Czym jest mgła mózgowa?

Mgła mózgowa nie jest w rzeczywistości schorzeniem medycznym, ale raczej terminem używanym do opisania uczucia bycia umysłowo ospałym i zamglonym. Może być objawem innych schorzeń.

Jak mówi Sabrina Romanoff , doktor psychologii, profesor i psycholog kliniczny z Nowego Jorku,
mgła mózgowa objawia się brakiem jasności myślenia. Może ona wpływać na zdolność koncentracji i utrudniać zapamiętywanie informacji.

Przyczyny mgły mózgowej

Przyczyną zamglenia umysłu może być szereg czynników i problemów zdrowotnych, w tym:

• Brak snu
• Podwyższony poziom stresu
• Depresja
• Demencja
• Perimenopauza
• Lek
• Choroby hormonalne, takie jak zaburzenia tarczycy
• Przewlekłe schorzenia, takie jak stwardnienie rozsiane
• Niedobory składników odżywczych, takie jak niedobór witaminy B12
• Zakażenia wirusowe, takie jak COVID-19 , SARS i H1N1

Nie jest niczym niezwykłym, że zamglenie umysłu jest spowodowane kombinacją dwóch lub trzech z tych czynników, ponieważ często występują one ze sobą w parze. 

Na przykład depresja może prowadzić do braku snu lub odwrotnie. Podobnie stres może wpływać na sen i powodować depresję. Perimenopauzie może towarzyszyć brak snu i depresja.

Jak długo trwa mgła mózgowa? Jeśli mgła mózgowa jest spowodowana brakiem snu lub niedoborem składników odżywczych, prawdopodobnie zniknie, gdy będziesz się odpowiednio wysypiać2 gdy uzupełnisz swoje zapotrzebowanie na witaminy za pomocą suplementów, na

Jednak oś czasu jest mniej jasna w przypadku mgły mózgowej związanej z innymi schorzeniami. Na przykład w przypadku mgły mózgowej COVID naukowcy nadal nie wiedzą, jak długo ona trwa. Niektórzy odczuwają ulgę po kilku tygodniach lub miesiącach, podczas gdy u innych utrzymuje się ona dłużej.

Objawy mgły mózgowej

Objawy mgły mózgowej mogą obejmować trudności w zakresie funkcji poznawczych , takie jak:

• Skupienie się na myśli lub pomyśle
• Przypominanie sobie rzeczy
• Wielozadaniowość
• Śledzenie rozmów
• Zwrócenie uwagi na otoczenie

Porady i triki, jak zmniejszyć mgłę mózgową

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zredukować mgłę mózgową:

• Wysypiaj się: Sen jest ważny dla mózgu i ciała, aby oczyścić je z niezdrowych toksyn, które mogą przyczyniać się do zamglenia mózgu. Staraj się przestrzegać stałego harmonogramu snu i staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefon komórkowy , laptop lub telewizor, przed pójściem spać.
• Próbuj nowych rzeczy: Utrzymuj umysł zajętym zajęciem stymulującymi umysłowo i staraj się próbować nowych rzeczy. Na przykład, wybierz inną drogę do pracy, spróbuj innego podejścia do zadania, które wykonujesz regularnie, lub posłuchaj innej muzyki. Może to pomóc zwiększyć produkcję substancji chemicznej mózgu zwanej noradrenaliną , która stymuluje mózg.
• Unikaj wielozadaniowości: wielozadaniowość może wyczerpać Twoją energię i obniżyć Twoją produktywność, zwłaszcza jeśli próbujesz wykonywać dwie czynności wymagające świadomego myślenia. Zamiast tego spróbuj skupić się na jednej rzeczy na raz.
• Pracuj nad swoją pamięcią: Jeśli masz skłonność do zapominania rzeczy, spróbuj różnych sztuczek, aby poprawić swoją pamięć . Na przykład rymowanki, mnemoniki lub wskazówki wizualne lub werbalne mogą pomóc Ci zapamiętać ważne rzeczy. Możesz również spróbować powtarzania; na przykład, jeśli ktoś powie Ci swoje imię, powtórzenie go może pomóc Ci je zapamiętać.
• Rób sobie przerwy mentalne: Staraj się robić sobie kilka przerw mentalnych w ciągu dnia, kiedy nie myślisz o niczym i żyjesz chwilą. Możesz zamknąć oczy, wybrać się na krótki spacer lub spojrzeć przez okno.
• Skup swoją uwagę: Jeśli rozprasza Cię wiele rzeczy lub tracisz koncentrację, spróbuj zwolnić i skupić całą swoją uwagę na jednym zadaniu. Następnie pracuj nad ukończeniem tego zadania, bez względu na to, jak małe ono jest. 
• Bądź aktywny społecznie: Udział w aktywnościach społecznych może poprawić nastrój, pamięć i zdolności poznawcze.
• Zaangażuj się w głębokie rozmyślanie: Ćwicz swój umysł, poświęcając trochę czasu na głębokie rozmyślanie każdego dnia. Na przykład, jeśli przeczytałeś artykuł, spędź 10 minut myśląc o jego treści.
• Spróbuj medytacji: Medytacja może pomóc w redukcji stresu oraz odprężeniu mózgu i ciała.
• Regularne ćwiczenia: Pozostawanie aktywnym fizycznie może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.
• Stosuj zdrową dietę: Zdrowa dieta, np. dieta śródziemnomorska, może korzystnie wpłynąć na pamięć, funkcje poznawcze i zdrowie mózgu. 
• Unikaj alkoholu i narkotyków. Substancje te mogą osłabiać zmysły i niekorzystnie wpływać na mózg .
• Skorzystaj z leczenia : Jeśli podejrzewasz, że Twoja mgła mózgowa może być spowodowana depresją, zaburzeniami tarczycy, niedoborem składników odżywczych lub jakimkolwiek innym schorzeniem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Słowo od Verywell

Mgła mózgowa to nieprzyjemne uczucie bycia oderwanym od rzeczywistości. Może utrudniać skupienie się na bieżących zadaniach, zapamiętywanie rzeczy lub zwracanie uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie. Może również sprawiać, że czujesz się nie w sosie i nie tak jak ty. 

Wiele osób może doświadczać sporadycznego zamglenia mózgu, jeśli nie spały dobrze lub jeśli mają alergie i przyjmowały leki przeciwhistaminowe, na przykład. Jednak niektóre stany zdrowia mogą powodować uporczywe zamglenie mózgu. 

Porozmawiaj o swoich objawach z lekarzem. Może on ustalić przyczynę zamglenia umysłu i zaproponować odpowiedni plan leczenia.