PixelsEffect / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Podczas gdy świat stara się wyjść z globalnej pandemii , zrozumiałe jest, że Twój strach przed przyszłością osiągnął rekordowo wysoki poziom. To powiedziawszy, jeśli zaczynasz zauważać, że wpływa to na Twoją zdolność podejmowania decyzji lub wpływa na Ciebie każdego dnia, być może nadszedł czas, aby szukać pomocy.
Aby dowiedzieć się więcej, porozmawialiśmy z dr. Frankiem Andersonem , psychiatrą i psychoterapeutą specjalizującym się w leczeniu traumy.
„Lęk przed przyszłością, powszechnie znany jako lęk antycypacyjny, jest dość powszechny i może być bardzo wyniszczający w skrajnych przypadkach” — mówi Anderson. „Ludzie zmagają się z lękiem antycypacyjnym, gdy martwią się o wynik przyszłego wydarzenia, którego nigdy wcześniej nie doświadczyli”.
Lęk wyprzedzający może być również powiązany z nietolerancją niepewności , co może prowadzić do niezdecydowania, jeśli chodzi o duże i małe decyzje, a także zwiększone prawdopodobieństwo ciągłego porównywania. Nietolerancja niepewności może prowadzić do lęku wyprzedzającego, ponieważ powoduje, że ludzie ciągle nadmiernie myślą o możliwych wynikach swoich decyzji.
W tym artykule przyjrzymy się, jak strach wyprzedzający może objawiać się poprzez nawyki i działania danej osoby. Przedstawimy również metody radzenia sobie z nim i wskazówki dotyczące poszukiwania terapeutów, którzy mogą pomóc w tym problemie.
Spis treści
Jak może wyglądać strach wyprzedzający
Anderson wyjaśnił trzy sposoby, w jakie ludzie mogą doświadczać lęku wyprzedzającego. Okazuje się, że jest to sposób mózgu na pomoc w zarządzaniu wszelkimi negatywnymi skutkami przyszłych wydarzeń.
Unikanie wcześniejszych bolesnych doświadczeń
To częsty powód, dla którego ludzie mogą doświadczać lęku wyprzedzającego. Przeszłe negatywne doświadczenia mogą sprawić, że ludzie będą się martwić, że ta sama seria zdarzeń się powtórzy, pozwalając przeszłości na odtworzenie się.
Frank Anderson, lekarz
Gdy strach wyprzedzający ma swoje korzenie w przeszłym wydarzeniu lub doświadczeniu, często jest kojarzony z lękiem, który może być fizjologicznie intensywny i często kojarzony z czymś złowrogim lub traumatycznym w swej naturze. Pewna forma traumy często leży u podstaw reakcji lękowej.
Chociaż wyciąganie wniosków z przeszłych doświadczeń jest ważne, należy również pamiętać, że sytuacje mogą zmienić się na lepsze.
Reakcje ochronne
Oczywiście, nerwy i oczekiwanie wynikające z przeszłych doświadczeń są tak naprawdę tylko sposobem, w jaki mózg próbuje cię chronić.
Jedno z badań2 w którym monitorowano studentów na wymianie podczas ich pierwszego semestru za granicą, wykazało, że umiarkowany poziom lęku wyprzedzającego wiązał się z wyższym poziomem adaptacji u studentów.
To powiedziawszy, jeśli doświadczasz wysokiego poziomu lęku wyprzedzającego, reakcje obronne mogą prowadzić do niemożności jasnego myślenia , strachu przed wyjściem z domu, a nawet strachu przed większością interakcji społecznych . To jest moment, kiedy należy szukać pomocy u licencjonowanego terapeuty .
Prewencyjne zaabsorbowanie
Anderson wymienia prewencyjną obsesję jako powód, dla którego wiele osób doświadcza lęku wyprzedzającego. Dzieje się tak, gdy ludzie zaczynają obsesyjnie myśleć o potencjalnych zagrożeniach w wyniku czegoś, co wydarzyło się w przeszłości.
Często doświadczają tego osoby, które zmagały się z jadłowstrętem psychicznym lub innymi zaburzeniami odżywiania , ponieważ psychologowie zauważyli3 że wiele osób, które przeżyły te zaburzenia, nadmiernie przejmuje się strachem przed nawrotem choroby lub, w tym przypadku, przyrostem masy ciała.
Sposoby walki z lękiem wyprzedzającym
Poniżej znajdziesz kilka sposobów, które mogą pomóc Ci uporać się ze strachem antycypacyjnym.
Praktykuj uważność
Badania wykazały że uważność może poprawić regulację emocji, co jest niezwykle pomocne w redukcji stresu.
Wykazano również, że poprawia świadomość chwili obecnej, co jest szczególnie ważne dla osób, które martwią się o przyszłe wydarzenia. Badania wykazały nawet, że uważność może potencjalnie zmieniać części mózgu, aby pomóc poprawić samoświadomość w czasie.
Powtarzaj mantry
Anderson zauważa, że mantry to krótkotrwałe rozwiązania, które nie przynoszą trwałej ulgi, ale mówi, że mogą „pomóc złagodzić reakcję strachu poprzedzającą”.
Możesz powtarzać takie rzeczy jak:
- „Jestem bezpieczny”.
- „Nic złego mi się nie stanie.”
- “Wszystko będzie dobrze.”
Anderson zauważa, że mówienie sobie takich rzeczy może być pomocne w poszukiwaniu długoterminowego rozwiązania.
Ćwiczenia
Ćwiczenia, zwłaszcza próbowanie nowych form ćwiczeń lub ćwiczeń, które również obejmują uważność, takich jak joga, mogą pomóc Ci pozostać w chwili obecnej. W ten sposób jesteś zmuszony myśleć o zadaniu do wykonania, zamiast martwić się o przyszłość.
Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc w walce z uzależnieniem od myślenia, że to my mieliśmy większą kontrolę nad przeszłymi zdarzeniami.
Prowadzenie dziennika może również pomóc Ci odeprzeć myśli, że przeszłość była o wiele bardziej idealna. Wreszcie, prowadzenie dziennika może również pomóc skupić się na chwili obecnej, a także na pozytywnych aspektach teraźniejszości i przyszłości.
Szukam terapeuty
Niezależnie od tego, czy doświadczyłeś lęku wyprzedzającego w wyniku przeszłych traum, czy z innego powodu, ważne jest, aby znaleźć terapeutę, który może ci pomóc. W szczególności pomocne byłoby poszukanie terapeuty, który specjalizuje się w leczeniu lęku, traumy i PTSD.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak znaleźć terapeutę , który pomoże Ci poradzić sobie ze strachem antycypacyjnym:
- Wybierając terapeutę, upewnij się, że posiada on akredytację Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego .
- Weź pod uwagę takie czynniki jak wiek, płeć i religia, aby mieć pewność, że znajdziesz terapeutę, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
- Sprawdź koniecznie ich stronę internetową i dowiedz się, czy akceptują Twoje ubezpieczenie.
- Na pierwszą sesję przyjdź przygotowany z pytaniami do swojego terapeuty, które pomogą Ci lepiej zrozumieć jego doświadczenie w leczeniu osób z podobnymi problemami.
Słowo od Verywell
Zupełnie normalne jest obawianie się przyszłości, ale zdecydowanie zwróć uwagę, czy Twoje obawy zaczynają zajmować dużo Twojej przestrzeni mentalnej. Ważne jest również, aby zauważyć, czy Twoje działania są pod wpływem Twoich obaw. To powiedziawszy, miejmy nadzieję, że możesz spać spokojniej, wiedząc, że istnieją sposoby na uzyskanie pomocy i przezwyciężenie tych obaw.