Sluit deze videospeler
Overgeneralisatie is een vorm van cognitieve vervorming waarbij iemand ervan uitgaat dat een ervaring uit één gebeurtenis ook van toepassing is op andere gebeurtenissen. Dit gebeurt ongeacht of de omstandigheden van deze gebeurtenissen vergelijkbaar zijn.
Overgeneralisatie is een cognitieve vervorming die vaak voorkomt bij mensen met depressie of angststoornissen. Het voorkomt dat mensen zichzelf in situaties plaatsen waarvan ze denken dat dit zou kunnen gebeuren. Bijvoorbeeld, als je ooit een slechte speech hebt gegeven, denk je misschien bij jezelf: “Ik verpest altijd speeches. Ik kan nooit in het openbaar spreken zonder fouten te maken,” en weiger je in de toekomst om in het openbaar te spreken.
Als u te veel generaliseert, ziet u elke negatieve ervaring mogelijk als onderdeel van een onvermijdelijk foutenpatroon.
Inhoudsopgave
Tekenen van overgeneralisatie
Veelvoorkomende tekenen van overgeneralisatie zijn:
- Ervan uitgaande dat het ergste gebeurt
- Als je denkt dat één fout is gemaakt, betekent dit dat alle toekomstige pogingen zullen mislukken.
- Negatieve zelfpraat
- Denken dat je nooit iets goed kunt doen
- Het gebruik van taal als “nooit”, “altijd”, “iedereen” of “niemand” om gebeurtenissen of gedragingen te beschrijven
- Eenmalige gebeurtenissen als consistente patronen beschouwen
De meeste mensen generaliseren wel eens. Als je jezelf ooit betrapt op klagen dat je “altijd” de laatste bent die wordt uitgekozen voor een project of dat je “nooit” hulp krijgt in het huishouden, dan heb je overgegeneraliseerd.
Een voorbeeld van overgeneralisatie in het dagelijks leven is de veronderstelling dat je nooit een baan zult krijgen omdat je geen interview hebt gekregen na het indienen van een sollicitatie. In dit geval zou je een geïsoleerde gebeurtenis (geen interview krijgen) nemen en deze overgeneraliseren naar al je toekomstige carrièrevooruitzichten. Dit type overgeneralisatie is normaal. Wanneer overgeneralisatie echter een negatieve impact begint te hebben op je eigenwaarde en je ervan weerhoudt om dingen te doen, wordt het een probleem.
Impact van overgeneralisatie
Deze cognitieve vervorming kan een persoon op verschillende manieren beïnvloeden, waaronder een verminderde motivatie, een verminderd zelfvertrouwen en een toename van angst.
Overgeneraliseren kan je zelfbeeld verslechteren, waardoor je het gevoel krijgt dat iedereen je niet aardig vindt en dat je nooit iets goed kunt doen
Zelfbeperkende overgeneralisatie gebeurt wanneer je negatieve denkpatronen je ervan weerhouden je eigen potentieel te bereiken. Dit zijn veelvoorkomende gedachten zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Dat zou ik nooit kunnen.” Ze kunnen je ervan weerhouden risico’s te nemen of de volgende stappen in een proces te zetten, wat schadelijk is voor je carrière en sociale leven.
De absolutistische zelfpraat die mensen gebruiken als ze overgeneraliseren, kan deze cognitieve vervorming verergeren. Als je denkt dat “iedereen” zich “altijd” op een bepaalde manier gedraagt, wordt het moeilijk om afzonderlijke incidenten als geïsoleerde gebeurtenissen te zien. In plaats daarvan zul je deze dingen waarschijnlijk als onvermijdelijke patronen zien.
Bewijs suggereert dat mensen die dit soort overgeneraliserende taal gebruiken, meer woede ervaren dan wanneer ze logischer over situaties praten. Ze hebben ook de neiging om hun woede op meer schadelijke of destructieve manieren te uiten.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat overgeneralisatie veel voorkomt bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS). Deze aandoening houdt in dat angst van één traumatische ervaring wordt gegeneraliseerd naar toekomstige gebeurtenissen. Dit leidt tot angstreacties, angst en vermijding.
Samenvatten
Overgeneralisatie kan een negatieve impact hebben op het welzijn. Het kan bijdragen aan het ontstaan en in stand houden van angststoornissen. Het kan ook leiden tot zelfbeperkende overtuigingen en verminderde motivatie.
Tips om overgeneralisatie te overwinnen
Hoewel overgeneralisatie een verontrustend symptoom van psychische stoornissen kan zijn, zijn er strategieën die u kunt gebruiken om het te beheersen en de impact ervan te verminderen. Het beheersen van uw neiging tot overgeneralisatie kan ook gevoelens van angst verminderen. Een manier om dit te doen is door middel van een proces dat bekend staat als reframing.
Wat is reframen?
Reframing is een proces waarbij je negatieve of nutteloze gedachten identificeert en vervangt door positieve en bekrachtigende gedachten. Het is een manier om de manier waarop je naar iets kijkt te veranderen.
Reframing kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het managen van overgeneralisaties. Het is een vrij eenvoudig proces om te leren. Met regelmatige oefening merken veel mensen dat het de symptomen van angst die vaak gepaard gaan met overgeneralisatie kan verminderen.
Identificeer denkpatronen
Wees je meer bewust van je gedachten. Je zou ze zelfs in een dagboek kunnen opschrijven. Herken wanneer je merkt dat je negatief over jezelf denkt of activiteiten vermijdt omdat je denkt dat je zult falen. Zodra je ze begint op te schrijven, kun je patronen opmerken.
Kijk goed
Kijk eens goed naar de gedachten die je hebt opgeschreven en vraag jezelf af: “Is dit waar?” Daag de gedachten uit terwijl je ze bekijkt. Zou iemand anders dezelfde gedachten hebben als hij/zij in jouw positie zat?
Bijvoorbeeld, je realiseert je misschien dat niemand heeft opgemerkt hoe nerveus je was toen je die presentatie gaf. Probeer je prestaties, momenten waarop je uitblonk en momenten waarop je genoot te herkennen te midden van de negatieve gedachten.
Vervang je gedachten
Wanneer je negatieve gedachten hebt, praat dan tegen jezelf om te proberen positiever te denken. Misschien denk je altijd: “Ik ben een slechte spreker en verpest het altijd!” Probeer die gedachte te vervangen door: “Ik ben beter voorbereid en klaar om een geweldige speech te geven.”
Herkaderen met positiviteit kan gevoelens van angst tegengaan en je helpen met de presentatie. In plaats van te generaliseren op basis van negatieve ervaringen uit het verleden, probeer ervaringen die je angst bezorgen te zien als een uitdaging in plaats van een bedreiging.
U kunt overgeneralisatie zelf beheren, maar dit gebeurt vaak in de context van cognitieve gedragstherapie met een getrainde therapeut. Door samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u leren uw neiging tot overgeneralisatie te identificeren en te veranderen. Een therapeut kan helpen met positief herkaderen en de schadelijke impact die overgeneralisatie op uw leven kan hebben, verminderen.