En uiteindelijk willen we zelfs in staat zijn om, we verzamelen uitkomstgegevens, we willen iemand toestaan ​​om, als ze dat willen, hun uitkomstgegevens mee te nemen naar hun therapeut. Stel je voor dat je een patiënt zag die op zijn eerste dag binnenkwam en je had 10 maanden van zijn depressie- en angstscores, je had een lijst met zijn automatische negatieve gedachten die hij over zichzelf had, sneller dat hij potentieel beter zou kunnen worden. Dat is dus de toekomst die we voor ons zien: het [onverstaanbaar 00:12:45] zorgmodel waarbij iedereen die hulp nodig heeft, die ook kan krijgen. We kunnen mensen dan ook doorverwijzen naar hogere niveaus van zorg en zij kunnen gegevens meenemen, zodat de therapeut meteen aan de slag kan als ze dat hogere niveau van zorg nodig hebben.

Amy Morin : Ja. Als therapeut kan ik zeggen dat het heel nuttig zou zijn om dat soort gegevens te hebben als iemand voor het eerst je kantoor binnenloopt, dat is zeker. Dat zou een hoop tijd schelen van de tijd die ze in behandeling zijn, zou ik me kunnen voorstellen. En, oké, dus je hebt mensen die zich hierop abonneren, en voor ons lijkt het alsof dit nieuw is, maar je doet dit al jaren, toch?

Noah Robinson : Ja.

Amy Morin : Je hebt dit uitgeprobeerd en een beetje ontdekt hoe het werkt en waarschijnlijk dingen aangepast. Wat voor veranderingen heb je doorgevoerd toen je ermee experimenteerde?

Noah Robinson : Ik denk dat een van de belangrijkste dingen die we hebben troll control is. Dus in principe proberen we te voorkomen dat trolls binnenkomen. We proberen ook een robuuste set communityrichtlijnen te creëren, zodat mensen het juiste kader voor interactie hebben. Een van de dingen die verantwoordelijk is voor de grootste uitkomst in therapie, wordt niet-specifieke effecten genoemd, wat in feite de warme relatie is die iemand opbouwt met zijn therapeut tijdens therapie. Dat is verantwoordelijk voor meer dan de helft van de uitkomsten in therapie. En we willen die cultuur in Innerworld opbouwen. Het is als een sociaal netwerk waar we willen dat mensen zich warm, empathisch en gesteund voelen. Dus onze communityrichtlijnen die we de afgelopen vier jaar hebben ontwikkeld, zijn zo belangrijk en elk woord dat in onze communityrichtlijnen staat, of het nu gaat om het feit dat we het niet over religie en politiek hebben, dat we geen medisch advies geven, dat mensen niets over zichzelf mogen zeggen, waar ze wonen of identificerende informatie of mensen vragen om ze op andere platforms te ontmoeten. We hebben het allemaal opgebouwd met feedback van onze community in de loop van de tijd, iteratief, om ervoor te zorgen dat we een cultuur van empathie kunnen opschalen, zodat we in principe die niet-specifieke effecten kunnen nemen die iemand kan voelen als hij of zij bij zijn of haar therapeut is in een therapiesessie en een hele cultuur en sociale groep kunnen creëren die daar in principe omheen draait. Dus ik denk dat dat eigenlijk … Ik bedoel, er is de technologie, er zijn onze op AI gebaseerde moderatiesystemen, er zijn al deze verschillende dingen die we hebben gebouwd, maar ik denk dat de cultuur eigenlijk het belangrijkste is van Innerworld.

Amy Morin : Ja, dat zou een van mijn vragen worden. Hoe zorg je ervoor dat mensen niet gepest, gepest, belachelijk gemaakt, geplaagd worden? Want als dat gebeurt, dan breekt het de boel af, zodat mensen het gevoel krijgen dat ze niet meer op hun gemak zijn om over hun echte mentale gezondheidsproblemen te praten. Toch?

Noah Robinson : Ja. En eigenlijk hebben we ook een soort omslachtig onboardingproces. We hebben de tutorial die minuten duurt en we hebben een screeningproces dat iemand moet doorlopen. Dus zelfs trolls die nieuwe accounts willen blijven maken en binnen willen komen, dat is allemaal opzettelijk. We hebben een proces dat mensen moeten doorlopen en we hebben ook hendels die we kunnen indrukken. We kunnen de stroom nieuwe mensen wegleiden van bestaande leden, zodat we in principe de bestaande community kunnen behouden terwijl we groeien en opschalen. Dus ja, we hebben echt veel nagedacht over trolls en nog iets anders is dat ik een van de eerste 20 mensen was in een grote sociale VR cross-platform ervaring genaamd VRChat, en nu heeft het miljoenen mensen erin, en ik zag een beetje wat er gebeurt als een community groeit zonder enige vangrails of moderatie of communityrichtlijnen. Het degradeert. Helaas kan het slechtste van de menselijke aard naar boven komen als het anoniem is zonder enige vangrails en dat soort dingen. Maar het blijkt dat als je de vangrails plaatst, de communityrichtlijnen, en die cultuur creëert, er veel mensen binnenkomen die misschien zelfs trolls zijn en het blijkt, wat is trolling? Het is een maladaptief gedrag dat mensen vertonen om die sociale validatie te krijgen. Ze delen met hun vrienden, ze streamen, dat soort dingen, en het blijkt dat ze ook wat hulp kunnen gebruiken. Ze zouden daadwerkelijk gezonde manieren kunnen leren om contact te maken met andere mensen en dat soort dingen. Dus het is erg interessant. We zien dat de cultuur, door de basisregels en de cultuur vast te stellen, net zoals een therapeut dat zou doen in een therapiesessie, we merken dat mensen zich echt openstellen en die basisregels respecteren. En als ze dat niet doen, wieden we ze vrij snel uit.

Amy Morin : Dat vind ik leuk. En is het beschikbaar voor tieners of alleen voor 18 jaar en ouder?

Noah Robinson : We hebben net onze adolescentenversie van Innerworld gelanceerd. Het is voor 13- tot 17-jarigen. En waar we echt trots op zijn, is dat we onze technologie kunnen gebruiken om adolescenten te beschermen. Dus veel peer-based interventies, zoals communities op Discord, bijvoorbeeld, een chat-app voor gamers, maar je kunt iedereen daar een privébericht sturen. Dus ik ken een community die probeerde een peer support-platform voor adolescenten te creëren, en ze hadden predatoren die adolescenten berichten stuurden, en dat soort dingen. Wat we met Innerworld hebben kunnen doen, is dat we een volledig aparte set servers voor adolescenten hebben, en dan kunnen ze ook geen verbinding maken met een netwerkomgeving tenzij een van onze gidsen aanwezig is en ze kan horen praten. Dus in principe wordt al hun sociale interactie begeleid, of het nu een informele ontmoeting is of een gestructureerde groep, en we zijn daar erg enthousiast over omdat het ons in staat stelt om die veilige ruimte voor sociale interactie te bieden, maar nogmaals, die vangrails zijn er om ervoor te zorgen dat er geen roofdieren zijn die om persoonlijke informatie vragen of ze meenemen naar deze andere ervaringen. We willen er echt zeker van zijn dat we adolescenten ook beschermen, zodat we niet onbedoeld schade aanrichten terwijl we ze proberen te helpen.

Amy Morin : Ik vind dat ook leuk. Denk je dat ouders deze bron aan alle tieners moeten geven, of denk je dat alleen als ze zich zorgen maken dat hun tiener een psychisch probleem heeft?

Noah Robinson : Ik denk dat veel mensen baat zouden kunnen hebben bij Innerworld, veel adolescenten. Ik denk dat, en ik weet zeker dat je dit als therapeut ook weet, niet elk type interventie voor geestelijke gezondheid voor iedereen werkt, dus het is echt goed, vooral voor ouders die worstelen met hun adolescenten of gewoon wat zorgen hebben, om verschillende dingen uit te proberen. En we denken dat dit echt krachtig is. En vooral voor adolescenten die misschien al in videogames ontsnappen, zoals ik als kind was, is dit een plek waar je ze kunt ontmoeten waar ze zijn. Ze kunnen hun avatar creëren, ze kunnen zich wat meer op hun gemak voelen, en dan kunnen we beginnen te praten over de echte wereld, waarom ze eraan moeten ontsnappen en dat soort dingen. En ik krijg er nu rillingen van, want ik bedoel, dat is wat ik wou dat bestond toen ik een tiener was. Ik denk dat ik misschien na een jaar of twee uit de kast had kunnen komen in plaats van vijf jaar en bijna 10.000 uur aan de realiteit te moeten ontsnappen. Dus ik hoop echt dat we veel adolescenten kunnen helpen. En bovendien heeft Jewel een ongelooflijke achtergrond en ervaring in de afgelopen 20 jaar met het helpen van adolescenten, en ik heb haar stichting bezocht voordat we besloten om samen te werken, omdat ik ook mijn best deed om haar ervaring te zien, en ik was er helemaal weg van. Ik bedoel, dit peer-based model is heel, heel sterk, vooral voor adolescenten die meer hunkeren naar dat soort bevestiging van hun leeftijdsgenoten dan naar goedkeuring van volwassenen.

Amy Morin : Ik kan me voorstellen dat het echt krachtig is voor tieners als therapeut. Er zijn ouders die hun tieners meenemen naar therapie, en hun kinderen vinden het wel cool om een ​​therapeut te hebben, dus ze zijn enthousiast om daar te zijn, maar er is een andere groep tieners die er absoluut geen zin in hebben, en hun ouders slepen ze mee, en ze zijn echt niet geïnteresseerd om over iets te praten. Maar ik kan me voorstellen dat veel van die kinderen open zouden staan ​​voor het idee om naar Innerworld te gaan en met hun leeftijdsgenoten te praten.

Noah Robinson : Ja, en die acceptatie krijgen. Je vroeg eerder waarom de metaverse, waarom deze sociale netwerkomgevingen met avatars, en een deel ervan is ook dat wanneer je het hebt over een probleem en het is een groep van 20 mensen en ze sturen hartjes en emoji’s en … versus een echte groep, waar mensen gewoon hun gezichtsuitdrukkingen hebben die je moet interpreteren als positief of veroordelend of dingen waar mensen zich zorgen over kunnen maken, het is heel krachtig. En ik denk dat voor adolescenten in het bijzonder die hunkeren naar die acceptatie en erbij horen, die ervaring echt fantastisch kan zijn, maar zelfs voor volwassenen. Ik bedoel, ik vind het geweldig als ik deel en ik zie deze harten stromen uit de avatars van mensen. Ik weet dat ze luisteren en ik weet dat ze erom geven, en dat is gewoon iets heel moois.

Amy Morin : Nou, laten we de focus even terugbrengen naar volwassenen. Dus voor een volwassene die misschien naar deze podcast luistert en zich afvraagt ​​of Innerworld iets voor hem of haar is, wie zou je zeggen dat het beste geschikt is om Innerworld te proberen?

Noah Robinson: Ik denk dat als je openstaat voor het leren van een nieuwe technologie, omdat er een kleine leercurve is om te leren hoe je moet bewegen en rondkijken, ik zou zeggen: probeer het eens. Het werkt op iPhone en iPad, Mac, pc of met de Oculus Quest, dus het is echt, het is beschikbaar op elk platform, bijna elk platform, en ik denk dat het de moeite waard is om het te proberen, en het zou je leven kunnen veranderen. Ik bedoel, dat is echt wat … Mensen struikelen over Innerworld, misschien niet wetend wat ze kunnen verwachten, en dan ervaren ze plotseling deze diepgaande veranderingen, zo erg zelfs dat we therapeuten hebben die Innerworld binnenkomen en hebben gezien dat hun patiënten erdoor zijn getransformeerd, en ze zijn nieuwsgierig omdat ze het aan hun andere patiënten willen aanbevelen. En dan blijven de therapeuten voor onze ondersteuningsgroepen voor zorgprofessionals, omdat we ondersteuningsgroepen hebben voor healers en mensen die anderen helpen. Dus ja, ik raad iedereen ten zeerste aan om het gewoon te proberen, en dat is waar CGT om draait. Je probeert een nieuwe aanpak, probeert ander gedrag, verzamelt wat gegevens, kijkt of het helpt of niet, en dan leer je er iets van en kun je dingen blijven proberen tot je iets vindt dat werkt.

Amy Morin : Dat is het coole aan CGT. Je hoeft geen ernstige psychische aandoening te hebben om er baat bij te hebben. Wij allemaal, elke dag, kunnen baat hebben bij het herkaderen van onze gedachten en het vinden van nieuw gedrag en nieuwe copingstrategieën. Dus een laatste vraag voor jou zou zijn, voor iemand die zegt: “Ik ben gewoon niet het type persoon dat zoiets zou doen. Ik ga niet naar ondersteuningsgroepen, ik praat niet over mijn problemen,” wat zouden jouw woorden van bemoediging zijn om hen te vertellen om, ja, misschien door te gaan en het te bekijken?

Noah Robinson : Stel je eens voor dat je je open kon stellen voor een groep mensen, je was anoniem, dus ze wisten niet wie je was, maar stel je voor dat je je kwetsbaarste, automatische negatieve gedachten over jezelf deelt, die negatieve zelfpraat, en stel je voor dat een groep van 20 vreemden je steunt, of misschien hebben ze precies dezelfde dingen meegemaakt en had je het niet eens door? Dat zijn de ervaringen die veel mensen in Innerworld hebben. En als je je er comfortabel genoeg bij voelt, kan het de moeite waard zijn om het te proberen. Nog één ding dat ik wil zeggen, is dat mensen die Innerworld binnenkomen, zich niet op hun gemak voelen om te praten, ze observeren gewoon groepen en dat soort dingen, maar uiteindelijk krijgen ze zoveel hulp, ze transformeren, dat ze uiteindelijk groepen leiden, mensen die nog niet eens konden praten toen ze voor het eerst Innerworld binnenkwamen. Dus als je gewoon even binnen wilt wippen en observeren, is dat ook helemaal oké. Er is geen enkele druk en we willen een veilige plek zijn voor iedereen, of voor zoveel mogelijk mensen.

Amy Morin : Dat is een goed punt. Je kunt er gewoon naar binnen gaan, het bekijken, en als het niets voor jou is, is het niets voor jou, maar je zult merken dat je het misschien beter vindt dan je had verwacht.

Noah Robinson : Juist. Ik bedoel, en nogmaals, we kunnen het slechtste scenario, het beste scenario, het meest waarschijnlijke scenario brengen. En het slechtste scenario is niet zo erg. Het is alsof je misschien wat angst ervaart, maar wat is het beste scenario? Je zou je leven kunnen veranderen. En dan is het meest waarschijnlijk dat je waarschijnlijk geen negatieve ervaring zult hebben.

Amy Morin : Noah Robinson, bedankt dat je bij The MindWell Guide Podcast bent en je wijsheid met ons deelt.

Noah Robinson : Bedankt. Bedankt dat ik hier mag zijn.

De mening van de therapeut

Welkom bij het standpunt van de therapeut.

Dit is het deel van de aflevering waarin ik je mijn mening geef over Jewels strategieën en deel hoe je ze kunt toepassen in je eigen leven. Hier zijn drie van mijn favoriete strategieën die Jewel besprak:

#1 – Zie jezelf niet als gebroken

Jewel leerde om zichzelf niet langer als gebroken te zien. Het verhaal van het gouden beeld hielp haar dit te beseffen, want het beeld bedekt met modder was nog steeds net zoveel waard als zonder modder.

Ze zei dat ze zich realiseerde dat ze nog steeds even mooi was, ondanks dat ze moeilijke dingen had meegemaakt en psychische problemen had.

Dit is echt een goed advies. Ik heb veel mensen in mijn therapiepraktijk gezien die zichzelf als gebroken of kwetsbaar zagen. Omdat ze tot de conclusie waren gekomen dat ze gebroken waren, had dat invloed op hun keuzes en hoe ze met mensen omgingen. Die overtuiging weerhield hen ervan hun beste leven te leiden.

Hoe zou je jezelf anders behandelen als je gelooft dat je kapot bent, dan wanneer je gelooft dat je sterk genoeg bent om moeilijke tijden te overleven? 

Als je doet alsof je kapot bent, zul je niet proberen om geweldige dingen te doen. Je zult verwachten dat je slecht behandeld wordt. En je zult misschien weigeren om moeilijke dingen te doen. 

Het veranderen van die overtuiging kan je hele leven verpesten. Voor Jewel hielp een verhaal over een gouden beeld haar om het verhaal dat ze zichzelf vertelde te veranderen. Maar jij vindt misschien een nieuwe manier om het verhaal dat je jezelf vertelt te veranderen.

#2 – Beschouw angst als een bondgenoot.

Ik was blij dat Jewel over haar angst sprak als bondgenoot. Angst is bedoeld om je veilig te houden. Je zou wat angst moeten hebben. Als je dat niet had, zou je niet beide kanten opkijken voordat je de weg overstak.

Maar de meesten van ons hebben gebrekkige angstalarmen. Ze gaan af en proberen ons te waarschuwen voor gevaar, zelfs als we helemaal veilig zijn. Je kunt een paniekaanval krijgen terwijl je op de bank zit, ook al ben je niet in gevaar. Of je angst kan je ervan overtuigen dat je geen verkooprapport moet geven bij de volgende vergadering, ook al zal spreken in het openbaar je ook niet doden.

Ik vind het mooi dat Jewel haar kijk op angst heeft veranderd. Soms is het verleidelijk om te denken dat je een specifieke taak zult doen als je angst weggaat of als je je beter voelt. Maar als je een gebrekkige angstalarmbel hebt, gaat die misschien niet weg. Maar je kunt ervoor kiezen om er niet zo op te reageren als je je realiseert dat het je probeert te beschermen – het is alleen niet altijd accuraat in het herkennen van gevaar. 

#3 – Schrijf je observaties over jezelf op.

Jewel noemde dit uitzetting en samentrekking.

Ze begon aandacht te besteden aan de momenten waarop ze gespannen was en de momenten waarop ze zich ontspannen voelde.

En bij elk van die thema’s schreef ze op wat ze dacht, voelde en deed.

Dat hielp haar om patronen in haar leven te herkennen die haar beïnvloedden. Hierdoor kon ze achterhalen welke dingen paniekaanvallen veroorzaakten en welke activiteiten haar konden helpen om zich kalm te voelen.

Dankzij deze kennis kon ze manieren vinden om haar zenuwstelsel te beheersen. 

Vaak bestaat een groot deel van de therapie uit het helpen van mensen om patronen in zichzelf te ontdekken. Door verschillende gebeurtenissen, gedachten, gevoelens en gedragingen op te schrijven, kan iemand ontdekken dat het maar één alcoholische drank kost om ze een week lang in een neerwaartse spiraal te brengen. Of ze kunnen leren dat laat opblijven een reeks gebeurtenissen in gang zet die leiden tot meer angst en depressie.

En hoewel veel mensen zeggen dat ze al lange tijd het gevoel hebben dat ze ergens vastzitten, beseffen ze pas echt wat hen daar vasthoudt als ze een logboek gaan bijhouden.

Ik ben er blij mee dat Jewel hier zelf achter is gekomen en dat haar observaties haar hebben geholpen om gezondere manieren te ontwikkelen om met de problemen om te gaan.

Dit zijn drie van Jewels strategieën voor mentale gezondheid die ik ten zeerste aanbeveel: zie jezelf niet als gebroken, zie je angst als een bondgenoot en schrijf je observaties over jezelf op om je patronen te herkennen.

Zorg ervoor dat je Innerworld bekijkt om te zien wat je ervan vindt. Het is gratis om te proberen. Je kunt je hier aanmelden .

[UITRO]

Als je iemand kent die baat zou kunnen hebben bij het horen van deze boodschap, deel de show dan met hem of haar. Door simpelweg een link naar deze aflevering te delen, kan iemand zich beter voelen en sterker worden.

Wil je gratis toegang tot mijn online cursus? Het heet 10 mentale krachtoefeningen die je helpen je grootste potentieel te bereiken. Om je gratis pas te krijgen, hoef je alleen maar een recensie achter te laten op Apple Podcasts of Spotify. Stuur ons vervolgens een screenshot van je recensie. Ons e-mailadres is [email protected] We sturen je een all access pass voor de cursus.

Bedankt dat u vandaag met mij hebt samengewerkt en naar de VW Mind-podcast hebt geluisterd.

En zoals altijd wil ik graag de producer van mijn show, Nick Valentin, bedanken. Hij is ook een fan van Jewels muziek.