Zeer goed / Jiaqi Zhou
Sluit deze videospeler
Nuchter nieuwsgierig is een term die betekent dat je je relatie met alcohol in twijfel trekt en nadenkt over het proberen van nuchterheid, zelfs als je er nog niet klaar voor bent.
“De Sober Curious-beweging is een groeiende groep mensen die ervoor kiest om minder of helemaal niet te drinken als levensstijlkeuze,” zegt Peter M. Vernig, PhD, een gediplomeerd psycholoog en vicevoorzitter van de geestelijke gezondheidszorg bij Recovery Centers of America. “De beweging verzet zich tegen de normalisering van zwaar drinken en stereotypen dat mensen die niet drinken minder sociaal zijn of minder plezier hebben.”
Volgens Ruby Warrington, auteur van “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol,” en oprichter van Club Söda, “[Nuchter nieuwsgierig zijn] betekent letterlijk ervoor kiezen om elke impuls, uitnodiging en verwachting om te drinken in twijfel te trekken of er nieuwsgierig naar te zijn, in plaats van gedachteloos mee te gaan met de dominante drinkcultuur.”
De nuchtere, nieuwsgierige cultuur moedigt een nuchtere levensstijl aan, maar verwelkomt ook personen die niet bereid, klaar of van plan zijn om alcohol volledig op te geven.
Nuchtere nieuwsgierige individuen denken vaak bewuster na over de beslissing om alcohol te drinken. Wat nuchtere nieuwsgierigheid echter zo wijdverspreid maakt, is de aanpasbare betekenis ervan. ‘Nuchtere nieuwsgierig’ heeft de neiging om voor elk nuchter nieuwsgierig individu iets anders te betekenen, wat het een inclusieve culturele beweging maakt.
Inhoudsopgave
Wat is nuchtere nieuwsgierigheid?
In tegenstelling tot nuchterheid, wat vaak een levensstijl is die gekozen wordt als gevolg van alcoholisme of alcoholgebruikstoornis , wordt nuchtere nieuwsgierigheid vaak gedefinieerd als de mogelijkheid om te kiezen, te bevragen of je drinkgewoonten te veranderen om gezondheidsredenen (mentaal en/of fysiek). De nuchtere nieuwsgierige beweging heeft mensen aangemoedigd om de vaak ongezonde gewoonten die geassocieerd worden met alcohol te herkennen.
Nuchter en nieuwsgierig zijn, maar niet helemaal nuchter, is doorgaans geen optie voor mensen met ernstige alcoholstoornissen. Hierbij zijn extreme hunkering naar alcohol, ontwenningsverschijnselen, gevaarlijk gedrag, depressie of andere fysiek of mentaal problematische symptomen het gevolg van alcoholgebruik.
Volgens onderzoek heeft één op de acht volwassenen in de Verenigde Staten last van alcoholmisbruikstoornissen, en voor velen is nuchterheid de enige optie om de stoornis te overwinnen.
Geschiedenis van Nuchtere Nieuwsgierigheid
Nuchter zijn is niet altijd populair geweest. Onze cultuur draait in veel opzichten om alcohol. Van tailgating bij sportevenementen en het vieren van bruiloften tot het bijwonen van happy hours en netwerkevenementen, we vieren veel van de grootste gebeurtenissen in het leven met champagne, wijn, bier en cocktails.
Hoewel alcohol misschien niet voor iedereen een gevaarlijk probleem is, kan het nog steeds een probleem zijn. Je hoeft niet ‘het dieptepunt’ te bereiken om een serieuze verandering in je levensstijl te maken, en de nuchtere nieuwsgierige beweging erkent dat en helpt de stigma’s te doorbreken die al lang aan nuchterheid worden geassocieerd.
Hoewel “Dry January” in 2014 door de liefdadigheidsinstelling Alcohol Concern als handelsmerk werd geregistreerd en de oorspronkelijke campagne mensen aanmoedigde om een maand lang geen alcohol te drinken, zijn alcoholvrije maanden pas de laatste tijd populairder geworden.
Hoewel sommige individuen al tientallen jaren nuchter nieuwsgierig zijn, is de term bedacht door Warrington. Haar evenementenserie Club SÖDA NYC staat voor Sober or Debating Abstinence en bestaat uit panels, schrijfworkshops en nuchtere retraites.
“Ik hoop dat het uitbreiden van de uitnodiging om nuchter nieuwsgierig te worden mensen zal helpen beseffen dat er andere manieren zijn om te ervaren wat ze zoeken in alcohol – zonder de giftige en vaak verwoestende bijwerkingen”, zegt Warrington.
Gezondheidsvoordelen van nuchter nieuwsgierig zijn
Regelmatig of zwaar drinken heeft verschillende ernstige gezondheidseffecten. Op korte termijn kan het interpersoonlijke conflicten vergroten, katers veroorzaken, gedrag veranderen en bijdragen aan verwondingen en ongelukken. Het kan je moe maken, een ontstekingsreactie veroorzaken die je immuunsysteem aantast en het kan je dagelijkse leven verstoren.
Alcohol brengt ook ernstige langetermijnrisico’s met zich mee, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, leverziekten en psychische problemen. Een onderzoek uit 2023 dat werd gepubliceerd in JAMA Network Open concludeerde dat zelfs een lage alcoholconsumptie het sterfterisico verhoogt.
Het is aangetoond dat het onthouden van alcohol gezondheidsvoordelen heeft. Een onderzoek wees uit dat mensen na een maand nuchter te zijn, een daling van de bloeddruk en een lager risico op alcoholgerelateerde aandoeningen ervaren.
Andere voordelen van nuchterheid zijn:
- Betere concentratie en geheugen
- Beter slapen
- Sterker immuunsysteem
- Lager cardiovasculair risico
- Verminderd risico op kanker
- Meer energie
- Betere geestelijke gezondheid
Uit een onderzoek is gebleken dat kortetermijnonthouding de bloeddruk, insulineresistentie, het gewicht en kankergerelateerde groeifactoren kan verbeteren. Uit ander onderzoek is gebleken dat een lichtere alcoholconsumptie verband houdt met een lager risico op depressie.
Waarom de interesse in nuchtere nieuwsgierigheid groeit
De millennialgeneratie, die vaak wordt aangeduid als de ‘nuchtere generatie’, heeft de cultuur van nuchtere nieuwsgierigheid omarmd en heeft nuchterheid zelfs cultureel acceptabeler gemaakt.
Overal in het land openen mensen nuchtere bars vol met mocktails en non-alcoholische dranken zoals kombucha. Een reden dat er overal in het land nuchtere bars opduiken, is dat ze de druk en gevaren van alcohol wegnemen en tegelijkertijd een plek bieden voor sociale interactie en gemeenschap, waar alle mensen naar verlangen.
De beweging moedigt evenementen aan die meer op nuchterheid gericht zijn, zoals yogaretraites, meditatiesessies, boekenclubs, online gemeenschappen en alcoholvrije etentjes.
Uit onderzoek blijkt ook dat Generatie Z misschien nog wel meer geïnteresseerd is in de nuchtere, nieuwsgierige of nuchtere levensstijl dan de millenials en dat Generatie Z minder alcohol drinkt dan eerdere generaties.
Een mogelijke verklaring hiervoor is dat jongere generaties zich meer bewust zijn van de risico’s van alcohol en voorzichtiger zijn met de effecten ervan op gedrag en gezondheid. Uit een onderzoek van Google bleek dat 41% van de deelnemers van Generatie Z alcohol associeert met angst, kwetsbaarheid en misbruik.
Steeds meer jongeren zijn niet alleen nuchter nieuwsgierig; ze slaan alcohol helemaal over. Een onderzoek gepubliceerd in JAMA Pediatrics vond dat het percentage studenten van universiteitsleeftijd dat zich onthoudt van alcohol de afgelopen twintig jaar is gestegen van 20 naar 28%.
Hoe word je nuchter nieuwsgierig?
Stoppen met alcohol is niet altijd makkelijk, vooral niet als je regelmatig in sociale situaties bent waarin je je onder druk gezet voelt om te drinken door vrienden, familie of collega’s. Als je nuchter nieuwsgierig wilt zijn, kunnen sommige strategieën je helpen om bewuster met drinken om te gaan.
Het is belangrijk om te weten dat deelname aan de Sober Curious-beweging voor mensen met een alcoholstoornis of een geschiedenis van destructief gedrag rondom drinken geen vervanging is voor professionele hulp.
PETER M. VERNIG, PHD, GERICHT PSYCHOLOOG
Let op uw alcoholgebruik
Een van de belangrijkste onderdelen van nuchter nieuwsgierig zijn, is nadenken over je eigen relatie met alcohol. Denk eens na over de redenen waarom je drinkt. Is het om met stress om te gaan, om je comfortabeler te voelen in sociale situaties of om bij je sociale groep te passen?
Terwijl u deze redenen onderzoekt, moet u ook enkele gevolgen van uw alcoholgebruik overwegen. Hoe voelt u zich daarbij? Hoe zou u zich voelen als u nuchter was?
Maak een plan
De volgende stap is om na te denken over wat nuchter nieuwsgierig zijn in jouw leven zou kunnen betekenen. Het zou bijvoorbeeld kunnen betekenen dat je een tijdje geen alcohol drinkt, zoals door mee te doen aan Dry January, of dat je geleidelijk je alcoholgebruik vermindert. Het zou ook kunnen betekenen dat je jezelf beperkt tot één drankje per week als je met vrienden op stap bent of dat je je gebruikelijke cocktail vervangt door een alcoholvrije optie.
Denk na over hoe u omgaat met situaties waarin u zich onder druk gezet voelt om te drinken.
Soms kun je overwegen om andere activiteiten te ondernemen die niet het drinken centraal stellen. Of je kunt een aantal reacties bedenken die je zou kunnen geven als iemand je een drankje aanbiedt in een sociale situatie. Gewoon “nee, dank je” zeggen is altijd een optie, maar je kunt ook wat smoesjes voorbereiden voor het geval mensen je onder druk zetten of je redenen om niet te drinken in twijfel trekken.
Vind ondersteuning
Het kan nuttig zijn om met andere mensen te praten die geïnteresseerd zijn in nuchter nieuwsgierig zijn. Een vriend hebben die ook nuchter nieuwsgierig is, kan het makkelijker maken om te navigeren in sociale situaties waarin drinken wordt aangemoedigd of verwacht.
U kunt ook overwegen om u aan te sluiten bij een steungroep, naar nuchtere, nieuwsgierige evenementen te gaan of een nuchtere bar of koffieshop te bezoeken.
Ontdek nuchtere activiteiten
Het is ook een goed idee om hobby’s en activiteiten te gaan doen die niet met drinken te maken hebben. Ideeën die u kunt verkennen zijn onder andere lokale recreatiecentra of parken, kunstlessen, lezen, een instrument bespelen of dansen.
“Veel Sober Curious-mensen kiezen ervoor om minder te drinken, terwijl anderen er helemaal mee stoppen. Of ze nu definitief stoppen of niet, ze genieten vaak van de voordelen van een verminderde alcoholconsumptie, waaronder een betere nachtrust en focus,” legt Vernig uit.
Hulpbronnen en hoe u hulp kunt krijgen
Als je meer wilt weten over wat het betekent om nuchter nieuwsgierig te zijn, bekijk dan Ruby Warringtons boek of haar bijbehorende podcast. Je kunt ook zoeken naar evenementen die worden georganiseerd door Club Söda als je meer wilt weten.
Als u denkt dat u een drankprobleem hebt of extra hulp wilt om te stoppen met alcohol, overweeg dan om met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Uw arts kan uw detox begeleiden, behandelingsopties aanbevelen en u doorverwijzen naar lokale bronnen in uw omgeving die kunnen helpen. Ze kunnen ook medicijnen voorschrijven die kunnen helpen bij ontwenning, hunkering en onthouding.
Als u gedurende een bepaalde tijd veel of vaak hebt gedronken, is het een goed idee om uw detox te laten begeleiden door een medisch professional om mogelijk riskante ontwenningscomplicaties te beheersen .
Andere bronnen die kunnen helpen zijn herstelondersteuningsgroepen zoals Anonieme Alcoholisten en SMART Recovery.
Een woord van Verywell
Gezondheids- en welzijnsexperts hebben jarenlang de vele problemen blootgelegd die samenhangen met alcohol, van hart- en leverziekten tot disfunctie van het immuunsysteem en kanker. Sommige medische experts zullen zeggen dat rode wijn goed is voor het hart, maar studies tonen aan dat het volledig schrappen van alcohol, zelfs tijdelijk, een voordeel is voor het lichaam.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie bestaat er geen veilig niveau van alcoholconsumptie dat geen invloed heeft op de gezondheid.
Als u overweegt om , al is het maar tijdelijk, nuchter te blijven, weet dan dat u een gezondheidsbewuste keuze maakt door geen alcohol te drinken.
Als u of een dierbare worstelt met middelenmisbruik of -verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .