Radzenie sobie, gdy bliska osoba umiera w wyniku samobójstwa

Samobójstwo znajduje się w pierwszej dziesiątce przyczyn śmierci osób w wieku od 10 do 64 lat w Stanach Zjednoczonych. W przypadku osób w wieku od 10 do 14 lat i od 25 do 34 lat jest to druga najczęstsza przyczyna śmierci. Samobójstwa i próby samobójstwa kosztują blisko 70 miliardów dolarów rocznie w postaci kosztów opieki medycznej i związanych z pracą.

Co ważniejsze, samobójstwo pociąga za sobą ogromne obciążenie psychiczne i emocjonalne dla członków rodziny i przyjaciół, którzy pozostali.

„Kiedy ktoś umiera w wyniku samobójstwa, może to dotknąć członków rodziny, współpracowników i całe społeczności. Osoby, które przeżyły stratę w wyniku samobójstwa (te, które zostały w tyle) mogą odczuwać szok, złość, porzucenie, poczucie winy, wstydu, depresję, a niektóre osoby mogą nawet mieć myśli samobójcze” — wyjaśnia Deb Stone, ScD , MSW, MPH, główna naukowczyni ds. zachowań, National Center for Injury Prevention and Control, Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Co roku na świecie ponad 700 000 osób popełnia samobójstwo . Oferujemy sposoby radzenia sobie ze stratą bliskiej osoby w wyniku samobójstwa i udostępniamy zasoby, które pomogą Ci poradzić sobie z własnymi emocjami.

Radzenie sobie ze stratą

Nawet jeśli wiesz, że ktoś, na kim ci zależy, zmaga się z myślami samobójczymi, jego śmierć i tak może być szokiem. Wina za to, że nie możesz pomóc bliskiej ci osobie, samotność, dezorientacja, a nawet ulga to uczucia, których osoba może doświadczyć, godząc się ze stratą.

„Czasami te uczucia mogą trwać długo ze względu na charakter śmierci (na przykład nagła, brak zamknięcia, nieoczekiwana, traumatyczna )” – wyjaśnia dr Stone. „Po samobójstwie trudno jest znaleźć zamknięcie, w porównaniu z innymi zgonami, które mogły być przewidywane i miały miejsce” – dodaje.

„Wiele osób, które przeżyły stratę w wyniku samobójstwa, mówi o tym, że odczuwają, że inni nie wiedzą, co im powiedzieć, czy uznać, że strata była wynikiem samobójstwa, a nawet czy właściwe jest angażowanie się w nasze typowe rytuały wspierające osobę pogrążoną w żałobie” – mówi Doreen Marshall, dr , wiceprezes ds. zaangażowania misyjnego w Amerykańskiej Fundacji Zapobiegania Samobójstwom.

„Powinniśmy pamiętać, że strata w wyniku samobójstwa to przede wszystkim przeżycie żałoby i że tak samo jak my wspieramy innych w obliczu straty” – zauważa.

Radzenie sobie ze stratą i uczuciami nie jest łatwym, prostym, jasnym procesem. Niektórzy ludzie polegają na wsparciu innych członków rodziny i przyjaciół. Inni mogą dołączyć do grup wsparcia, aby znaleźć się wśród osób, które rozumieją ich ból i przeszły przez to samo doświadczenie. Ludzie kierują swój ból w stronę większej świadomości problemów ze zdrowiem psychicznym i problemów, które mogą prowadzić do samobójstwa.

Niezależnie od tego, w jaki sposób dana osoba zdecyduje się przepracować żałobę po samobójstwie bliskiej osoby, ważne jest, aby pozwolić sobie na samodzielne przeżywanie tej drogi, a nie na czyjąkolwiek inną.

Pomoc w podróży uzdrawiającej

Chociaż eksperci twierdzą, że nie ma jednego najlepszego sposobu na przeżycie żałoby po stracie i podjęcie działań mających na celu uzdrowienie, proponują oni kilka praktycznych kroków, które można podjąć.

Uznaj swoje uczucia

Daj sobie pozwolenie na odczuwanie złości, bólu, frustracji, smutku, a nawet na to, aby nie być pewnym, co właściwie czujesz.

„Ważne jest, aby najpierw wiedzieć, że nie jesteś sam i że istnieje społeczność wsparcia, która składa się z innych osób, które podobnie doświadczyły straty w wyniku samobójstwa. Często pomaga to osobom, które przeżyły stratę, nawiązać kontakt z innymi osobami, które miały podobne doświadczenia lub poczytać o stracie w wyniku samobójstwa, ponieważ ta wiedza może pomóc nam lepiej zrozumieć nasze własne doświadczenie straty” — mówi dr Marshall.

Możesz pamiętać i rozmawiać o ukochanej osobie

Twoje uczucia mogą wahać się od rozpaczy do miłości do osoby, którą straciłeś. I to jest w porządku. „Osoba, którą straciłeś w wyniku samobójstwa, była czymś więcej niż tylko sposobem, w jaki umarła. Ważne jest, aby wypowiedzieć jej imię i podzielić się wspomnieniami z jej życia, a także zachęcić innych do tego samego” – radzi dr Marshall.

Obejmuje to możliwość rozmowy o fakcie, że bliska ci osoba popełniła samobójstwo. Życie i śmierć tej osoby są częścią jej doświadczenia. „Żałoba po stracie w wyniku samobójstwa oznacza, że ​​znajdujemy sposób na przejście z połączenia, które mieliśmy z tą osobą, gdy żyła, do nowego połączenia ze wspomnieniami i życiem, jakie przeżyła” – dodaje dr Marshall.

Szukaj pomocy

Jeśli masz trudności z przejściem przez żałobę, poszukaj pomocy. Zasoby są dostępne dla każdego etapu procesu żałoby.

American Foundation for Society Prevention oferuje bezpłatną broszurę na temat przeżywania straty po samobójstwie, kontaktów z innymi osobami, które przeżyły stratę, oraz prawdziwych historii o stracie. Strona zawiera również praktyczne informacje na temat trudnych kwestii, w tym czy należy wezwać policję lub zająć się prasą, jeśli samobójstwo przyciągnęło uwagę opinii publicznej.

Suicide Prevention Resource Center wymienia wiele przydatnych zasobów, w tym Friends for Survival , Alliance of Hope for Suicide Loss Survivors i Heartbeat – Survivors After Suicide . CDC ma wiedzę na temat radzenia sobie ze stresem po traumatycznej stracie, a także zasoby dotyczące samobójstw.

Pomocna może okazać się również wizyta u terapeuty lub psychologa, a nawet skorzystanie z poradnictwa kościelnego.

Uważaj na siebie

Podczas gdy uwaga, zrozumiałe, może być skupiona na osobie, którą straciłeś, kluczowe jest, abyś zadbał o swoje własne potrzeby. „Inne rzeczy, które mogą pomóc ci sobie poradzić, to utrzymanie zdrowia, w tym odpowiednia ilość snu, ćwiczenia i angażowanie się w zdrowe aktywności, które uważasz za relaksujące lub uzdrawiające” — wyjaśnia dr Stone. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy depresji i negatywne emocje.

Nagła strata może być traumatycznym, zmieniającym życie wydarzeniem. Kiedy pracujesz nad swoimi uczuciami i bólem, poświęć czas, którego potrzebujesz, aby przetworzyć stratę, przepracować ból i zmierzać w kierunku uzdrowienia.

„Nie sądzę, żeby kiedykolwiek można było „przezwyciężyć” stratę, ale żeby ją przeżyć. Uczysz się, jak uznać rzeczywistość tego, co się wydarzyło, jednocześnie zdając sobie sprawę, że śmierć samobójcza nie definiuje osoby, którą straciłeś, ani ciebie” – podsumowuje dr Marshall.