16 wskazówek dotyczących wystąpień publicznych dla studentów

Porady dotyczące wystąpień publicznych dla studentów mają na celu zmniejszenie lęku, który może przeszkadzać w prowadzeniu prezentacji lub przemówień na zajęciach. Te porady mogą być również pomocne dla osób z zaburzeniami lękowymi o podłożu społecznym (SAD)  , które mają trudności z przemawianiem przed grupą lub opowiadaniem historii wśród przyjaciół.

Wskazówki dotyczące wystąpień publicznych

Jeśli masz SAD i musisz wygłosić przemówienie  w szkole podstawowej, średniej, college’u lub na uniwersytecie, pomocne jest, aby być jak najlepiej przygotowanym . Oprócz przygotowania istnieją jednak strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć niepokój i zwalczyć chęć pozostania w domu z udawaną chorobą.

Praktyka

Nawet świetni mówcy ćwiczą swoje przemówienia wcześniej. Ćwicz na głos z urządzeniem rejestrującym lub kamerą wideo, a następnie obserwuj siebie, aby zobaczyć, jak możesz się poprawić. Jeśli czujesz się odważny, ćwicz przed przyjacielem lub członkiem rodziny i poproś o opinię.

1. Mów o tym, co wiesz : Jeśli to możliwe, wybierz temat swojego przemówienia lub prezentacji, o którym wiesz dużo i który kochasz. Twoja pasja do tematu zostanie odczuta przez publiczność, a Ty poczujesz się mniej niespokojny, wiedząc, że masz dużo doświadczenia, z którego możesz czerpać, gdy inni studenci będą zadawać Ci pytania.
2. Skoncentruj się na swoim przesłaniu : Kiedy skupiasz się na zadaniu, lęk jest mniej podatny na wymknięcie się spod kontroli. Skoncentruj się na głównym przesłaniu swojego przemówienia lub prezentacji i postaw sobie za cel przekazanie tego przesłania innym uczniom w klasie.
3. Przyciągnij uwagę publiczności : Większość twoich kolegów z klasy będzie zwracać uwagę przez co najmniej pierwsze 20 sekund; przyciągnij ich uwagę w tych pierwszych momentach. Zacznij od interesującego faktu lub historii, która odnosi się do twojego tematu.
4. Miej jedną główną wiadomość : Skup się na jednym centralnym temacie, a Twoi koledzy z klasy dowiedzą się więcej. Powiąż różne części swojej przemowy z głównym tematem, aby wesprzeć swoją ogólną wiadomość. Próba omówienia zbyt wielu kwestii może sprawić, że inni uczniowie poczują się przytłoczeni.

Przygotowywać

Bycie przygotowanym do wystąpienia publicznego może być również ważne, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe. Pewność siebie i przygotowanie do wygłoszenia przemówienia może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby się przygotować:

1. Odwiedź salę : Jeśli masz dostęp do sali, w której będziesz przemawiać poza godzinami zajęć, poświęć czas, aby odwiedzić ją wcześniej i przyzwyczaić się do stania z przodu sali. Załatw sprzęt audiowizualny i ćwicz stanie w dokładnym miejscu, w którym będziesz wygłaszać przemówienie.
2. Zdobywaj doświadczenie : Zgłaszaj się na ochotnika do przemawiania przed swoją klasą tak często, jak to możliwe. Bądź pierwszy, który podniesie rękę, gdy zostanie zadane pytanie. Twoja pewność siebie będzie rosła z każdym doświadczeniem publicznego przemawiania.
3. Obserwuj innych mówców : Poświęć czas na obserwowanie innych mówców, którzy są dobrzy w tym, co robią. Ćwicz naśladowanie ich stylu i pewności siebie.
4. Zorganizuj swoje wystąpienie : Każde wystąpienie powinno mieć wstęp, rozwinięcie i zakończenie. Ustrukturyzuj swoje wystąpienie tak, aby inni studenci wiedzieli, czego się spodziewać.

Radź sobie ze swoim lękiem

Podjęcie kroków w celu poradzenia sobie z uczuciem niepokoju może również ułatwić wystąpienia publiczne. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:

1. Opowiedz komuś o swoim lęku : Jeśli przemawiasz przed klasą w szkole średniej lub na studiach, spotkaj się ze swoim nauczycielem lub profesorem i opisz swoje obawy związane z wystąpieniami publicznymi . Jeśli jesteś w szkole podstawowej lub średniej, podziel się swoimi obawami z rodzicami, nauczycielem lub doradcą zawodowym. Czasami podzielenie się swoimi uczuciami może ułatwić przezwyciężenie tremy.
2. Wizualizuj pewność siebie : Wyobraź sobie, że pewnie wygłaszasz przemówienie. Wyobraź sobie, że czujesz się wolny od lęku i angażujesz uczniów w swojej klasie. Chociaż teraz może się to wydawać dla Ciebie trudne, wizualizacja jest potężnym narzędziem do zmiany sposobu, w jaki się czujesz. Wyczynowi sportowcy stosują tę strategię, aby poprawić wyniki w zawodach.
3. Znajdź przyjazną twarz : Jeśli czujesz niepokój, znajdź jednego ze swoich przyjaciół w klasie (lub kogoś, kto wydaje się przyjazny) i wyobraź sobie, że rozmawiasz tylko z tą osobą.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Utrzymaj perspektywę

Pamiętaj, że inni studenci są po twojej stronie. Pomyśl o sytuacji, kiedy byłeś członkiem widowni, a student wygłaszający przemówienie lub prezentację był wyraźnie zdenerwowany. Czy miałeś o nim gorsze zdanie? Bardziej prawdopodobne jest, że poczułeś współczucie i chciałeś sprawić, by ta osoba poczuła się bardziej komfortowo, uśmiechając się lub kiwając głową.

Bądź pewny siebie

Czasami sama wiedza o tym, co sprawia, że ​​przemówienie jest dobre, może pomóc Ci poczuć się pewniej. Skup się na niektórych z poniższych elementów i przećwicz je, zanim będziesz musiał przemawiać publicznie.

1. Rozwijaj swój własny styl : Oprócz naśladowania dobrych mówców, pracuj nad rozwijaniem swojego osobistego stylu jako mówcy publicznego. Zintegruj swoją osobowość ze stylem mówienia, a poczujesz się bardziej komfortowo przed klasą. Opowiadanie osobistych historii, które wiążą się z Twoim tematem, to świetny sposób, aby inni uczniowie mogli Cię lepiej poznać.
2. Unikaj słów wypełniających : Słowa takie jak „zasadniczo”, „dobrze” i „um” nie wnoszą nic do twojej wypowiedzi. Ćwicz milczenie, gdy poczujesz potrzebę użycia któregoś z tych słów.
3. Zmieniaj ton, głośność i tempo : Interesujący mówcy zmieniają wysokość tonu (wysoki kontra niski), głośność (głośny kontra cichy) i tempo (szybki kontra wolny) swoich słów. Dzięki temu Twoi koledzy z klasy są zainteresowani tym, co mówisz, i angażują się w to.
4. Rozśmiesz publiczność : Śmiech to świetny sposób na zrelaksowanie siebie i innych uczniów w klasie, a opowiadanie dowcipów może być świetnym sposobem na przełamanie lodów na początku przemówienia. Przećwicz wcześniej czas i sposób opowiadania dowcipów i poproś znajomego o opinię. Upewnij się, że są odpowiednie dla Twojej klasy, zanim zaczniesz.
5. Uśmiechnij się : Jeśli wszystko inne zawiedzie, uśmiechnij się. Twoi koledzy z klasy będą postrzegać cię jako ciepłego mówcę i będą bardziej otwarci na to, co masz do powiedzenia.

Słowo od Verywell

To naturalne, że czujesz strach, kiedy po raz pierwszy musisz przemawiać przed swoją klasą. Jednak jeśli strach utrzymuje się, przeszkadza w codziennym życiu i nie pozwala ci spać w nocy, pomocne może być spotkanie się z kimś w sprawie twojego lęku.

Spróbuj porozmawiać z rodzicem, nauczycielem lub doradcą o tym, jak się czujesz. Jeśli to nie pomoże, poproś o spotkanie z lekarzem. Ciężki lęk przed wystąpieniami publicznymi to prawdziwe zaburzenie , które może ulec poprawie dzięki leczeniu .