Teerasak Ainkeaw / EyeEm / Getty Images
Sluit deze videospeler
Je gaat zitten om te mediteren . Eerst is alles vredig en stil terwijl je je ademhaling langzaam in en uit voelt gaan. Maar plotseling begin je tranen in je ogen te voelen opwellen en voor je het weet, huil je helemaal.
Dit is helemaal niet wat je verwachtte dat er zou gebeuren tijdens het mediteren, en je vraagt je af of dit normaal is, en of er iets mis met je is. Is het niet de bedoeling dat je je door meditatie beter voelt, niet slechter?
Het blijkt dat huilen tijdens meditatie vrij gebruikelijk is. Hoewel meditatie voor veel mensen meestal een stressverlichter is, kan het soms ook moeilijke emoties oproepen, waaronder huilen. Dit is echter niet altijd slecht. “Alles eruit gooien” kan uiteindelijk therapeutisch zijn.
Laten we eens kijken wat je moet weten over huilen tijdens meditatie, waarom het gebeurt en hoe je ermee om kunt gaan.
Inhoudsopgave
Waarom huil ik tijdens meditatie?
Velen van ons associëren meditatie met een moment van rust, een kans om emotionele balans te vinden. Onderzoek heeft aangetoond dat het aannemen van een meditatiepraktijk stress en angst kan verminderen. Meditatie heeft ook verschillende andere positieve toepassingen, waaronder:
- Afnemende depressie
- Helpen bij het beheersen van pijnklachten
- Roken verminderen
- Hulp bij verslavingsstoornissen
- Helpt bij het beheersen van gezondheidsproblemen zoals PDS, HIV, psoriasis en diabetes
- Het immuunsysteem een boost geven
Maar meditatie is ook een kans om de ‘drukte en hectiek’ die in de geest plaatsvindt te temperen, om je razende gedachten en overpeinzingen tot rust te brengen. En soms, als alles stil wordt – als je to-do-lijstjes, werkverantwoordelijkheden en afleidingen in het leven wegvallen – komen sommige van je krachtiger emoties naar de oppervlakte.
Deze emoties zijn misschien emoties die je hebt opgekropt om met de drukte van het leven om te kunnen gaan, of omdat ze te moeilijk waren om onder ogen te zien. Hoe dan ook, meditatie is een moment waarop deze moeilijke emoties zich kunnen voordoen, soms zonder dat je het doorhebt. Dit is de reden waarom je tijdens meditatie misschien huilt.
Meditatie kan je een beetje een brok in je keel geven en tranen in je ogen, maar soms kan meditatie je ook hevig laten huilen. Hoe huilen tijdens medicatie er voor jou ook uitziet, je moet weten dat je niet de enige bent. Veel mensen ervaren dit, en huilen tijdens meditatie is over het algemeen niet iets dat elke keer dat je mediteert doorgaat.
Hoe ermee om te gaan
Uiteindelijk kan huilen tijdens meditatie positief zijn, omdat het je kan helpen om in contact te komen met je emoties, erdoorheen te gaan en iets over jezelf te leren. Toch, wanneer je huilt tijdens meditatie, vooral als het uit het niets lijkt te komen, kun je onzeker zijn over wat je moet doen en hoe je ermee om moet gaan.
Hieronder vindt u enkele tips.
Begrijp dat huilen niet slecht is
De meesten van ons wordt geleerd dat huilen een soort zwakte is, dat het alleen iets is dat kinderen doen en dat we onze emoties onder slot en grendel moeten houden als we ouder worden. De waarheid is echter dat huilen helemaal geen teken van zwakte is. Verdriet en kwetsbaarheid voelen is onderdeel van het mens-zijn en leren hoe je dat kunt uiten is belangrijk en kan heel therapeutisch zijn.
Door je huilen te herformuleren als iets positiefs, kun je het moment doorkomen. Hier zijn nog een paar dingen die je moet weten over huilen, en waarom je je goed kunt voelen over het loslaten van zoveel mogelijk tranen wanneer dat nodig is:
- Huilen is een belangrijke vorm van stressvermindering
- Huilen kan je cortisolniveau verlagen
- Het onderdrukken van emoties is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten
- Het onderdrukken van je emoties kan leiden tot een grotere neiging tot depressie en angst
Leer om met je emoties om te gaan
Veel mensen denken dat meditatie betekent dat je een heldere geest hebt en vrij bent van gedachten en gevoelens. Maar zo werkt het niet echt. Het doel van meditatie is niet om gedachten of gevoelens volledig te elimineren, maar om ze te kunnen accepteren zoals ze komen. Uiteindelijk is het doel om te leren ze los te laten.
Als je gaat zitten om te mediteren en merkt dat je huilt, kun je dit gebruiken als een kans om zelfliefde en zelfacceptatie te oefenen . Hier zijn wat ideeën over hoe je dat kunt doen:
- Terwijl je huilt, let je op de gedachten die je hebt over het huilen.
- Merk je dat je tegen jezelf zegt dat je moet stoppen met huilen? Veroordeel je jezelf omdat je te emotioneel bent? Welke andere gedachten heb je?
- Welke gedachten je ook hebt, kijk ernaar en observeer ze; probeer ze niet te veroordelen.
- Terwijl je huilt, let je op wat er in je lichaam gebeurt
- Is uw ademhaling strakker, zwaarder dan normaal? Kunt u uw ademhaling enigszins vertragen? Welke andere delen van uw lichaam worden beïnvloed door uw gehuil?
- Observeer nogmaals wat er gebeurt als je je lichaam, je ademhaling en je gedachten opmerkt
Neem de tijd om uw ervaring te verwerken
Wanneer meditatie intense emoties bij je heeft opgeroepen, kan het nuttig zijn om even de tijd te nemen om te reflecteren en te verwerken wat er is gebeurd. Dit kan inhouden dat je met een vriend praat of contact opneemt met een geestelijke gezondheidsadviseur of therapeut om je hoofd leeg te maken en na te denken.
Na een flinke huilbui voelen veel mensen zich uitgeput, leeg en kwetsbaar. Dat is normaal en oké. Zorg ervoor dat je mild voor jezelf bent in deze tijd en probeer de komende dagen wat extra rust en zelfzorg te krijgen. Je kunt ook beweging integreren, zoals yoga beoefenen of een wandeling maken in de natuur, wat beide krachtig kan zijn voor genezing.
Je kunt ook overwegen om een dagboek bij te houden om de ervaring te verwerken. Pak een notitieboekje, zet een timer op 10 minuten en schrijf gewoon op wat er in je opkomt. Je hoeft dit aan niemand te laten zien. Het opschrijven van je gedachten en gevoelens na het huilen kan je helpen om jezelf beter te begrijpen en meer in contact te komen met de betekenis achter je emoties.
Wanneer u hulp voor uw geestelijke gezondheid moet zoeken
Meestal is het huilen dat tijdens het mediteren gebeurt een kans om wat opgekropte emoties te uiten, wat reinigend kan werken. Maar soms komen er moeilijkere emoties naar boven tijdens het mediteren.
Bijvoorbeeld, één onderzoek keek naar de effecten van meditatie die deelnemers aan een 8 weken durend meditatieprogramma ervoeren. Van hen rapporteerde 58% kortetermijn-bijwerkingen van meditatie. Deze omvatten traumatische herbeleving, overgevoeligheid en nachtmerries. Nog eens 6-14% rapporteerde bijwerkingen die langer dan een maand aanhielden, waaronder hyperarousal en dissociatie .
Als u merkt dat meditatie heftige emotionele reacties oproept waardoor u moeilijk kunt functioneren of waardoor uw huidige psychische problemen verergeren, overweeg dan om een therapeut of psychiater te raadplegen.
Zelfs als je geen bijzonder negatieve ervaring hebt, kan meditatie je meer in contact brengen met bepaalde onderdrukte gevoelens. Het is dan ook altijd goed om iemand te hebben met wie je over je gevoelens kunt praten.
Een woord van Verywell
Je zou versteld kunnen staan als je tijdens de meditatie in tranen uitbarst. Dit was tenslotte niet waar je voor had getekend! Je kunt er zeker van zijn dat veel mensen erg emotioneel worden en zelfs in tranen uitbarsten tijdens de meditatie. Dit komt vooral vaak voor tijdens de eerste paar keer dat je mediteert of als je een moeilijke emotionele periode in je leven doormaakt.
Velen van ons hebben negatieve associaties met huilen en zijn opgegroeid met het idee dat het het beste is om huilen en andere moeilijke emoties te onderdrukken. Huilen tijdens meditatie kan onhandig aanvoelen en het huilen zelf kan je nog meer van streek maken.
Overweeg om huilen tijdens meditatie te zien als een kans om meer in contact te komen met je gevoelens en om ze te leren accepteren. Als je vaak huilt tijdens meditatie, of als meditatie moeilijke herinneringen , trauma’s lijkt te hebben getriggerd of een psychische aandoening lijkt te hebben verergerd, aarzel dan niet om contact op te nemen met een counselor of therapeut.