Heel goed / Catherine Song
Close this video player
In de serie “Vraag een therapeut” beantwoord ik al uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of u nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst over een levenssituatie of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag . Kijk elke vrijdag uit naar mijn antwoorden op uw vragen in de Healthy Mind-nieuwsbrief .
Inhoudsopgave
Een lezer vraagt
Sinds het begin van de pandemie zijn mijn man en ik bijna elke minuut van de dag samen. Als ik alleen naar onze kamer ga om wat tijd voor mezelf te hebben, volgt hij me omdat hij denkt dat er iets mis is. Hoe vertel ik mijn man dat ik meer ruimte nodig heb zonder zijn gevoelens te kwetsen?
Amy’s antwoord
Het is begrijpelijk dat je wat tijd voor jezelf wilt. De hele tijd samen zijn tijdens de pandemie kan ervoor zorgen dat je je een beetje benauwd voelt (op zijn zachtst gezegd). En hoewel je man misschien niet het gevoel heeft dat hij meer tijd voor zichzelf nodig heeft, is het belangrijk dat je je behoeften aan hem communiceert.
Alleen tijd is essentieel
Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid tijd alleen nodig om optimaal te functioneren (zelfs extraverten ). Een beetje eenzaamheid is nodig om je leven te evalueren, je op je gemak te voelen bij jezelf en plannen te maken voor de toekomst.
Het klinkt alsof je meer behoefte hebt aan eenzaamheid dan je man. En de pandemie heeft er waarschijnlijk voor gezorgd dat je behoefte duidelijker is geworden, omdat je harder moet werken om tijd voor jezelf te krijgen.
Het is dus belangrijk om te vragen wat je nodig hebt. De eenzaamheid die je nodig hebt, kan je batterijen opladen en je helpen je op je best te voelen.
Maak een plan
Je man vertellen dat je “meer ruimte nodig hebt” zal waarschijnlijk niet effectief zijn. Jullie hebben misschien heel verschillende ideeën over hoeveel tijd alleen redelijk is en jullie zullen het waarschijnlijk ook niet eens worden over hoe en wanneer je die tijd krijgt.
Hoe specifieker je kunt zijn, hoe beter. Precies communiceren wat je nodig hebt, en je plan om dat te realiseren, kan veel gekwetste gevoelens later voorkomen.
Voordat u met uw man gaat praten, bedenk dan hoeveel tijd u alleen wilt doorbrengen en hoe u dat het beste kunt doen.
Wil je bijvoorbeeld een paar keer per dag 15 minuten onafgebroken naar je kamer? Of wil je liever elke avond een paar uur de tijd hebben om te wandelen en wat dingen in huis te doen zonder dat je man je volgt?
Communiceer uw behoeften
De manier waarop u uw behoeften uitdrukt, maakt een groot verschil. Als u zegt: “Je volgt me altijd!”, wordt dat anders ontvangen dan als u zegt: “Ik heb wat eenzaamheid nodig om me op mijn best te voelen.”
Maak duidelijk dat je de beste persoon en de beste partner wilt zijn die je kunt zijn . Alleen tijd is een belangrijk ingrediënt om dat te laten gebeuren.
Stel je man gerust dat jouw behoefte aan ruimte niets met hem of jullie relatie te maken heeft. Het is gewoon dat jouw persoonlijkheid meer eenzaamheid nodig heeft dan de zijne.
Als je de neiging hebt om naar je kamer te gaan om wat ruimte te krijgen als je overstuur bent, wees daar dan eerlijk over. Leg uit dat dingen erger voelen als hij je volgt.
Jullie kunnen samen een plan maken door te zeggen dat jullie een paar minuten gaan afkoelen en de belofte te doen dat je weer terugkomt als je je rustig genoeg voelt om te praten.
Geruststelling helpt
Door uw man gerust te stellen dat u problemen wilt bespreken als u het niet met hem eens bent, maar dat u dat niet kunt doen als u zich overstuur voelt, kan hij zijn stress beter onder controle houden als u even alleen bent.
Neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens, niet voor die van hem
Het is belangrijk om je behoeften op een eerlijke, respectvolle manier te communiceren. Uiteindelijk ben je echter niet verantwoordelijk voor de gevoelens van je man.
Er is een kans dat ondanks je beste poging om je bericht vriendelijk over te brengen, hij het niet goed opvat. Dit betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan.
Hij kan zich verlaten voelen als jij alleen wilt zijn. Zijn angst kan toenemen als hij zich begint in te beelden dat hij iets verkeerd heeft gedaan. Of hij kan boos op zichzelf worden omdat hij denkt dat hij al jouw behoeften moet vervullen.
Als hij overstuur is, leef dan met hem mee en toon medeleven, maar blijf bij je grenzen. Na verloop van tijd zal hij waarschijnlijk beseffen dat jouw behoefte aan ruimte met jou te maken heeft, niet met hem.
Grenzen stellen aan iemand en je daaraan houden is een van de vriendelijkste en meest liefdevolle dingen die je kunt doen. Je stelt een regel op die je helpt om je zo goed mogelijk te voelen en te presteren. Je man hoeft het niet leuk te vinden of zelfs maar te begrijpen. Maar het is iets wat je doet omdat je weet dat het de sleutel is tot een gezondere relatie.