Zeer goed / Brianna Gilmartin
Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is overlevingsschuld?
Overlevendenschuld is een bepaald soort schuldgevoel dat ontstaat bij mensen die een levensbedreigende situatie hebben overleefd. Sommige overlevenden voelen zich schuldig dat ze het overleefd hebben terwijl anderen stierven. Anderen geloven dat ze meer hadden kunnen doen om het leven van anderen te redden. En dan zijn er nog mensen die zich schuldig voelen dat iemand anders stierf om hen te redden.
Oorspronkelijk werd het begrip ‘overlevendenschuld’ gebruikt om de gevoelens te beschrijven die overlevenden van de Holocaust ervoeren. Tegenwoordig wordt het begrip ook gebruikt voor een aantal levensbedreigende situaties, zoals auto-ongelukken, oorlogen en natuurrampen.
Overlevingsschuld komt ook vaak voor bij mensen die medische trauma’s hebben overleefd. Mensen die bijvoorbeeld de aidsepidemie hebben meegemaakt, hebben schuldgevoelens beschreven die verband hielden met hun eigen overleving, terwijl anderen, waaronder vrienden of familie, stierven. Sommige kankerpatiënten ervaren dit schuldgevoel ook als ze een diagnose overleven, maar anderen niet.
Is overlevingsschuld een stoornis?
In de huidige versie van de diagnostische handleiding, de DSM-5 , is survivor’s guilt een symptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Het kan worden gezien als een van de cognitieve en stemmingsgerelateerde symptomen van PTSS, waaronder het hebben van vervormde schuldgevoelens en negatieve gedachten over zichzelf.
Het is echter belangrijk om op te merken dat mensen ook survivor’s guilt kunnen ervaren zonder PTSS te hebben. Ze kunnen ook PTSS hebben zonder survivor’s guilt te voelen.
Symptomen
De mate en ernst van survivor’s guilt verschilt per persoon. Symptomen van survivor’s guilt kunnen zowel psychologisch als fysiek zijn en lijken vaak op die van PTSS.
De meest voorkomende psychologische symptomen zijn:
- Gevoelens van hulpeloosheid
- Flashbacks van de traumatische gebeurtenis
- Prikkelbaarheid
- Gebrek aan motivatie
- Stemmingswisselingen en woede-uitbarstingen
- Obsessieve gedachten over de gebeurtenis
- Zelfmoordgedachten
Veelvoorkomende lichamelijke symptomen kunnen zijn:
- Veranderingen in de eetlust
- Moeilijk slapen
- Hoofdpijn
- Misselijkheid of buikpijn
- Hart racen
Schuldgevoelens bij slachtoffers kunnen een ernstige impact hebben op iemands leven en functioneren. Daarom is er meer onderzoek nodig om mensen te helpen omgaan met schuldgevoelens.
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Spijt, piekeren en achteraf-bias
Na een . Ze kunnen piekeren over de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden en denken aan dingen die ze hadden kunnen of moeten doen die (volgens hen) de uitkomst hadden kunnen veranderen. Dit herkauwen van de gebeurtenissen kan schuldgevoelens verder verergeren, met name als mensen het gevoel hebben dat hun eigen acties (of inactiviteit) de gevolgen mogelijk hebben verergerd.
In veel gevallen wordt deze overpeinzing beïnvloed door wat bekend staat als de hindsight bias . Mensen kijken terug en overschatten hun vermogen om de uitkomst van een gebeurtenis te kennen. Omdat ze het gevoel hebben dat ze hadden moeten voorspellen wat er gebeurde, kunnen mensen ervan overtuigd raken dat ze de uitkomst ook hadden moeten kunnen veranderen.
Soms kan schuldgevoel een legitieme oorzaak hebben (zoals het veroorzaken van een ongeluk waardoor iemand anders is overleden of gewond is geraakt), maar in veel van deze gevallen is er weinig of niets dat iemand kan doen om de uitkomst te voorkomen of te veranderen.
Druk op Play voor advies over omgaan met spijt
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast met bestsellerauteur Daniel Pink, vertelt hoe je omgaat met het gevoel van spijt. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Oorzaken
Survivor’s guilt komt voor bij mensen die een trauma hebben meegemaakt. Echter, niet iedereen die zo’n ervaring meemaakt, ontwikkelt deze schuldgevoelens.
De locus of control van een persoon kan een rol spelen bij het bepalen of ze last zullen hebben van survivor’s guilt. Sommige mensen internaliseren eerder de schuld. Bij het verklaren van gebeurtenissen schrijven ze de oorzaak toe aan persoonlijke kenmerken in plaats van aan externe krachten.
In veel situaties kan dit juist goed zijn voor het zelfvertrouwen . Door de eer op te eisen voor goede resultaten, kunnen mensen zich beter voelen over zichzelf en hun capaciteiten. Maar het kan verwoestend zijn als mensen zichzelf de schuld geven van gebeurtenissen waar ze geen controle over hebben.
Andere factoren die het risico op overlevingsschuldgevoelens kunnen vergroten, zijn onder meer:
- Traumageschiedenis : Uit sommige onderzoeken is gebleken dat het meemaken van trauma tijdens de kindertijd de kans kan vergroten dat er negatieve emoties optreden na andere levensbedreigende gebeurtenissen.
- Geschiedenis van depressie : Mensen die al depressief zijn of in het verleden depressief zijn geweest, lopen mogelijk ook meer risico op schuldgevoelens en angst na een trauma.
- Laag zelfbeeld : Mensen met een laag zelfbeeld hechten mogelijk minder waarde aan hun eigen welzijn. Wanneer ze geconfronteerd worden met de ervaring van overleven waar anderen zijn omgekomen, kunnen ze eerder geneigd zijn om zich af te vragen of ze hun geluk “verdiend” hebben. Dit kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en zelfs schuldgevoelens.
- Gebrek aan sociale steun : Mensen die niet over een stevig netwerk van sociale steun beschikken , lopen meer risico op symptomen die verband houden met overlevendenschuld.
- Slechte copingvaardigheden : Mensen zijn vatbaarder voor PTSS als ze vermijdende stijlen van omgaan met stress hebben. Voorbeelden van vermijdende coping zijn onder meer gedragsdesengagement en wensdenken.
Behandelingen
Het is belangrijk om de juiste behandeling te krijgen als u dergelijke symptomen ervaart. Het kan niet alleen uw mentale welzijn en kwaliteit van leven verminderen, maar het kan ook ernstige risico’s opleveren, vooral als er ook andere symptomen van PTSS aanwezig zijn. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat traumagerelateerde schuld nauw verbonden is met suïcidale gedachten bij veteranen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een aanpak die bijzonder effectief kan zijn. Via CGT werken cliënten met een therapeut om automatische negatieve gedachten te onderzoeken die bijdragen aan schuldgevoelens. Het onderzoeken van onrealistische gedachten en deze vervangen door realistischere gedachten kan helpen om schuldgevoelens en zelfverwijt te verlichten.
Andere vormen van psychotherapie, groepstherapie, steungroepen en medicijnen kunnen ook nuttig zijn bij de behandeling van overlevingsschuldgevoelens.
Omgaan met
Als je merkt dat je schuldgevoelens ervaart na een aversieve gebeurtenis, zijn er dingen die je kunt doen om die emoties te beheersen. Enkele zelfhulpstrategieën die je wellicht effectief vindt:
- Sta jezelf toe om te rouwen . Het is belangrijk om de mensen die verloren zijn gegaan te erkennen en jezelf toe te staan om te rouwen. Geef jezelf tijd en neem de dingen op je eigen tempo.
- Doe iets positiefs . Of het nu voor jezelf is of voor anderen, neem die gevoelens en richt ze op het maken van een verandering in de wereld. Soms kan het doen van simpele dingen voor een ander persoon helpen om schuldgevoelens te verlichten.
- Focus op de externe factoren die tot een gebeurtenis hebben geleid . Door je focus te verleggen naar de externe variabelen die de situatie hebben gecreëerd, kun je de zelfverwijt die bijdraagt aan schuldgevoelens loslaten.
- Oefen zelfvergeving . Zelfs als uw acties verantwoordelijk waren voor schade aan een ander persoon, kan leren hoe u uzelf kunt vergeven u helpen vooruit te komen en een positieve kijk te herwinnen.
- Vergeet niet dat deze gevoelens veel voorkomen . Schuldgevoelens hebben betekent niet dat je schuldig bent aan iets verkeerds. Verdriet, angst, bezorgdheid, rouw en ja, schuldgevoelens zijn volkomen normale reacties na een tragedie. Het is oké om blij te zijn met je eigen geluk, terwijl je tegelijkertijd rouwt om het lot van anderen.
Neem contact op met uw arts als uw symptomen ernstig zijn of als uw schuldgevoelens uw normale functioneren belemmeren.
Een woord van Verywell
Overlevingsschuld kan soms overweldigend aanvoelen, maar het is niet ongewoon om je zo te voelen nadat je een traumatische of moeilijke gebeurtenis in je leven hebt overleefd. Het is belangrijk om je schuldgevoel te erkennen en hulp te zoeken als deze gevoelens te moeilijk worden om zelf te hanteren. Passende behandeling kan je helpen om gevoelens van buitensporige of overweldigende schuld aan te pakken.